Ketoosidieetti

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Vedin viime keväänä 19 viikon ketodieetin enkä syönyt kertaakaan tonnikalaa. Jauhelihaa, pekonia, lohta, raejuustoa, juustoa, heraa/kaseiinia, pähkinöitä (hassel, pekaani, para, saksan) jne. you name it. Jopa ketolla noita vaihtoehtoja on kyllä ihan mielin määrin :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Millastas saliohjelmaa suosittelisitte ketoilevalle? Ite yrittäny g6 nyt pariviikkoa ja tuntuu että paukut ei kyllä riitä mitenkään 4x10 kyykkyihin ynm.
 
Jos ymmärsin noi ketolla tarvittavat prot/hh/rasva -arvot oikein, pitäis meikäläisen normaalisyönnilllä tarvita 2500kcal/vrk. Eli laihiksella kun mennään, niin tuosta tiputetaan tuonne 2000kcal/vrk tasolle. Eli vrk tarve on, 145g rasvaa, 25g hh, ja 150g proteiinia. Kuulostaako tuo nyt yhtään oikealta. Ilmoitetun laskusäännön mukaisesti nämä kyllä laskin.

Toinen kysymys oli juuri tuohon palkkariin liittyen, eli mitäs sitä sitten imaillaan kun palkkarissa ei saa olla hiilihydraattia käytännössä lainkaan? Tuossa ylempänä joku kirjoitteli, että pelkkä hera pitäisi riittää...mutta voisiko joku vielä vahvistaa tämän?
 
Jaksu sanoi:
Toinen kysymys oli juuri tuohon palkkariin liittyen, eli mitäs sitä sitten imaillaan kun palkkarissa ei saa olla hiilihydraattia käytännössä lainkaan? Tuossa ylempänä joku kirjoitteli, että pelkkä hera pitäisi riittää...mutta voisiko joku vielä vahvistaa tämän?
Click to expand...

Pelkkä hera riittää kyllä. "Silloin, kun harjoituksen jälkeinen proteiini on laadukas ja sitä on riittävästi (>20 g), niin hiilihydraattilisä ei kiihdytä lihasproteiinisynteesiä tai edes vähennä lihasproteiinien hajotusta" http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/29/ravintolisat-lihaskasvussa-osa-iv-roskasarja/
 
Jokkeri94 sanoi:
Millastas saliohjelmaa suosittelisitte ketoilevalle? Ite yrittäny g6 nyt pariviikkoa ja tuntuu että paukut ei kyllä riitä mitenkään 4x10 kyykkyihin ynm.
Click to expand...

Lyhyempää sarjaa. Ketolla 4x6 kuulostaa paljon paremmalta kuin 4x10 :)

Jaksu sanoi:
Jos ymmärsin noi ketolla tarvittavat prot/hh/rasva -arvot oikein, pitäis meikäläisen normaalisyönnilllä tarvita 2500kcal/vrk. Eli laihiksella kun mennään, niin tuosta tiputetaan tuonne 2000kcal/vrk tasolle. Eli vrk tarve on, 145g rasvaa, 25g hh, ja 150g proteiinia. Kuulostaako tuo nyt yhtään oikealta. Ilmoitetun laskusäännön mukaisesti nämä kyllä laskin.

Toinen kysymys oli juuri tuohon palkkariin liittyen, eli mitäs sitä sitten imaillaan kun palkkarissa ei saa olla hiilihydraattia käytännössä lainkaan? Tuossa ylempänä joku kirjoitteli, että pelkkä hera pitäisi riittää...mutta voisiko joku vielä vahvistaa tämän?
Click to expand...

Jos tavoitteena on 2000kcal ruokavalio, niin kyllä 150g/25g/145g ihan oikealta kuulostaa... energiaprosentteina nuo määrät on 30%/5%/65% eli hyvällä mallilla nekin.

Joku "nimimerkki" kirjoitti jotain, voisiko toinen "nimimerkki" vahvistaa? No vahvistetaan :)
Normaalilla perusmuotoisella ketoosidieetillä hiilarit ei kuulu edes palkkariin... joten pelkällä heralla mennään (kyllä riittää).

Joppa sanoi:
Pelkkä hera riittää kyllä. "Silloin, kun harjoituksen jälkeinen proteiini on laadukas ja sitä on riittävästi (>20 g), niin hiilihydraattilisä ei kiihdytä lihasproteiinisynteesiä tai edes vähennä lihasproteiinien hajotusta" http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/29/ravintolisat-lihaskasvussa-osa-iv-roskasarja/
Click to expand...

Enpä ole ikinä ajatellut, että palkkarin hiilarilisällä edes pyrittäisiin lihasproteiinisynteesiin vaikuttamaan?!? Eikös sen nyt järkikin sano, että hh:n vaikutus synteesiin ja/tai hajotukseen on minimaalinen/olematon. Se mitä hiilareilla palkkarissa haetaan on jotain ihan muuta kuin nuo vaikutukset (ainakin omalla kohdallani)... mm. lihasglykogeenin nopeampi täydentäminen, palkkarin korkeampi insuliinivaikutus yms.

Ja ennen kuin "maltonvihaajat" pääsee mitään sanomaan, niin KYLLÄ... lihasglykogeenin täydetäminen onnistuu ilmankin palkkarihiilaria, mutta sanoinkin "NOPEAMPI täydentäminen". Ja myös KYLLÄ... pelkkä herakin nostaa insuliinitasoja, mutta sanoinkin "KORKEAMPI vaikutus" ;)
 
T-101 sanoi:
Jos tavoitteena on 2000kcal ruokavalio, niin kyllä 150g/25g/145g ihan oikealta kuulostaa... energiaprosentteina nuo määrät on 30%/5%/65% eli hyvällä mallilla nekin.

Joku "nimimerkki" kirjoitti jotain, voisiko toinen "nimimerkki" vahvistaa? No vahvistetaan :)
Normaalilla perusmuotoisella ketoosidieetillä hiilarit ei kuulu edes palkkariin... joten pelkällä heralla mennään (kyllä riittää).
Click to expand...

Kuitti ja kiitos. Niin ja kiitos kaikille "jokuillekin" ;)
 
Mitenkä alkoholin käyttö dieetin alkuvaiheessa, takana olisi 8 päivää ketoa? Luin kyllä tuon artikkelin maininnan, mutta onko alkoholilla merkittävä vaikutus jos pysyy oluesta/likööreistä etc. hiilaripommeista erossa?
Jos nyt olisi pakko päästä läträämään, kannattaisiko yllämainitun artikkelin mukaan katkaista keto tuona päivänä, ja koittaa pysyä erossa pahimmista sokerilitkuista ja ottaa kohtuudella? Vai onko välitön EI vielä tässä vaiheessa dieettiä?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Kävin jo etukäteen ostamassa Heraproteiinia kaappiin tammikuun 2. päivänä alkavaa ketoosidieetti-kautta varten. Tarkoitus tiputella 10kg-> pois ja saada kovalla bulkkauksella hankittua lihastakin näkyviin. Kai se tuolla ihran alla jossain on. Vedin rasvaprosenttimittaukset medtechin halpisvehkeellä, ja suuntaa antava rasvaprosentti on ollut 25-26%% kieppeillä. En tiedä onko arvot oikeita vai vain suuntaa antavia, mutta mukavaa tuosta on sitten seurailla laskeeko rasvaprosentti ketoosin myötä. Näinhän toki pitäisi tapahtua. Pituutta 174cm ja painoa 84kg, joten tuonne 74kg:seen päätavoite asetettu.

Otin tällaisen siirtymisvaiheen siihen ketoosin aloitukseen, ja olen yrittänyt tutkia mitä ruokaa sitä suuhunsa uskaltaa tuolloin laittaa. Avauspostissa mainitut maitotuotteet ovatkin yllättäneet..eihän sitä perus maitoakaan voi tuosta vaan litratolkulla juoda (kuten tottumus nyt on..). Whey+ -heraproteiinissa ei hh:ta ole kuin 0,3g/100g joten palautusjuoma ei kaada maailmaa. Onko muita vertaistukihenkilöitä aloittamassa vuoden alusta projektia?
 
Oon nyt liki kaksi viikkoa ollut ilman hiilareita (alta 30g / päivä). Eilen kämmäsin kun en katsonut tarkkaan mitä söin ja sieltähän sellainen reilu 60g tuli plakkariin. Kävin illalla salilla vetämässä tunnin setin painoja ja hieman aerobista. Eikä siinä vielä kaikki, sama tänään. 60g hiilareita taas tullut kuin varkain, tänäänkin oli salia tunnin setti sekä hieman aerobista. Menikö ketoosi nyt sitten vituiksi? :(
 
Miten tälläisen rugbyn pelaajna tulisi toteuttaa ketoosidietti? Hiilarit ennen treenejä kenties? 3-4 punttia ja 2-3 rugbytreeniä viikossa.

- - - Updated - - -

Vairus sanoi:
Oon nyt liki kaksi viikkoa ollut ilman hiilareita (alta 30g / päivä). Eilen kämmäsin kun en katsonut tarkkaan mitä söin ja sieltähän sellainen reilu 60g tuli plakkariin. Kävin illalla salilla vetämässä tunnin setin painoja ja hieman aerobista. Eikä siinä vielä kaikki, sama tänään. 60g hiilareita taas tullut kuin varkain, tänäänkin oli salia tunnin setti sekä hieman aerobista. Menikö ketoosi nyt sitten vituiksi? :(
Click to expand...

Harvemmin käsittääkseni haittaa jos tuo hiilari tulee salitreenin ympärillä, niin luulisin, että homma on ok. Lisäksi, 60 g hiilaria on hyvin vähän, eli vaikka tulisitkin hetkeksi pois ketoosi-tilasta, niin kroppasi menee siihen aika nopeasti takaisin.
 
Pikainen kyssäri:

10-25g prodea on maksimi, tai muuten ketoosi rikkoutuu? Pitääkö tää jotenki paikkansa?

Siis miten helvetissä ois tarkotus vetää joku 170g prodea päivän aikana?

Ja minä ajan yli tää niinku vaikuttaa?

Vai onko tää ihan bunkkia?

Archey Bunkkia?

who1.jpg
 
ChildInTime sanoi:
Pikainen kyssäri:

10-25g prodea on maksimi, tai muuten ketoosi rikkoutuu? Pitääkö tää jotenki paikkansa?

Siis miten helvetissä ois tarkotus vetää joku 170g prodea päivän aikana?

Ja minä ajan yli tää niinku vaikuttaa?

Vai onko tää ihan bunkkia?

Archey Bunkkia?

who1.jpg
Click to expand...


En tunne kaveria, mutta aika paskanjauhajan näkönen, mitä on myöskin tuo sun väite ;)

Tarvii mennä proden määrä varmaan yli 3-4g/painokilo päivässä, ennenkun alkaa oleen vaarana pätkästä.
 
Rupesin toukokuussa diettailee ja dieetti loppui lokakuussa,ekat 1,5kk meni lowcarbilla ja loput ajasta ketoosi dieetillä,painoa lähti 20kg 117->97.Dieetin lopetuksen jälkeen kun palasin plus kaloreille oon ottanu isoimmat hiilari määrät treenin ympärillä ja muuten vähemmän ja kalorit noin+500kcal.Dieetin loputtua ekan viikon aikana tuli 3kg painoa ja sen jälkeen muutaman viikon ajan painoa kertyi noin puoli kiloa viikossa mutta sitten paino nousi viikossa 2kg ja sen jälkeen on mennyt pari viikkoa että on tullut 1kg per viikko.Kalorit olen pitänyt koko ajan samassa.Mikä voi olla syynä että paino rupeaa yhtä äkkiä nousemaan tollasta vauhtia?Treenejä tulee 4 viikossa,välipäivinä oon ottanu hiilareita reilummin vaan aamulla ja muilla aterioilla aika rajoitetusti.
 
-MAKE- sanoi:
Rupesin toukokuussa diettailee ja dieetti loppui lokakuussa,ekat 1,5kk meni lowcarbilla ja loput ajasta ketoosi dieetillä,painoa lähti 20kg 117->97.Dieetin lopetuksen jälkeen kun palasin plus kaloreille oon ottanu isoimmat hiilari määrät treenin ympärillä ja muuten vähemmän ja kalorit noin+500kcal.Dieetin loputtua ekan viikon aikana tuli 3kg painoa ja sen jälkeen muutaman viikon ajan painoa kertyi noin puoli kiloa viikossa mutta sitten paino nousi viikossa 2kg ja sen jälkeen on mennyt pari viikkoa että on tullut 1kg per viikko.Kalorit olen pitänyt koko ajan samassa.Mikä voi olla syynä että paino rupeaa yhtä äkkiä nousemaan tollasta vauhtia?Treenejä tulee 4 viikossa,välipäivinä oon ottanu hiilareita reilummin vaan aamulla ja muilla aterioilla aika rajoitetusti.
Click to expand...

Dieetin päätyttyä aineenvaihdunta käy usein muutaman viikon todella kovilla kierroksilla johtuen ensin pitkään jatkuneesta kituuttelusta ja sitä seuraavasta ruokamäärän nostosta... silloin enempi ylimääräisestä mitä syö menee hyötykäyttöön, mutta sitten kun dieetin loppumisesta on kulunut jokunen viikko niin tuo ns. "hyperaineenvaihduntavaihe" menee ohi ja vaikka ruokamäärä pysyy samassakin niin siitä alkaa enemmän mennä rasvakudoksen kasvatukseen.

Tämä on myös merkki siitä, että olet nostanut dieetin jälkeen ruokamäärää liikaa ja/tai liian nopeasti... jos sen tekisi hitaasti niin aineenvaihdunnan taso kasvaisi samalla kuin ruokamääräkin... nyt siinä tuli vain tuo dieettiä seurannut hyppäys ja sen jälkeen tottui taas tilanteeseen.
 
morjes. alotin ketoosin 6 päivää sitten. aamupaino oli 101 kg pituus 180cm. treenaan 5 jakoisella ohjelmalla lihat kerran viikkoon ja lisäksi 2 aerobista (45min kävelyä)
aamupaino on tippunut 101kg>97kg. kaverilta sain ruokaohjelman mikä on tälläinen.

aamupala:
kananmuna 3kpl
vihreä tee leader vahva
cla
monivitamiini

lounas:
400g sika nauta jauhenliha
vihanneksi 200-300g

ennen treeniä vihreä tee ja cla
treenin jälkeen palkkari 100g whey.

toinen lounas:
sama kun ensimmäinen.

iltapala:
3kpl kananmuna

mitä mieltä olette tästä? kiitos
 
Onkos kukaan käyttänyt Ketoosissa apuna Kiloklubia? Oletteko katsonut puhtaasti Kiloklubin laskurin toteutunutta kcal määrää vai oletteko jopa noudattaneet Kiloklubin suosituksia jotka ovat selkeästi mm. omaa laihdutuksessa tarvittavaa päivittäiskalorimäärää isompia. Eli jos haluan laihtua sopivalla tahdilla, niin tarvitsen 2000kcal per päivä. Kiloklubi antaa mm. tälle päivälle 2678kcal jonka mukaan vielä olen laihiksella. Ja siis ketoosijakso ei ole vielä alkanut.. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom