Ketoosidieetti

[karma]

Onko kukaan mittauttanut veriarvojaan ennen ja sitten uudelleen pidemmän ketoilun jälkeen ?

 

[Rane1]

Vuosi on lopuillaan ja on aika pistää yhteenvetoa ketogeenisestä dieetistä. Aloitin dieetin maaliskuun alussa ja ennen aloittamista tilanne oli tämä:

25.2.09
- paino: 82,3 kg
- rasvaprosentti: 19,7% (rasvaa 16,2 kg)
- rasvaton paino: 66,1 kg

Ensin en ollut puhdasoppisella ketogeenisellä, vaan vähensin hiilareita. Söin silti liian vähän rasvaa. Treenit eivät kulkeneet kovin hyvin. Dieetin alkutaivalta vaivasi sairastelu ja säädin makroravinnejakaumia vähän uusiksi alkupäivien jälkeen. Kaloreita n. 2200-2400 kcal, rasvaa aluksi vain n. 40 %, myöhemmin lisäsin sen yli 60% energiasta. Tulos 3 kk:n jälkeen:

22.5.09
- paino: 75,5 kg
- rasvaprosentti: 17,6% (rasvaa 13,3 kg, -2,9 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,2 kg (-3,9 kg 3 kk:ssa)

Kesäkuun alussa siirryin oikeaoppiselle ketogeeniselle dieetille, CKD:lle. Sen aikana treenit sujuivat hivenen paremmin kuin keväällä. Söin dieetin aikana noin 2300 kcal/vrk, rasvaa n. 70% energiasta. Hiilareita normaalisti n. 30 g/vrk, paitsi tietysti CKD:n tankkauspäivinä. Tässä tulos 3 kk:n jälkeen:

28.8.09
- paino: 72,0 kg (-3,5 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 15,3 % (-2,3% yks. 3 kk:ssa; rasvaa 11 kg, eli -2,3 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,0 kg (-1,2 kg 3 kk:ssa)

Vaikka rasvaa oli karissut kohtalaisen hyvin, en ollut vieläkään tuloksiin tyytyväinen. CKD:llä oli ongelmana myös se, että salitreenit eivät vieläkään kulkenut niin hyvin kuin toivoin. Muutin siis dieettini TKD:lle, kohdennetulle ketogeeniselle. Lisäsin energiansaantini 2500 kcal:iin ja hiilaria vedin keskimäärin alle 90 grammaa/vuorokausi painottuen ennen salitreeniä. TKD:n ensimmäiset 2 kk menivät näin:

23.10.09
- paino: 69,0 kg (-3,0 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 14,6% (-0,7% yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 10,1 kg eli -0,9 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 58,9 kg (-2,1 kg alle 2 kk:ssa)

TKD sopi meikäläiselle parhaiten tähänastisista. Salilla jaksoi selvästi paremmin ja jatkoin samalla linjalla näihin päiviin asti, tosin vähentämällä kalorit ensin 2400 kcaliin ja viimeiset pari viikkoa 2200 kcaliin. Tässä viime perjantain mittaustulos:

18.12.09
- paino: 68,3 kg (-0,7 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 12,9 % (-1,7 % yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 8,8 kg eli -1,3 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 59,5 kg (+0,6 kg alle 2 kk:ssa)

Rasvat on siis mitattu pihdeillä, mittaajana alan konkari.

Yhteenvetona: Paino on pudonnut helmikuun lopusta 14 kiloa, rasvaprosentti on pienentynyt 6,8 prosenttiyksikköä. Olen tällä hetkellä tiukemmasa kunnossa kuin koskaan aikuisiällä (tähän asti), salilla homma on sujunut TKD:llä parhaiten. Dieetissä on parasta se, että nälästä ei tarvitse kärsiä, saa syödä oikeasti hyvänmakuista, täyttävää ruokaa 3-4 ateriaa päivässä. Aiemmilla ruokavalioilla vaivannut väsymys on nykyisin tuikiharvinainen vieras. Vauhtia ja hyvää fiilistä taas riittää kuin teinipojalla konsanaan.

Saman olen huomannut myös täällä. CKD ei oikein itellä tunnu pelittävän. Viimeistään loppuviikosta on paukut lopussa. Nyt siis liputan TKD:n puolesta. Alkuun toki se 1vko max. 20g hiilaria per päivä, jotta päästään ketoosiin. Tämän jälkeen sitten se 15-20 gramman "hiilaritankkaus" ennen treeniä, niin jaksaa painaa ihan normisti.

Otatteko sitä hiilaria myös ennen aerobista treeniä? Ite oon ajatellut, että, jos kyseessä 45min matalasykkeinen, niin ei tarvetta hiilarille. Jos taas aikomuksena intervalli, niin sitten sitä hiilaria koneeseen?

 

[RetunViuhka]

Tervehdys!
Kiitoksia pakkislaisille, sillä tämän treadin innoittamana aloitin ketoosidieetin lokakuun puolivälissä ja tuloksia on tullut. Lähtöpaino n 100kg, jossa rasvaa runsaasti (vyötärö n.120cm). Vaaka näyttää nyt 85kg ja rapamaha on pienentynyt aika lailla. Olo on hyvä ja energinen, eikä paluuta takaisin leivän mussuttajaksi taida olla.
Kesäksi rantakuntoon (Tavoitepaino 75kg)

 

[J@ssoX]

Olen tässä alotellu ketoosidiettiä ja askarruttaa tuo proteiinin määrä. Paljonko se olis 90kg miehellä? Ettei tuu nautittua liikaa. Tän päivän syömisissä prot: 162g Rasva: 177g Hiilarit: 20g.

 

[Bodari]

Itse 81 kg tällä hetkellä prodet 200g-220g tuntumassa ja rasva palaa

 

[-Alfa-]

Terve. Olen nyt muutaman sivun lukenut tätä keto ketjua ja itseäni alkoi kiinnostamaan testata seuraavaan dieettiin tätä menetelmää.

Muutaman kysymyksen kuitenkin esitän tästä dieetistä.

1. Miten tämä käytännössä tulisi toteuttaa? Ketjusta en löytänyt selvää ja pätevää yleis kaavaa (en tosin joka sivua lukenutkaan)
paiskatkaa vaikka jotain suomenkielistä linkkiä jos löytyy, kiitos

2. Treenit ajattelin toteuttaa voima painotteisesti, taitaa olla parempi lyhyttä sarjaa tehdä kun lukemani preusteella keto dieetti syö jossain määrin treeni tehoja??

3. Miten palautusjuoman hiilarit?

4. Tarkoitus on ottaa 7-10kg pois, onko 8vk ketoilu liian lyhyt aika tälle?

Vastauksia odottelen sellaisilta treenareilta jotka voivat kokemuksesta jotain jo kertoakkin, koska haluan tehdä huolella tämän.

Kiitosta jo etukäteen!

 

[Elchubagabra]

Puolen vuoden sykli (hiihto ja puntti), miten edetä?

No niin, nyt tarvittais näädältä ja kumppaneilta apulyöntiä ja ajatuksia.

Olen 30v kundi. Reilu 10 v on painoja kolisteltu ja aerobinenkin on ollut aktiivisesti kuvioissa. Juhannuksena aloitin vähähiilihydraattisen elämän, ja paino on tullut pikkuhiljaa alas 104->92. Nyt joulun hiilaritankkauksen jäljiltä nestepöhössä mennään luokkaa 95 kg, eli vajaa 10 on "oikeasti" lähtenyt. Pituutta on 180 cm ja lihasta on aika kivasti. Tosin rasvaa on vielä ainakin 10 kg ihan ylimääräistä. Tämän hetken sarjapainoja: penkki 100x10, leuat 14xomapaino, kyykky 120x12.

Kolme tavoitetta:
- hiihtää melko paljon talven aikana. 2-4 krt/vko keskim. lenkki vähän yli tunti. Jos neljä lenkkiä, niin jako tyyliin: 2 peruslenkkiä (1-1,5h), 1 palauttava happihyppely ja yksi kova (n. 30-40 min syke yli 160.)
- punttia maaliskuun loppuun hiihtojen ohella 1-2 krt/vko ja sitten huhtikuusta kesäkuun loppuun kunnon punttikuuri 4krt/vko ja vähän juoksentelua päälle.
- tavoitteena ylläpitää lihasmassaa hiihtokauden loppuun, kuitenkin niin että rasvaa saisi edelleen vähemmäksi. Sen jälkeen reipas lihas/voimatasojen kasvu entisten maksimien (penkki 147,5 kyykky 150 x 8 Mave helppo 200) tuntumaan.

Kysymykset:
- mitä pirua teen ruokailujen kanssa? VHH-elämäntapaan olen totaalisen koukussa, joten hiihtokaudenkaan aikaan en ala hiilareita ylettömästi syömään.
- Jos vedän hiihtokauden TKD:lla, niin millaista tankkausta vaatii sellainen 1 h melko kova sykkeet keskim. 140-150 hiihtolenkki?
- miten tuon hiihdon kanssa sykkeet? Palaako TKD:lla lihasta tuhottomasti kun tekee aika koviakin lenkkejä?
- Miten puntti hiihtokauden aikana? 1-jakoista ajattelin (ollut käytössä 3 vuotta) ja pari sarjaa per liike. Sarjat ei lähelle maksimia, mutta kuitenkin melko kovia "bodysarjoja" toistoilla 8-12? Vai kannattaako lihaskadon estämisen takia koittaa ylläpitää maksimivoimaa ja tehdä vain 2-5 toistoa per liike? Vai teenkö jopa räjähtävästi lyhyttä kevyillä painoilla, ettei hiihtäessä liikaa pääse hidastumaan ja kangistumaan?

Onko peräti joku vetämässä talven aikana samantapaisella kombolla? Nyt on kaikki ajatukset ja vinkit tervetulleita. Omakin tietämys on perushyvä ja pitkä aktiivinen urheilu on opettanut kuuntelemaan kroppaa. Aikaisempina talvina olen rimpuloinut vastaavan tapaista treeniä, mutta silloin on ollut kunnon hiilarimätöt kehissä. Silloin(kaan) ei puntti kulkenut mihinkään hiihtokauden aikana. Nyt on vielä hiilarittomuuden takia uusi tilanne. Kiitos jos sais jotain vinkkiä!

 

[BoneFish]

Itellä lähti ketodieetillä voimatasot tippuun oikein urakalla. Tein jotain väärin tai sitten en, mutta toista kertaa en kokeile. :D

 

[myrkkymara]

Itse aloitan nyt uudestaan dieetin malliin 284p/54h/120r ja kokonaiskalorit 2544 kcal, muutettavaa? Onko tuo edes ketoilua?

 

[NGV]

2. Treenit ajattelin toteuttaa voima painotteisesti, taitaa olla parempi lyhyttä sarjaa tehdä kun lukemani preusteella keto dieetti syö jossain määrin treeni tehoja??

Intensiteettiä ei saa oikein laitettua matalilla hiilareilla. En tiedä mitä versiota itse vedin, mutta hiilarit oli alle 50g 6 päivää ja sitten seisämäntenä päivänä hiilu tankkaus. Visiinkin CKD:tä, en oo varma. Tein kaksi sarjaa per liike, koska jo toisella näkyi hyytyminen. Sitten piti vaihtaa liikettä vähemmän vaativaan.

3. Miten palautusjuoman hiilarit?

Ite otin vaan isolaattia ja jotain aminohappoja. Ei kannata laittaa, jos hiilut on alle 50g päivässä. Jos taas enemmän voi sinne sekaan heittää 10-20g riippuen hiilareiden kokonais määrästä.

4. Tarkoitus on ottaa 7-10kg pois, onko 8vk ketoilu liian lyhyt aika tälle?

Käsitääkseni ketolla tuo riittää ja muutenkin 7 kg voi saada 8 viikossa suht hyvin.

Vielä kysymys ja tyhmä sellainen. Mistä noi lyhenteet tulee CKD ja TKD ja mitä ne meinaa? Tarkoitaako ne tiettyä määrää hiilaria ja makroravinteita päivässä ja tankkauksia vai? CKD:ssa taitaa visii olla vähemmän hiilaria?

 

[Jakob]

Vielä kysymys ja tyhmä sellainen. Mistä noi lyhenteet tulee CKD ja TKD ja mitä ne meinaa? Tarkoitaako ne tiettyä määrää hiilaria ja makroravinteita päivässä ja tankkauksia vai? CKD:ssa taitaa visii olla vähemmän hiilaria?

Ckd = Cyclical Ketogenic Diet, teikäläisen versio eli tankkauspäivällä
tkd = Targetted K D, jossa hiilarit sijoitetaan ennen ja jälkeen treenin, tässä versiossa ei kai niin kamalasti erikseen enää tankkailla hiilaria?

 

[Bodari]

.

Vielä kysymys ja tyhmä sellainen. Mistä noi lyhenteet tulee CKD ja TKD ja mitä ne meinaa? Tarkoitaako ne tiettyä määrää hiilaria ja makroravinteita päivässä ja tankkauksia vai? CKD:ssa taitaa visii olla vähemmän hiilaria?

TKD = Target(ed) Ketogenic Diet, eli pienimäärä hiilaria(20-40g ) kohdistetaan 30min ennen treeniä jolla saadaan dietillä säilytettyä voimatasoja, jopa kasvattamaan, itselläni on tilanne että voimatasot ovat kasvaneet ketolla painoa lähtenny 7 kg. TKD vaatii kuitenki normi ruokavaliolta sen 2viikon induktiovaiheen SKD(=Standard Ketogenic Diet), jotta keho alkaa käyttämään kehon rasvaa energiakseen. Eli TKD:llä ainoat hiilarit ennen treeniä ja (jälkeen, ei kuitenkaan välttämätöntä, koska pelkkä proteiini palautusjuomassa pystyy kuljettamaan ravinteet lihassooluihin ilman insuliiniä ketolla).

CKD = (=Cyclic(ed) Ketogenic Diet)on Syklitetty ketogeeninen dietti, jolloin tankkailaan 7,10-14 välein tyhjentämällä lihasten glykogeenit tyhjiksi, ja tankataan 2-3 pv- Tästä on erilaisia versioita, suosittelen lukemaan Lyle McDonaldin The Ketogenic Diet- kirjan tai pdf-muodossa ja Ultimate DIet 2.0. Nämä molemmat käsittelevät oikea oppista Ketogeenisen dietin tankkausta. Mutta 10 pv syklillä, jonka Robert Langford kehitteli Lyle McDonaldin 7 pv CKD:n pohjalta, tämä ei taas niin paljon eroa normaalista CKD:stä.

Tiivistettynä UD2-kirja

Mulla on UD 2.0 PDF-kirjaversiona, ostin Lyleltä ja maksoin ihan rahaa.

Olen tuossa väsännyt vähän tekstiä dietistä, kaiken olennaisen. Kannattaa kysyä jos joku asia jää arveluttamaan. Itse kirja sisältää todella kattavat perustelut siihen miksi koko homma toimii ja miksi yksityiskohdatkin ovat tärkeitä.

Ultimate Diet 2.0
UD perustuu ketodiettiin, mutta vie sen idean vielä pidemmälle. Ruokavalioon yhdistetään treeni. Käytännössä kroppa treenataan läpi 4 kertaa viikon aikana.

Ennen aloitusta:
Selvitä ylläpitokaloritasosi eli se, kuinka paljon kaloreita kroppa kuluttaa päivässä ilman liikuntaa. Keskivertoihmisen ylläpitokalorimäärä on 28-32 kcal / kg.


Päivät 1 ja 2
Ovat matalahiilaripäiviä joihin yhdistetään paljon toistoja ja lyhyet palautusajat sisältävä kokovartalotreeni. Koko kroppa treenataan läpi molempina päivinä.

Ruokavalio päivinä 1 ja 2:
Syö puolet ylläpitokalorimäärästäsi. Jos ylläpitokalorit on 2400 niin syö vain 1200 kcal edestä. Huom: 1200 kcal on maaginen raja, jonka alle ei saa mennä vaikka ylläpitokalorit olisivat vain 1800. Mahdollinen erotus (koskee eritoten naisia) täytyy hoitaa aerobisella.
Esimerkki: 1800 kcal ylläpitokalorit omaavan henkilön kalorimäärä olisi kaavan mukaan 900 kcal, mutta hän syö 1200 kcal ja liikkuu tuon ylimääräisen 300 kcal.
Hiilihydraatteja 20% päivän kalorimäärästä (n. 50-75 g)
Proteiinia 2-3 g / rasvaton painokilo
Rasvaa loput kalorimäärästä eli 40-60 g.

Aamutreeni on ideaalein, koska silloin on eniten energiaa. Ajankohdalla ei kuitenkaan ole suurta merkitystä. Päivien 1 ja 2 ideana on tyhjentää lihaksien glykogeenivarastot. Painot suunnilleen 60% ykkösestä. 10-12 sarjaa per lihasryhmä. Toistoja 10-12 (hitaita) tai 15-20 (nopeita). Lyle suosittelee nopeita. Palautukset minuutti tai puolitoista. Lihakset pitää treenata ”maitohapoille”. Treenin jälkeen aerobista 30-60 minuuttia. Aerobisen voi tehdä myös erikseen esim. aamulla, jolloin sitä ei tarvitse tehdä enää treenin jälkeen. Naisilla aerobinen on aina hyvä!

Esimerkkiohjelma:

Päivä 1 (x2):
Jalkaprässi 3 x 15
Takareidet 2-3x15
Rinta 3 x 15
Alatalja 3 x 15
Pohkeet 3x15
Vipunosto sivulle 2-3x15
Hauikset 2x15
Ojentajat 2x15

Päivä 2 (x2):
Jalkaprässi 3x15
Takareidet 3x15
Vinopenkki 3x15
Ylätalja 3x15
Vipunosto 2-3x15
Pohkeet 3x15
Hauikset 2x15
Ojentajat 2x15

Huom: esimerkkiohjelma on tarkoitus treenata kroppa 2 kertaa peräjälkeen. Eli jalkaprässiin mennään tekemään 3x15 kahteen kertaan samalla treenikerralla! Yksi treeni kestää siis pari tuntia!

Päivä 3
On matalahiilaripäivä ja kaloriraja on sama kuin kahtena edellisenä päivänä. Tänään ei kuitenkaan treenata. Voit tehdä kevyttä aerobista jos haluat – naisille tämä on aina suositeltavaa, mikäli heillä on vaikeuksia saada ylimääräiset rasvat liikkeelle.

Päivä 4
Dietin erikoisin päivä, sillä se jakaantuu kahteen osaan: Matalahiilariin ja treenin jälkeisen tankkauksen aloitukseen. Matalahiilarilinja jatkuu aina iltapäivään asti. Syö iltapäivään mennessä 75% siitä mitä edellisinä päivinä söit koko päivän aikana. Käytännössä tämä tarkoittaa aamiaista, lounasta ja välipalaa. Tee kevyttä aamuaerobista mutta pidä huoli että sen ja varsinaisen treenin väliin jää vähintään 4 tuntia.
Illalla on vuorossa kokovartalotreeni. Nauti 30-60 min ennen treeniä 23-30 g hiilihydraattia ja 15 g heraproteiinia. Voit myös lisätä mukaan 5 g kreatiinia.

Treenaa koko kroppa läpi KERRAN 3x6-12 sarjoilla. Sarjat vain positiiviseen loppuun – ei erikoistekniikoita. 2-4 sarjaa per lihasryhmä. Painot 70-85% ykkösestä. Palautukset 1-2 minuuttia.

Esimerkkiohjelma:
Jalkaprässi 2x6-12
Takareisi maaten 1-2x6-12
Reiden ojennus: 2x6-12
Takareisi istuen 1-2x6-12
Pohkeet 3-4x6-12
Rinta 2x6-12
Soutu 2x6-12
Vinopenkki
Ylätalja 1-2x6-12
Vipunostot 2-3x6-12
Hauikset 2x6-12
Ojentajat taljassa 2x6-12

Päivä 4 ilta / Päivä 5
Aloita 24 h kestävä tankkaus välittömästi päivän 4 iltatreenin jälkeen. Treenin jälkeen palautusjuoma, jossa hiilihydraattia 2 g / painokilo ja proteiinia vain 1/3 tästä grammamäärästä. Mukaan voi heittää 5 g kreatiinia.

Syö vähintään 2-3 tunnin välein. Alussa nopeasti imeytyviä hiilareita ja loppua kohden hitaammin imeytyviä hiilareita. Lyle suosittelee yösyömistä – kannattaa herätä syömään 2-3 tunnin välein. Jos yösyöminen ei luonnistu niin kunnon hiilariaamiainen välittömästi herättyä. Lepopäivä.
Hiilihydraattia 12-16 g per rasvaton painokilo
Proteiinia 2 g/kg
Rasvaa rajoitetusti max. 15% kokonaiskaloreista

Hiilareiden laadulla on suuri merkitys: mieluiten tärkkelyspitoista eli leipää, pastaa jne. Sokeria max. 100 g. Rasvan määrän tarkkailu hyvin tärkeää: hiilaritankkauksen yhteydessä syöty rasva varastoidaan läskinä + rasva huonontaa hiilareiden imeytymistä!

Päivä 6:
Ylläpitokalorit. Voimatreenipäivä 2x3-6 koko kroppa.
Hiilareita 4-5 g / rasvaton painokilo (n. 60%)
Proteiini 2 g / kg (n. 25%)
Rasvaa 40-50 g (n. 15%)

Nopeampaa rasvanpolttoa haluavat voivat vähentää 10-20% kaloreista (hiilareita). Tämä hidastaa kuitenkin palautumista. Aamiainen 2-3 tuntia ennen treeniä.

Ennen treeniä 30 g hiilaria, 15 g heraa ja 5 g kreatiinia.
Kokovartalotreeni voimahakuisena. 3-6 sarjaa per lihasryhmä ja 3-6 toistoa. Käsille voi tehdä vähemmän. Kunnon lämmittelyt alkuun. Painot hitaasti alas (2-4 sekuntia) ja räjähtävä nosto. Pitkät 3-5 minuutin palautukset. Voidaan tehdä myös supersarjoja 2 minuutin palautuksilla (Supersarjaliikepareilla sama kirjain).

A. Kyykky 2-3x3-6
A. Pohje 2-3x3-6
B. Rinta 2-3x3-6
B. Alatalja 2-3x3-6
C. Vinopenkki 1-3x3-6
C. Ylätalja 1-3x3-6
D. Jalkaprässi 1-3x3-6
E. Olkapääpunnerrus 2-3x3-6
E. Vipunostot 2-3x3-6
F. Hauikset 1-2x3-6
F. Kapea penkki 1-2x3-6

Treenin jälkeen normaali palautusjuoma.

Päivä 7:
Lepopäivä. Ylläpitokalorit. Zone-mainen jako eli proteiinia 30, hiilaria 40, rasvaa 30.
Rasvanpolton tehostamiseksi kaloreita voidaan leikata 10-20% hiilareista. Hiilarit kannattaa syödä aamupainotteisesti. Illalla tehty aerobinen auttaa glykogeenitasojen alentamiseen.
Hiilareita 2-3g/rasvaton painokilo
Proteiinia 2g/kg
Rasvaa: loput


Viikon aikana käytettävät lisäravinteet
Kalaöljyä ja monivitamiinia
E-vitamiini (800IU)
Sinkki (50 mg)
Kalsium (600mg aamulla ja 1200 mg illalla)
Glutamiinia 2 g illalla (5-10 g parantaa unen laatua) ja 2 g ennen treeniä.
[mod] Turhan vahvaa tälle palstalle. vilma-liina [/mod] ja kafeiinia treenipäivinä (20mg [mod] Sama vaiva. vilma-liina [/mod] & 200mg cafeiinia x 3 kertaa päivässä)

Lyle McDOnaldin kirjassa The Ketogenic Diet sivulla 151 käsitellään muistaakseni tuo 10 päivän CKD.

Toivottvasti tämä valaisi asiaa!

 

[Lemi]

Huomenna se sitten alkaa. Dietti.

olen ollut jo dietillä 15.9 ast,i ja puotellut painoa 103.5kg:sta aina 95kg asti( aamupaino ). Dietti on ollut vain suurpiiretistä syömistä, ja usein on tullut repsahdettua kaljalle ja tietenkin pizzaa. Nyt laskeskelin ruokavaliota silleen että, päivinä jolloin olen treenaamatta otan 203g prodea. 120.3g rasvaa ja 23g hiilareita.kcal 2160. pituus 179cm ja paino95. inbody mittaus sanoo rasva%olevan 24. pitäisikö jotain muuttaa? vai mennäänkö näillä eteenpäin. tarkoitus olisi dietata 10vk eteenpäin.

 

[Jonna]

Olen tässä alotellu ketoosidiettiä ja askarruttaa tuo proteiinin määrä. Paljonko se olis 90kg miehellä? Ettei tuu nautittua liikaa. Tän päivän syömisissä prot: 162g Rasva: 177g Hiilarit: 20g.

Itse naisena, 66kg, söin ketolla proteiinia 200-250g, joten kertomasi määrä kuulostaa kyllä todella pieneltä. Tosin niin viisas en ole, että osaisin kertoa paljonko juuri sinun painoisesi pitäisi syödä. ;)

 

[Rane1]

Mulla ketolla proteiinit n.150-160g per päivä ja painoa 90kg. Rasvaa kuitenkin tulisi olla sen 70% kokonaisenergiasta. Eli jos proteiinia on esim. se 250g, niin saa syödä aika mukavan määrän kaloreita, jotta se 70% tulisi siitä rasvasta.

 

[Jonna]

ok, mielenkiintoista:jahas:
No ilmeisesti ketoakin voi vetää moneen eri tyyliin.

 

[Jakob]

liika prode ei ole hyväksi ketolla. Niin kivalta kuin se kuulostaakin vetää vähärasvaista jauhelihaa kilotolkulla päivässä

 

[Bodari]

Mulla ketolla proteiinit n.150-160g per päivä ja painoa 90kg. Rasvaa kuitenkin tulisi olla sen 70% kokonaisenergiasta. Eli jos proteiinia on esim. se 250g, niin saa syödä aika mukavan määrän kaloreita, jotta se 70% tulisi siitä rasvasta.

70% rasvamäärä kalorimäärästä ei ole välttämätön kuin induktivaiheessa, jolloin keho alkaa käyttämään omia rasvavarastoja ensisijaisena energianlähteenä, rasvan määrää voi pudottaa myöhemmin 50-60 % keto toimii mainiosti silloinkin.

 

[Markku Tikka]

Olen tässä alotellu ketoosidiettiä ja askarruttaa tuo proteiinin määrä. Paljonko se olis 90kg miehellä? Ettei tuu nautittua liikaa. Tän päivän syömisissä prot: 162g Rasva: 177g Hiilarit: 20g.

Riippuu kuinka korkeissa rasvoissa olet... on ihan eri tilane onko sulla kehon rasvaton paino 60, 70 vai 80kg. Mutta aika pieni proteiinimäärä tuo on joka tapauksessa. Yleinen suositus ja ketolla varsinkin on minimissään 2g / painokg... sulla siis 180kg. Ja ketolla kun hiilareita tulee surkeesti niin 2.5-3g/kg on paljon parempi. Säilyy ne vähät lihakset. Muutenkin sulla on energiamäärä tosi pieni... ei noista makroista tule kuin 2321kcal. Oot kuitenki 90kg äijä, etkä mikään partiotyttö. 2600kcal nyt ainkakin (riippuu rasva%:sta) joten ota sellainen 70g lisää proteiinia päivässä, niin nousee proteiinit ja kcalorit tasolle jossa ne pitäiskin olla.

ok, mielenkiintoista
No ilmeisesti ketoakin voi vetää moneen eri tyyliin.

Joo... oikein ja väärin

Sen olen ihan käytännön kautta huomannut, että yleensä naisten kannattaakin diettailla/ketoilla suhteessaa korkeammilla proteiinimäärillä kuin miesten. Yli 3g/kg ei ole mitenkään harvinaista. Poikkeuksena tosiaan just tuo "Bodarinkin" mainitsema sisäänajovaihe, jossa kroppa säädetään käyttämään rasvaa ensisijaisena energialähteenä.

 

[Jonna]

No mä jo aattelinkin, etten nyt ihan ole voinut metsään ketossa mennä.
(Tai siis valmentajahan ne itselle tekee ja minä pistin suuni nyt suppuun, koska itse en mitään tiedä)