Kesäkuntoon 2019

[Oliver76]

Moro,
Eli nyt olisi aika ottaa itseensä niskasta kiinni ja jättää napostelut/herkuttelut ja koittaa saada ukko vähän timmimpään kuntoon.
42v 185cm ja 110kg vyötärö 101cm josta olisi mukava sulattaa 10cm pois .
Salilla tulee käytyä se 4-5krt/viikossa ja käyty jo vuosi kymmeniä ja melko kevyt työ.

Suunnittelin ruokailua ihan omasta päästä kun mietin mitä yleensä tulee syötyä niin sen pohjalta ja miltä tämä näyttäisi ?

Aamupala
P HH R kcal
54 g 55 g 16 g 599

Kaurahiutale
10.9 g 48.0 g 5.8 g 305.5 kcal 80 g
Milbona Raejuusto (lidl)
29.6 g 3.4 g 0.4 g 136.0 kcal 200 g
Vadelma
0.5 g 2.9 g 0.4 g 23.8 kcal 50 g
Kananmuna, kuoreton
12.6 g 0.3 g 9.2 g 134.0 kcal 100 g

Lounas
53 g 90 g 5 g 619

riisi
6.6 g 78.0 g 0 g 340.0 kcal 100 g
Broilerin fileesuikale
46.0 g 0 g 4.2 g 220.0 kcal 200 g
Sweet Chili Sauce, Santa Maria
0 g 9.6 g 0.1 g 40.8 kcal 30 g
Tomaatti
0.5 g 2.8 g 0.2 g 18.2 kcal 80 g
Välipala 1
31 g 35 g 1 g 282

Maitorahka, rasvaton, Milbona, Lidl
30.0 g 10.3 g 0.5 g 165.0 kcal 250 g
Sokeroimaton vadelmakeitto Valio, mehukeitto
0 g 3.0 g 0 g 12.0 kcal 200 g
Banaani, kuorittu
1.4 g 22.0 g 0.5 g 104.9 kcal 120 g
Sali
54 g 5 g 7 g 307

Fast Hera80 suklaa
54.4 g 5.4 g 6.9 g 307.2 kcal 80 g
Päivällinen
65 g 48 g 6 g 526

Peruna, punnittu kuorineen
4.8 g 39.6 g 0.6 g 194.2 kcal 300 g
Broilerinfilee uunissa
59.0 g 0 g 5.0 g 286.0 kcal 200 g
Ketsuppi
0.4 g 5.8 g 0.1 g 27.4 kcal 30 g
Tomaatti
0.5 g 2.8 g 0.2 g 18.2 kcal 80 g
Iltapala
60 g 17 g 1 g 313

Maitorahka, rasvaton, Milbona, Lidl
30.0 g 10.3 g 0.5 g 165.0 kcal 250 g
Milbona Raejuusto (lidl)
29.6 g 3.4 g 0.4 g 136.0 kcal 200 g
Sokeroimaton vadelmakeitto Valio, mehukeitto
0 g 3.0 g 0 g 12.0 kcal 200 g.

yht :
P HH R kcal
317 g 250 g 35 g 2640kcal .

Miltä syömiset näyttäisi ja miten sitä muuttaisit jotta olisi fiksumpi? Onkohan kalorit sopivalla tasolla jotta ukko kiristyisi ?

 

[MansikkaMonni]

yht P HH R kcal

317 g 250 g 35 g 2646kcal.

Puolita proteiini, tuplaa rasva ja loput hiilarista. Toi kalorimäärä voi olla ihan ok alotella kattoon tippuuko paino.

 

[Oliver76]

Puolita proteiini, tuplaa rasva ja loput hiilarista. Toi kalorimäärä voi olla ihan ok alotella kattoon tippuuko paino.

No niin muokkailu oli kesken nyt viestini näyttää miltä pitikin .
Että protskut vähemmälle ja rasvaa ja hiilaria enempi ? Mistä olisi hyvä ottaa hiilaria, leipää, kaurahiutaleet ? Ja rasvaa esim cashew pähkinöistäkö ?
Heinäkuussa olisi reissua tiedossa jolloin olisi mukava olla hiukan timmimmässä kunnossa.

 

[nkob]

No niin muokkailu oli kesken nyt viestini näyttää miltä pitikin .
Että protskut vähemmälle ja rasvaa ja hiilaria enempi ? Mistä olisi hyvä ottaa hiilaria, leipää, kaurahiutaleet ? Ja rasvaa esim cashew pähkinöistäkö ?
Heinäkuussa olisi reissua tiedossa jolloin olisi mukava olla hiukan timmimmässä kunnossa.

Jep. Aivan liikaa proteiinia, hiutaleet ja jopa leipä on hyviä hiilarin lähteitä, kunhan kattoo vaan että se leipä ei oo ihan sitä valkosinta höttöä, se kun ei tahdo pitää nälkää.

 

[Oliver76]

Jep. Aivan liikaa proteiinia, hiutaleet ja jopa leipä on hyviä hiilarin lähteitä, kunhan kattoo vaan että se leipä ei oo ihan sitä valkosinta höttöä, se kun ei tahdo pitää nälkää.

Jos tosta vähentäisi 100g protskua päivässä ja lisää hiilaria ja rasvaa samassa suhteessa jotta kalorit suunnilleen samassa niin oisko sitten lähempänä ?
Eli aamupalalla vähemmän raejuustoa ja enempi hiutaleita ja välipalalla vähemmän rahkaa tai raejuustoa ja sama iltapalalla ja lisää kaurahiutale lisää välipala/iltapala mössöön . Ja cashew pähkinöitä kourallinen välipaloille.

 

[nkob]

Jos tosta vähentäisi 100g protskua päivässä ja lisää hiilaria ja rasvaa samassa suhteessa jotta kalorit suunnilleen samassa niin oisko sitten lähempänä ?.

Voit ihan hyvin tiputtaa kokonais proteiinin määrän sinne 170-180 hujakoille ja ollaan varmasti turvallisilla vesillä, rasvat tasaisesti pitkin päivää ja hiilarit sinne missä koet niitä eniten tarvitsevan, unohtamatta että treenin jälkeen niitä ainakin on hyvä olla.

 

[K1V1]

Ei mitään erityistä kesäkuntoa haussa ole, ehkä pienoisen dieetin tai kiristelyn voisi aloitella ensi viikolla niin sillä pääsee hyvään "kesäkuntoon". Ei tosin ikinä ole ollut ongelmia oman kehon kanssa miltä se näyttää kesällä tai talvella. Enemmän tulee tiirailtua ettei paino nouse yli 100 ja alle 95 ois kiva olla mut ei siitäkään semmosta stressiä oteta, pää asia on että tulee käytyä tasaisesti myös kesän ajan mikä on itsellä ollut pienoinen ongelma vuosien varrella.

 

[IVa]

Tuli melkein kuukauden mittainen tasanne kun oli vähän haasteita toteuttaa treeniä ja syömistä reissaamisen takia. Nyt on taas suunta oikea, 7.6 kg lähtenyt ja alle 6 kg jäljellä kiristeltävää, niin ollaankin pian 80 kg tavoitepainossa.

 

[doownek]

Painon puolesta alkas olemaan ok mutta ei ulkonäön.
On se vaan kun ura urkenisi aurakeppinä jos vetäis oikeasti ittesä kireeksi.

 

[aikamies]

Painon puolesta alkas olemaan ok mutta ei ulkonäön.
On se vaan kun ura urkenisi aurakeppinä jos vetäis oikeasti ittesä kireeksi.

Riittävän kireenä saattaisin kelvata puutarhatontuksi. Tavoitepainossani voisin olla ihan toimiva betoniporsaan korvike. Jotain sellaista maanläheistä kuitenkin.

 

[jsjarvn]

Eiköhän tässä tuu laihduttua kesän mittaan itekseen kymmenen kiloa, kun ei ehdi töiltä syömään riittävästi.

 

[Mies847]

Lopetin lähes joka-aamuisen vaa'alla hyppäämisen pariksi viikoksi, kun vitutti se ettei mitään tapahdu. Kaloreita on laskettu koko ajan. Eilen sain paljon hämmentäviä kehuja (huom ei salitreenaajilta) kunnosta ja tänään paino oli 86,9kg. Eli ainakin jotain tapahtuu ja suunta on oikea.

 

[Revilation]

Täälläkin paino jumitteli tuossa 82-82.5kg pinnas parisen viikkoa mut nyt ollu viikon keskiarvot apaut 81.6kg luokkaa. - 13kg jo joulukuun alusta Kannattaa se vaaka heittää veks jos junnailee paikallaan, varsinkin jos peilistä huomaa että tulosta tulee.

 

[aikamies]

Minulla paino junnasi vähän aikaa 75 kilon paikkeilla, mutta on taas iloisesti nousussa. Tänä aamuna 78,5 kg. Tavoitteena 72 kg -> 80 kg syksystä kesään mentäessä. Tuhtia kesäkuntoa siis haen.

 

[Mies847]

Täälläkin paino jumitteli tuossa 82-82.5kg pinnas parisen viikkoa mut nyt ollu viikon keskiarvot apaut 81.6kg luokkaa. - 13kg jo joulukuun alusta Kannattaa se vaaka heittää veks jos junnailee paikallaan, varsinkin jos peilistä huomaa että tulosta tulee.

Joo ehkä pitäis olla sen enempää ruoskimatta itseään, jos paino tulee pikkuhiljaa alaspäin eikä itse dieettaminen vituta ollenkaan. On tästä ihan hyvin tultu alas, viime syksynä paino oli korkeimmillaan yli 96kg. Pikkuhiljaa aletaan olla niissä rasvoissa, missä jokainen järkevä ihminen lopettaa massakauden Arvioisin rasvat sinne 16-19% välille nyt.

 

[Revilation]

Täällä alkaa pikkuhiljaa olemaan kesäksi kuntoon dieetti päätöksessä. Paino tippunut joulukuun alusta 14 kilon verran ja paino ollut aikalailla 81kg tuntumassa. Tästä hyvä lähteä takomaan jälleen lihasta, ehkä hieman maltillisemmalla tahdilla kuin viimeksi. Suurempia mielihaluja ei ole roskaruoan suhteen vaikka 6kk ollutkin dieetillä, joten ehkä tässä pystyy suhteellisen järkevää ruokavaliota noudattamaan sen sijaan että alettaisiin syömään kaikkea mitä naaman eteen tuodaan ja lihottaisiin äkkiä takaisin samoihin lukemiin mistä lähdettiin. Jäihän tuota rasvaa jonkinverran keskivartalolle mutta takaposeissa huomaa että vatsamakkarat ovat kaikonneet sekä alkanut selvästi tulemaan erottuvuutta koko kroppaan. Reidetkin alkaneet hyvässä valaistuksessa erottumaan kivasti mitä ei oo koskaan aiemmin ollut :D Voimatasojen suhteen tankopenkki oli ainut mikä otti takapakkia n. 7.5kg verran, mutta verrattuna edellisiin dieetteihin niin selvästi vähemmän kuin ennen. Aiemmin penkki tippunut kilomäärällisesti täysin samanverran mitä oma elopainokin. Etukyykyssä, pystypunnerruksissa ja vedoissa paukutellut ennätyksiä. Ei muuta kuin leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä. Tsemppiä kaikille kenellä on projekti vielä kesken

 

[MasaTre]

Oma ”kesäkuntoon” -projekti on paremminkin ”kesällä kuntoon” tai ”kesäkuntoon 2020”. Sen verran paljon on höttöä kertynyt parin vuoden aikana. Huhtikuun puolessa välissä startti (111kg) ja tänään oli aamuvaaka 106,5kg. Uudella sykemittarilla oli kyllä motivoiva vaikutus.

 

[brilleaux]

Mun kesäkuntoon projekti alkoi vähentämällä treenimäärää 3krt/vko->2krt/vko. Massaa ainakin tulee, ei lihasta!
Mutta ainahan mun pitää tehdä asiat väärinpäin. Vedän rasvoja pois sit talvella!

 

[inoksi]

Mun kesäkuntoon projekti alkoi vähentämällä treenimäärää 3krt/vko->2krt/vko. Massaa ainakin tulee, ei lihasta!
Mutta ainahan mun pitää tehdä asiat väärinpäin. Vedän rasvoja pois sit talvella!

katso liitettä 155381

Jos asiaa vähän ajattelee, niin miksi hemmetissä dietata kesällä. Parasta aikaa Suomessa. Ei tietty tarkoita että pitää sikailla ja lipittää bisseä kokoajan, mutta nauttia kuitenkin kesästä ilman nihkeilyä

 

[brilleaux]

^Juuri näin asian ajattelin, mieluummin myös kesällä vietän aikaa ulkona kuin salilla. Jää enemmän aikaa nauttia lyhyestä Suomen kesästä. Talvipimeällä voi sitten nysvätä salilla.
Ja muutenkin teki mieli kokeilla miten mulle toimii toi 2krt/vko treeni.
Tätä mukaellen siis mennään:

2 Times a Week for Twice the Gains | T Nation