Ketoosidieetti

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Överi sanoi:
Onko muilla lyönyt saatanallinen nälkä päälle ketolla? Täällä on jostain kumman syystä, varsinkin yötäkohden mentäessä ruvennut nälättämäät järkyttävästi. Jääkaapin kautta on mentävä, jotta nukutuksi saa. Aikaisemmin tälläistä ei ole ollut. Hiilarit ovat alle 20g, rasvaa menee n200g ja proteiinia vajaa 200g. Nyt tullut parina päivänä vedettyä melkein tupla määrä rasvaa ja nälkä vaivaa silti? Mikä on kokeneempien ketoilijoiden näkemys tähän tilanteeseen?
Click to expand...

Kauanko olet ollut ketolla?
Jos se on vasta alullaan, niin ihan normaalia, että on nälkä, koska keho ei ole vielä rasva-adaptoitunut eli alkanut käyttämään rasvaa pääasiallisena energialähteenä (kestää 3 - 4 viikkoa keton alkuun).

Toisekseen jos tuohon 20g hiilaria / pv on laskettua aivan kaikki hiilarit... niin se on liian pieni määrä. Siihen ei edes rehuja mahdu sellaista määrää, että pitäisi nälkää... syö enemmän kasviksia. Ketoosin vaiheesta sitten riippuu mitkä kasvikset sallittujen listalla. Eka kk "vihersalaatti" eli kurkku, tomaatti, salaatti, paprika, sipuli, kaalit (parsakaali, kukkakaali, valkokaali, kiinankaali yms). Ekan kuukauden jälkeen myös juurekset (porkkana, lanttu, punajuuri) ja vihannekset (esim. wok-vihannekset ja vastaavat). (Tankkauspäivät sun muut on sitten ihan asia erikseen).

Lisäksi itse ainakin ajoitan aina dieetillä ruuat niin, että viimeisen aterian syön tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
T-101 sanoi:
Kauanko olet ollut ketolla?
Jos se on vasta alullaan, niin ihan normaalia, että on nälkä, koska keho ei ole vielä rasva-adaptoitunut eli alkanut käyttämään rasvaa pääasiallisena energialähteenä (kestää 3 - 4 viikkoa keton alkuun).

Toisekseen jos tuohon 20g hiilaria / pv on laskettua aivan kaikki hiilarit... niin se on liian pieni määrä. Siihen ei edes rehuja mahdu sellaista määrää, että pitäisi nälkää... syö enemmän kasviksia. Ketoosin vaiheesta sitten riippuu mitkä kasvikset sallittujen listalla. Eka kk "vihersalaatti" eli kurkku, tomaatti, salaatti, paprika, sipuli, kaalit (parsakaali, kukkakaali, valkokaali, kiinankaali yms). Ekan kuukauden jälkeen myös juurekset (porkkana, lanttu, punajuuri) ja vihannekset (esim. wok-vihannekset ja vastaavat). (Tankkauspäivät sun muut on sitten ihan asia erikseen).

Lisäksi itse ainakin ajoitan aina dieetillä ruuat niin, että viimeisen aterian syön tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.
Click to expand...

Tosiaan oon nyt vetänyt 10pv tällä ruokavaliolla. Hiilarit tosiaan ovat varmasti olleet alle 20g. Kaalia menee sen verran, että hiilaria tulee se 10g ja majoneesista muutama gramma. Eli voin siis surutta nostaa ton hiilarimäärän vajaaseen 40grammaan, ilman sen vaikutusta ketoosiin? Tohon rasvan adaptoitumiseen siis mun kannattaa jatkaa ainakin se pari viikkoa vielä ilman tankkausta ja sen jälkeen tankkaus 10-14pv välein?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Överi sanoi:
Eli voin siis surutta nostaa ton hiilarimäärän vajaaseen 40grammaan, ilman sen vaikutusta ketoosiin?
Click to expand...

Kyllä.

Tohon rasvan adaptoitumiseen siis mun kannattaa jatkaa ainakin se pari viikkoa vielä ilman tankkausta ja sen jälkeen tankkaus 10-14pv välein?
Click to expand...

Juuri näin.
Ja tankkaus tosiaan viikon - kahden välein riippuen treenin määrästä siitä kuinka kireessä / löysässä kunnossa olet.
Joitain sivuja kun selaat tätä ketjua taaksepäin, niin löytyy enemmän asiaan tankkauksesta.
 
T-101 sanoi:
Kyllä.



Juuri näin.
Ja tankkaus tosiaan viikon - kahden välein riippuen treenin määrästä siitä kuinka kireessä / löysässä kunnossa olet.
Joitain sivuja kun selaat tätä ketjua taaksepäin, niin löytyy enemmän asiaan tankkauksesta.
Click to expand...

Kiitokset sulle asiallisista ja nopeista vastauksista!
 
Överi sanoi:
Kiitokset sulle asiallisista ja nopeista vastauksista!
Click to expand...

Senverran vaan katsot jos 40g nostat hiilarit, että ne tulee pääosin kasviksista. Muutamalla banaanilla saat jo ketoosin katkeamaan, joten mielellään sokerit ja ainakin fruktoosi pois. Laktoosikin taisi muistaakseni mennä aika suurimmalta osalta maksan kautta. Tästä en nyt ole ihan satavarma, mutta näin muistelen.
 
Vilu sanoi:
Senverran vaan katsot jos 40g nostat hiilarit, että ne tulee pääosin kasviksista. Muutamalla banaanilla saat jo ketoosin katkeamaan, joten mielellään sokerit ja ainakin fruktoosi pois. Laktoosikin taisi muistaakseni mennä aika suurimmalta osalta maksan kautta. Tästä en nyt ole ihan satavarma, mutta näin muistelen.
Click to expand...

Tosiaan nuo hiilarit otan pääasiassa ihan kaalipakaste pussista (2.5g hh/100g) ja kurkusta. Tosta vielä senverran, että heittääkö kroppa pois ketoosista jos vetäsen kilon pakasetta laakista, eli 25g hh. Eli onko järkevämpi rajata kerta paukku johonkin määrään vai voiko huoletta ottaa ton verran kerralla? Kahvia menee myös, mutta olen ymmärtänyt, että se ei vaikuta ketoosiin? Miten on light limujen ja purkan laita? En niitä ole vedellyt, mutta voin ilmeisesti esim viikonloppuisin illastaa kylmän light limonaadin parissa? :)
 
Överi sanoi:
Tosiaan nuo hiilarit otan pääasiassa ihan kaalipakaste pussista (2.5g hh/100g) ja kurkusta. Tosta vielä senverran, että heittääkö kroppa pois ketoosista jos vetäsen kilon pakasetta laakista, eli 25g hh. Eli onko järkevämpi rajata kerta paukku johonkin määrään vai voiko huoletta ottaa ton verran kerralla? Kahvia menee myös, mutta olen ymmärtänyt, että se ei vaikuta ketoosiin? Miten on light limujen ja purkan laita? En niitä ole vedellyt, mutta voin ilmeisesti esim viikonloppuisin illastaa kylmän light limonaadin parissa? :)
Click to expand...

Tuskimpa 25g kasviksista sitä katkaisee, eikä se nyt kuolemaksi ole vaikka hetkeks katkeekin. Säästäisin silti tuon isoimman paukun reeninjälkeiselle aterialle, jolloin nekin vähät hiilarit menee parhaiten hyötykäyttöön.
 
Vilu sanoi:
Senverran vaan katsot jos 40g nostat hiilarit, että ne tulee pääosin kasviksista. Muutamalla banaanilla saat jo ketoosin katkeamaan, joten mielellään sokerit ja ainakin fruktoosi pois. Laktoosikin taisi muistaakseni mennä aika suurimmalta osalta maksan kautta. Tästä en nyt ole ihan satavarma, mutta näin muistelen.
Click to expand...

Hyvin vastattu. Moni ei muista että hedelmät ei sovi tähän dieettiin joten antamasi muistutus sokereista on varmaan monille ajatuksia herättävä.
 
Alter-ego sanoi:
Moni ei muista että hedelmät ei sovi tähän dieettiin joten antamasi muistutus sokereista on varmaan monille ajatuksia herättävä.
Click to expand...

Ei nyt ihan näin jyrkkää kantaa kannata ottaa. Loppupeleissä monissa hedelmissä on aika vähän fruktoosia, vaikka sitä hedelmäsokeriksi kutsutaankin. Se mitä kannattaa fruktoosin pelossa välttää on kaikki prosessoitu ruoka missä hiilihydraatteja on pienessäkin annoksessa paljon ja sekin suurimmaksi osaksi glukoosi-fruktoosisiirappia tai muuta vastaavaa roskaa.

Esimerkiksi banaanin hiilareista vain 15% on fruktoosia ja kun keskikokoisessa banaanissa hh:ta kaikkiaan on 20-25g, niin siitä vain 3 - 4g on fruktoosia. Ananaksen hiilareista frukstoosia on vain 13% ja yhdessä annoksessa (150g) hiilaria muutenkin vain noin 15g, joten siitä fruktoosin osuus on 2 grammaa. Tällaiset määrät ei vaikuta yhtään mihinkään. Toki kaikki hiilarit pitää ottaa mukaan siinä kohtaa kun päivän kokonaismäärää lasketaan.

Toisaalta taas appelsiinin fruktoosiosuus hiilareista on 30% ja omenassa 52%.

Varsinkin jos hedelmäannoksen ajoittaa ennen treeniä otettavaksi, kuten usein TKD:lla tehdään, niin muutama gramma fruktoosia siinä samalla ei meinaa yhtään mitään. Joskaan fruktoosi ei ole lihaksen polttoainetta, joten kannattaa valita mahdollisimman vähän fruktoosia sisältävä hedelmä. Omalla kohdalla tapana TKD:lla on ottaa ennen treeniä 1kpl banaani, koska siitä saa 20g käyttökelpoista hiilaria eikä se 3g fruktoosia vaikuta käytännön tasolla mihinkään mitenkään.

PS. Lähteenä hiilihydraattien määrässä sekä fruktoosin osuudesta fineli.fi
 
Joo esim toi oma vertaus parin banaanin katkaisuun oli lähinnä tuohon sokerimäärään, ei niinkään pelkkään fruktoosiin. Ehkä osa sen niin ymmärsikin, mutta kunhan selvensin.

OT: T-101 ei voi postata enään, kun on niin komee postcountti
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Joo, oikeassa olette mutta kun Vilu toi esiin tuon banaanijutun, niin muistin heti duunikaverini joka luulee olevansa terveellisellä dieetillä kun syö protskua ja palkkarina(?) käyttää lähinnä hedelmiä!
 
Alter-ego sanoi:
Joo, oikeassa olette mutta kun Vilu toi esiin tuon banaanijutun, niin muistin heti duunikaverini joka luulee olevansa terveellisellä dieetillä kun syö protskua ja palkkarina(?) käyttää lähinnä hedelmiä!
Click to expand...

No eihän tossa nyt mitään suoranaisesti _väärää_ ole. Mieluummin itsekkin, jos käyttäisin sokeria palkkarissa, söisin sen vaikka banaanista, kun sotkisin maltoa.
 
Maanantaina alottelin ja kävinpäs vaa'alla tänä aamuna. 3 kiloa oli lähtenyt, mikä on tietty aika roimasti 4 päivässä, joskin näin rieetin alussa hyväksyttävää varsinkin kun ylipainoa ukolla on reilusti.
 
saukkeli_ sanoi:
Maanantaina alottelin ja kävinpäs vaa'alla tänä aamuna. 3 kiloa oli lähtenyt, mikä on tietty aika roimasti 4 päivässä, joskin näin rieetin alussa hyväksyttävää varsinkin kun ylipainoa ukolla on reilusti.
Click to expand...

Josta 2.95kg nesteitä. älä huoli tosta alun kovasta pudotuksesta :)
 
Noniin 3 viikkoa "normi" dieettiä takana ja tuloksia ei näy. Dieetti on vedetty ajatuksella kun vetää 3 raskasta crossfit treeniä viikossa niin tarvitsee paljon hiilareita, mutta onko näin? Jakauma on ollut n. 2-3g/painokilo prot. 1g /painokiloa rasvaa ja loput hiilareita. Ketoosi houkuttais kun ennenkin saanu hyviä tuloksia, mutta vaikuttaako se treeniin ja palautumiseen? Mitat on n.84kg/171cm ja kaloreita olen syönyt n. 2000/päivä. Treenit crossfittiä 3-4 viikossa + 1-2 lenkkiä. Ja tavoite on päästä sopivaan painoon 79? Ja surullisen kuuluisaan kesäkuntoon toukokuun loppuun mennessä. Millä jakaumalla kannattaa jatkaa vai pudottaa kalori määriä?
 
Helöy!

Kysymys: Ketoa on nyt 11 viikkoa takana ja paino on pudonnut yhteensä keton aikana 82.1kg -> 75.9kg (22.3). Koko ajan on tullut tulosta mukavaa vauhtia ja ajattelin nyt jatkaa tätä ketoa tuonne kesäkuun alkuun asti, kerta toimii. Mietin vain sellaista, että onko järkeä ottaa ns. loppukiriä esim. pudottamalla kaloreita viimeisen kuukauden ajaksi? Poltanko enemmän rasvaa vai poltanko saman verran rasvaa kuin ennenkin, mutta lisäksi lähtee lihasta? :D Kaloreihin en ole vielä aiemmin ketolla koskenut ja ne on olleet koko keton ajan about 2200, jos tankkauksia ei lasketa. Reilu kuukaisi sitten lisäsin 15min aerobisen salitreenien loppuun, kun painon putoaminen alkoi tökkimään. Noiden aerobisten lisäksi teen viikossa 1-2x40min hölkkälenkin.

Auttakaa pähkäilevää lihavaa poekaa :(
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom