Ketoosidieetti

[Matsku_89]

Täytyy kyl viel sen verran mainita et tää safkan yletön mättäminen alkaa jo tekemään pahaa :D Helvetinmoinen turvotus ja täys olo kokoaja :S

 

[mrniemi]

Tiistaina olisi tarkoitus siirtyä normaalilta dieetiltä sykliselle ketolle. Palstalla monet ovat sanoneet, että makroravinnejaukauma olisi suunnilleen 30pp/0hh/70r. Kyhäilin itse tässä iltamyöhään tälläisen ruokarungon:

Aamiainen

100g kabanossi
3 kananmunaa
30g rypsiöljy

Lounas

250g paisijauhenlihaa
200g kurkkua

Päivällinen

250g paistijauhenlihaa
200g kurkkua
30g rypsiöljy

Välipala

35g whey-80
20g maapähkinää
15g rypsiöljy

Iltapala

250g maitorahka
2 kananmunaa
2725kcal, 230g proteiinia, 19g hiilareita, 193g rasvaa 34%pp/3%hh/63%r

ja tämän lisäksi treenin jälkeen tulee 30-40g heraa. vinkkejä saapi antaa!

 

[Uzeeh]

Laita ihmeessä enemmän rehuja. Ei tollasessa mitään järkeä ole. Puolesta kilosta sekalaisia vihanneksia - pelkkä kurkku on ihan pelleilyä - saa ehkä juuri ja juuri parikymmentä grammaa hiilareita. Runsaasti vaan keräkaalia, savoijinkaalia, kukkakaalia, parsakaalia, ruusukaalia, kesäkurpitsaa, fenkolia, naurista ynnä muuta. Liikkuvalla miehellä tuppaa se ketoosi pysymään ihan viidelläkymmenellä grammallakin.

 

[mrniemi]

Laita ihmeessä enemmän rehuja. Ei tollasessa mitään järkeä ole. Puolesta kilosta sekalaisia vihanneksia - pelkkä kurkku on ihan pelleilyä - saa ehkä juuri ja juuri parikymmentä grammaa hiilareita. Runsaasti vaan keräkaalia, savoijinkaalia, kukkakaalia, parsakaalia, ruusukaalia, kesäkurpitsaa, fenkolia, naurista ynnä muuta. Liikkuvalla miehellä tuppaa se ketoosi pysymään ihan viidelläkymmenellä grammallakin.

Juu tätä just mietinkin, että rehuja lisää! mutta hiilarit kyllä pidän maksimissaan 30g/päivä. Lisäksi lisään ruokavalioon pellavansiemenrouhetta.

 

[Markku Tikka]

at first i was like...

aah nyt se vihdoin alkaa... Tänää iltasel reeni jälkee alkaa tankkaukset... Hiilareita vaa ääntä kohti ja mötörheadii soimaa. Intoo ja virtaa löytyy ku pieneltä pojalta.

...but then i was like.

täytyy kyl viel sen verran mainita et tää safkan yletön mättäminen alkaa jo tekemään pahaa. Helvetinmoinen turvotus ja täys olo kokoaja

:D

 

[Markku Tikka]

Allekirjoittaneella oli kans tankkauspäivä eilen... ei mikään mättö, vaan normaali ketodieetin hiilaritankkaus.
n. 600g hiilaria sekä +2tl suolaa (normaaliin määrään verrattuna) erikseen syötynä ja paljon vettä.

Su aamuna paino oli 92kg ja tänään maanantaina 96kg... eli +4kg tuli mieheen täytettä niin pitäisi treenin kulkea taas pari päivää.

 

[tauros]

Ekoja kertoja tässä tutkiskelen tätä ketoosidiettiä sivuja kuitenkin 170 joten en nyt tähän hätään kaikkea jaksa lukea.
Muutama jutsku tässä kuitenkin mietityttää:

-Mikä olisi suositeltava minimikesto ketoosidieetille? (olisi kiva kokeilla, mutta ei ole nyt aikomusta mitään kuukausien settiä vetäistä vielä)
-kuinka usein hiilaritankkaus, ja minkälaiset makrot sinä päivänä?

Kiitoksia

 

[Nikula]

Itekkin oon nyt vhh-diettiä alottanut, ja mietinpä vaan että tosta saan kyllä ketonkin käännettyä suht helposti. tällä hetkellä hiilarit päivässä noin 50-60g luokkaa. Aamupuuron korvaaminen hiilarittomalla versiolla tiputtaisi hiilarit sinne vähän päälle 30.

Mietin vain, että jos nyt jatkan tällä nykysellä hiilarimäärällä, jolla nyt ei taideta ihan vielä ketoosiin mennä, niin mikähän se konkreettisin ero sitten täydelliseen ketoon on, fyysisesti. Kuitenkin tolla nykysellä hiilarimäärällä sitä rasvaakin on pakko käyttää polttoaineena. Täysin ketolle menemisellä on myös se huono puoli, että toi ruokavalio menis jo nyt vähintäänkin yksitoikkosesta vieläkin yksitoikkosempaan(luultavasti ehrmannit jäis myös pois). Pakko kun on pitää mahdollisimman yksinkertaisena että pystyn paremmin pitäytymään ruokavaliossa + rahallinen tilanne ei salli ihan älytöntä hifistelyä/monipuolisempaa ateriointia. Tällä hetkellä lähes pelkästään sisään menee jauhelihaa/tonnikalaa/lohta - kananmunia/rahkaa - puuroa + lisäproteiinit ja vitamiinit.

 

[tattis]

Jonkun verran alavatsan turvotusta ollut viime viikkoina, missä voisi olla korjaamisen varaa? Muuten mahtava fiilis ja
Rasvat noin n.6% paikkeilla, vettä 3-4litraa päivittäin helposti josta vichyä 0.5l, kuituja 25-30g/pvä, salattia n. 500g/pvä. Makrot 50/7/43 kalorilaskurin mukaan satunnaiselta päivältä viimeviikolla (suurin piirtein sama jakauma päivittäin) ja pöytäsuolaa kohtuullisesti pääruokien kanssa, lisäravinteet: magnesiun, l-carnitiini c-, ja d-vitamiinit, omega3:t. Myös aerobinen liikunta on kohdillaan. Olisiko kivennäisaineiden lisääminen ajankohtaista, suolan vaihto, tai muita korjauksia tai lisäyksiä ruokavalioon?

 

[tattis]

Ainoa mikä muuttunut ruokavaliossa viime kuukauden aikana on rasvojen määrän vähennys (pääasiassa öljyn lisääminen salaatin sekaan) sekä tuorekurkkujen kulutus, joka on päivittäin 2 keskikokoista/pvä.

 

[Vilu]

Ekoja kertoja tässä tutkiskelen tätä ketoosidiettiä sivuja kuitenkin 170 joten en nyt tähän hätään kaikkea jaksa lukea.
Muutama jutsku tässä kuitenkin mietityttää:

-Mikä olisi suositeltava minimikesto ketoosidieetille? (olisi kiva kokeilla, mutta ei ole nyt aikomusta mitään kuukausien settiä vetäistä vielä)
-kuinka usein hiilaritankkaus, ja minkälaiset makrot sinä päivänä?

Kiitoksia

Kyllä mä ainakin semmosen 6-8viikkoa vetäisin. Muuten menee aika turhaks nesteidentyhjentelyksi vaan.

Hiilaritankkaus riippuu sun dieetin kestosta aika paljonkin, minkälaista reeniä tekee jne. Hiilarit korkeelle, rasvat alas ja proteiinia riittävästi

Itekkin oon nyt vhh-diettiä alottanut, ja mietinpä vaan että tosta saan kyllä ketonkin käännettyä suht helposti. tällä hetkellä hiilarit päivässä noin 50-60g luokkaa. Aamupuuron korvaaminen hiilarittomalla versiolla tiputtaisi hiilarit sinne vähän päälle 30.

Mietin vain, että jos nyt jatkan tällä nykysellä hiilarimäärällä, jolla nyt ei taideta ihan vielä ketoosiin mennä, niin mikähän se konkreettisin ero sitten täydelliseen ketoon on, fyysisesti. Kuitenkin tolla nykysellä hiilarimäärällä sitä rasvaakin on pakko käyttää polttoaineena. Täysin ketolle menemisellä on myös se huono puoli, että toi ruokavalio menis jo nyt vähintäänkin yksitoikkosesta vieläkin yksitoikkosempaan(luultavasti ehrmannit jäis myös pois). Pakko kun on pitää mahdollisimman yksinkertaisena että pystyn paremmin pitäytymään ruokavaliossa + rahallinen tilanne ei salli ihan älytöntä hifistelyä/monipuolisempaa ateriointia. Tällä hetkellä lähes pelkästään sisään menee jauhelihaa/tonnikalaa/lohta - kananmunia/rahkaa - puuroa + lisäproteiinit ja vitamiinit.

Älä korjaa mitään, mikä ei ole rikki ;) Jos tuntuu tällä hetkellä menevän hyvin ja homma toivivan, niin jatka ihmeessä sillä.

Jonkun verran alavatsan turvotusta ollut viime viikkoina, missä voisi olla korjaamisen varaa? Muuten mahtava fiilis ja
Rasvat noin n.6% paikkeilla, vettä 3-4litraa päivittäin helposti josta vichyä 0.5l, kuituja 25-30g/pvä, salattia n. 500g/pvä. Makrot 50/7/43 kalorilaskurin mukaan satunnaiselta päivältä viimeviikolla (suurin piirtein sama jakauma päivittäin) ja pöytäsuolaa kohtuullisesti pääruokien kanssa, lisäravinteet: magnesiun, l-carnitiini c-, ja d-vitamiinit, omega3:t. Myös aerobinen liikunta on kohdillaan. Olisiko kivennäisaineiden lisääminen ajankohtaista, suolan vaihto, tai muita korjauksia tai lisäyksiä ruokavalioon?

Veikkaisin syypääksi tota vichya, hapot pistää jollain turvottaan. Pöytäsuolat saisi muutenkin kaikki vaihtaa merisuolaan

 

[mrniemi]

Tänään starttas syklinen keto! Tarkoitus ois porskuttaa juhannukseen asti :S

 

[rocky89]

morjensta. meinasin pikkuhiljaa alkaa diettailee ja vhh tyyli tuntuis hyvältä ku oon muutenki vähentän hiilareita ja olo on hyvä. ja tarkotus on nimenomaa että pikkuhiljaa painoo alaspäin ja sit vähitellen jos tarvetta on, niin tiputtaa kaloreita.tarkkoja kalorimääriä en osaa sanoa mut suurrin. olisi mukava jos korjaisitte jos joku on perseelleen. meinasin tällä tavalla lähtä:

aamupala: munakas 3 kanamunaa(neitsyt oliivi öljyssä),kiwikylän nakkeja joku 5-7, 100 g juustoo rehuja (jäävuorisalaattia,kurkkua,paprikaa,parsaa....puol lautasellista) <--- en osaa kaloreita sanoo,mut veikkaisin 350-400. prodee reilusti (60g-80?g) hiilareista ei tietoo

välipala: prode drinkki 109 kcal prode 22g, 2,2 hh´, r 2,2 <-- sekaan glutamiinii 5g ja kreatiinii 5g ,magnessium ja omega 3 tabut

päivällinen: 400 g jauhenlihaa(possu-nauta), kolme kanamunaa, 1 sipuli ja lautasellinen rehui^^ jotaa 1600 kcal? prodee jotaa 140g hiilareista en tiiä

välipalaks: sama prode mut ilman kreatiinia

iltapalaks: 200g (possu-nauta) jauhenlihaa 600 kcal about 60g prodee

treenipäivän syön fazerin proteiini leipää ennen treeniä (100g sisältää 8,2g hh ,prodee 25g rasvaa 19g kuitua 8,2) . pari, kolme leipää menee voilla,kinkulla,juustolla,salaatilla ja kurkulla+ massin 3d tehojuoma missä on l-argiinia ja kofeiiniä. treenin jälkee toi prode ^^ omien laskujen mukaa kaloreita tulee noin 2500 välipäivän ja noin3000-3200 treenipäivän

oon 173 cm,97kg,rasvaprosentista ei tietoo ,mutta vyötärö 95cm aamutoimien jälkeen tyhjällä mahalla.

treenei vedän melkeinpä jokapäivä, (kerran viikkoo lihasryhmä, kädet saattaa mennä kakski kertaa) lepään kyllä jos siltä tuntuu.pari kolme 20min-30 min kävelyä viikossa. treenit pyrin tekee samalla tavalla esim jos rintapäivä on ollu penkki 2x6-10,vinopenkki 2x8-10, viparit maaten 2x10, taljassa 2x10 mutta nyt näitten jälkee sit sellasii 15-20 toistoi vaikka peck deckkii muutamia sarjoja.

 

[rocky89]

suurin piirtein*

ja maapähkinöitä tulee muutama kourallinen välillä vedettyy, yleensä välipäivin.

 

[Markku Tikka]

morjensta. meinasin pikkuhiljaa alkaa diettailee ja vhh tyyli tuntuis hyvältä ku oon muutenki vähentän hiilareita ja olo on hyvä. ja tarkotus on nimenomaa että pikkuhiljaa painoo alaspäin ja sit vähitellen jos tarvetta on, niin tiputtaa kaloreita.tarkkoja kalorimääriä en osaa sanoa mut suurrin. olisi mukava jos korjaisitte jos joku on perseelleen. meinasin tällä tavalla lähtä:

treenei vedän melkeinpä jokapäivä, (kerran viikkoo lihasryhmä, kädet saattaa mennä kakski kertaa) lepään kyllä jos siltä tuntuu.pari kolme 20min-30 min kävelyä viikossa. treenit pyrin tekee samalla tavalla esim jos rintapäivä on ollu penkki 2x6-10,vinopenkki 2x8-10, viparit maaten 2x10, taljassa 2x10 mutta nyt näitten jälkee sit sellasii 15-20 toistoi vaikka peck deckkii muutamia sarjoja.

Jos/kun ei lähdetä hifistelemään, niin kyllä tuo ruokavaliomalli ihan toimiva setti varmasti on. Jos ei tuolla lähde palamaan niin pudottaa vähän ruokamäärää / lisää liikuntaa.

Se missä minä näkisin parantamisen varaa on treeni. Käsien ylimääräinen kihnuttaminen on ehkä turhinta heti pohjenousujen jälkeen mitä DIEETILLÄ treeneissään voi tehdä. Koskee kaikkia dieettejä... vhh tai ei. Kannattaa painottaa isoja lihasryhmiä ja raskaita liikkeitä niin saa parhaat kulutukset, jälkipolton ja hormonivasteet aikaiseksi. Koska tuskin ne kädet dieetillä kasvamassa kuitenkaan on, pikkuliikkeet ei kuluta mitään ja vähempikin suora treeni riittää ylläpitoon hyvin.

Tottakai kädetkin kuuluu treenata, mutta ojentajille on hyvä pitää painotukset punnerruksissa kuten dippi ja kapea penkki ja itselläni on usein tapana yhdeksi liikkeeksi hauiksille laittaa leuanveto vastaotteella.

 

[rocky89]

no kyl mie ne hanskat ojentajien kanssa vedän kahtee kertaa viikkoo jos siltä tuntuu (välillä menee kerran viikkoo. treenaan sillo ku tuntuu hyvältä ja sitä mukaa pidän välipäivii. palautuu nopeemmin ku isot lihasryhmät ja kädet mulla on parhaiten kasvanu, hanskan ympärys 46

 

[Markku Tikka]

no kyl mie ne hanskat ojentajien kanssa vedän kahtee kertaa viikkoo jos siltä tuntuu (välillä menee kerran viikkoo. treenaan sillo ku tuntuu hyvältä ja sitä mukaa pidän välipäivii. palautuu nopeemmin ku isot lihasryhmät ja kädet mulla on parhaiten kasvanu, hanskan ympärys 46

En yritä käännyttää... tee ihan miten haluat... ei ole minulta pois / minulle lisää.
Eli asiahan ei minulle kuulu, mutta kysynpähän vaan, että MIKSI? Sano nyt edes joku järjellinen perustelu?

Miksi tehdä jotain tavoitteen (dieetillä rasvanpoltto / lihasmassan säilyttäminen) kannalta hyödytöntä, kun täsmälleen samassa ajassa voisi tehdä jotain hyödyllistä mikä edesauttaisia asiaa?

Kuitenkin olet salilla ja vietät siellä tietyn aikaa, niin miksi tehdä toinen käsitreeni, kun voisi tehdä samalla liike / toistomäärällä esim. koko yläkehon treenin (kun määrä / intensiteetti on kohdallaan niin palautuminenkin onnistuu ja rasva palaa silti paremmin). Miksi tehdä esim. ojentajille ranskalaisia mikä kyllä säilyttää massat mutta kokonaiskulutuksella vaikutus on pieni, kun tasan samassa ajassa voisi tehdä dippiä, jolla on sama vaikutus käsimassoihin, mutta vaikutus rasvanpolttoon on suurempi.

Onhan käsien pumppailu toki kivaa ja pienet lihat palautuu dieetilläkin ihan ok... ehkä minä vaan ajattelen liikaa tavoitehakuisuutta ja tehokkuutta enkä tekemisen mukavuutta :evil:

PS. Ja siis ihan hyvällä sanon tämän... älä ota vittuiluna kuten nettifoorumeilla yleensä kaiken kohdalla on tapana tehdä :D

 

[Naene]

Työpaikkaruokalassa on ruvettu ilmoittamaan ruokien hiilarit per 100g.
Siellä oli yhtenä vaihtoehtona kalamureketta, johon en olisi muuten koskenutkaan koska ajattelin että se tehdään kuitenkin jauhoista.

Mutta kyltissä luki että kalamurekkeessa on hiilareita 0,89 g per 100 g. Otin kalamureketta mutta jäätiin kelailemaan että onko se nyt edes mahdollista valmistaa kalamureketta niin että hiilareita tulisi noin vähän. Että voiko tuohon laskelmaan mitä ilmoittavat luottaa vai onko heillä joku idiootti niitä laskemassa :D

Yksi ruoka lisää ruoka-arsenaaliin.

 

[Naene]

Tai no, poistetaan tuo, ruokailu loppui jo vähän alle tunti sitten mutta vieläkin oksettaa. Ei ole mun ruoka tuo. Mutta ehkä muiden. Olkaa hyvät vaan vinkistä. :D

 

[rocky89]

En yritä käännyttää... tee ihan miten haluat... ei ole minulta pois / minulle lisää.
Eli asiahan ei minulle kuulu, mutta kysynpähän vaan, että MIKSI? Sano nyt edes joku järjellinen perustelu?

Miksi tehdä jotain tavoitteen (dieetillä rasvanpoltto / lihasmassan säilyttäminen) kannalta hyödytöntä, kun täsmälleen samassa ajassa voisi tehdä jotain hyödyllistä mikä edesauttaisia asiaa?

Kuitenkin olet salilla ja vietät siellä tietyn aikaa, niin miksi tehdä toinen käsitreeni, kun voisi tehdä samalla liike / toistomäärällä esim. koko yläkehon treenin (kun määrä / intensiteetti on kohdallaan niin palautuminenkin onnistuu ja rasva palaa silti paremmin). Miksi tehdä esim. ojentajille ranskalaisia mikä kyllä säilyttää massat mutta kokonaiskulutuksella vaikutus on pieni, kun tasan samassa ajassa voisi tehdä dippiä, jolla on sama vaikutus käsimassoihin, mutta vaikutus rasvanpolttoon on suurempi.

Onhan käsien pumppailu toki kivaa ja pienet lihat palautuu dieetilläkin ihan ok... ehkä minä vaan ajattelen liikaa tavoitehakuisuutta ja tehokkuutta enkä tekemisen mukavuutta :evil:

PS. Ja siis ihan hyvällä sanon tämän... älä ota vittuiluna kuten nettifoorumeilla yleensä kaiken kohdalla on tapana tehdä :D

^^ kovemmilla saat latoa että otan vittuiluna : D mä treenasin pitkään kädet kerran viikkoon, ja tottelin kiltisti kaikkea mitä mulle täällä sanottiin. lopulta sit kuitenki aloin uhmaamaan neuvoja ja aloin kokeileen hanskoja ojentajien kera kahteen kertaa. massalla ainaki kädet kehitty paremmin, hifistelen aika tarkkaa mittanauhalla mittoja ja totesin että homma toimii, ja ei muista treeneista oo pois. mutta kuten tuolla sanoin^ niin en aina todellakaa kahteen kertaa treenaa , että ihan miten kropasta tuntuu.