🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Jos nyt itsekkin lähtisi kokeilemaan tätä Ketoosia toistamiseen ja koittas saada sen toimimaan. Dietti alkoi alkuvuodesta ja ensinmäisen 10vk aikana paino tippui ruokavaliolla sen 9kg, jonka jälkeen siirryin ketolle n. 4vk ajaksi ja paino tippui vain sen 1kg verran...nyt paino on junnannut 5vka 1kg sisällä. Ruokavaliolla kalorit oli 2500-2800, riippuen kulutuksesta ja ketolla ne oli ehkä siellä 2000 +-200, oisiko ollut liian alhaalla sitten. Ja rasvaa suhteessa protskuun oli melko vähän.
Nyt 2vk tässä ketoilun jälkeen taukoa pitäneenä ajattelin aloittaa keton uudelleen ja lisätä rasvan määrää ja ehkä noita kaloreitakin vähän. Otan nuo pellavansiemenet mukaan jos niillä saisi ton vatsan toimimaan paremmin. Ja olen tarkempi kalorien suhteen sekä kokeilisi tuota hiilarin tankkaus päivää 2-3vkn välein.
Treeni salilla ei ole vielä ihan "kunnollista" koska on toi olkapään kuntoutus vielä tässä loppusuoralla leikkauksen jälkeen..

Onko vielä jotain mitä tulisi ottaa huomioon? Vinkkejä/Ohjeita?

Pituus: 178cm Paino nyt: 89-90kg, tavoite siellä 82-83kg
 
Eka viikko ketoa takana ja nyt vasta tajusin maitotuotteista jne. saatavat "piilohiilarit". Tähän asti olin siivonnu ruokalistalta pois kaikki näkyvät hiilarit (leivät, pastat, murot jne.) jolloin laskin että niitä tulee noin 30g päivässä, pääosin kasviksista. Nyt kun laitoin exceliin ihan kaiken minkä suuhuni pistin niin järkytyin ku hiilarien todellinen määrä olikin lähempänä sataa grammaa. Esim. tällanen combo kuin 4 lasia maitoa, 500g rahkaa ja 25g maapähkinöitä tuo jo 62g hiilareita vaikkei noista ravintoaineista tuliskaan ajatelleeks :wtf:

Eli kysymys kuuluu että pitäiskö noista safkoista luopua? En kyllä keksi hyviä korvikkeita esim. nopeena protskutankkausvälipalana toimivalle rahkalle jossei sit halua vetää jotain protskujauheita viittä desiä päivässä. Kanaa, lihaa ja tonnaria tulee jo muutenkin syötyä niin paljo että tuntuu korvista pursuavan, joten niitäkään ei huvittais enää lisätä. :urjo:
 
Meetwursti, keittokinkut, kotijuusto, juusto. Noi nyt tuli äkkiä mieleen. Kotijuustoa ja meetwurstia tuli aika paljon ite kiskottua.
 
Tuli eilen pidettyä mättö päivä. karkkia,suola pähkinää ja hesen ruokaa meni,enimmäkseen karkkia :D ja voin sanoa että se kävi urheilusta perkel hikihän siinä syödessä tuli :D seuraavan kerran 3 viikon päästä mättöpäivä taas toivottavasti sillon ei hikoilis kovin paljoa :D
 
Noniin, en ole pitkään aikaan lukenut tätä ketjua ja hiukan hakusessa tämä ketoominen. Pari nopeaa kysymystä. Meneekö homma ihan reisille, jos vetää palkkarin ja treenistä seuraavassaa safkassa hiilareita? Eli onko sillä ylipääätään kuinka paljon väliä, mistä nämä nyt koostuu, kunhan miinuksella pysyisi? Ja onko hyötyä vetää noita hiilareita siinä palkkarin jälkeisessä safkassa? Onko salaatinkastike (joku Kartanon salaatinkastike 23g rasvaa) hyvä rasvanlähde? Oliko toi rasvan funktio nimenomaan se, että kroppa toimii, kun ei kuituja tule niin paljoa? Mitä käy, jos tulee liian vähän? Näiden kysymysten perusteella vaikutin vähintäänkin idiootilta, mutta otetaan nyt viimesen päälle selkoa.
 
Hei muuten, kaveri alotti nyt Atkinsin dietin ja kertoi kuitenkin "viikonloppuisin syövänsä normaalisti". Äkkiseltään ei kuulosta kovin fiksulta, koska ketoosihan katkeaa joka viikonlopuksi ja sitten taas otetaan uudestaan sitä kiinni? Toimiiko cheattipäivä ketoosilla vai mennäänkö aivan metsään?
 
Punttinen sanoi:
Hei muuten, kaveri alotti nyt Atkinsin dietin ja kertoi kuitenkin "viikonloppuisin syövänsä normaalisti". Äkkiseltään ei kuulosta kovin fiksulta, koska ketoosihan katkeaa joka viikonlopuksi ja sitten taas otetaan uudestaan sitä kiinni? Toimiiko cheattipäivä ketoosilla vai mennäänkö aivan metsään?
Click to expand...

Riippuen hiilihydraattien määrästä normaalipäivänä, niin kropalla kestää varmaan 2-5 päivään päästä ketoosiin, joten tuossa ei imo ole mitään järkeä, kun kroppa keikkuu siinä ketoosin rajamailla jatkuvasti. Mässypäivät max 2viikon välein, jos halutaan ketoosin hyödyt saada käyttöön.
 
Tarkoituksenani on säilyttää mahdollisimman paljon lihasta nyt dieetillä ja ketoosi on siihen kai paras vaihtoehto.
Aion käydä 2 kertaa viikossa salilla 1-jakoisella voimaohjelmalla.

Joten kysymykseni kuuluu: Voiko ketoosilla harrastaa aerobista urheilua ( omassa tapauksessani nyrkkeilyä,vapaaottelua ja lenkkeilyä) ilman että lihaksia kuluu, vai olisiko turvallisempaa aloittaa aerobinen urheilu dieetin jälkeen?
 
Minkälaisilla makroilla tollasen mässypäivän jälkeen tulisi jatkaa? Tarviiko rasvaa taas läträtä induktiotyyliin reilusti muutaman päivän ajan, sit taas tiputella rasvan osuutta? Vai lähteekö homma taas toimiin esim 45/5/50 suhteella?

Mässypäivä+muutama olut tuli vedettyä vkonloppuna ja paino pomppas reilut 3kg
 
About tommosilla makroilla ite kahlannu ketoosit läpi. Tuskin on tarvetta nostaa tosta enempää, täällä ainakin toimi noin.
 
Napakettu sanoi:
Noniin, en ole pitkään aikaan lukenut tätä ketjua ja hiukan hakusessa tämä ketoominen. Pari nopeaa kysymystä. Meneekö homma ihan reisille, jos vetää palkkarin ja treenistä seuraavassaa safkassa hiilareita?
Ketoosi menee reisille kyllä

Eli onko sillä ylipääätään kuinka paljon väliä, mistä nämä nyt koostuu, kunhan miinuksella pysyisi?

Sitten tämä on normaali dieetti, ei ketoosi

Ja onko hyötyä vetää noita hiilareita siinä palkkarin jälkeisessä safkassa?

On hyötyä, mutta ei ketoosilla

Onko salaatinkastike (joku Kartanon salaatinkastike 23g rasvaa) hyvä rasvanlähde?

En oo tsekannu pakettia mutta tuskimpa

Oliko toi rasvan funktio nimenomaan se, että kroppa toimii, kun ei kuituja tule niin paljoa?

Kroppa käyttää rasvaa energiana hiilarien sijasta

Mitä käy, jos tulee liian vähän?

Tod. Näkösesti et laihdu ja olo on paska

Näiden kysymysten perusteella vaikutin vähintäänkin idiootilta, mutta otetaan nyt viimesen päälle selkoa.
Click to expand...

Välissä vastaukset.
 
Nyt on neljäs päivä menossa ketoilua, hiilarit ovat olleet siellä 8-13g/pv ja rasvat 130-170g, protskut 200-240g. Pitäs noit rasvoja saada vähän lisättyä. Kalorit on miinuksella 1000-800..riippuen päivän treeneistä, sali ja lenkki, sekä yleisestä aktiivisuudesta. Aluksi meni maha ihan totaali jumiin kolmeksi päiväksi, not good. Kävin sit ostaa noit pellavansiemeniä ja himasta löytyikin movicolia ensi "hätään".
Salilla on kyllä sarjakestävyys tippunut, mutta yllättävän pirteä olo on ollut muuten. Nälkä vaan tuntuu olevan jatkuvasti. En ole noita ketostixejä ostanut, mutta luulen et pitäisi olla jo keton puolella. Sen huomaa että suussa maistuu ainakin todella pahalle kokoajan, eikös tämä ollut yksi merkki ketoosista?

Katsotaan miten toimii ja lähteekö paino taas laskuun. Toukokuun loppuun saakka pitäisi tällä vetää ainakin ja tavoite saada vielä se 6-7kg pois.
 
Mun mielestä pitkiä sarjoja ei kannata tehdä ketoosilla. Kyllä vitosilla tai kutosilla lihat pysyy, jokin 10 sarja on jo liian pitkä. Ite teen kolmosiakin paljon. Aerobista en oo vielkää aloittanut.
Mulle vois olla toisaalta poikaa poistua ketoosista välillä muutenkin kuin vaan ulkomaanmatkoilla, oon nyt ketoillut vuoden.

Nälkä lähtee kinkuilla ja puhtaalla safkalla. Prode juomissa on sen verran kaikkea makeutusainetta että niillä tulee vaan nälkä. Samoin light yms juomat on helvetistä. Hiilarittomat adams bröd vhh leivät lisää myös nälkää, jätin nekin pois kun niitä kiskois vaikka kuinka helvetisti. Kananmuna, kinkut, juustot, kurkku, meetwursti, jauhelihat yms. Noilla kun etenee niin jessus ihme jos tulee nälkä. Tottakai on tervettä vetää jotain "hyvääkin" välillä vaikka sitten kermaa+rahkaa+vähän marjoja tai kermaa+rahkaa+vaniljakastiketta tms. Semmonen iso teema lautanen niin maha ei vedä enempää vaikka mieli tekis.
 
Ai niin mun piti päivitellä vaimon tilannetta. Noh tammikuusta -> huhtikuun alkuun, painosta on lähtenyt reippaat 10 kiloa. Prosentuaalisesti noin 16-18% !! Tuloshan on ihan järkky, vaatekoot mennyt 2-3 pykälää alaspäin ja lähipiirikin päivittelee tilannetta kun on niin laihtunut. Nyt on siis tavoite pitää paino tässä, mutta sehän tippuu vielä vaikka kalorimääriä nostaisi tosin ei enää radikaalisti. Voimatasot ovat nousseet samaan aikaan. Tässä välissä oli 2 liki 3 viikon reipas ulkomaanlomailu runsaan buffettiruokien ja allaslokoilun ohella. Lisäravinteet on ollut luokkaa pelkät vitamiinit.

Kalliiksihan tämä tuli kun kuteet menee vaihtoon, mutta nyt vaimokin todella uskoo että ketoilut toimii. Seuraavaksi pitäs saada vaimo työnantajan kolemittauksiin, kolestrolit ei ole hänellä olleet parhaat mahdolliset.

Aerobista on harrastettu noin 1h viikossa zumba plus sitten muut privaatit. Sali 3krt viikossa.

Ketoosi toimii teki sen miten amatööri tahansa kunhan ohjeet on selvät, eikä ollut edes vaikeaa.
 
Mikäs olisi sellainen hyvä suhde proteiinien/hiilarien/rasvojen kanssa? Tarkoituksena todennäköisesti ottaa toukokuun alusta sellainen 4-6vk pituinen ketoosidieetti. Pituutta noin 168 ja painona nyt noin 73-74kg. Muutama kuukausi nyt menty noin 2300-2500kcal päiväkaloreilla, ei-treenipäivinä hieman pienempi kun treenipäivinä. Vissiin pitää tiputtaa hieman?
 
kropo sanoi:
Mikäs olisi sellainen hyvä suhde proteiinien/hiilarien/rasvojen kanssa? Tarkoituksena todennäköisesti ottaa toukokuun alusta sellainen 4-6vk pituinen ketoosidieetti. Pituutta noin 168 ja painona nyt noin 73-74kg. Muutama kuukausi nyt menty noin 2300-2500kcal päiväkaloreilla, ei-treenipäivinä hieman pienempi kun treenipäivinä. Vissiin pitää tiputtaa hieman?
Click to expand...

Helpot säännöt: proteiinia 1,5 max 2g per painokilo, hiilihydraatit alle 20 tai jos se on liian rankka niin max 25g ja rasvasta energiat että tulee kaloreita sopivasti. Sopivat kalorit on hakuammuntaa (mies/nainen, aktiivinen/passiivinen työ yms) mutta laita alkuun 2000 ja tiputa pari kolmesataa jossei tehoa ja taas jos tehoaa aivan pirusti niin nosta kaloreita. Liian raju pudotus ei kannata, jo sillä että tiputtaa hiilarit pois safkasta tulee suuria muutoksia kehon nesteisiin ja mm. ruokahalut on olemattomat, syömisestä tulee merkityksetöntä.

4-6 viikossa lähtee 4-6 kiloa vähäisellä panostuksella. Nesteitä toki puolet, mutta niin se tuppaa olla kaikissa laihiksissa. Nesteet sinänsä on hukkapudotusta mutta kyllä se lihaserottuvuutta parantaa ja kramppeja (magnesium mukaan). Merisuola on myös hyvä jos liikkuu pirusti.

Ei kannata miettiä pelkästään dieettinä vaan elämäntapamuutoksena, en osaa arvuutella miten käy jos ottais tosissaan ja tarkoituksella hinata paino alas kai siinä 4-6 viikossa vois 8 kiloa saada pois tuskin enempää. Kaikissa dieeteissä tulee kylläisyysvaihe. Mikään ei toimi loputtomasti (esim. 2000 kaloria+atkinsia saattaa sinut johonkin tasoon joten melkein jättäsin aerobiset ainakin alkuun pois jotta on jotain mitä sitten muuttaa jos haluaa lisää tiukkuutta, sitäpaitsi kestävyys atkinsilla on surkea ekat pari-kolme viikkoa), mutta atkinsia/ketoosidieettiä on helpoin noudattaa, jopa perheellisiltä onnistuu.
 
Back
Ylös Bottom