Lasket vaa simppelisti päivän kulutuksesi esim.
www.kalorilaskuri.fi
Seuraavaks sitten teet itselles ketoruokavalion siellä kalorilaskurin ruokapäiväkirja puolella (vai mikä nyt lie olikaan) silleen, että kulutus on miinuksella 500 kcal - 1000kcal.
Hiilihydraatit alle 20grammaa päiväässä (lähinnä vihreistä kasviksista, puol kiloa päivässä.)
Proteiinia 1,5-2grammaa per painokilo
rasvasta loput, kuitenkin niin että kulutus on 500-1000kcal miinuksella.
Kuidut otat esimerkiksi apteekista ostettavasta kuitulisästä nimeltä Agiocur, muuten ei suoraansanoen paska lennä ja voi seurata ikäviä suolisto vaivoja.
Kalsiumin saannin turvaat ottamalla purkista 500mg aamulla ja 1000mg illalla.(tämä myös apteekista)
Maitohappobakteerit vatsantoimintaa, ostat myös sieltä apteekista.(esim. Rela, Gefilus..)
Vitamiinit ja
hivenaineet "turvaat" (itse vähän skeptinen niiden imeytymisen suhteen), mutta silti popsit purkista.(edelleen esimerkiksi apteekista)
Raudan saanti kannattaa myös turvata (tai ainakin itse näin teen), jos et sitä muuten tarpeeksi saa.(kuin myös apteekista)
Kalaöljy kapseleita popsit päivän mittaan mielellään joka aterialla ja ehkä jopa niiden välissä jotta omega 3:sia kiertää kehossasi koko ajan, itsellä tulee popsittua 1000mg per päivä.(ihan päivittäis tavarakaupastakin saa, netistä tilattaessa saa halvemmalla)
Kaliumin saanti on myös hyvä turvata, ettei tule ikäviä rytmihäiriöitä jos kauempaakin aiot ketoilla.(apoteket!)
Natriumin tarpeen turvaat ottamalla ihan ruokasuolaa 3-5grammaa purkista(tee lusikka n. 5grammaa).
Magnesiumin saanti täytyy myös turvata, joten ota sitä 300mg vaikka ennen nukkumaan menoa. (apteekista)
Ensimmäisen muutaman päivän aikana keho poistaa aivan saatanasti nesteitä, joten muista juoda vettä! (4-6 litraa menee itellä päivässä ketolla)
Pari ekaa päivää ihan tokkurassa ja tuntuu siltä, että koordinaatio kyky heittelee (tottakai riippuu ihmisestä), mutta joka tapauksessa niitä ekojen päivien oireita ei kannata pelästyä ja se olo kyllä piristyy huomattavasti sitten kun olet ketoosissa.
Jos tätä ohjetta noudata niin kyllä pitäis lähtee rasvan tirisee.
Niin ja kun olet päässyt ketoosin ja jos ilmenee esimerkiksi kylmän tunnetta, tokkurointia, vapinaa, väsyttää helvetisti niin se voi olla merkki kehon käymisestä ns. "säästöliekillä", joten käy ottamassa apuun vaikka ruokalusikallinen (tai pari!, muista kuunnella sitä kehoa!) rypsäriä niin pitäis olon parantua.
Niin ja vielä lopuksi vältä kovettuneita rasvoja (eläin ja maidosta saatavat rasvat) ja suosi tyydyttymättömiä (juoksevia rasvoja hyviä esimerkkejä: rypsi-,kala- ja pellavansiemenöljy)
Pyrit pitämään omega 3/6 suhteen suhteessa 1:2.
Jos joku huomaa, että puuttuu vielä jotain niin korjatkoon kiitokset jo näin etukäteen!
