Kesäkuntoon 2019

[Bläkäri]

Mäkin aloitin projektin jo joulukuun alussa. Kävin kehonkoostumusmittauksessa ja erittäin positiivinen ylläri oli että rasvat ovat jo 13, joten aion nyt olla tämän kuun ja ensi kuuta ehkä loppuun asti cutilla ja käyn uudestaan mittarilla. Tavoite olisi vetää ne kympin paikkeille, sitten pitää 2kk bulkki ja sen jälkeen taas tiukkaa cuttia. BMR on 1900 ja suositus 2900 ja olen cutannut n. 2k per D. Bulkilla aion vetää alustavasti 3500/d. Kehonpainoa en jaksa sen kummemmin seurata, koska se ei tunnu korreloivan kehityksen kanssa kun marginaali on muutenkin niin pieni - puntari voi hyvin näyttää +2kg vaikka peilikuva kertoo kiristymisestä.

Samalla cuttasin pois kaikki sokerit, light-limut ja minimoin kofeiininsaannin ~max 300mg/d. Ruoka koostuu pääasiassa kasviksista, pähkinöistä, kanasta, kalasta ja täysjyväviljoista ja vedän vitusti kivennäisvettä.

Treenaan yksijakoisella max 3x viikkoon ja varioin eri liikkeitä ryhmistä ja vedän aerobiset päälle.

 

[Revilation]

Harmitellu tässä pari päivää kun paino junnannut paikallaan melkeinpä 2 viikkoa ja stressannut hieman että joutuuko kohta vähentämään kaloreita kun tuntuu että ruokamäärät eivät päätä huimaa ja nälkä vaivaa mutta nyt kun laskin ruoan kalorit ja makrot niin tällähetkellä kokonaiskalorit 3600kcal pintaan P251 H365 ja R120. Ehkä tuosta on varaa pudotella vielä Ehkä odotellaan hieman vielä kun tuli lisättyä kreatiinia treenijuomaan 10g jospa se paino alkais kohta taas putoamaan. Peilikuva muuttuu pikkuhiljaa kylläkin parempaan suuntaan vaikka paino pysyy samassa niin ehkä mennään näillä toistaiseksi

 

[blueshark]

Kaikilla meillä omat ongelmat
Ite aloitan kesäksi kuntoon ohjelman huhtikuussa niin toukokuussa valmis.

 

[Revilation]

Pienet on murheet kieltämättä

 

[Mosebryg]

Vähä myöhäisempi startti, mutta tarkoitus olisi myös saada vähän kuntoo ja tuloksia nostettua. Paino pyörii siinä 87kg hujakoilla ja vartta on 180cm paikkeilla, joten tavoite ei ole laihtua vaan saada sitä lihasta. Ja ehkä siinä tuo pieni pömppis keskivartalolla oikenis.
Korjattavana ongelma siis se, että muutaman vuoden on kyllä tullut käytyä salilla tai vaihtoehtosesti lenkillä säännöllisen epäsäännöllisesti, eli joskus innostuu ja käy sen kolmisen kertaa viikos mut sit taas välistä voi jäädä viikon tauko. Ehkä siis se kertynyt hyöty jo taas kerennyt palautumaan. Muutenkin tuntunut että pitemmän aikaa heilutellut painoja vähän liian varovaisesti kun yrittänyt tehdä liikkeet puhtaasti ja hitaasti ettei tulis mitään vaivoja. Perspektiiviä antaa se, että muistaa kun 10v sitten esim penkissä liikkui 80kg. Sen jälkeen oli jokunen vuosi taukoa ettei paljoa tullut tehtyä mitään ja kunto tippui, mutta ihan samoihin painoihin ei ole tullut päästyä vielä. Konttorirottana pitää päivät istua, joten ei tuu edes työnpuolesta hyötyliikuntaa muuta kuin parin kilsan pyörämatka töihin.

Nyt tarkoitus se siis muuttaa ja alata käymään 3 kertaa viikos (4 kertaa jos viikonloppuna vielä innostuu). Isompaa painoa ja vähän tihentää tahtia. Nyt kun pari vkoa tota tehnyt niin huomannut kyllä et liikkuu ne isommatkin painot ja ihan oikeilla linjoilla kun vain keskittyy kunnolla ja pitää paineen yllä liikkeen ajan. Uskoisin että vieläkin on mahdollista kiristää sali treeniä vähän kovemmaksi.

Mites muilla aloittajilla, onko aloitettu kesäkuntoon -lupaus pitänyt, vai onko päässyt lipsumaan?

 

[Revilation]

Täällä mennään hyvällä mallilla vielä. Hieman viikottaiset treenimäärät laskeneet nyt kun tuli hierojakoulutus päivätyön ohella aloitettua mutta vajaa 7kg tullut nyt paino alaspäin. Punnerrukset hieman alkaneet kärsiä kun täyty kaloreita vähän pudotella mutta muuten energiaa riittää oikein hyvin.

 

[Revilation]

Mites muilla dieetit ovat menneet? Täällä jo -11kg ja eilen puntari näytti tasan 83kg eli tavoitteeseen on oikeastaan päässyt jo. Pikkuhiljaa alkaa jotain erottuvuuttakin tulla vaikka onhan tuossa masua vielä vähän jäljellä. Sais varmaan toisen kympin raapia viel pois jos oikeasti kuntoon haluaisi päästä. Kyllä tuo pudotettavien kilojen määrä aina yllättää. Enemmän saa raapia painoa pois mitä on alunperin kuvitellut Mennään nyt vielä jonkinaikaa kun reenit maistuvat vielä ja on hyvä draivi päällä!

 

[narunpätkä]

Mites muilla dieetit ovat menneet? Täällä jo -11kg ja eilen puntari näytti tasan 83kg eli tavoitteeseen on oikeastaan päässyt jo. Pikkuhiljaa alkaa jotain erottuvuuttakin tulla vaikka onhan tuossa masua vielä vähän jäljellä. Sais varmaan toisen kympin raapia viel pois jos oikeasti kuntoon haluaisi päästä. Kyllä tuo pudotettavien kilojen määrä aina yllättää. Enemmän saa raapia painoa pois mitä on alunperin kuvitellut Mennään nyt vielä jonkinaikaa kun reenit maistuvat vielä ja on hyvä draivi päällä!

Tässä on viimeisen 5 vuoden aikana pari kertaa koittanut dietata ittesä rantakuntoon mutta kun alkanut näyttämään lähinnä anorektikolta puistopultsarilta niin päättänyt lopettaa.
Tänä vuonna mennyt mullakin tosi kivuttomasti dietti ja eilen oli lähtenyt vajaan parin kuukauden saldona -6kg ja ajattelin että ehkä sen 2-3kg vois vielä ottaa pois jos saisi edes johonkin jotain erottuvuutta.
Aina ollut pääasiallinen tavoite saada kessi hittoon mutta kun se lähtee viimoisena niin mun pitäs varmaan ottaa vielä se yli 6kg pois niin alkaa olemaan jo ihan kokonaispainon kannalta liikaa.

 

[jsjarvn]

Mites muilla dieetit ovat menneet?

Mitäs tässä, sipsejä söin aamiaiseks ja kohta meen tekeen pystäriä.

 

[JERKO01]

Ite välillä mietin että miks olla #kesäkunnossa kun voi olla #24/7/365 kunnossa

 

[JP Fux]

Mitäs tässä, sipsejä söin aamiaiseks ja kohta meen tekeen pystäriä.

Oliko aminohapposipsejä?

Oma laihis etenee hyvin myös. Eilen 5 arnoldsin donitsia, pancho villan grillikana, muutama olut ja grillin kautta hotellille. Tänään sitten hiilaritankkaus raxissa, niin jaksaa levätä. 10kg pudotettu ja 3-4 jäljellä.

 

[Mupetti]

Jotkut oikeasti syö ihan hitosti ja pysyy kunnossa. Mä oon todella kateellinen. Jos syön kahtena päivänä pastaa ja ruisleivän, niin siihen pysähtyy painon putoaminen n. Viikoksi. Dieetillä mennään, 11 kiloo itseltänikin pudonnut tässä reilussa kahdessa kuukaudessa. Tsemppiä kaikille, kohta ollaan kaikki kunnossa! Toukokuussa turkkiin, siellä saattaa tulokset jopa olla näkyvillä

 

[aikamies]

Kuvittelin vielä viime syksynä, että keväällä tekisi mieli vetää jonkinlainen dieetti ja pudottaa muutama kilo painosta. Nyt olen puoleen vuoteen saanut kovalla treenillä ja hyvällä syömisellä painon nousemaan 72 -> 77,5 kg ja olo on parempi kuin aikoihin. Hirveästi on alkanut kiinnostamaan, miltä tällaisesta pygmistä tuntuisi olla 80-kiloinen tai vähän ylikin.. Jatkan siis syömistä entiseen malliin.

 

[JP Fux]

Kuvittelin vielä viime syksynä, että keväällä tekisi mieli vetää jonkinlainen dieetti ja pudottaa muutama kilo painosta. Nyt olen puoleen vuoteen saanut kovalla treenillä ja hyvällä syömisellä painon nousemaan 72 -> 77,5 kg ja olo on parempi kuin aikoihin. Hirveästi on alkanut kiinnostamaan, miltä tällaisesta pygmistä tuntuisi olla 80-kiloinen tai vähän ylikin.. Jatkan siis syömistä entiseen malliin.

Ite pygminä olin enne tän laihiksen alotusta 86-88kg ja olo oli iljettävä. Penkki kyllä kulki! Ite huomannu että paras olo itellä tähän 171 sentin varteen on tuolla 75-77 kilon tuntumassa. Jaksaa reenata hyvin ja olo on energinen. Tuosta on lyhyt matka sitten nostamaan alle 74 kilon sarjaan.

 

[aikamies]

Ite pygminä olin enne tän laihiksen alotusta 86-88kg ja olo oli iljettävä. Penkki kyllä kulki! Ite huomannu että paras olo itellä tähän 171 sentin varteen on tuolla 75-77 kilon tuntumassa. Jaksaa reenata hyvin ja olo on energinen. Tuosta on lyhyt matka sitten nostamaan alle 74 kilon sarjaan.

Voimanostoa jos lähden jossain vaiheessa kilpailumielessä kokeilemaan, niin 74-kiloisiin sitä pitäisi meikäläisenkin varmaan tähdätä. Vyötäröltä voisi siinä vaiheessa hyvin pudottaa pois muutaman kilon. Pitää nyt ensin kuitenkin treenata pari vuotta ja katsoa, onko miehestä tuollaiseen touhuun.

 

[JP Fux]

Voimanostoa jos lähden jossain vaiheessa kilpailumielessä kokeilemaan, niin 74-kiloisiin sitä pitäisi meikäläisenkin varmaan tähdätä. Vyötäröltä voisi siinä vaiheessa hyvin pudottaa pois muutaman kilon. Pitää nyt ensin kuitenkin treenata pari vuotta ja katsoa, onko miehestä tuollaiseen touhuun.

Joo ja voihan tuo tosiaan siulla olla niin että jos nostaisit siellä alle 83 kilossa, olisit kilpailukykyisempi. Itellä se ei noin mene, joten parempi olla vaan hoikkana pojuna. Jollain se kroppa tosiaan toimii isommissa rasvoissa paremmin. Mie en kuulu noihin.

 

[aikamies]

Joo ja voihan tuo tosiaan siulla olla niin että jos nostaisit siellä alle 83 kilossa, olisit kilpailukykyisempi. Itellä se ei noin mene, joten parempi olla vaan hoikkana pojuna. Jollain se kroppa tosiaan toimii isommissa rasvoissa paremmin. Mie en kuulu noihin.

Viimeisen puolen vuoden aikana minulta on vyötäröltä lähtenyt pari senttiä samaan aikaan, kun paino on noussut. Aloittelijan luontaisetuja ilmeisesti tämä ja voi hyvinkin olla (= on todennäköistä) että seuraavan puolen vuoden aikana tuollainen ei enää onnistukaan. Jos maha olisi kasvanut samaan tahtiin painon kanssa, niin olisin jo pistänyt jarruja syömiselle. Ajattelin nyt vaan kokeilla, minkä verran sitä massaa pystyy tällainen ikämiesnatu hankkimaan niin, että on kuitenkin vielä hyvä ja suht kevyt olo. Sen jälkeen voi sitten perehtyä siihen, missä painosarjassa sitä pärjäisi parhaiten.

 

[JP Fux]

Viimeisen puolen vuoden aikana minulta on vyötäröltä lähtenyt pari senttiä samaan aikaan, kun paino on noussut. Aloittelijan luontaisetuja ilmeisesti tämä ja voi hyvinkin olla (= on todennäköistä) että seuraavan puolen vuoden aikana tuollainen ei enää onnistukaan. Jos maha olisi kasvanut samaan tahtiin painon kanssa, niin olisin jo pistänyt jarruja syömiselle. Ajattelin nyt vaan kokeilla, minkä verran sitä massaa pystyy tällainen ikämiesnatu hankkimaan niin, että on kuitenkin vielä hyvä ja suht kevyt olo. Sen jälkeen voi sitten perehtyä siihen, missä painosarjassa sitä pärjäisi parhaiten.

Jep, juuri noin kannattaa toimia. Sitten painonkin kanssa voi tehä testailuja jne, mutta nyt toki ehdottomasta "helpot" lihasmassat pois kuleksimasta.

 

[Mies847]

Mites muilla dieetit ovat menneet? Täällä jo -11kg ja eilen puntari näytti tasan 83kg eli tavoitteeseen on oikeastaan päässyt jo. Pikkuhiljaa alkaa jotain erottuvuuttakin tulla vaikka onhan tuossa masua vielä vähän jäljellä. Sais varmaan toisen kympin raapia viel pois jos oikeasti kuntoon haluaisi päästä. Kyllä tuo pudotettavien kilojen määrä aina yllättää. Enemmän saa raapia painoa pois mitä on alunperin kuvitellut Mennään nyt vielä jonkinaikaa kun reenit maistuvat vielä ja on hyvä draivi päällä!

Mitäs tässä, paino junnaa kreatiinitankkauksen jäljiltä 88 kilossa. Näköjään 4kk sitten ollu 89kg. Oli vähän loukkaantumisia ja siinä sitten rehellisesti varmaan motivaatio-ongelmiakin, vaikken mitään paskamättöbulkkia olekaan vetänyt. Nostin sitten kalorit 2200 kcal ja muokkasin treeniohjelmaa. Nyt taas pystyy kunnolla tekemään lähes kaikkea, joten pitää olla tilanteeseen tyytyväinen. Lisäksi vyö menee kaksi reikää kireämmälle kuin missä se useimmiten on ollut ja tämä teki taas sen, ettei kahden auton renkaita vaihtaessa vituttanut yhtään. Aletaan olla siis lähempänä sitä omaa mukavuusaluetta.

Alle 85kg olis ihan kiva ennen juhannusta, mutta en mä aio kaloreita tuosta enää pudottaa. Muutenkin meinaa tuo nukkuminen olla arkena ~6h vaikka kuinka aikaisin sinne sänkyyn menisi pyörimään ja illaksi ajoittaa hiilareita. Koetan lisäillä arkiliikuntaa ja olla liikaa miettimättä koko asiaa, kuitenkin se suorituskyky ja kunto menee eteenpäin näin etanan vauhtiakin.

 

[ektomorfi]

Yllättäen viime vuoden bulkilla lähti taas keulimaan ja paino nousi reiluun 97 kiloon. No, siitä pari tiukkaa rutistusta (marras-joulu ja maalis-huhti), niin ollaan jo muutaman kilon päässä todella kireästä kondiksesta eli 86 kilossa. Nyt vietetään ansaittua parin viikon diet breikkiä ja kiristellään sitten rauhallisemmalla tahdilla loppuun hyvissä ajoin ennen kesälomia.

Seuraava bulkki tulee sitten oikeasti olemaan maltillinen ja todennäköisesti myös kiristelen mini-cutilla siellä keskivaiheilla. Kyllä nämä reilun 10 kilon pudotukset aina onnistuu, mutta ei se hauskaa ole.