🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


pakkiis sanoi:
vilulla kun on tietoa kamppailuhommista ja ketoosista niin miten toi yhtälö on toiminu?
Click to expand...

Vilu sanoi:
Ei mitenkään. Jotkut semikovat boxausreenit vielä menee, mutta sitten jos otetaan potkut tai shootit mukaan tai mahdollisesti molemmat, niin kyllä tulee koti-ikävä. Ei mitään jakoa ole kyllä jaksaa kunnolla esim 1,5h pystypainireenejä.
Click to expand...

Mie voisin kanssa työntää lusikkani tähän soppaan. Ketoosidieetin ensimmäisellä puolellatoista viikolla kovat lajitreenit oli yhtä helvettiä ja tuntu, et alkulämpöjen jälkeen olis kuolema tullu. Mut siitä se sitten helpotti ainaki miulla.. Joku klikkas kropassa ja jaksoin hyvin lajitreenit ja perään lihaskuntotreeni (kahvakuula tai 1-jakoinen saliohjelma). Myös pk-lenkit meni ihan hyvin ton alun jälkeen. Välillä tuntu, et bensatankki oli ehtymätön ja sitä vaan ois jaksanu painaa ja painaa. Jos miun pitää viellä joskus tiputtaa painoluokkaa, ni teen sen ketoosilla.
 
Mitä vihersalaatteja ootte suosinu ketolla? tuntuu että joku kurkku on aika tyhjän kanssa kun se on kuitenkin lähes pelkkää vettä.. Ite oon ny vedelly keräkaalia ku se tuntuu paremmalta vaihtoehdolta ku perus jäävuorisalaatti.. mutta pärjääkö pelkällä kaalilla? kuitujen jne suhteen siis. Ja millaset annokset tota riittää sitten? 100g oon nyt popsinu kerralla ja 2-3krt päivässä, liian vähän?
 
Voithan ottaa myös vaikka pellavansiemenrouhetta lisäksi, jos kuituja kaipaat lisää. Ite oon vetäny noita kasviksia puoli kiloa päivässä, yleensä parsaa ja vähän lehtisalaattia päälle, kun ei maha oikein tykkää jostain syystä raa'asta kurkusta ja tomaatista.
 
Kreatiinin käytöstä olisi muutamia kysymyksiä:
-Kannattaako sen käyttö aloittaa, kun pitkän treenitauon jälkeen olen aloittanut treenamisen uudestaan ketodieetin yhteydessä
-Mitä hyötyä ja mahdollisia haittoja siitä on dieettiä ajatellen?
-Jos käytön aloittaa tarvitseeko välttämättä vetää useiden tuotteiden kyljessä suositeltavaa latausjaksoa?

En ole siis aiemmin kreaa erikseen käyttänyt.
 
Tyhmä kysymys, mutta voiko ketoosiin pyrkivänä syödä purukumia? Purukumissa jonkin verran hiilihydraattia löytyy mutta pääseekö imeytymään kun sitä ei niellä? Entä mitä muuta "järsittävää" olette varanneet ketoosidieetin tuskan hetkiin? Kuivalihaa itse hommasin järsittäväksi ja tuota purukumi asiaa olen miettinyt?
 
Vähän voi mennä osittain off-topicciin, mutta näin ketoosilla ollessa tulee tunaa paloina vedessä - mallia s-kaupan tuote pari purkkia päivään syötyä. Nyt on tuo tonnikalan alati nouseva hinta alkanut kauhistuttaa ja kysyisin, että mitä tunan korvaavaa tuotetta on rakkaat kanssa ketoilijat löytäneet?
Broileria ja munia tulee vedettyä muuten, eli niillä ei voi korvata.
 
Vedin viime keväänä 19 viikon ketodieetin enkä syönyt kertaakaan tonnikalaa. Jauhelihaa, pekonia, lohta, raejuustoa, juustoa, heraa/kaseiinia, pähkinöitä (hassel, pekaani, para, saksan) jne. you name it. Jopa ketolla noita vaihtoehtoja on kyllä ihan mielin määrin :D
 
Millastas saliohjelmaa suosittelisitte ketoilevalle? Ite yrittäny g6 nyt pariviikkoa ja tuntuu että paukut ei kyllä riitä mitenkään 4x10 kyykkyihin ynm.
 
Jos ymmärsin noi ketolla tarvittavat prot/hh/rasva -arvot oikein, pitäis meikäläisen normaalisyönnilllä tarvita 2500kcal/vrk. Eli laihiksella kun mennään, niin tuosta tiputetaan tuonne 2000kcal/vrk tasolle. Eli vrk tarve on, 145g rasvaa, 25g hh, ja 150g proteiinia. Kuulostaako tuo nyt yhtään oikealta. Ilmoitetun laskusäännön mukaisesti nämä kyllä laskin.

Toinen kysymys oli juuri tuohon palkkariin liittyen, eli mitäs sitä sitten imaillaan kun palkkarissa ei saa olla hiilihydraattia käytännössä lainkaan? Tuossa ylempänä joku kirjoitteli, että pelkkä hera pitäisi riittää...mutta voisiko joku vielä vahvistaa tämän?
 
Jaksu sanoi:
Toinen kysymys oli juuri tuohon palkkariin liittyen, eli mitäs sitä sitten imaillaan kun palkkarissa ei saa olla hiilihydraattia käytännössä lainkaan? Tuossa ylempänä joku kirjoitteli, että pelkkä hera pitäisi riittää...mutta voisiko joku vielä vahvistaa tämän?
Click to expand...

Pelkkä hera riittää kyllä. "Silloin, kun harjoituksen jälkeinen proteiini on laadukas ja sitä on riittävästi (>20 g), niin hiilihydraattilisä ei kiihdytä lihasproteiinisynteesiä tai edes vähennä lihasproteiinien hajotusta" http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/29/ravintolisat-lihaskasvussa-osa-iv-roskasarja/
 
Jokkeri94 sanoi:
Millastas saliohjelmaa suosittelisitte ketoilevalle? Ite yrittäny g6 nyt pariviikkoa ja tuntuu että paukut ei kyllä riitä mitenkään 4x10 kyykkyihin ynm.
Click to expand...

Lyhyempää sarjaa. Ketolla 4x6 kuulostaa paljon paremmalta kuin 4x10 :)

Jaksu sanoi:
Jos ymmärsin noi ketolla tarvittavat prot/hh/rasva -arvot oikein, pitäis meikäläisen normaalisyönnilllä tarvita 2500kcal/vrk. Eli laihiksella kun mennään, niin tuosta tiputetaan tuonne 2000kcal/vrk tasolle. Eli vrk tarve on, 145g rasvaa, 25g hh, ja 150g proteiinia. Kuulostaako tuo nyt yhtään oikealta. Ilmoitetun laskusäännön mukaisesti nämä kyllä laskin.

Toinen kysymys oli juuri tuohon palkkariin liittyen, eli mitäs sitä sitten imaillaan kun palkkarissa ei saa olla hiilihydraattia käytännössä lainkaan? Tuossa ylempänä joku kirjoitteli, että pelkkä hera pitäisi riittää...mutta voisiko joku vielä vahvistaa tämän?
Click to expand...

Jos tavoitteena on 2000kcal ruokavalio, niin kyllä 150g/25g/145g ihan oikealta kuulostaa... energiaprosentteina nuo määrät on 30%/5%/65% eli hyvällä mallilla nekin.

Joku "nimimerkki" kirjoitti jotain, voisiko toinen "nimimerkki" vahvistaa? No vahvistetaan :)
Normaalilla perusmuotoisella ketoosidieetillä hiilarit ei kuulu edes palkkariin... joten pelkällä heralla mennään (kyllä riittää).

Joppa sanoi:
Pelkkä hera riittää kyllä. "Silloin, kun harjoituksen jälkeinen proteiini on laadukas ja sitä on riittävästi (>20 g), niin hiilihydraattilisä ei kiihdytä lihasproteiinisynteesiä tai edes vähennä lihasproteiinien hajotusta" http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/29/ravintolisat-lihaskasvussa-osa-iv-roskasarja/
Click to expand...

Enpä ole ikinä ajatellut, että palkkarin hiilarilisällä edes pyrittäisiin lihasproteiinisynteesiin vaikuttamaan?!? Eikös sen nyt järkikin sano, että hh:n vaikutus synteesiin ja/tai hajotukseen on minimaalinen/olematon. Se mitä hiilareilla palkkarissa haetaan on jotain ihan muuta kuin nuo vaikutukset (ainakin omalla kohdallani)... mm. lihasglykogeenin nopeampi täydentäminen, palkkarin korkeampi insuliinivaikutus yms.

Ja ennen kuin "maltonvihaajat" pääsee mitään sanomaan, niin KYLLÄ... lihasglykogeenin täydetäminen onnistuu ilmankin palkkarihiilaria, mutta sanoinkin "NOPEAMPI täydentäminen". Ja myös KYLLÄ... pelkkä herakin nostaa insuliinitasoja, mutta sanoinkin "KORKEAMPI vaikutus" ;)
 
T-101 sanoi:
Jos tavoitteena on 2000kcal ruokavalio, niin kyllä 150g/25g/145g ihan oikealta kuulostaa... energiaprosentteina nuo määrät on 30%/5%/65% eli hyvällä mallilla nekin.

Joku "nimimerkki" kirjoitti jotain, voisiko toinen "nimimerkki" vahvistaa? No vahvistetaan :)
Normaalilla perusmuotoisella ketoosidieetillä hiilarit ei kuulu edes palkkariin... joten pelkällä heralla mennään (kyllä riittää).
Click to expand...

Kuitti ja kiitos. Niin ja kiitos kaikille "jokuillekin" ;)
 
Mitenkä alkoholin käyttö dieetin alkuvaiheessa, takana olisi 8 päivää ketoa? Luin kyllä tuon artikkelin maininnan, mutta onko alkoholilla merkittävä vaikutus jos pysyy oluesta/likööreistä etc. hiilaripommeista erossa?
Jos nyt olisi pakko päästä läträämään, kannattaisiko yllämainitun artikkelin mukaan katkaista keto tuona päivänä, ja koittaa pysyä erossa pahimmista sokerilitkuista ja ottaa kohtuudella? Vai onko välitön EI vielä tässä vaiheessa dieettiä?
 
Kävin jo etukäteen ostamassa Heraproteiinia kaappiin tammikuun 2. päivänä alkavaa ketoosidieetti-kautta varten. Tarkoitus tiputella 10kg-> pois ja saada kovalla bulkkauksella hankittua lihastakin näkyviin. Kai se tuolla ihran alla jossain on. Vedin rasvaprosenttimittaukset medtechin halpisvehkeellä, ja suuntaa antava rasvaprosentti on ollut 25-26%% kieppeillä. En tiedä onko arvot oikeita vai vain suuntaa antavia, mutta mukavaa tuosta on sitten seurailla laskeeko rasvaprosentti ketoosin myötä. Näinhän toki pitäisi tapahtua. Pituutta 174cm ja painoa 84kg, joten tuonne 74kg:seen päätavoite asetettu.

Otin tällaisen siirtymisvaiheen siihen ketoosin aloitukseen, ja olen yrittänyt tutkia mitä ruokaa sitä suuhunsa uskaltaa tuolloin laittaa. Avauspostissa mainitut maitotuotteet ovatkin yllättäneet..eihän sitä perus maitoakaan voi tuosta vaan litratolkulla juoda (kuten tottumus nyt on..). Whey+ -heraproteiinissa ei hh:ta ole kuin 0,3g/100g joten palautusjuoma ei kaada maailmaa. Onko muita vertaistukihenkilöitä aloittamassa vuoden alusta projektia?
 
Oon nyt liki kaksi viikkoa ollut ilman hiilareita (alta 30g / päivä). Eilen kämmäsin kun en katsonut tarkkaan mitä söin ja sieltähän sellainen reilu 60g tuli plakkariin. Kävin illalla salilla vetämässä tunnin setin painoja ja hieman aerobista. Eikä siinä vielä kaikki, sama tänään. 60g hiilareita taas tullut kuin varkain, tänäänkin oli salia tunnin setti sekä hieman aerobista. Menikö ketoosi nyt sitten vituiksi? :(
 
Miten tälläisen rugbyn pelaajna tulisi toteuttaa ketoosidietti? Hiilarit ennen treenejä kenties? 3-4 punttia ja 2-3 rugbytreeniä viikossa.

- - - Updated - - -

Vairus sanoi:
Oon nyt liki kaksi viikkoa ollut ilman hiilareita (alta 30g / päivä). Eilen kämmäsin kun en katsonut tarkkaan mitä söin ja sieltähän sellainen reilu 60g tuli plakkariin. Kävin illalla salilla vetämässä tunnin setin painoja ja hieman aerobista. Eikä siinä vielä kaikki, sama tänään. 60g hiilareita taas tullut kuin varkain, tänäänkin oli salia tunnin setti sekä hieman aerobista. Menikö ketoosi nyt sitten vituiksi? :(
Click to expand...

Harvemmin käsittääkseni haittaa jos tuo hiilari tulee salitreenin ympärillä, niin luulisin, että homma on ok. Lisäksi, 60 g hiilaria on hyvin vähän, eli vaikka tulisitkin hetkeksi pois ketoosi-tilasta, niin kroppasi menee siihen aika nopeasti takaisin.
 
Pikainen kyssäri:

10-25g prodea on maksimi, tai muuten ketoosi rikkoutuu? Pitääkö tää jotenki paikkansa?

Siis miten helvetissä ois tarkotus vetää joku 170g prodea päivän aikana?

Ja minä ajan yli tää niinku vaikuttaa?

Vai onko tää ihan bunkkia?

Archey Bunkkia?

who1.jpg
 
Back
Ylös Bottom