Ketoosidieetti

[J@ssoX]

Riippuu kuinka korkeissa rasvoissa olet... on ihan eri tilane onko sulla kehon rasvaton paino 60, 70 vai 80kg. Mutta aika pieni proteiinimäärä tuo on joka tapauksessa. Yleinen suositus ja ketolla varsinkin on minimissään 2g / painokg... sulla siis 180kg. Ja ketolla kun hiilareita tulee surkeesti niin 2.5-3g/kg on paljon parempi. Säilyy ne vähät lihakset. Muutenkin sulla on energiamäärä tosi pieni... ei noista makroista tule kuin 2321kcal. Oot kuitenki 90kg äijä, etkä mikään partiotyttö. 2600kcal nyt ainkakin (riippuu rasva%:sta) joten ota sellainen 70g lisää proteiinia päivässä, niin nousee proteiinit ja kcalorit tasolle jossa ne pitäiskin olla.

Eli mulla on nyt menossa kuudes päivä dietillä ja paino on pudonnu 3kg. Rasva prosentteja en tiedä, mutta kaikki rasva on keskivartalossa. Pituutta on 177cm ja tällä hetkellä paino 89kg. Salilla en tällä hetkellä voi käydä. Lenkillä käyn päivittäin tunnin verran. Eikös tuo 2600Kcal ole aika paljon tolla liikkumisella? Proteeiinin olen nostanu jo yli 200g päivässä. Tällä hetkellä Hiilihydraatit 3%(22g) Proteiini 34% (230g) Rasva 62% (185g) onko nuo hyvät suhteet?

 

[Rane1]

ok, mielenkiintoista:jahas:
No ilmeisesti ketoakin voi vetää moneen eri tyyliin.

Niinhän se on. Jokaisen tulee löytää se oma optimi. Itsellä toimii hyvin tuo runsas rasvainen tyyli. Toki täytyy myöntää, että en ole koskaan kokeillut korkeilla proteiini määrillä (200-250g), joten voi olla, että sekin pelittäisi. Täytyypi kokeilla seuraavalla ketolla.

 

[myrkkymara]

Nyt kun VHH tietääkseni on käytössä niin kuulostaako 45%p/9%h/45%r suhteet hyvältä? Alemmas ei oikein hiilareissa voi mennä niin ketoilu ei taida onnistua...

 

[Lemi]

Meneekö ketoosi dietti pilalle jos ottaa banaanin treenin jälkeen? ottaako moni hedelmän treenin jälkee?

 

[cybershaman]

^^ Eikö juuri treenin jälkeen kuulu niitä hiilareita nauttiakin? Tuskin nyt yhdestä banaanista ole haittaa kenenkään ketoilulle.
Ite vedin juuri 50 grammaa tummaa sokeritonta suklaata treenin päälle + banaanin.
Loppupäivä sitten karppaamalla.

 

[Nightkin]

Parempi vetää kuitenkin ennen ne vähät sokerit, enemmän hyötyä jaksamisen kannalta.

edit. ostin btw. karppaajan ateriakirjan, aivan loistava nyt kun pitää taas ottaa joulumaha pois. Mulla suurin syy yleensä dieetin lopettamiseen on, että kyllästyy safkoihin...
Ajattelin ottaa nyt sellaisen tiukan pikadieetin ennen rantsulomaa, jos vaikka kehtaisin mennä rannalle.

 

[Masteri.]

Ei viddu on kyllä vaikeeta vetää ketodiettiä, kun perhe ei ole yhtään kannustavalla päällä.. Ihmettelevät vaan, miksi voin yhtenä päivänä viikossa syödä hiilaria ja muina en melkeimpä yhtään. Onneks on sen verran agrea päällä, että itse haluaa vetää tän projektin kunnialla läpi!

 

[cybershaman]

^^ Onnea vaan. Itsellä sukulaiset / ystävät pikkuhiljaa jo ymmärtävät että en syö hiilareita.

 

[MarqiisiDeRauta]

Nyt kun VHH tietääkseni on käytössä niin kuulostaako 45%p/9%h/45%r suhteet hyvältä? Alemmas ei oikein hiilareissa voi mennä niin ketoilu ei taida onnistua...

Lisää rasvaa koneeseen, ota n. 70 % energiasta rasvoista. Proteiinia n. 2 g / rasvaton painokilo varmaan riittänee vaikka jotkut edellä tuputtavat mielestäni järjettömiä määriä proteiinia.

 

[Nightkin]

Ai perhana kun oli mukava syödä tänään leipää. Leivoin omat leivät kookosjauhoista yms. ja oli kyllä perhanan hyvää, ihan niinku oikeaa viljaleipää oli syönyt, ehkä hitusen jälkiruokamaisempaa.

Kantsii katsoa vaikka netistä ohjeita, helpottaa eväiden tekoa, aamupalan valintaa jne. Sopii erityisesti niille, joille yksipuolinen ketoruoka on se yleisin lipsumissyy. Seuraavaksi taidan lisätä vähän mantelijauhoja ja vois koittaa tehdä hampparisämpylöitäki

 

[NGV]

Ai perhana kun oli mukava syödä tänään leipää. Leivoin omat leivät kookosjauhoista yms. ja oli kyllä perhanan hyvää, ihan niinku oikeaa viljaleipää oli syönyt, ehkä hitusen jälkiruokamaisempaa.

Kantsii katsoa vaikka netistä ohjeita, helpottaa eväiden tekoa, aamupalan valintaa jne. Sopii erityisesti niille, joille yksipuolinen ketoruoka on se yleisin lipsumissyy. Seuraavaksi taidan lisätä vähän mantelijauhoja ja vois koittaa tehdä hampparisämpylöitäki

Noi ois käteviä. Ketutti ketolla, kun se ruokalaji oli todella suppea, parsaa ja lihaa, parsaa, parsaa ja vielä kerran parsaa sen lihan/kananmunan kanssa... Tiiätkö mitään hyviä sivuja josta löytyis?

 

[Masteri.]

http://karppaus.info/resepti/ tuolla on ainakin paljon hiilarittomia reseptejä

 

[Nightkin]

Joo toi edellinen linkki on hyvä ja jos haluaa investoida, niin kannattaa hankkia karppaajan ateriakirja Tein gulassia ohjeen mukaan ja ai perhana oli hyvää

Näätä approved.

Yritän nyt mennä tosi rankoilla miinuksilla 24.1 saakka, oikeastaan aika PSMF-kaloreilla, mutta sen vähän oikeaa ruokaa syöden ja laatua tarkasti valikoiden. Haluun nähdä paljonko lähtee vyötäröltä ennen lomaa. Siksi en nyt ota hiilaria edes vkl tai ennen treeniä. Meni joulu ihan perseelleen kun innostuin vetämään anopin tekemää joululeipää niin huolella, että olo oli kolme päivää niinkuin olis syöny vasta aterian.

Painokin taas pomppas, hehe.

 

[ysikymppinen]

Joo toi edellinen linkki on hyvä ja jos haluaa investoida, niin kannattaa hankkia karppaajan ateriakirja Tein gulassia ohjeen mukaan ja ai perhana oli hyvää

Näätä approved.

Yritän nyt mennä tosi rankoilla miinuksilla 24.1 saakka, oikeastaan aika PSMF-kaloreilla, mutta sen vähän oikeaa ruokaa syöden ja laatua tarkasti valikoiden. Haluun nähdä paljonko lähtee vyötäröltä ennen lomaa. Siksi en nyt ota hiilaria edes vkl tai ennen treeniä. Meni joulu ihan perseelleen kun innostuin vetämään anopin tekemää joululeipää niin huolella, että olo oli kolme päivää niinkuin olis syöny vasta aterian.

Painokin taas pomppas, hehe.

Pistele tänne updatea, samanlainen satsi itsellä tulossa .

Vetelekö (käytännössä) prodea ja kuinka paljon? Meikäläinen kokeilee 4g/kg ja siihen EFAt ja kilo vihannesta päälle. Kiitokset tästä joululle ja kaikille jotka ostivat suklaata joululahjaksi...

 

[Nightkin]

Pistele tänne updatea, samanlainen satsi itsellä tulossa .

Vetelekö (käytännössä) prodea ja kuinka paljon? Meikäläinen kokeilee 4g/kg ja siihen EFAt ja kilo vihannesta päälle. Kiitokset tästä joululle ja kaikille jotka ostivat suklaata joululahjaksi...

Prodea tulee mulla vain sellaiset 2g/bruttokilo ja loppu rasvaa (paljon kalaa jo siinä vähässä ruoassa, mutta syön kyllä vielä kapseleitakin). Lisäksi aika satsi kaikkia kivennäisaineita ja min. puoli kiloa kasviksia päivässä sekä mustikoita kippo päivittäin.

Lisäapuna ruotsalaisia topformulan synefriinipuristeita ja paljon kahvia, ei paljon tule nälkä noilla, mutta ristus kun ovat pahan hajuisia.

 

[karma]

Mitä lisäravinteita yms valmisteita porukka käyttää puhtaasti Atkins tyyppisillä dieteillä ?

Itselläni käytössä päivittäin:

prode jauho
lesitiini
pellavansiemen rouhe
pellavansiemen öljy
vehnälesitiini
maca
omega-kapselit

 

[Nenäapina]

Mitä lisäravinteita yms valmisteita porukka käyttää puhtaasti Atkins tyyppisillä dieteillä ?

Itselläni käytössä päivittäin:

prode jauho
lesitiini
pellavansiemen rouhe
pellavansiemen öljy
vehnälesitiini
maca
omega-kapselit

Mulla ei ehkä ihan puhtaasti Atkins tyyppisesti mene toi ruokavalio, mutta sinne päin.

Lisäravinteina hera, sinkki, magnesium, D- ja C-vitamiinit, kromi, kalaöljy ja CLA sekä BCAA.

e: pellavansiemenrouhe, tietysti myös.

 

[NGV]

Itse käytin yllä mainittujen lisäravinteiden lisäksi myös ihan kalsiumlisiä.

 

[Jami2003]

Varmaan löytyy netistäkin ja tästä ketjusta mutta kun ei nyt jaksa alkaa kuukelettelemaan niin sanokaas lyhyesti mikä on keto dietin ja atkinsonin dietin erot.

 

[MarqiisiDeRauta]

Mitä lisäravinteita yms valmisteita porukka käyttää puhtaasti Atkins tyyppisillä dieteillä ?

Minäkään en ole puhtaalla Atkinsilla, vaan TKD:lla. Lisäravinteita käytän aika paljon.

Pillereinä tai kapseleina:

- vahva monivitamiini
- vahva c-vitamiini
- vahva d-vitamiini
- omega
- B-vitamiini
- magnesium
- sinkki
- ubikinoni
- probiootti

Lisäksi:

- nollahiilarista herajauhetta
- emerald balance -jauhetta
- maca-jauhetta

Tavote on vähentää synteettisiä lisäravinteita ja siirtyä sielläkin kohti luomumpia merkkejä ja vaihtoehtoja. Esimerkiksi hamppuproteiinijauhepurkki tuli vasta postitse ja B-vitamiinia on vähemmän synteettinen versio valmiina kunhan tuo synteettisempi loppuu.