🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Ă–veri sanoi:
Eli voin siis surutta nostaa ton hiilarimäärän vajaaseen 40grammaan, ilman sen vaikutusta ketoosiin?
Click to expand...

Kyllä.

Tohon rasvan adaptoitumiseen siis mun kannattaa jatkaa ainakin se pari viikkoa vielä ilman tankkausta ja sen jälkeen tankkaus 10-14pv välein?
Click to expand...

Juuri näin.
Ja tankkaus tosiaan viikon - kahden välein riippuen treenin määrästä siitä kuinka kireessä / löysässä kunnossa olet.
Joitain sivuja kun selaat tätä ketjua taaksepäin, niin löytyy enemmän asiaan tankkauksesta.
 
T-101 sanoi:
Kyllä.



Juuri näin.
Ja tankkaus tosiaan viikon - kahden välein riippuen treenin määrästä siitä kuinka kireessä / löysässä kunnossa olet.
Joitain sivuja kun selaat tätä ketjua taaksepäin, niin löytyy enemmän asiaan tankkauksesta.
Click to expand...

Kiitokset sulle asiallisista ja nopeista vastauksista!
 
Ă–veri sanoi:
Kiitokset sulle asiallisista ja nopeista vastauksista!
Click to expand...

Senverran vaan katsot jos 40g nostat hiilarit, että ne tulee pääosin kasviksista. Muutamalla banaanilla saat jo ketoosin katkeamaan, joten mielellään sokerit ja ainakin fruktoosi pois. Laktoosikin taisi muistaakseni mennä aika suurimmalta osalta maksan kautta. Tästä en nyt ole ihan satavarma, mutta näin muistelen.
 
Vilu sanoi:
Senverran vaan katsot jos 40g nostat hiilarit, että ne tulee pääosin kasviksista. Muutamalla banaanilla saat jo ketoosin katkeamaan, joten mielellään sokerit ja ainakin fruktoosi pois. Laktoosikin taisi muistaakseni mennä aika suurimmalta osalta maksan kautta. Tästä en nyt ole ihan satavarma, mutta näin muistelen.
Click to expand...

Tosiaan nuo hiilarit otan pääasiassa ihan kaalipakaste pussista (2.5g hh/100g) ja kurkusta. Tosta vielä senverran, että heittääkö kroppa pois ketoosista jos vetäsen kilon pakasetta laakista, eli 25g hh. Eli onko järkevämpi rajata kerta paukku johonkin määrään vai voiko huoletta ottaa ton verran kerralla? Kahvia menee myös, mutta olen ymmärtänyt, että se ei vaikuta ketoosiin? Miten on light limujen ja purkan laita? En niitä ole vedellyt, mutta voin ilmeisesti esim viikonloppuisin illastaa kylmän light limonaadin parissa? :)
 
Ă–veri sanoi:
Tosiaan nuo hiilarit otan pääasiassa ihan kaalipakaste pussista (2.5g hh/100g) ja kurkusta. Tosta vielä senverran, että heittääkö kroppa pois ketoosista jos vetäsen kilon pakasetta laakista, eli 25g hh. Eli onko järkevämpi rajata kerta paukku johonkin määrään vai voiko huoletta ottaa ton verran kerralla? Kahvia menee myös, mutta olen ymmärtänyt, että se ei vaikuta ketoosiin? Miten on light limujen ja purkan laita? En niitä ole vedellyt, mutta voin ilmeisesti esim viikonloppuisin illastaa kylmän light limonaadin parissa? :)
Click to expand...

Tuskimpa 25g kasviksista sitä katkaisee, eikä se nyt kuolemaksi ole vaikka hetkeks katkeekin. Säästäisin silti tuon isoimman paukun reeninjälkeiselle aterialle, jolloin nekin vähät hiilarit menee parhaiten hyötykäyttöön.
 
Vilu sanoi:
Senverran vaan katsot jos 40g nostat hiilarit, että ne tulee pääosin kasviksista. Muutamalla banaanilla saat jo ketoosin katkeamaan, joten mielellään sokerit ja ainakin fruktoosi pois. Laktoosikin taisi muistaakseni mennä aika suurimmalta osalta maksan kautta. Tästä en nyt ole ihan satavarma, mutta näin muistelen.
Click to expand...

Hyvin vastattu. Moni ei muista että hedelmät ei sovi tähän dieettiin joten antamasi muistutus sokereista on varmaan monille ajatuksia herättävä.
 
Alter-ego sanoi:
Moni ei muista että hedelmät ei sovi tähän dieettiin joten antamasi muistutus sokereista on varmaan monille ajatuksia herättävä.
Click to expand...

Ei nyt ihan näin jyrkkää kantaa kannata ottaa. Loppupeleissä monissa hedelmissä on aika vähän fruktoosia, vaikka sitä hedelmäsokeriksi kutsutaankin. Se mitä kannattaa fruktoosin pelossa välttää on kaikki prosessoitu ruoka missä hiilihydraatteja on pienessäkin annoksessa paljon ja sekin suurimmaksi osaksi glukoosi-fruktoosisiirappia tai muuta vastaavaa roskaa.

Esimerkiksi banaanin hiilareista vain 15% on fruktoosia ja kun keskikokoisessa banaanissa hh:ta kaikkiaan on 20-25g, niin siitä vain 3 - 4g on fruktoosia. Ananaksen hiilareista frukstoosia on vain 13% ja yhdessä annoksessa (150g) hiilaria muutenkin vain noin 15g, joten siitä fruktoosin osuus on 2 grammaa. Tällaiset määrät ei vaikuta yhtään mihinkään. Toki kaikki hiilarit pitää ottaa mukaan siinä kohtaa kun päivän kokonaismäärää lasketaan.

Toisaalta taas appelsiinin fruktoosiosuus hiilareista on 30% ja omenassa 52%.

Varsinkin jos hedelmäannoksen ajoittaa ennen treeniä otettavaksi, kuten usein TKD:lla tehdään, niin muutama gramma fruktoosia siinä samalla ei meinaa yhtään mitään. Joskaan fruktoosi ei ole lihaksen polttoainetta, joten kannattaa valita mahdollisimman vähän fruktoosia sisältävä hedelmä. Omalla kohdalla tapana TKD:lla on ottaa ennen treeniä 1kpl banaani, koska siitä saa 20g käyttökelpoista hiilaria eikä se 3g fruktoosia vaikuta käytännön tasolla mihinkään mitenkään.

PS. Lähteenä hiilihydraattien määrässä sekä fruktoosin osuudesta fineli.fi
 
Joo esim toi oma vertaus parin banaanin katkaisuun oli lähinnä tuohon sokerimäärään, ei niinkään pelkkään fruktoosiin. Ehkä osa sen niin ymmärsikin, mutta kunhan selvensin.

OT: T-101 ei voi postata enään, kun on niin komee postcountti
 
Joo, oikeassa olette mutta kun Vilu toi esiin tuon banaanijutun, niin muistin heti duunikaverini joka luulee olevansa terveellisellä dieetillä kun syö protskua ja palkkarina(?) käyttää lähinnä hedelmiä!
 
Alter-ego sanoi:
Joo, oikeassa olette mutta kun Vilu toi esiin tuon banaanijutun, niin muistin heti duunikaverini joka luulee olevansa terveellisellä dieetillä kun syö protskua ja palkkarina(?) käyttää lähinnä hedelmiä!
Click to expand...

No eihän tossa nyt mitään suoranaisesti _väärää_ ole. Mieluummin itsekkin, jos käyttäisin sokeria palkkarissa, söisin sen vaikka banaanista, kun sotkisin maltoa.
 
Maanantaina alottelin ja kävinpäs vaa'alla tänä aamuna. 3 kiloa oli lähtenyt, mikä on tietty aika roimasti 4 päivässä, joskin näin rieetin alussa hyväksyttävää varsinkin kun ylipainoa ukolla on reilusti.
 
saukkeli_ sanoi:
Maanantaina alottelin ja kävinpäs vaa'alla tänä aamuna. 3 kiloa oli lähtenyt, mikä on tietty aika roimasti 4 päivässä, joskin näin rieetin alussa hyväksyttävää varsinkin kun ylipainoa ukolla on reilusti.
Click to expand...

Josta 2.95kg nesteitä. älä huoli tosta alun kovasta pudotuksesta :)
 
Noniin 3 viikkoa "normi" dieettiä takana ja tuloksia ei näy. Dieetti on vedetty ajatuksella kun vetää 3 raskasta crossfit treeniä viikossa niin tarvitsee paljon hiilareita, mutta onko näin? Jakauma on ollut n. 2-3g/painokilo prot. 1g /painokiloa rasvaa ja loput hiilareita. Ketoosi houkuttais kun ennenkin saanu hyviä tuloksia, mutta vaikuttaako se treeniin ja palautumiseen? Mitat on n.84kg/171cm ja kaloreita olen syönyt n. 2000/päivä. Treenit crossfittiä 3-4 viikossa + 1-2 lenkkiä. Ja tavoite on päästä sopivaan painoon 79? Ja surullisen kuuluisaan kesäkuntoon toukokuun loppuun mennessä. Millä jakaumalla kannattaa jatkaa vai pudottaa kalori määriä?
 
Helöy!

Kysymys: Ketoa on nyt 11 viikkoa takana ja paino on pudonnut yhteensä keton aikana 82.1kg -> 75.9kg (22.3). Koko ajan on tullut tulosta mukavaa vauhtia ja ajattelin nyt jatkaa tätä ketoa tuonne kesäkuun alkuun asti, kerta toimii. Mietin vain sellaista, että onko järkeä ottaa ns. loppukiriä esim. pudottamalla kaloreita viimeisen kuukauden ajaksi? Poltanko enemmän rasvaa vai poltanko saman verran rasvaa kuin ennenkin, mutta lisäksi lähtee lihasta? :D Kaloreihin en ole vielä aiemmin ketolla koskenut ja ne on olleet koko keton ajan about 2200, jos tankkauksia ei lasketa. Reilu kuukaisi sitten lisäsin 15min aerobisen salitreenien loppuun, kun painon putoaminen alkoi tökkimään. Noiden aerobisten lisäksi teen viikossa 1-2x40min hölkkälenkin.

Auttakaa pähkäilevää lihavaa poekaa :(
 
voithan sä pudottaa siihe 2000kcal loppuvaiheessa jos siltä näyttää eli läskiä ei tahdo enää lähteä
 
Kyllä mielestäni ketoosissa voi pudottaa kaloreita rajustikin, eikä vireystila tai treeni kärsi enää entisestään. Itse pidin vuoroviikoin aikanaan korkeampia ja matalampia kaloreita, ainakin silloin toimi hyvin!
 
no voi juu mut emmä menisi paljoa alle 2000kcal ainakaan miehenä.. Saa protskua ym ravinteita tarpeeksi keholle. Syklitellä voi monella tapaa ja on iha hyvä systeemi. vaikkapa, 2*1700kcal, 2*2000, 2*2200ckal sit sunnuntaina vähä enemmän..
 
Back
Ylös Bottom