Kesäkuntoon 2016

DukeBulkem sanoi:
Onko jotenkin haitallista olla liian kauan dieetillä? Itse aloitin viime vuoden lopulla, aamupaino oli n.88-90 kg, nykyään se on 75kg luokkaa. Kalorit vaihtelee 1800-2000 kcal välillä. Kunto ei ole vielä tarpeeksi hyvä, 5-10kg ois läskiä mitä polttaa luultavasti. Kannattaako dieetti pistää välillä katkolle kun tässä on puoli vuotta jo kohta tiputeltu?
Click to expand...

Kai se riippuu iha yleisesti olotilasta ja että miten reenit potkii. :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
http://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean-infographic

Tuossa on hyvä artikkeli ( ja kuvia!) niille jotka miettii kuinka paljon sitä oikeen pitää liikkua että kehonkoostumus muuttuu. Varsinkin kannattaa kiinnittää huomiota tuohon treenimäärään jossa pitäisi tulla hiki. Aika usein nimittäin salitreeni ei mene tähän kategoriaan koska taukoja on niin paljon. Eli jos ainoa treeni mitä tekee on salitreenit niin kannattaa sitä repertuaaria muuttaa.
 
VKoo sanoi:
Huomenna lähtee! Tällä hetkellä painoa semmonen ~86 kg ja tavoitteena ois sinne <10% rasvoihin tiristellä. Kalorit 2300/2500 lepo/treenipäivä. Räpsäsin lähtökondiksesta kuvan; oisko rasvat jotain ~18-20%?

katso liitettä 135672 katso liitettä 135671
Click to expand...

Päivitelläänpä edistystä: Painoa tullut reilut 5 kiloa alaspäin ja vyötäröltä lähteny 7 cm. Alavatsalla vielä löysää, mut pikkuhiljaa kiristyy kiristyy...
 

Liitteet

  • e.jpg
    e.jpg
    78,2 KB · Katsottu: 900
Crrc sanoi:
http://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean-infographic

Tuossa on hyvä artikkeli ( ja kuvia!) niille jotka miettii kuinka paljon sitä oikeen pitää liikkua että kehonkoostumus muuttuu. Varsinkin kannattaa kiinnittää huomiota tuohon treenimäärään jossa pitäisi tulla hiki. Aika usein nimittäin salitreeni ei mene tähän kategoriaan koska taukoja on niin paljon. Eli jos ainoa treeni mitä tekee on salitreenit niin kannattaa sitä repertuaaria muuttaa.
Click to expand...
Mielestäni tämä artikkeli käsitteli liikunnan määrää hyvin ylimalkaisesti. Esim. miesten 13-15 % rasvaprosentissa, joka on varmaan aika yleinen tavoite, tulisi harrastaa hikoiluun johtavaa liikuntaa vain 1-2 kertaa viikossa (ja siihen päälle jotain ei-hikoiluttavaa toimintaa päivittäin, eli ilmeisesti hyötyliikuntaa?). Aika vähäiseltä kuulostaa omaan korvaan.

Tästä jäi lähinnä sellainen kuva, että artikkeli on suunnattu keskivertoamerikkalaiselle, jolle 20 minuutin kävely ruokakauppaan ja takaisin on liikuntaa.

Sitä paitsi "hikoiluun johtava liikunta" on todella huono mittari treenin kovuudelle. Jos ulkona on +30 astetta ja menen toppatakki päällä auringonpaisteeseen istumaan, niin kyllä siinä hiki meinaa tulla!
 
K-Rauta sanoi:
Mielestäni tämä artikkeli käsitteli liikunnan määrää hyvin ylimalkaisesti. Esim. miesten 13-15 % rasvaprosentissa, joka on varmaan aika yleinen tavoite, tulisi harrastaa hikoiluun johtavaa liikuntaa vain 1-2 kertaa viikossa (ja siihen päälle jotain ei-hikoiluttavaa toimintaa päivittäin, eli ilmeisesti hyötyliikuntaa?). Aika vähäiseltä kuulostaa omaan korvaan.

Tästä jäi lähinnä sellainen kuva, että artikkeli on suunnattu keskivertoamerikkalaiselle, jolle 20 minuutin kävely ruokakauppaan ja takaisin on liikuntaa.

Sitä paitsi "hikoiluun johtava liikunta" on todella huono mittari treenin kovuudelle. Jos ulkona on +30 astetta ja menen toppatakki päällä auringonpaisteeseen istumaan, niin kyllä siinä hiki meinaa tulla!
Click to expand...
13-15% on sellainen peruskunto mikä saavutetaan kahdella asialla, a) älä syö paskaa b) harrasta liikuntaa säännöllisesti. Ei siihen tarvitse mitään älytöntä liikuntamäärää. Artikkelissa kun puhutaan liikunnasta mikä aiheuttaa hikoilua tarkoitetaan todella raskasta liikuntaa (jos puhutaan sykerajoista niin tarkoitetaan aerobisen kynnyksen yläpuolella tapahtuvaa liikuntaa). Ja tuo muu liikunta sitten tarkoitetaan sitä että oikeasti liikutaan korkeammalla sykealueella kuin normaalisti. Aika moni hyötyliikunta tapahtuu jossain 100-110 sykkeen paikkeilla mikä lasketaan erittäin kevyeksi liikunnaksi.

Jos sun mielestä liikunta mikä aiheuttaa hikoilua on sitä että seisotaan toppatakki päällä auringonpaisteessa niin onnea matkaan. Hikoilu on erittäin hyvä mittari siinä mielessä että se tapahtuu jokaisella joka vain harrastaa tarpeeksi korkeilla sykkeillä. Kyllä mäkin oon vedelly salilla tunnin treeniin missä ei hiki tullu, mutta voin vannoa että keskisyke ei varmasti ollut yli 120. Se treeni oli voimatreeninä ihan hyvä mutta olikin se sitten yleisesti raskas treeni? Ei.

Ei varmaan kenellekkään tule yllätyksenä miksi melkein kaikki kehonrakentajat tekevät dieetin loppuvaiheessa aerobisia ja salitreenejä samana päivänä 5-6 kertaa viikossa. Ja nämä aerobiset ei ole mitään kävelemistä puistossa (miksi joku inhoaisi aerobista jos se olisi vain rauhallinen kävely?). Se nyt vaan vaaditaan siihen että ollaan kunnossa.
 
Crrc sanoi:
13-15% on sellainen peruskunto mikä saavutetaan kahdella asialla, a) älä syö paskaa b) harrasta liikuntaa säännöllisesti. Ei siihen tarvitse mitään älytöntä liikuntamäärää. Artikkelissa kun puhutaan liikunnasta mikä aiheuttaa hikoilua tarkoitetaan todella raskasta liikuntaa (jos puhutaan sykerajoista niin tarkoitetaan aerobisen kynnyksen yläpuolella tapahtuvaa liikuntaa). Ja tuo muu liikunta sitten tarkoitetaan sitä että oikeasti liikutaan korkeammalla sykealueella kuin normaalisti. Aika moni hyötyliikunta tapahtuu jossain 100-110 sykkeen paikkeilla mikä lasketaan erittäin kevyeksi liikunnaksi.

Jos sun mielestä liikunta mikä aiheuttaa hikoilua on sitä että seisotaan toppatakki päällä auringonpaisteessa niin onnea matkaan. Hikoilu on erittäin hyvä mittari siinä mielessä että se tapahtuu jokaisella joka vain harrastaa tarpeeksi korkeilla sykkeillä. Kyllä mäkin oon vedelly salilla tunnin treeniin missä ei hiki tullu, mutta voin vannoa että keskisyke ei varmasti ollut yli 120. Se treeni oli voimatreeninä ihan hyvä mutta olikin se sitten yleisesti raskas treeni? Ei.

Ei varmaan kenellekkään tule yllätyksenä miksi melkein kaikki kehonrakentajat tekevät dieetin loppuvaiheessa aerobisia ja salitreenejä samana päivänä 5-6 kertaa viikossa. Ja nämä aerobiset ei ole mitään kävelemistä puistossa (miksi joku inhoaisi aerobista jos se olisi vain rauhallinen kävely?). Se nyt vaan vaaditaan siihen että ollaan kunnossa.
Click to expand...
Luin linkkaamaasi kuvasarjaan liittyvän artikkelin, mutta en nähnyt missään niin seikkaperäistä selvitystä liikunnan määrästä ja kuormittavuudesta kuin mitä esitit yllä. Sykerajoista ei ollut mitään mainintaa. Edelleenkin olen sitä mieltä, että artikkelissa käsitellään liikunnan määrää hyvin ylimalkaisesta. Fokus on pikemminkin kokonaiskuvan luomisessa ja siinä, että asetetaan tavoitteet oikeaan perspektiiviin. Tässä artikkeli onnistuu ihan hyvin.

En tietenkään väitä, että toppatakki päällä auringonpaisteessa istuminen käy liikunnasta. Mutta mielestäni hikoilu on huono mittari liikunnan kovuudelle. Totta kai se jotain kertoo rasituksen tasosta, mutta samalla hyvin yksilöllistä. Tästä oli Helsingin Sanomissakin juttua jonkin aikaa sitten.

http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1459301780244
 
K-Rauta sanoi:
Luin linkkaamaasi kuvasarjaan liittyvän artikkelin, mutta en nähnyt missään niin seikkaperäistä selvitystä liikunnan määrästä ja kuormittavuudesta kuin mitä esitit yllä. Sykerajoista ei ollut mitään mainintaa. Edelleenkin olen sitä mieltä, että artikkelissa käsitellään liikunnan määrää hyvin ylimalkaisesta. Fokus on pikemminkin kokonaiskuvan luomisessa ja siinä, että asetetaan tavoitteet oikeaan perspektiiviin. Tässä artikkeli onnistuu ihan hyvin.

En tietenkään väitä, että toppatakki päällä auringonpaisteessa istuminen käy liikunnasta. Mutta mielestäni hikoilu on huono mittari liikunnan kovuudelle. Totta kai se jotain kertoo rasituksen tasosta, mutta samalla hyvin yksilöllistä. Tästä oli Helsingin Sanomissakin juttua jonkin aikaa sitten.

http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1459301780244
Click to expand...
Johtui varmasti siitä että oletit että tuossa puhutaan hyötyliikunnasta kun puhutaan liikunnasta missä ei tule kunnolla hiki. Hyötyliikuntahan on aivan turha käsite jos puhutaan ihmisistä jotka eivät ole enää "ylipainoisia". Se on lähinnä ihmisille jotka eivät harrasta raskasta liikuntaa tai liikuntaa ylipäätänsä. Sykerajat nyt on vain hyvä esimerkki siitä kun puhutaan liikunnan kuormittavuudesta.
Toi artikkeli tosiaan perustuu aika pitkälti siihen mitä eroja on siinä että tiputetaan se ensimmäinen viisi kiloa ja viimeiset viisi kiloa (niinkuin siinä lukee). Sen takia postasin tuon infographin koska siinä summataan aika hyvin oleelliset asiat mitä tulee "kesäkuntoon" pääsemisessä.
Mitä tulee hikoiluun niin siinähän se juju juurikin on että huonompi kuntoisen ei tarvitse liikkua yhtä lujaa kuin parempikuntoisen jotta saadaan riittävä treenivaste aikaiseksi ja taas parempikuntoiselle ei riitä se että liikutaan kevyesti vaikka se kevyt liikunta olisikin jollekkin toiselle raskasta. Olen itse ainakin huomannut että sillä on aika iso ero hikoiletko sen takia että on kuuma vai sen takia että treenaat kovaa. Toisessa tapauksessa kehoa täytyy viilentää koska ulkolämpötila lämmittää ja toisessa taas kroppa lämpenee sisältäpäin ja sitä täytyy viilentää.
 
Maaliskuu 2016 90,5kg --->kesäkuu 2016 78,3kg tällä tahilla on mukava mennä :D vatsa palikat tuntuu jo kädellä mutta ei näy vielä
 
Revilation sanoi:
Onko voimatasoissa tullut laskua? Itellä täysin sama paino nyt ja olis tarkoitus kiristellä sinne 78 kiloon tai hieman alle.
Click to expand...

Ei erityistä laskua, sen on huomannu että pitää laittaa melkein kaikki päivän hiilarit treenipäivänä ennen treeniä/aikana että jaksaa tehä samalla tavalla mutta lihakset erottuu kyllä paremmin vaikka lievää voimien heikkenemistä on. Isoimmat erot tulee penkissä, mutta erittäin tyytyväinen oon ollu tähän mennessä treenien kulkuun.
 
Mömmö sanoi:
Ei erityistä laskua, sen on huomannu että pitää laittaa melkein kaikki päivän hiilarit treenipäivänä ennen treeniä/aikana että jaksaa tehä samalla tavalla mutta lihakset erottuu kyllä paremmin vaikka lievää voimien heikkenemistä on. Isoimmat erot tulee penkissä, mutta erittäin tyytyväinen oon ollu tähän mennessä treenien kulkuun.
Click to expand...

Hienoa, että dieetti on mennyt hyvin. 3 kuukaudessa ihan hyvin pudonnut painoa kyllä. :) Saapi nähdä miten itsellä.. Aikaisempi dieetti meni penkin osalta vähän pieleen kun ei osannut kevennyksiä sun muita pitää ja reenikin oli sen osalta aika monotonista. Kyykyssä ja maastavedossa kulki samat raudat ellei jopa suuremmat dieetin ajan. Tällä kertaa yksinkertaisesti laskenut vain ruokamääriä jonkinverran sekä mitään ylimääräistä en aio syödä. Lenkkiä vähän päälle ehkä sillointällöin. Kaloreita en jaksa laskea tarkemmin ainakaan vielä, koska herkästi meinasi jäädä se viime dieetin jälkeen päälle. Enkä tosiaan millekkään kana riisi ja makarylli jauheliha linjalle halua lähteä :D Toistaiseksi mennyt ihan hyvin.
 
Täällä päästiin maaliin myös, itseasiassa jopa ohi. Aamupuntari kun näytti tänään kilon alle tavoitteen. Mutta tuostahan se tasaantuu taas.

Tsemppiä kaikille, joilla projekti on vielä kesken. Olisinpa jättänyt kiristelemättä kesäksi - said no one ever :)
 
Tavoitteet paukkuneet myös. Joulun läskeilystä tultu ryminällä rasvoissa alas 13,1% (tammikuu) -> 5,0% (kesäkuu) ja paino noussut 92kg (tammikuu) -> 98,5kg (kesäkuu). Paino kävi välissä ennätyksellisissä 101kg lukemissa (toukokuu), mutta mitatut rasvat tuolloin 9,8%. Lähtökohta 6 vuotta sitten aloitellessani kuntosaliharrastusta 68kg ja pituus 197cm, eli tarkoitus ollut rakentaa lihasmassaa säilyttämällä olemattomat rasvani. Nykyään vähän järkevämmässä painossa pituuteen nähden. Kai tästä vähän vielä kireyttä voisi parantaa, aika vetinen iho ym., mutta todella tyytyväinen kaiken kaikkiaan olen kondikseen tänä vuonna ja kelpasi otta tänään brunaa Yyterissä :cool:
 
polly sanoi:
Tavoitteet paukkuneet myös. Joulun läskeilystä tultu ryminällä rasvoissa alas 13,1% (tammikuu) -> 5,0% (kesäkuu) ja paino noussut 92kg (tammikuu) -> 98,5kg (kesäkuu). Paino kävi välissä ennätyksellisissä 101kg lukemissa (toukokuu), mutta mitatut rasvat tuolloin 9,8%. Lähtökohta 6 vuotta sitten aloitellessani kuntosaliharrastusta 68kg ja pituus 197cm, eli tarkoitus ollut rakentaa lihasmassaa säilyttämällä olemattomat rasvani. Nykyään vähän järkevämmässä painossa pituuteen nähden. Kai tästä vähän vielä kireyttä voisi parantaa, aika vetinen iho ym., mutta todella tyytyväinen kaiken kaikkiaan olen kondikseen tänä vuonna ja kelpasi otta tänään brunaa Yyterissä :cool:
Click to expand...
Siis tiputit rasvat Mr. Olympia -tasolle ja samalla kehitit 6,5 kg lisää lihasta? Aika fakiiri olet.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom