Ketoosidieetti
- Keskustelun aloittaja Kylmä-Mika
- Aloitettu
-
- Tags
- ketoosi ketoosidieetti
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 923
^^ juu niin kiinnostaa, itellä lähti tänään käyntiin, kun ei paino enää muuten putoa :curs:
- Liittynyt
- 20.6.2002
- Viestejä
- 2 688
- Ikä
- 50
Ai niin mun piti päivitellä vaimon tilannetta. Noh tammikuusta -> huhtikuun alkuun, painosta on lähtenyt reippaat 10 kiloa. Prosentuaalisesti noin 16-18% !! Tuloshan on ihan järkky, vaatekoot mennyt 2-3 pykälää alaspäin ja lähipiirikin päivittelee tilannetta kun on niin laihtunut. Nyt on siis tavoite pitää paino tässä, mutta sehän tippuu vielä vaikka kalorimääriä nostaisi tosin ei enää radikaalisti. Voimatasot ovat nousseet samaan aikaan. Tässä välissä oli 2 liki 3 viikon reipas ulkomaanlomailu runsaan buffettiruokien ja allaslokoilun ohella. Lisäravinteet on ollut luokkaa pelkät vitamiinit.
Kalliiksihan tämä tuli kun kuteet menee vaihtoon, mutta nyt vaimokin todella uskoo että ketoilut toimii. Seuraavaksi pitäs saada vaimo työnantajan kolemittauksiin, kolestrolit ei ole hänellä olleet parhaat mahdolliset.
Aerobista on harrastettu noin 1h viikossa zumba plus sitten muut privaatit. Sali 3krt viikossa.
Ketoosi toimii teki sen miten amatööri tahansa kunhan ohjeet on selvät, eikä ollut edes vaikeaa.
Kalliiksihan tämä tuli kun kuteet menee vaihtoon, mutta nyt vaimokin todella uskoo että ketoilut toimii. Seuraavaksi pitäs saada vaimo työnantajan kolemittauksiin, kolestrolit ei ole hänellä olleet parhaat mahdolliset.
Aerobista on harrastettu noin 1h viikossa zumba plus sitten muut privaatit. Sali 3krt viikossa.
Ketoosi toimii teki sen miten amatööri tahansa kunhan ohjeet on selvät, eikä ollut edes vaikeaa.
- Liittynyt
- 13.4.2011
- Viestejä
- 41
Mikäs olisi sellainen hyvä suhde proteiinien/hiilarien/rasvojen kanssa? Tarkoituksena todennäköisesti ottaa toukokuun alusta sellainen 4-6vk pituinen ketoosidieetti. Pituutta noin 168 ja painona nyt noin 73-74kg. Muutama kuukausi nyt menty noin 2300-2500kcal päiväkaloreilla, ei-treenipäivinä hieman pienempi kun treenipäivinä. Vissiin pitää tiputtaa hieman?
- Liittynyt
- 20.6.2002
- Viestejä
- 2 688
- Ikä
- 50
Helpot säännöt: proteiinia 1,5 max 2g per painokilo, hiilihydraatit alle 20 tai jos se on liian rankka niin max 25g ja rasvasta energiat että tulee kaloreita sopivasti. Sopivat kalorit on hakuammuntaa (mies/nainen, aktiivinen/passiivinen työ yms) mutta laita alkuun 2000 ja tiputa pari kolmesataa jossei tehoa ja taas jos tehoaa aivan pirusti niin nosta kaloreita. Liian raju pudotus ei kannata, jo sillä että tiputtaa hiilarit pois safkasta tulee suuria muutoksia kehon nesteisiin ja mm. ruokahalut on olemattomat, syömisestä tulee merkityksetöntä.
4-6 viikossa lähtee 4-6 kiloa vähäisellä panostuksella. Nesteitä toki puolet, mutta niin se tuppaa olla kaikissa laihiksissa. Nesteet sinänsä on hukkapudotusta mutta kyllä se lihaserottuvuutta parantaa ja kramppeja (magnesium mukaan). Merisuola on myös hyvä jos liikkuu pirusti.
Ei kannata miettiä pelkästään dieettinä vaan elämäntapamuutoksena, en osaa arvuutella miten käy jos ottais tosissaan ja tarkoituksella hinata paino alas kai siinä 4-6 viikossa vois 8 kiloa saada pois tuskin enempää. Kaikissa dieeteissä tulee kylläisyysvaihe. Mikään ei toimi loputtomasti (esim. 2000 kaloria+atkinsia saattaa sinut johonkin tasoon joten melkein jättäsin aerobiset ainakin alkuun pois jotta on jotain mitä sitten muuttaa jos haluaa lisää tiukkuutta, sitäpaitsi kestävyys atkinsilla on surkea ekat pari-kolme viikkoa), mutta atkinsia/ketoosidieettiä on helpoin noudattaa, jopa perheellisiltä onnistuu.
- Liittynyt
- 13.4.2011
- Viestejä
- 41
Kiitoksia vastauksesta. Vuoden alusta oltu dieetillä, otettu tarkoituksella pidempi, painoa tippunut noin 8kg tähän mennessä. Mites toi proteiinin tarve kun muuten puhutaan että 2.5-3g kiloa kohden, tässäkö sitä pitäisi vielä tiputtaa sitten hieman?
Palkkarihan tuossa pitää vaihtaa sitten pelkkään proteiiniin tuosta normipalkkarista..
Tarkoituksena olisi hilata painoa ehkä vielä sellaiset 2-4 kiloa alaspäin (pari kuukautta aikaa), oikeastaan ei niin havaintoa tuosta, lähinnä vaan se että vatsa lähtee ja yleinen "kireys" saavutettaisiin.
Nyt on lisäksi kolmas viikko HIIT:tiä menossa, sekä salia muuten 3-4 kertaa viikkoon. HIIT:in kanssa tulee vedettyä vatsat sekä alaselät/kyljet. Lisäksi neljäs treenikerta on pieni cardio sekä "ylimääräinen" käsitreeni.
Sarjatoistoja ei vissiin kannata pitkinä pitää? 6-8 taitaa olla riittävä? Näin olin jostain lukevinani.
- Liittynyt
- 20.6.2002
- Viestejä
- 2 688
- Ikä
- 50
Kyllähän nuo kilot onnistuu millä tahansa safkalla ja tuloksia on nytkin tullut, voi olla turhan radikaalia vaihtaa koko "konsepti". Liika proteiini on ylimääräistä ihan siinä kuin kaikki muutkin ja ketoosissa liika proteiini haittaa siinä kuin liika hiilarikin. Palkkarista paljon spekulaatiota että katkeeko keto vai eikö jos juo hiilaripitoisen palkkarin treenin päälle, itse en kokenut siitä hyötyä. Sanotaanhan ettei ihminen selviä ilman leipää, selviäähän se kun oppii siihen.
Itse treenaan vaan raskaita perusliikkeitä ja toistot liikkuu lämmittelyn kympeistä, kutosiin, kolmosiin ja lopuksi ykkösiin. Aerobiset 0 min viikossa, olis hyvä jos palauttelisi treenin päälle edes 5 min. Sikäli jos siirryt ketoosiin niin sun täytyy mukauttaa se omaa treeniä vastaavaksi. Tai päinvastoin mukauttaa treenisi vastaamaan safkaa. Joka tapauksessa teki miten teki joutuu hienosäätämään suuntaan tai toiseen ja senhän kait osaa kukin parhaiten vain itse katsomalla tuloksia. Luultavasti ainakin 2-3 viikkoa täytyy rajoittaa HIIT:iä, en usko että siihen riittäisi puhti ennenkuin kroppa oppii käyttämään rasvaa kunnolla energiaksi.
Olet myös hyvässä vauhdissa varmaan seurannu noita tuloksia, nekin muuttuisi rajusti jos vaihdat koko systeemin. Helpompi ehkä jatkaa samalla ja vähentää kaloreita/hiilareita vaikka vain 10%
- Liittynyt
- 13.4.2011
- Viestejä
- 41
Juuh, tämä on käynyt mielessä, mutta huomasin tämän topikin vain. Mietin aikaisemmin että toisesta lämpimästä ateriasta jättäisi hiilarit pois tai huomattavasti vähemmälle. Taidan näin tehdäkkin sitten. Kiitoksia.
- Liittynyt
- 18.7.2010
- Viestejä
- 138
Tuli mieleen, että miksiköhän ketostixin antama tulos voi vaihdella todella rajusti esim. yhden päivän aikana? Nyt viides viikko ketolla menossa, ja huvikseen ajattelin tänään testata, minkä tuloksen tikku antaa. Yllätys oli aika masentava, kun päivällä salin jälkeen tulos oli negatiivinen, eli tikun väri ei sitten muuttunut yhtään. Laskin parin päivän ajan syömisiä, ja hiilareita tuli noin 20g päivässä. Yleensä tulee jopa reilusti alle. Nyt sitten kun tein testin, oli tulos taas positiivinen eli melko punertavaksi helähti tikku. Johtuuko tuo esim. runsaan kahvin ja nesteen juonnista, joka sitten kiihdyttää aineenvaihduntaa vai miksiköhän tuo tulos vaihtelee noin rajusti? Ihan mielenkiinnosta vain kyselisin...
Niin tosiaan viisi viikkoa takana ja olo on mitä mahtavin! Salilla jaksaa tehdä sarjat loppuun painoa lähtenyt noin kuusi kiloa. Saliohjaajan kanssa myös tarkkaillaan rasvaprosentin kehitystä kuukausittain. Testausmenetelmän luotettavuudesta en sitten tiedä. Jollain digivaakahässäkällä se mitataan.
Niin tosiaan viisi viikkoa takana ja olo on mitä mahtavin! Salilla jaksaa tehdä sarjat loppuun painoa lähtenyt noin kuusi kiloa. Saliohjaajan kanssa myös tarkkaillaan rasvaprosentin kehitystä kuukausittain. Testausmenetelmän luotettavuudesta en sitten tiedä. Jollain digivaakahässäkällä se mitataan.
- Liittynyt
- 8.4.2011
- Viestejä
- 30
Joo sarjat ollu 6-8 toistoja + loppu pumppaukset pienillä sit vähän pidempiä. Prodea juon vaan salin jälkeen, Leaderin 40:stä, hera jauheita ei voi nyt syödä yhtään..tulee maha ihan saakelin kipeeks ja lyö sit kans mahan ihan lukkoon :O. Salilla treeniä 4krt/vk ja aeroobista siihen päälle 1-2krt/vk.
Ruokavalio on tosiaan ollut "Kananmuna, kinkut, juustot, kurkku, meetwursti, jauhelihat" -tuota linjaa mut nälkä on silti. Nyt kalorti -600 -> -1000 riippuen päivästä ja hiilarit 8-15g/pv.
Paino ei oo tippunu yhtään..saattanu jopa nousta sen 0,5-1 kg verran. Nyt n. vk ketoilua takana..seuraillaan vielä 2vka jos ei ala paino tippuu niin sit pitää keksiä jotain muuta.
Kannattaskohan kaloreita nostaa vähän et ois siellä -500kcal päivässä?
- Liittynyt
- 20.6.2002
- Viestejä
- 2 688
- Ikä
- 50
Vaikea sanoa. Pitää varmaan katsoa vielä hetki. Ei se nyt niin sanottua ole että toimii kaikilla, siksi pitääkin tehdä sillä mikä toimii ja mitä on helppo noudattaa. Oletko laskenut kalorit tarkkaan, ettet vaikka syökin paljon vähemmän kuin luulet tai paljon enemmän (tuskin koska onnistuit aikaisemminki)? Mites ennen dieettiä tuliko tuloksia salilla, nousiko esim sarjapainot ? Entä nouseeko nyt? Ykköset on sikäli käteviä että tietää missä menee voimatasoissa. Ketoilulla ja hiilaripitoisella safkalla on aikalailla eroa sarjakestävyydessä eikä pysty oikein suoralta kädeltä sanomaan meneekö paremmin.
Miltä peilin mukaan näyttää?
Kesken painonpudotusoperaation ei mielestäni kannata vaihdella systeemistä toiseen varsinkaan jos edellinenkin toimii (hyvin). Ja jos haluaa vaihtaa systeemistä toiseen on muokattava koko runkoa niin vietävästi, ettei se aina kannata.
- Liittynyt
- 8.4.2011
- Viestejä
- 30
Ruuat olen tehny keittiö vaa´an kanssa ja laskenu aina tarkasti paperille kaikki määrät P/H/R/Kcal. On vielä toi olkapään kuntoutus menossa niin ei voi ihan normi painoja käyttää ja ykkösiä kokeilla edes. Aluksi tuntui että veto oli salilla ihan poissa. Nyt alkaa yleisvirkeyskin nousemaan, ei tee enää töiden jälkeen mennä vaan nukkumaan. Mulla oli ennen tätä ketoilua sellanen 5vk hiilarit jossakin 30-40g tienoilla et ne nesteet on varmaan sillon jo poistunu kropasta aika tehokkaasti. Jumahti vaan silloin toi painon tippuminen niin ajattelin jos tämä purisi vyötäröseudun rasvoihin. No ei auta kun jatkaa vaan kokeilua..jos se alkas näkymään edes peilissä et rasvat lähtee vaikkei paino laske.
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 923
Noista Ketostixeistä, itellä punersi jo eilen, kolmantena dieettipäivänä, mutta värisokean sanomisiin ei nyt kannata luottaa(samalta tulos näytti kuin matalan (( 1.5)) tuloksen kohdalla purkissa).
Pitääkö se siis olla kaikkeista tummin, eller hur?
Pitääkö se siis olla kaikkeista tummin, eller hur?
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 923
^^ vastaan itselleni: Kaikki tulokset yli negatiivisen ovat merkkejä ketoosista, mutta esim nautittu rasvan määrä voi vaikuttaa siihen, ja että onko juonut vähän vai paljon vettä. Näin karppaus.infon mukaan.
Paino ei ole vielä tippunut, mutta ei ole vatsakaan tänään vielä toiminut. Kyllä se siitä sitten.
Paino ei ole vielä tippunut, mutta ei ole vatsakaan tänään vielä toiminut. Kyllä se siitä sitten.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 25
Vähän voisi jakaa omiakin kokemuksia tänne.
Aloitin ketoosidietin maanantaina, eli nyt on viides päivä takana. Ruokavalioni on normaalistikkin aika low card, mutta joutui kyllä pistämään silti paljon uusiksi kun tuo 20g/pv hiilariraja on niin samperin tiukka. Tarkotus on itselläni enemmänkin testata miten tälläinen ruokavalio sopii itselleni, eikä niinkään pelkkä painon pudotus.
Kokemukset ovat olleet tähän mennessä hyvin positiivisia. Yllävintä tässä on se ettei keho "huuda" hiilareita. Pelotti kyllä, että varsinkin treenin jälkeen ei palautuisi ollenkaan ja tekisi tosi paljon mieli hiilareita, mutta näin ei kuitenkaan ole käynyt. Salilla olen jaksanut myös todella hyvin 5-9 toiston sarjoja ja voimatasoni ovat pysyneet melko samoina.
Vaa'alla en ole ehtinyt vielä käymään, joten en tiedä mihin suuntaan paino on lähtenyt. Ehkä hieman kireämpi olo kuitenkin.
Aluksi oli ongelmia vatsan kanssa, kun suoli tukkiutui 74 tunniksi, mutta nyt vatsa toimii ihan hyvin.
Näillä näkymin jatkan tätä kokeilua vappuun asti ja varmaan tännekkin kirjoittelen jos tulee muille jotain vinkkejä tai itselle tulee kysyttävää.
Body lehden tämän vuoden ensimmäisessä numerossa oli muuten hyvä artikkeli missä käytiin läpi jotain uutta ketoositutkimusta. "Timo Kosonen kertoo uusista ketoosidieetin tutkimustuloksista, jotka jokaisen treenaajan pitäisi tietää."
Aloitin ketoosidietin maanantaina, eli nyt on viides päivä takana. Ruokavalioni on normaalistikkin aika low card, mutta joutui kyllä pistämään silti paljon uusiksi kun tuo 20g/pv hiilariraja on niin samperin tiukka. Tarkotus on itselläni enemmänkin testata miten tälläinen ruokavalio sopii itselleni, eikä niinkään pelkkä painon pudotus.
Kokemukset ovat olleet tähän mennessä hyvin positiivisia. Yllävintä tässä on se ettei keho "huuda" hiilareita. Pelotti kyllä, että varsinkin treenin jälkeen ei palautuisi ollenkaan ja tekisi tosi paljon mieli hiilareita, mutta näin ei kuitenkaan ole käynyt. Salilla olen jaksanut myös todella hyvin 5-9 toiston sarjoja ja voimatasoni ovat pysyneet melko samoina.
Vaa'alla en ole ehtinyt vielä käymään, joten en tiedä mihin suuntaan paino on lähtenyt. Ehkä hieman kireämpi olo kuitenkin.
Aluksi oli ongelmia vatsan kanssa, kun suoli tukkiutui 74 tunniksi, mutta nyt vatsa toimii ihan hyvin.
Näillä näkymin jatkan tätä kokeilua vappuun asti ja varmaan tännekkin kirjoittelen jos tulee muille jotain vinkkejä tai itselle tulee kysyttävää.
Body lehden tämän vuoden ensimmäisessä numerossa oli muuten hyvä artikkeli missä käytiin läpi jotain uutta ketoositutkimusta. "Timo Kosonen kertoo uusista ketoosidieetin tutkimustuloksista, jotka jokaisen treenaajan pitäisi tietää."
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 923
Juu on tullut syötyä. Tänä iltana synnytin perätilan kautta ruskean vauvan, jonka nimeksi tuli "Yöntimo", eli vatsa toimii taas ;)
Pellavansiemerouhe sopii itselle hyvin protskudrinkin sekaan.
- Liittynyt
- 12.10.2006
- Viestejä
- 1 022
"Esko Eerikäinen aikoo ajaa meikkaamisen lomassa kehonsa ketoosiin erittäin vähäkalorisella dieetillä."
http://www.iltalehti.fi/viihde/2011041813570680_vi.shtml
http://www.iltalehti.fi/viihde/2011041813570680_vi.shtml
