Keskustelua otevoimailusta

Super Amino Recovery 500 g -50%
number_one sanoi:
Dodi! Kiitos tästä 💪

Näätkö minkälaisen siirtovaikutuksen Rollariin 6cm wrist wrenchillä tai 7cm pyörivällä kahvalla?
Click to expand...
Noilla +73mm kahvoilla kannattaa ehdottomasti tehdä thumbless nostoja. Kehittää hyvin rannetta ja tukee rollaria.

Wrist wrench on oma juttunsa. Yhdellä kädellä tehnynä maltillisella kuormalla saa aikaan mielenkiintoisia perioideja.

Thick bar ja akseli hyviä apuliikkeitä rollariin ja paksut blobit.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Heimopäällikkö sanoi:
Noilla +73mm kahvoilla kannattaa ehdottomasti tehdä thumbless nostoja. Kehittää hyvin rannetta ja tukee rollaria.

Wrist wrench on oma juttunsa. Yhdellä kädellä tehnynä maltillisella kuormalla saa aikaan mielenkiintoisia perioideja.

Thick bar ja akseli hyviä apuliikkeitä rollariin ja paksut blobit.
Click to expand...
Sellanen kysymys vielä senseille, että miten näät että kannattaa harjotella noita jos toinen käsi on voimassa paljon jäljessä?
 
number_one sanoi:
Sellanen kysymys vielä senseille, että miten näät että kannattaa harjotella noita jos toinen käsi on voimassa paljon jäljessä?
Click to expand...
Suosittelen tekemään treenissä samat sarjat ja toistot molemmille käsille. Siis määriltä. Kuorma erikseen. Jos vahvemman käden 1rm on 100kg niin laskee siitä työsarjojen prosentit kiloille Heikommalle taas 10% pienemmät sarjapainot tai tarvittaessa vielä pienemmät.

Tärkein seikka on ettei jätä heikompaa kättä treenaamatta koska se kostautuu pidemmässä juoksussa.

Kannattaa muutenkin tehdä aina ekana heikko käsi koska silloin olet treenissä energisempi ja jaksat keskittyä sekä panostaa työn laatuun. Monesti käy niin että kun vahva käsi on päässyt loistamaan niin harjoituksen päätteeksi tulee tehtyä heikolle kädelle pari sarjaa sitä sun tätä mikä taas ei ole jatkuvan kehityksen kannalta edullista.
 
Näppivoimien kanssa ongelmia? Tuntuu että Rolling Thunderilla voisi nostaa vaikka koko maapallon jos ei kiihdytysvaiheessa sormen 2 ensimmäistä niveltä antaisi periksi. Sama teoria pätee pro tangolla suoritettavaan maastavetoon. Mikä avuksi?

Tässä muutama käytännön vinkki niille ketkä eivät katso kieroon puristusvoiman specifi harjoittelua.

Tarvitset ainakin:

Suoran tangon
Erivahvuisia kuminauhoja
50-100kg ketjua
Otevoima blokki
Rolling Thunder tai vastaava pyörivä kahva
Hornen säädettävä "thick bar"
Levypainoja

Tässä käsittelen nopeasti ylivoimaisesti tehokkaimman metodin millä saadaan sormet ja ranne vahvistettua yhdellä iskulla.

Periodi kestää aina 6-8vk jonka jälkeen siirtovaikutus testataan joko myötäote mavessa, ote blockissa tai Rolling Thunderissa.

Itse asiaan:

Nostoväline on adj thick bar. Valitset neljästä kahvasta sen huonoiten sekä parhaiten istuvan. Tämän jälkeen kokeilet maltilla, itseäsi rikkomatta paljonko on 1rm. Yleensä se kieppuu noviiseilla 80kg-105kg kieppeillä (vaikka takana olisikin 40v systemaattista voimanostoa, vahvamieskilpailua, kiipeilyä, muurausta, timpurointia jne). Tämä on tutkittua tietoa.

1rm tuloksesta lasket 50% jolla teet 2 ensimmäistä viikkoa harjoituksia. Sitten kuorma nousee 10% ja sama homma jatkuu kunnes hermotus on tottunut uuteen liikkeeseen. Sitten alkaakin tositoimet. Niistä sitten myöhemmin jos jotain kiinnostaa saada ruutia näppeihin.

Mainittakoon että itse käytän 3 eri apuliikettä kun hinaan RT tulostani kohti 130kiloa. Näistä apuliikkeistä ehdottomasti paras on thick bar. 👍


View: https://youtu.be/IfXjLHzs6Wg
 
Heimopäällikkö sanoi:
Näppivoimien kanssa ongelmia? Tuntuu että Rolling Thunderilla voisi nostaa vaikka koko maapallon jos ei kiihdytysvaiheessa sormen 2 ensimmäistä niveltä antaisi periksi. Sama teoria pätee pro tangolla suoritettavaan maastavetoon. Mikä avuksi?

Tässä muutama käytännön vinkki niille ketkä eivät katso kieroon puristusvoiman specifi harjoittelua.

Tarvitset ainakin:

Suoran tangon
Erivahvuisia kuminauhoja
50-100kg ketjua
Otevoima blokki
Rolling Thunder tai vastaava pyörivä kahva
Hornen säädettävä "thick bar"
Levypainoja

Tässä käsittelen nopeasti ylivoimaisesti tehokkaimman metodin millä saadaan sormet ja ranne vahvistettua yhdellä iskulla.

Periodi kestää aina 6-8vk jonka jälkeen siirtovaikutus testataan joko myötäote mavessa, ote blockissa tai Rolling Thunderissa.

Itse asiaan:

Nostoväline on adj thick bar. Valitset neljästä kahvasta sen huonoiten sekä parhaiten istuvan. Tämän jälkeen kokeilet maltilla, itseäsi rikkomatta paljonko on 1rm. Yleensä se kieppuu noviiseilla 80kg-105kg kieppeillä (vaikka takana olisikin 40v systemaattista voimanostoa, vahvamieskilpailua, kiipeilyä, muurausta, timpurointia jne). Tämä on tutkittua tietoa.

1rm tuloksesta lasket 50% jolla teet 2 ensimmäistä viikkoa harjoituksia. Sitten kuorma nousee 10% ja sama homma jatkuu kunnes hermotus on tottunut uuteen liikkeeseen. Sitten alkaakin tositoimet. Niistä sitten myöhemmin jos jotain kiinnostaa saada ruutia näppeihin.

Mainittakoon että itse käytän 3 eri apuliikettä kun hinaan RT tulostani kohti 130kiloa. Näistä apuliikkeistä ehdottomasti paras on thick bar. 👍


View: https://youtu.be/IfXjLHzs6Wg
Click to expand...

Mikäs laite toi adj thick bar on, ja mitkä sen edut on?
 
number_one sanoi:
Miten kovaksi rautakouraksi arvioivat palstan näppiukot tuon Khaledin?
Click to expand...
Ihan helvetin kova, vaikka kapea pinchi jäljessä ja pystykahva kysymysmerkki. Leveä pinchi vaikuttaa kovalta, vaikka tuo 140lbs York ei vielä inahtanutkaan. Baderilla kyllä hieno sali ja olen kyllä kateellinen Millenium dumbbelleista. Juhahan taisi Baderilla jo 2015 tjsp. käydä mutta Milleniumit Bader osti vasta 2018.

Lisäksi jos tarkkoja ollaan niin tuo Brian Shawn nostama ei ole Millenium Dumbbell. Commando Templellä oleva kässäri on vaan vähän vastaava, mutta ei ole yksikään niistä neljästä alkuperäisestä mitkä Euroopassa valmistettiin. Näin siis ainakin Steve Gardenerin mukaan joka on yksi henkilö kyseisten käsipainojen taustalla.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Force sanoi:
Miten Rolling Thunder vertautuu vaikeudessa samanpaksuiseen (60mm) pyöreäpäiseen kässäriin?
Click to expand...
Vaativat erilaista otevoimaa, koska rollarissa veto suoraan alhaalta vs kiinteän pyöreäpäisen käsipainon painon jakautuminen. Toki jonkun verran korreloi, mutta toiset voi olla vaikka kuinka vahvoja rollarissa ja silti eivät pärjää käsipainoissa rollarissa selkeästi heikommille. Sitten vielä hyvä huomioida se, että rollareissakin valtavia eroja.

Ei nyt ole pyöreät kahvat kyseessä mutta esim. Harri Tolonen on maailman paras Ironmindin hubissa ja myös ns. Shallow hub yksi parhaista. Silti levypaino hubissa yllättävän "huono". Vaikuttaa ulkoisesti aika samanlaisilta nostoilta, mutta painon jakautuminen muuttaa heti nostoa.
 
Onko pakasta vedetyissäki IronMindin rollareissa eroja? Se on selvä jos joku 20v vanha missä mankkua ym. ryönää vuosien saatossa päässy väliin aiheuttaa kitkaa eikä pyöri niin herkästi kuin uusi.

Ja noita pyöriviä kahvoja muiltakin valmistajilta ja jotkut kutsuu niitäkin rollareiksi.

Paljos Jesse sinun paras rollarinosto on?
 
En osaa sanoa onko uusimmassa versiossa pakasta vedetyissäkin eroja. Uusimmalla versiolla olen pakasta vedetyllä ottanut kisassa 105kg viime vuonna, ja 112kg jäi lukituksesta kiinni samassa kisassa. Nykyisin en oikeastaan yhtään treenaa Rollareilla paksua kahvaa vaan FBBC Crushereilla.
 
Strength Shopillakin näköjään oma 60mm pyörivä kahva.

rotating-handle-2.jpg
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Force sanoi:
Mukava nähdä Juha pitkästä aikaa kirjoittelemassa. Ootko Juha päässy testaa Millenium Dumbbelia irrottaa maasta?
Click to expand...
No kiitosta.

Nyt uskoisin että voimataso riittää koko nostoon tiltin kautta.

Olen karsinut treenistä pois kaiken mikä jarruttaa thick bar ja rt kehitystä. Heti pomppasi tulokset hurjaan nousuun.

Hyviä treenejä sinulle myös.
 
Mywor sanoi:
Ihan helvetin kova, vaikka kapea pinchi jäljessä ja pystykahva kysymysmerkki. Leveä pinchi vaikuttaa kovalta, vaikka tuo 140lbs York ei vielä inahtanutkaan. Baderilla kyllä hieno sali ja olen kyllä kateellinen Millenium dumbbelleista. Juhahan taisi Baderilla jo 2015 tjsp. käydä mutta Milleniumit Bader osti vasta 2018.

Lisäksi jos tarkkoja ollaan niin tuo Brian Shawn nostama ei ole Millenium Dumbbell. Commando Templellä oleva kässäri on vaan vähän vastaava, mutta ei ole yksikään niistä neljästä alkuperäisestä mitkä Euroopassa valmistettiin. Näin siis ainakin Steve Gardenerin mukaan joka on yksi henkilö kyseisten käsipainojen taustalla.
Click to expand...
Vahvistan tämän. Laine Snookilta löytyy Millenniumit mitkä ovat nykyään Baderin omaisuutta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom