🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Kiitos Kyllillekin vinkeistä.

Palatakseni kuitenkin aiempaan kysymykseeni, onko sillä cheattipäivän ajoituksella kuinka paljon merkitystä? Eli voinko periaatteessa pitää elimistöni kolmekin viikkoa ketoosilla, sitten tankata hiilareita, ja hakeutua taas ketoosin, mutta nyt vain esim. viikoksi tai kymmeneksi päiväksi?
Maalaisjärjellä ajatellen ei luulisi olevan väliä, mikäli etureppu pienenee ja olo pysyy hyvänä, mutta tässä threadia lukiessa ja viisaimmilta oppiessa on tullut niin paljon uutta infoa ja neuvoa jotka murtavat perinteiset kaavat.

Ja kyllä, tarkoitus tosiaan on lukea Nightkinin suosittelema The Ketogenic Diet, ei vaan tahdo löytyä paikallisesta kirjastosta :(

Muuten voin todeta, että dieetti potkii ihan mukavasti. Ensimmäinen viikko meni päin persettä, kun aluksi en syönyt tarpeeksi rasvoja, tai tarpeeksi kaloreita, tai sitten liikaa. Ja ekan hiilaripäivänkin pidin varmasti aivan liian aikaisin. Nyt on painoa lähtenyt kolmisen kiloa viikon dieettaamisen jälkeen, kun ateriat, treeniohjelma, aerobinen treeni, lisäravinteet ja vitskut, hivenaineet ja rasvahapot sekä lepopuoli on kunnossa.
 
tuosta ravinto-osion yleisistä kysymyksistä selvisikin jo että kuidut ovat hiilihydraatteja, mutteivat imeytyviä hiilihydraatteja. voinko silti katkaista kuituja syömällä ketoosini?
lähinnä sen takia mietin, että uskallanko pellavasiemenrouheen kanssa alkaa harrastella pienimuotoista leipomista :)
 
Veteen liukenemattomat kuidut, joita pellavansiemenrouhekin sisältää, eivät muutu ihmiskehossa glukoosiksi sen enempää kuin sanomalehtipaperikaan. ;) Mutta ihan mielenkiinnosta, mitä meinasit leipoa pelkällä pellavansiemenrouheella...?
 
Oon nyt 3vk ollut "normaalilla" dieetillä ja huomena ois tarkotus jatkaa ketoosidieetillä.
Eli ensimmäinen hiilareiden tankkauspäivä tulisi pitää 3vk dieetin aloittamisesta? Kuinka usein sitten sen ensimmäisen 3vk:n jälkeen? Syödäänkö silloin sitten kuinka paljon hiilareita ja ollaanko silti kuitenkin miinuskaloreilla? Kauan menee päästä ketoosin?

Sitä vielä, että aattelin päivän hiilarit ottaa pellavansiemenrouheesta 2x 50g päivässä. Menee tolla tavalla kuitenki pellavansiemenpussi aika nopiasti joten mitä suosittelette toiseksi hiilarilähteeksi jos ottaisi vain aamulla pellavansiemeniä?
 
Kylli sanoi:
Veteen liukenemattomat kuidut, joita pellavansiemenrouhekin sisältää, eivät muutu ihmiskehossa glukoosiksi sen enempää kuin sanomalehtipaperikaan. ;) Mutta ihan mielenkiinnosta, mitä meinasit leipoa pelkällä pellavansiemenrouheella...?
Click to expand...

no siis tälläisiä meinasin aamulla yhden tehdä tyydyttämään dietin aiheuttamaa pullanhimoa, ja sitten jotain muitavastaavia :rolleyes:

sämpylä/pulla

voin vaan korvaan rypsärilla, leivinhjauhe pois ja vähän makeutusainetta perään. ilman makeutusainetta oli maku aika neutraali kun koitin.
 
VTG sanoi:
no siis tälläisiä meinasin aamulla yhden tehdä tyydyttämään dietin aiheuttamaa pullanhimoa, ja sitten jotain muitavastaavia :rolleyes:

sämpylä/pulla

voin vaan korvaan rypsärilla, leivinhjauhe pois ja vähän makeutusainetta perään. ilman makeutusainetta oli maku aika neutraali kun koitin.
Click to expand...

Oli pakko koittaa samantien ja repesin ihan täysin kun lötkäytyin valmiin tuotoksen lautaselle :lol2: Härskistä olkumuodosta huolimatta oli kyllä oikein pätevä, koostumukseltaan täysi muffinsi. Tuohon kun keksii vielä jotain tuomaan makua niin melko täydellinen tuotos kyseessä
 
mhz sanoi:
Oon nyt 3vk ollut "normaalilla" dieetillä ja huomena ois tarkotus jatkaa ketoosidieetillä.
Eli ensimmäinen hiilareiden tankkauspäivä tulisi pitää 3vk dieetin aloittamisesta? Kuinka usein sitten sen ensimmäisen 3vk:n jälkeen? Syödäänkö silloin sitten kuinka paljon hiilareita ja ollaanko silti kuitenkin miinuskaloreilla? Kauan menee päästä ketoosin?

Sitä vielä, että aattelin päivän hiilarit ottaa pellavansiemenrouheesta 2x 50g päivässä. Menee tolla tavalla kuitenki pellavansiemenpussi aika nopiasti joten mitä suosittelette toiseksi hiilarilähteeksi jos ottaisi vain aamulla pellavansiemeniä?
Click to expand...


Ei ole olemassa varsinaista oikeaoppista aikaa "tankkailla". Tankkaa hiilaria esim. vaikka joka viikko (CKD), mutta vain ja ainoastaan sen verran kuin lihakset ja maksa imevät glykogeenia, muuten elimistö alkaa taas varastoimaan rasvaa. Glykogeenivarastot tyhjenevät kyllä nopeasti aerobisella harjoituksella ja yön yli nukkumalla. Tankkaukset lisäävät harjoitustehoa, mutta hidastavat tietenkin aavistuksen rasvanpolttoa... ainakin teoriassa.
 
Mites, onko hiilaritankaus välttämätöntä? Itse olen kolme viikkoa ilman ollut ja vielä olisi about 2 viikkoa tarkoitus olla dietillä, eikä tähän mennessä ole ollut ongelmia harjoituksien kanssa..
 
Folkmetalhead sanoi:
Mites, onko hiilaritankaus välttämätöntä? Itse olen kolme viikkoa ilman ollut ja vielä olisi about 2 viikkoa tarkoitus olla dietillä, eikä tähän mennessä ole ollut ongelmia harjoituksien kanssa..
Click to expand...

Mikäli treeni vaan kulkee ja tarkoitus painoa pudottaa niin jatka vaan ketolla. Omasta mielestä kannattaa pitää se tankkauspäivä ihan vaikka oman henkisen hyvinvoinnin takia. Ketolla, kun ei kuitenkaan koko elämää voi olla. Hulkki on tähän ketjuun jo muistaakseni tästä asiasta hyvää matskua kirjoittanut.
 
azetus sanoi:
Ketolla, kun ei kuitenkaan koko elämää voi olla. Hulkki on tähän ketjuun jo muistaakseni tästä asiasta hyvää matskua kirjoittanut.
Click to expand...
Mitä tapahtuu, jos on pitkään ketodieetillä? Tää ketju on meinaan aika pitkä, voi olla näillä hakutoiminnoilla vaikea löytää noita Hulkin viestejä täältä.
 
Powerhousu sanoi:
Tosta ylhäältä search this thread, advanced search, user namen kohdalle Hulkki, niin hakukone etsii kaikki Hulkin kirjoittamat viestit tästä ketjusta, joita muuten ei ole yhtäkään.
Click to expand...

No okei ei tässä threadissa. Miun moka, mutta koita haualla niitä Hulkin viestejä etsiä. Sillä on asiantuntemusta vähän pidemmältä ajalta ja onhan se pro

Edit: toimiskohan linkki ihan näin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=8880075
 
Humm, eipä linkki toiminut. Mutta eli voin aivan yhtä hyvin olla nämä viimeiset pari viikkoa ilman hiilaritankkauksia jos vaan pää ja kroppa kestävät?
 
geepee sanoi:
Oli pakko koittaa samantien ja repesin ihan täysin kun lötkäytyin valmiin tuotoksen lautaselle :lol2: Härskistä olkumuodosta huolimatta oli kyllä oikein pätevä, koostumukseltaan täysi muffinsi. Tuohon kun keksii vielä jotain tuomaan makua niin melko täydellinen tuotos kyseessä
Click to expand...
vahvaa juustoa ajattelin sekaan tai sitä makeutusainetta, eiköhän se siitä :kippis1:
 
Tänään yritettiin sitten potkaista tätäkin projektia käyntiin. Pistän tän päivän safkat nyt esille, koska olis kiva tietää mennäänkö ihan metsään...

aamiainen: kolme paistettua kananmunaa, purkki tunaa vedessä - paistossa käytetty reilusti Flora Culinesseä
palkkari: 30g heraa ja 10g kreaa
lounas: 200g 10% paistijauhelijaa, puol purkkia Creme Bonjour Cousinea, puol pussia pakastepapuja sekä ~75g kurkkua. Jauhelihat toki paistettu reilussa rasvassa.
päivällinen: sama setti kuin lounaalla.
iltapala: 40g kaseiiniprotskua ja pari rkl rypsäri.

Tohon vielä lisäksit vitamiinit, omegakapselit, ZMA:t ja kuitutabut.

Tänään oli aika lyhyt päivä joten sen takia vain neljä safkaa. Ravintolaskuri antoi tällaisia lukemia: 2112kcal (miinuksella ~700-800kcal)

39% prode 208g
4% hiilarit 19g
57% rasvat 134g (enkä laskenu mukaan paistossa käytettyä rasvaa).

Päästäänkö näillä eväillä ketolle asti? Kaikki vinkit tervetulleita.
 
aelioe sanoi:
Tänään yritettiin sitten potkaista tätäkin projektia käyntiin. Pistän tän päivän safkat nyt esille, koska olis kiva tietää mennäänkö ihan metsään...

aamiainen: kolme paistettua kananmunaa, purkki tunaa vedessä - paistossa käytetty reilusti Flora Culinesseä
palkkari: 30g heraa ja 10g kreaa
lounas: 200g 10% paistijauhelijaa, puol purkkia Creme Bonjour Cousinea, puol pussia pakastepapuja sekä ~75g kurkkua. Jauhelihat toki paistettu reilussa rasvassa.
päivällinen: sama setti kuin lounaalla.
iltapala: 40g kaseiiniprotskua ja pari rkl rypsäri.

Tohon vielä lisäksit vitamiinit, omegakapselit, ZMA:t ja kuitutabut.

Tänään oli aika lyhyt päivä joten sen takia vain neljä safkaa. Ravintolaskuri antoi tällaisia lukemia: 2112kcal (miinuksella ~700-800kcal)


39% prode 208g
4% hiilarit 19g
57% rasvat 134g (enkä laskenu mukaan paistossa käytettyä rasvaa).

Päästäänkö näillä eväillä ketolle asti? Kaikki vinkit tervetulleita.
Click to expand...


Hyvin pääsee, parin päivän jälkeen hiilariakin voi lisätä jonkin verran jos siltä tuntuu, koska aivot kuluttavat kuitenkin mielellään glukoosia.
 
Back
Ylös Bottom