Ketoosidieetti

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
Vedä ennen treeniä hiilaria ~20-30g latausjuomassa ja ruokaa päälle. Palautusjuoman voi ainakin mun mielestä siirtää ennen treeniä otettavaksi, saa hiilareista vähän paremmin virtaa treeniin.

Pakko oli taas aloittaa itekin ketottaa oikein kunnolla. Duunit ja gradu vieneet täysin ajan eikä ole paljon tullut katottua mitä suuhun menee. Täytyy tässä ryhdistäytyä.
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
Uusia ketoilijoita

Hep hep!

Liityn siis minäkin ketjuun parin viikon huolellisen harkinnan jälkeen. On tullut tässä puolen vuoden aikana sekä treenattua että törpöteltyä kiitettävästi, joten pientä kunnon hiomista tiedossa. Kyllä kannattaa itseänsä rääkätä, jotta pääsee esittelemään valkoista lihaa sen yhden kerran kesässä ku rannalle ehtii :D.

Tokaa päivää alle 20g hiilareilla, olo kuin krapulaisella marsulla. Näin olis tarkoitus jatkaa (tuloksista riippuen) pari viikkoa, ja sen jälkeen hiilareita ainakin ennen treeniä. Katsotaan miten lähtee puntti kulkemaan, tänään ei ollu mitään jakoa. Ellen paremmin tietäis, olisin ostanu apteekista ihan muita testejä kuin ketoliuskoja. :urjo:

Ajattelin joka tapauksessa jättää turhat pumppaukset pois ja keskittyä lyhyempien sarjojen perusvääntöön. Hitto kun ikävää :hyvä:

Pudotettavaahan ei kilomääräisesti liiemmin ole. Viitisen kiloa läsää pois, niin voi olla tyytyväinen. Treenien määrästä riippuen kaloreita 1500-1800, jos paino ei putoa, vähennetään. Rasvaa yritän tosissaan vedellä sen 65 - 70 % verran energiasta näin alkuun, viesti on mennyt perille.

Kommentteja ja vinkkejä kyselen, jos (ja kun) ilmenee ongelmia ;).

Ja tosiaan, 162 lyhyyttä, 57 painoo ja sukupuoli se fiksumpi. Ettei ala tulemaan kuittia kaloreista. Samoilla näyttää isot miehetkin menevän :)
 
Taskuraketti sanoi:
Hep hep!

Liityn siis minäkin ketjuun parin viikon huolellisen harkinnan jälkeen. On tullut tässä puolen vuoden aikana sekä treenattua että törpöteltyä kiitettävästi, joten pientä kunnon hiomista tiedossa. Kyllä kannattaa itseänsä rääkätä, jotta pääsee esittelemään valkoista lihaa sen yhden kerran kesässä ku rannalle ehtii :D.

Tokaa päivää alle 20g hiilareilla, olo kuin krapulaisella marsulla. Näin olis tarkoitus jatkaa (tuloksista riippuen) pari viikkoa, ja sen jälkeen hiilareita ainakin ennen treeniä. Katsotaan miten lähtee puntti kulkemaan, tänään ei ollu mitään jakoa. Ellen paremmin tietäis, olisin ostanu apteekista ihan muita testejä kuin ketoliuskoja. :urjo:

Ajattelin joka tapauksessa jättää turhat pumppaukset pois ja keskittyä lyhyempien sarjojen perusvääntöön. Hitto kun ikävää :hyvä:

Pudotettavaahan ei kilomääräisesti liiemmin ole. Viitisen kiloa läsää pois, niin voi olla tyytyväinen. Treenien määrästä riippuen kaloreita 1500-1800, jos paino ei putoa, vähennetään. Rasvaa yritän tosissaan vedellä sen 65 - 70 % verran energiasta näin alkuun, viesti on mennyt perille.

Kommentteja ja vinkkejä kyselen, jos (ja kun) ilmenee ongelmia ;).

Ja tosiaan, 162 lyhyyttä, 57 painoo ja sukupuoli se fiksumpi. Ettei ala tulemaan kuittia kaloreista. Samoilla näyttää isot miehetkin menevän :)
Click to expand...

Mulla takana nyt 17 päivää tiukkaa ketoilua, alle 20 g hiilareilla. Mennyt tosi kivasti. kaks ekaa päivää on hankalii mutta sit olo menee euforian puolelle, ja on tod chillii. Tänään söin ekaa kertaa keskikokoisen banaanin ihan treenin alle...maistu erikoiselle..ja anto virtaa treeniin.

Hyvältä toi kuulostaa, mutta älä kahden ekan viikon aikana vielä laske kaloreita... siitä tässä kokeneemmat neuvoi taaempana threadissa. Sit kahden viikon jälkeen laitat kaloreita alemmas jos tarve vaatii. On mukavampi että on energiaa hyvin, kun kuitenkin on mielellä ja kropalla sopeutumista tohon ettei ole hiilareita käytössä, niin lisäks jos on energiavaje..miinuskalorit, niin se voi olla raskasta. Ja ymmärtääkseni se kiristyminen on vaan tehokkaampaa kun ekan kahden viikon aikana keholle annetaan sitä rasvaa ravinnoksi oikein kunnolla, ja sitä myöten ollaan plussalla.. niin sit jos ei paino oo kahden ekan viikon aikana lähteny tuleen halutulla tavalla alas, niin sit sorvaat kalorit miinukselle..

Toki toi sun kalorimäärä voi olla ookoo nytkin, riippuu ihan aktiviteeteista että mikä sun kulutus. Mutta jos treenaat paljon niin suosittelen syömään enempi nyt aluksi
 
Kalju sanoi:
Mulla takana nyt 17 päivää tiukkaa ketoilua, alle 20 g hiilareilla. Mennyt tosi kivasti. kaks ekaa päivää on hankalii mutta sit olo menee euforian puolelle, ja on tod chillii. Tänään söin ekaa kertaa keskikokoisen banaanin ihan treenin alle...maistu erikoiselle..ja anto virtaa treeniin.

Hyvältä toi kuulostaa, mutta älä kahden ekan viikon aikana vielä laske kaloreita... siitä tässä kokeneemmat neuvoi taaempana threadissa. Sit kahden viikon jälkeen laitat kaloreita alemmas jos tarve vaatii. On mukavampi että on energiaa hyvin, kun kuitenkin on mielellä ja kropalla sopeutumista tohon ettei ole hiilareita käytössä, niin lisäks jos on energiavaje..miinuskalorit, niin se voi olla raskasta. Ja ymmärtääkseni se kiristyminen on vaan tehokkaampaa kun ekan kahden viikon aikana keholle annetaan sitä rasvaa ravinnoksi oikein kunnolla, ja sitä myöten ollaan plussalla.. niin sit jos ei paino oo kahden ekan viikon aikana lähteny tuleen halutulla tavalla alas, niin sit sorvaat kalorit miinukselle..

Toki toi sun kalorimäärä voi olla ookoo nytkin, riippuu ihan aktiviteeteista että mikä sun kulutus. Mutta jos treenaat paljon niin suosittelen syömään enempi nyt aluksi
Click to expand...

Hyvä tietää, että vielä parin viikon jälkeen kulkee. Helppo saada jonkin sortin sokerihumala aikaiseksi :)

Tuleehan tuota treeniä joskus reippaasti samalle päivälle tyyliin puntti, ratsastus ja koiran lenkitykset. Taidan vaan olla eskimoiden tai inkojen sukua, ei läpipaskosta tietoakaan. Ehkä siitä syystä normidieetti ei meinaa toimia, menee aika nopeasti jumituksen puolelle. Nyt ei ainakaan pitäis olla valmiiks sitä ongelmaa, tullu useampi vuosi syötyä ihan mitä sattuu. Ateriarytmissä (missä??) olis tietty ollu paljonkin parantamisen varaa.

Eilen tuli syötyä ällötykseen vaan noin 1400kcal (P30%, HH5%, R64%), mutta tänään uponnu jo sen verran. Salilla kulki ihan asiallisesti, vaikka palautumisherat tuli kiskottua nälkäiseen naamariin jo lounasaikaan. Tottunu kuljettaan eväinä protskuja ja rahkoja, nyt täytyy kai säilöä käsilaukkuun jotain krakovanmakkaraa :D

Tänään täytyykin kokeilla jotain ekstriimiä, sillä mikä voi olla parempaa kuin juusto... no uppopaistettu juusto :hyper:
 
Ja muistakaa vedellä kaliumpitoista safkaa (tai lisäravinteena). Paineet pysyy paremmin ja treenit kulkee.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Pekka Puska has been destroyed.


Meta-analysis of prospective cohort studies evaluating the association of saturated fat with cardiovascular disease1,2,3,4,5
From the Children's Hospital Oakland Research Institute Oakland CA (PWS-TRMK)the Departments of Nutrition (QSFBH)Epidemiology (FBH) Harvard School of Public Health Boston


Meta-analysis of prospective cohort studies evaluating the association of saturated fat with cardiovascular disease -- Siri-Tarino et al., 10.3945/ajcn.2009.27725 -- American Journal of Clinical Nutrition


Results: During 5–23 y of follow-up of 347,747 subjects, 11,006 developed CHD or stroke. Intake of saturated fat was not associated with an increased risk of CHD, stroke, or CVD. The pooled relative risk estimates that compared extreme quantiles of saturated fat intake were 1.07 (95% CI: 0.96, 1.19; P = 0.22) for CHD, 0.81 (95% CI: 0.62, 1.05; P = 0.11) for stroke, and 1.00 (95% CI: 0.89, 1.11; P = 0.95) for CVD. Consideration of age, sex, and study quality did not change the results.

Conclusions: A meta-analysis of prospective epidemiologic studies showed that there is no significant evidence for concluding that dietary saturated fat is associated with an increased risk of CHD or CVD. More data are needed to elucidate whether CVD risks are likely to be influenced by the specific nutrients used to replace saturated fat.

Tadaa.
 
Nightkin: Tästä aiheesta pitäisi saada kunnon keskustelu aikaan Pakkiksella. Täällä kun enemmistö huutaa rypsiöljyn ja keijujen nimeen ja kehottaa välttämään ns. kovaa rasvaa.
 
Nyt on tullut ketoiltua tammikuusta lähtien tyhjennys/tankkaus tyylillä, ja elopaino on tähän päivään mennessä tippunut 87.0 --> 80.2, Pituutta oli siis 182 cm. Nyt ois tarkotus pitää jonkin näköinen massakuuri ennen kesää että sais vähän lihasta vielä lisää, Eli kysymykseni kuuluu näin, jotta kaikki diettaamani kilot ei tulisi takaisin fläsänä, kannattaako minun jatkaa vielä esim kk tai parikin vhh dietillä ja sitte vastaa mätätä normaaliin tahtiin hiilareita? toivottavasti ei mennyt liian sekavaks ! :D
 
Godfather sanoi:
Nyt on tullut ketoiltua tammikuusta lähtien tyhjennys/tankkaus tyylillä, ja elopaino on tähän päivään mennessä tippunut 87.0 --> 80.2, Pituutta oli siis 182 cm. Nyt ois tarkotus pitää jonkin näköinen massakuuri ennen kesää että sais vähän lihasta vielä lisää, Eli kysymykseni kuuluu näin, jotta kaikki diettaamani kilot ei tulisi takaisin fläsänä, kannattaako minun jatkaa vielä esim kk tai parikin vhh dietillä ja sitte vastaa mätätä normaaliin tahtiin hiilareita? toivottavasti ei mennyt liian sekavaks ! :D
Click to expand...

Mitään tieteellisiä perusteluja en osaa antaa, mutta itsellä ainakin on pelittänyt ihan hyvin sekin, että siirrytään suoraan ketolta normi ruokavalioon. Tosin en ole rasvoja mittauttanut, joten en tiedä kuinka paljon on ollut lihaa ja, miten paljon rasvaa. Sarjapainoissa kuitenkin enkat paukkuneet, joten tuskin kaikki pelkkää rasvaa on ollut. Eli minun mielestäni keto sopii hyvin ns.syklittelyyn. Joidenkin mielestä taas ei. Parhaiten se kaiketi selviää kokeilemalla, mikä itsellä pelittää. Siirry kuukauden ajaksi plussalle ns.normi ruokavaliolla ja katso, miten kroppa reagoi. Siinä ajassa ei kuitenkaan rasvaa kerkiä niin paljon kertyä etteikö sitä saisi suht nopeasti karsittua.
 
Tämän ketjun ihmiset osaavat varmaan vastata minulle, että saako jostain netistä esim. viikon esimerkkiruoat + tiedot kalorimääristä jne? Tarkoitan siis VHH-ruokavaliota. Tekisi mieli kokeilla viikon tai kaksi, mutta tarvitsisin kyllä ehdottomasti esimerkkiruoat. Edellinen vhh-kokeilu aiheutti vain hallaa. Pyrkimykseni ei ole laihtua.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Caicu sanoi:
Tämän ketjun ihmiset osaavat varmaan vastata minulle, että saako jostain netistä esim. viikon esimerkkiruoat + tiedot kalorimääristä jne? Tarkoitan siis VHH-ruokavaliota. Tekisi mieli kokeilla viikon tai kaksi, mutta tarvitsisin kyllä ehdottomasti esimerkkiruoat. Edellinen vhh-kokeilu aiheutti vain hallaa. Pyrkimykseni ei ole laihtua.
Click to expand...
tästä topikista löytyy porukoitten syöminkei mutta painoa/sukupuolta/urheilumäärää tietämättä aika mahoton jonkun muun tehä
karppaus.info :: reseptit
kalorilaskuri.fi
finelli.fi
 
Kiitos, mutta tuosta olin jo tietoinen. Ehkä sitten yritän päästä liian helpolla, kun ajattelin, että jostain saisi tarkat ruokapäiväkirjat :)
 
Eka postaukseni pakkikselle...Itsellä mennyt CKD:lla kohta pari kuukautta.Paino tippunut kohta 8 kg, ja tuntuu että ei paljon diettaaminen voi mukavampaa olla. Treeni kulkee Ok ja viikonlopun tankkauspäivää oikein odottaa jo loppuviikosta.Ei mulla muuta,siistiä.
 
oon itekkin aatellu alottaa dietata ja aattelin ketodiettii koittaa, niin voiko joku fiksumpi kertoo et mitä sais syödä ja mitä ei? Eli saako syödä salaatti ja hedelmiä vai pitääkö vaan lihaa,kalaa,kanaa syödä? Ja mitä ois hyvä juoda, maitoa?
 
maidossa ja hedelmissä liikaa hiilareita. salaattia voi ja kuuluukin mättää naamariin. hyvä nyrkkisääntö rehuissa itselleni on että kaikki vihreä käy, kun taas esim porkkanoissa hiilareita onkin jo suht paljon. sitten kun olet pari viikkoa ollut todella alhaisilla hiilareilla voit pikkuhiljaa korottaa määrää ottamalla esim juuri porkkanoita ruokavalioon maltillisesti.
 
Ajattelin että rupeisin taas säätää ketoosin kanssa. Mulla on vaan fakta se että viikonloput ei onnistu alle 20g hiilareilla millään kun on kaikenmaailman kissanristiäisiä. (vai onko teillä ideaa miten tehdä? Omat eväät ei oikein houkuttele joskin se on kyllä yks mahdollisuus)

Mutta varmasti onnistuva vaihtoehto on 5pv keto on ja 2 keto off dieetti, mutta mietin vaan onko siinä minkäänlaista järkeä. Toimisiko se ollenkaan? Sehän ottaa aina pari päivää että ketoosiin pääsee tosin olen ollut aika low carbilla jo iät ajat eli teoriassa sokerivarastoja ei kauheasti ole nytkään ts. ketoosiin pääsisi kenties vauhdikkaammin.
 
5pv on 2 off on aika normaali kuvio jos on pidempään karpannut. Ehkä alotuksessa voisi koittaa olla vähän pidempään ilman.

Maitoa ja hedelmiä (esim. sitrushedelmät) kannattaa mun mielestä syödä aina (ei banaania). Ennemmin kuitenkin suosisin marjoja. Ennen treeniä vaan huiviin, niin niistä saa parhaan hyödyn.
Toki alkuvaiheessa esim. maidon määrä kannattaa pitää kohtuullisena. Yleensäkin pitkällä aikavälillä on järkevää syödä esim. peruna silloin tällöin jos tekee mieli, koska se saa pään kestämään ja todennäköisemmin myös dieettikurin pysymään. Pääasia, että ei tule "megaranskikset tuplana" ahmimiskohtauksia laskuhumalassa. Sama jos tekee mieli suklaata, niin sallii itselleen sen palan päivittäin.

Striktit ruoka-ainekiellot ovat aika atkinsilaista meininkiä, joka on tarkoitettu lähinnä idiooteille amerikkalaisille. Jos sanot amerikkalaiselle, että hedelmiä saa syödä tällä dieetillä, se vetää heti viis bananaboattia. (karrikoiden)
 
Nightkin sanoi:
5pv on 2 off on aika normaali kuvio jos on pidempään karpannut. Ehkä alotuksessa voisi koittaa olla vähän pidempään ilman.
Click to expand...

Kiitoksia. Normaalisti hiilarit on melko säännöllisesti alle 100g melkein läpi vuoden (lukuunottamatta lomia). Tänään 47g, huomenna tarkoitus alle 20. Päätin vasta n. klo 16 että rupian tähän niin aamun 2 leipäpalaa sotki liikaa kuviota, töissä hiilarit on tasaisesti max 10g (melkein aina tonnikala öljyssä, raejuustoa, oliivia tai rahka+mehukeitto+rasva). Yritän nyt alkuun pitää yli seuraavan viikonlopunkin, vierailuja on kyllä mutta täytyy vain keksiä keino tai pitää ne hiilarit mahdollisimman alhaalla.

Katotaan miten äijän käy. Siitä onkin pitkä kun viimeksi on onnistunut kunnon ketogeenisessä.
 
hookoo sanoi:
Kiitoksia. Normaalisti hiilarit on melko säännöllisesti alle 100g melkein läpi vuoden (lukuunottamatta lomia). Tänään 47g, huomenna tarkoitus alle 20. Päätin vasta n. klo 16 että rupian tähän niin aamun 2 leipäpalaa sotki liikaa kuviota, töissä hiilarit on tasaisesti max 10g (melkein aina tonnikala öljyssä, raejuustoa, oliivia tai rahka+mehukeitto+rasva). Yritän nyt alkuun pitää yli seuraavan viikonlopunkin, vierailuja on kyllä mutta täytyy vain keksiä keino tai pitää ne hiilarit mahdollisimman alhaalla.

Katotaan miten äijän käy. Siitä onkin pitkä kun viimeksi on onnistunut kunnon ketogeenisessä.
Click to expand...

Kyllä se aina lipsuu. Kaikilla meillä on heikkoja kohtia; mulla se on kalja. En voi vastustaa hyvää olutta :D
 
Terve ketoosi-ihmiset :D Tänään alkoi itselläkin ketoosidietti ja tarvis muutamaan kysymykseen vielä vastausta: eli kannattaako palkkari vetää ihan normisti ketoosillakin vai nostaako liikaa hiilareita? ilman palkkaria tulee hiilareiksi päivässä noin 40g. Sitten lisäravinteista eli mitä lisäherkkuja (kuidut, kalsium yms) purkista?

Pistän vielä tähän nää päivän syömiset ja jos on jotain radikaalisti metässä niin korjaus vinkkiä voi antaa.


Ehrmann 500g 285kcal

Salaattia feat kurkku + tomaatti 400g 26kcal

Jauheliha 400G 664kcal

Hasselpähkinä 100g 611kcal

Paistettu kananmuna 5kpl 618 kcal

Prode drinkki 30g 106 kcal

Yhteensä: 2336 kcal , proteiini 210g , hiilarit 34g , rasva 154g

Pituutta 187 painoa 93kg.

joka toinen viikko tarvittaessa tankkauspäivä

Vaaka ei toimi mittarina vaan peili, muutama silmää miellyttävä kiristely kilo pois kesäksi jonka jälkeen syyskuun alussa alkaa sikabulkki kohti 110kg :)

Jos jotain korjattavaa tai ehdotusta niin tänne vuan tulemaan
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom