Ketoosidieetti

[muuanmies]

Ei ketoosissa olo ole niinkään kaloreista kiinni vaan hiilarien ja proteiinin vähyydestä.

 

[Fatso]

Ketoositila ei liity kalorimäärään mitenkään (tämä on TODELLA yleinen harhaluulo, koska pussikeittodieettejä ketoosidieettinä markkinoidaan)... ketoositila liittyy ainoastaan hiilihydraattimäärään. Voit syödä 600kcal päivässä ja olla olematta ketoosissa jos tuo kcal-määrä tulee hiilihydraateista ( = 150g hh).

Koko ketoositila saa alkunsa siitä kun keho alkaa tuottaa rasvoista ketoneja aivojen polttoaineeksi jos ravinnon hiilhydraatit ei siihen tarkoitukseen riitä.

Mutta eihän tuo pidä paikkaansa... kyllä kaikki vaikuttaa kaikkeen, (proteiini, hiilari ja rasva ja kalorimäärät) jos treeniä on sopivasti/riittävästi niin kyllä takuulla pääsee ketoosiin 600kcal hiilari dietillä.

 

[Joppa]

Mutta eihän tuo pidä paikkaansa... kyllä kaikki vaikuttaa kaikkeen, (proteiini, hiilari ja rasva ja kalorimäärät) jos treeniä on sopivasti/riittävästi niin kyllä takuulla pääsee ketoosiin 600kcal hiilari dietillä.

Paitsi että kun se ketoosi tulee ottamalla hiilarit lähes tai kokonaan pois ruokavaliosta ni ei se sillon tule syömällä 150g hiilaria päivässä.

 

[Fatso]

Paitsi että kun se ketoosi tulee ottamalla hiilarit lähes tai kokonaan pois ruokavaliosta ni ei se sillon tule syömällä 150g hiilaria päivässä.

Mitä poppamies juttuja tämmöset on?? Tiedätkö mikä "ketoosi" on? Joku "ketoosi dietti" voi olla nimitys tietynlaiselle ruokavaliolle (erittäin matalalahiilariselle) mutta jos puhutaan siitä tilasta että keho alkaa tuottaa runsaammin ketoaineita ei todellakaan tarkoita sitä etteikö sitä tapahtuisi sopivissa olosuhteissa 150g hiilareilla. On sitten jantterista kiinni että millaisella ketoositilalla haluaa mennä ja siinä on runsaasti valinnanvaraa miten sen saavuttaa tai on saavuttamatta.

 

[Jaksu]

Eikös tän topicin aihe ollut nimenomaan ketoosidieetti ja sitähän tässä on enemmän ja vähemmän kuvattu 181:n sivun verran. Nyt tulee kyllä uutta mielenkiintoista tietoa, jos tämän ketjun tarkoittamaan ketoosidieetin kuvaamaan ketoositilaan päästään 150g hiilarisatsilla. Haluaisin kuulla lisää..

 

[Fatso]

No jos ajatellaan että keskustelu rajataan "ketoosi diettiin" ja se on tähdätty olemaan erittäin niukka hiilarinen niin miksipä keskustella 150g hiilareista ja siitä että onko "ketoosi tila" saavutettavissa? Puutuin tuossa juuri siihen että puhuttiin "ketoosi tilasta",.. se kun ei ole mikään "erittäin niukka hiilarinen dietti" yksinoikeus.
Jos taas keskustellaan "ketoosista" ja sen aikaansaamisesta ruokavaliolla ja treenillä niin sitten juttua voi laajentaa.

 

[Jaksu]

Ok, minä olin juurikin sisäistänyt asian niin että ketoosi tarkoittaa vain ja ainoastaa yhtä asiaa. Eli kropan tilaa jossa elimistön hh saanti jätetään niin vähiin, että rasva palaa ensisijaisesti. Kaiketi niitä ketoaineita syntyy kropassa enemmän 150g hiilareilla kuin esim. 300g hiilareilla, mutta ketoosiin (tässäkin ketjussa määrilteltyyn tilaan) ei tuollaisilla hiilareilla taida päästä.

 

[wqwq]

Joka MA punnitus, kertaakaan paino ei ole junnannut samassa...

4.2--95.1kg
11.2--93.4kg
18.2--92.7kg
25.2--91.4kg
4.3--90.6kg
11.3--90.3kg
Tänään 15.3--89.6kg

5vko 4pvä--- -5.5kg... Tosi mukava dieetti, nälkä ei ole ollut kertaakaan päinvastoin.. 2500kcal päivässä....

 

[joopajooo]

Tässä kolme viikkoa pian menty ketoosilla, ja ensiviikosta alkaa TKD. Onko ihan ok vetää enne reenia esim banaani ja vhh leipä ja treenin aikana maltoa? Tankkailuja ei vissiin tehdä TKD:llä, mutta jos tuntuu, että sellaisen tarviii, niin varmasti ei ole haittaakaan?

Itellä oli muuten ihan järjettömät pääkivut siis meinasin oikeesti lähtee itkien kotiin heti ekan kovan sarjan jälkeen:D alko toisella viikolla ja meinasin lopettaaa dieetin siihen, kivut tuli vaan treenien yhteydessä, kun syke nousi niin tuntu että pääräjähtää.. Varmasti todella yksityiskohtasta, mutta taistelin kuitenkin tänne asti sen takia, että muuten on dieetti toiminut todella hyvin (ei ole ollut nälkä tms) ja ajattelin, ettäkun saa TKD:n käyttöön, niin paranee treeneissäkin olotila, toivottavasti käy niin..

Proteiinin määrää ei vissiin tarvi nostella? Itellä ny ~180g ja paino atm ~80kg

 

[muuanmies]

VHH leivissä tuppaa olemaan aika paljon gluteiinia tms. Mieluummin tekisin itse vhh-leipää jos sellaista on pakko mutustaa. Banaanin ehkä vaihtaisin omenaan ja verigreippiin jos tuntee tarvetta tilkka hiilaria vetää ennen treeniä mutta samapa kait tuo on mistä ne hiilarit ottaa jos niitä tuntee kaipaavansa. Proteiinin määrä voisi olla jopa alempikin mutta jos homma toimii, paino laskee ja ei ole näläntunnetta niin turhaa tuota määrää on alkaa säätään.

 

[Marisa]

Mä alotin ketoosin torstaina ja eilen taisin päästä siihen. Ei tullut päänsärkyjä kuten viimeeks. Vihanneksina menee lehtisalaatti, palkopapu, brokkoli, kurkku, avokado, valkokaali ja kukkakaali. Päivittäin tulee hiilarei 15g. Koska mulla on jääkaapis viel jäljel ennen keton alottamist ostetut punajuuret, porkkanat, lanttu ja rahkat, niin meinaan joka toinen päivä vetää vähän yhtä noista ja tyhjentää jääkaappii. Se nostaa hiilarei 20g:aan, joten tuskin katkaisee ketoosia. Tänään meni aerobinen ainaki aika kivasti. Jo ennen ketoiluu karppasin ja harrastin siitä huolimatta intervalleja joka salitreenin jälkeen (hh n. 40-100/pvä). Meinaan uhitteluista huolimatta testata miten HIIT sujuu huomenna treenin päätteeks. Jos ei mee, niin ei sitten mee.

Tavoitteena saada alakropast ylimääräst pehmeyt lähtemään ja koval tyäl hankitut absit kunnol näkyviin. Syksyst asti oon tehny kovaa työtä salil ja se alkaa näkymään, mut vaa yläkropas:(. Se rasva on niin tiiviisti kii siel reisis ja pakarois, mut nyt se saa kunnol kyytii!

 

[Tompsu18]

Hoi 11.3 tuli aloitettua vhh dietti. Hh viikon aikana on ollu keskiarvoa 15-20g pvä. Paino tullut viikossa alas 89.5kg->85kg. Olotila normaali, pierettää vähemmän, iho on parempi, ei väsytä niin paljon aamulla herätessä, ei ole nälkä, elämä on aika fine. Salilla ja lenkillä en ole huomannut energiatasojen heittelyä juuri ollenkaan. Suosittelen 5/5

Ps. Mistä mä oikeesti huomaan olenko ketoosissa vai olenko vain vhh dietillä? :D

E. + saa syödä herkkuja Pekonii, kananmunia, lihaaa, lohta, juustoja ja pähkinöitä.. mmmm...

 

[kompostori]

Ps. Mistä mä oikeesti huomaan olenko ketoosissa vai olenko vain vhh dietillä? :D

Ketjun ensimmäisestä postauksesta löytyy seuraavaa:

"Ketoositilan voi tarkistaa esim. apteekista saatavilla ketostixeillä, tai kuunnellen omaa kroppaansa. Yleensä siirtymävaiheessa kannattaa mättää rasvaa suhteellisen paljon naamaan, jolloin kroppa oppii nopeammin käyttämään rasvaa energianlähteenä. Ensimmäiset pari päivää voi olla vähän väsynyt ja nuutunut olo, mutta olo piristyy kun ketoaineiden tuotto vilkastuu."

Myös onnekkaille maininta aiheen tiimoilta:

"e. Ketoosin tunnistaa parhaiten parisuhteessa elävät ihmiset, jolloin puoliso alkaa valittamaan pahan hajuisesta hengityksestä, ketoaineiden tuottaman asetonin takia."

 

[Tompsu18]

Kaippa se joku tikku pitää apoteekista hakea. Tuntojen mukaan olen ketoosissa, mutta varmaksi en voi sanoa. Päätä ei ole särkenyt enkä ole ollut ollenkaan väsynyt. Tehot ollut jopa normaalia paremmat koko viikon

e. Otin myös luomu extra virgin kookosöljyn käyttöön päivittäiseen ruokavalioon! On muuten hyvää

 

[wqwq]

Eikös noista tikuista ole puhuttu että on huuhaata, jos oon viikon verran alle 30g hiilareilla nii voisin veikata että olet jo ketoosissa.

 

[TIIVITAA]

Tota, saattaa olla tyhmä kyssäri mutta hämmentää sellanen asia että jos protua vedetään 1,5g per rasvaton painokilo niin mun kohdalla se tarkottaa n. 150 g. Tähän sitten rasvaa että on suhteessa saman verran kuin protua, (ketoa siis takana 3 viikkoa), niin noista tulee kaloreiks yhteensä n. 1300 kcal.. What, eihän toi riitä mihinkään?? Jos haluaa saada kalorit edes 2000 niin protsku menee väkisin yli 200g.. Neuvokaa oi viisaammat??

 

[muuanmies]

Tainnu mennä hieman ohi Tiiviksellä mistä ketoosidieetissä on kyse. Periaatteessa Prodea syödään se 1g/rasvaton painokilo, HH:tä oman sietokyvyn mukaan 20-30g (jopa enemmänkin) ja rasvasta loput. Energia prosentti suhteet noin 20%/10%/70%. Salilla kävijät ottavat mielellään enemmän prodea jolloin voi mennä sinne 1.5-2g/rasvaton kg, jolloin energia makro-jakauma on suunnilleen 30/10/60. Liika proteiini menee läskiksi siinä missä hiilariki ja katkaisee ketoosin, joten pientä seurantaa vaatii jos vetää sen 2g/rasv.kg.

 

[TIIVITAA]

Tainnu mennä hieman ohi Tiiviksellä mistä ketoosidieetissä on kyse. Periaatteessa Prodea syödään se 1g/rasvaton painokilo, HH:tä oman sietokyvyn mukaan 20-30g (jopa enemmänkin) ja rasvasta loput. Energia prosentti suhteet noin 20%/10%/70%. Salilla kävijät ottavat mielellään enemmän prodea jolloin voi mennä sinne 1.5-2g/rasvaton kg, jolloin energia makro-jakauma on suunnilleen 30/10/60. Liika proteiini menee läskiksi siinä missä hiilariki ja katkaisee ketoosin, joten pientä seurantaa vaatii jos vetää sen 2g/rasv.kg.

Tämä nyt ei vastannu kysymykseen millään lailla, ja joo en tosiaan ole ammattilainen mutta kertomasi asiat on kyllä hyvin tiedossa. Joten lukaisetko viestini uudelleen ja jos vastaisit kysymykseen ilman aliarviointeja, kiitos!

 

[TIIVITAA]

Selvennetään sen verran että kuten ketjussakin on aikaisemmin sanottu niin induktiojakson jälkeen tulisi rasvan määrää vähentää. Eli nyt 3 viikkoa takana niin onko rasvaa liikaa jos sitä on 160g? Tuo kerrottuna 9:llä on 1440 kcal. Proteiini pitää siis jättää siihen 100g noin. Tästä 400 kcal. Eli nyt kasassa 1880 kcal. Siihen hiilareista n. 10g eli kokonaiskalorit 1880. Pitäisikö siis rasvaa tuosta määrästä vähentää ja lisätä protskua vai onko jako induktiojakson jälkeen noin hyvä? 4 kertaa viikossa puntti, pituus 186 ja paino 92. Kiitosta
.

 

[Dimppa]

Olen aloittelemassa ensi kuun alusta ketoa ja koitan tässä vähän saada valmiita ruokalistoja tehtyä itselle. Tuli mieleen kun tässä keskustelussa on ollut tuosta proteiinin saannista ja siitä mikä on liikaa. Yhdellä ruokavaliollani 2474kcal pp/hh/r 217/23/174 34%/4%/62% Onko liikaa prodea ketoosin ylläpitoon.. paino 85kg rasvat pyörinee 15 paikkeilla.