morjensta. meinasin pikkuhiljaa alkaa diettailee ja vhh tyyli tuntuis hyvältä ku oon muutenki vähentän hiilareita ja olo on hyvä. ja tarkotus on nimenomaa että pikkuhiljaa painoo alaspäin ja sit vähitellen jos tarvetta on, niin tiputtaa kaloreita.tarkkoja kalorimääriä en osaa sanoa mut suurrin. olisi mukava jos korjaisitte jos joku on perseelleen. meinasin tällä tavalla lähtä:
aamupala: munakas 3 kanamunaa(neitsyt oliivi öljyssä),kiwikylän nakkeja joku 5-7, 100 g juustoo rehuja (jäävuorisalaattia,kurkkua,paprikaa,parsaa....puol lautasellista) <--- en osaa kaloreita sanoo,mut veikkaisin 350-400. prodee reilusti (60g-80?g) hiilareista ei tietoo
välipala: prode drinkki 109 kcal prode 22g, 2,2 hh´, r 2,2 <-- sekaan glutamiinii 5g ja kreatiinii 5g ,magnessium ja omega 3 tabut
päivällinen: 400 g jauhenlihaa(possu-nauta), kolme kanamunaa, 1 sipuli ja lautasellinen rehui^^ jotaa 1600 kcal? prodee jotaa 140g hiilareista en tiiä
välipalaks: sama prode mut ilman kreatiinia
iltapalaks: 200g (possu-nauta) jauhenlihaa 600 kcal about 60g prodee
treenipäivän syön fazerin proteiini leipää ennen treeniä (100g sisältää 8,2g hh ,prodee 25g rasvaa 19g kuitua 8,2) . pari, kolme leipää menee voilla,kinkulla,juustolla,salaatilla ja kurkulla+ massin 3d tehojuoma missä on l-argiinia ja kofeiiniä. treenin jälkee toi prode ^^ omien laskujen mukaa kaloreita tulee noin 2500 välipäivän ja noin3000-3200 treenipäivän
oon 173 cm,97kg,rasvaprosentista ei tietoo ,mutta vyötärö 95cm aamutoimien jälkeen tyhjällä mahalla.
treenei vedän melkeinpä jokapäivä, (kerran viikkoo lihasryhmä, kädet saattaa mennä kakski kertaa) lepään kyllä jos siltä tuntuu.pari kolme 20min-30 min kävelyä viikossa. treenit pyrin tekee samalla tavalla esim jos rintapäivä on ollu penkki 2x6-10,vinopenkki 2x8-10, viparit maaten 2x10, taljassa 2x10 mutta nyt näitten jälkee sit sellasii 15-20 toistoi vaikka peck deckkii muutamia sarjoja.
mutta hiilarit kyllä pidän maksimissaan 30g/päivä. Lisäksi lisään ruokavalioon pellavansiemenrouhetta.
