Kesäkuntoon 2016

[Bowseri]

Siis tiputit rasvat Mr. Olympia -tasolle ja samalla kehitit 6,5 kg lisää lihasta? Aika fakiiri olet.

@alphanovaa ig:ssä, rasvojen en kyllä usko olevan 5% noissa kuvissa

 

[K-Rauta]

^niin ja olikos sitä rasvaa tammikuussa kiloissa noin 12 kg ja kesäkuussa noin 5 kg eli onko lihasta tullut oikeastaan 6,5+7 kiloa lisää?

Ihan peruskoulun välttävällä matematiikalla ihmettelin, että polly tiputti rasvaa 8 prosenttiyksikköä mutta samalla aikavälillä painoa tuli 6,5 kg lisää. Itse olen aina ollut siinä luulossa, että dieetillä paino laskee (ellei kyseessä ole erittäin lahjakas aloittelija?).

Mutta ehkä tässä on kyse jostain suuremmasta mystiikasta, jota normaalit saliurpot eivät ymmärrä.

 

[joq]

@alphanovaa ig:ssä, rasvojen en kyllä usko olevan 5% noissa kuvissa

Noi rasvat ei o mitään 5 % nähnytkään, eikä lähellekkään. Jos vaikka vertaat @Terminator2 Dieetin loppukuviin, ja Jukka sanoi että rasvat oli kympissä.

Inbody720 on varmaan ensimmäinen millä voi saada edes sinnepäin olevia tuloksia, ja noita vehkeitä ei ihan jokapaikasta löydy, kun maksavat abouttia 20k e.

 

[MetalJone]

Jaksaa aina yllättää nämä Pakkiksen silmällä mittailut. Tässäkään tapauksessa henkilö ei edes kysynyt arviota rasvaprosentistaan kuvineen. vaan eiköhän joku kaiva kuvat ja anna arvion, mitä se ei ainakaan ole. Rasvaprosenttia ei nyt ainakaan silmällä mitata. Kaikkein parasta, kun vielä vertaillaan random kuvia toisiinsa, jopa kisatilanteita (valaistus, värit, öljyt tms.) vastaaviin kuviin.

Matematiikasta sen verran, että jos absoluuttinen massa kasvaa rasvamassan pysyessä vaikkapa samana. mitä tapahtuukaan rasvan suhteelliselle osuudelle eli ns. rasvaprosentille? Kyllä, se pienenee. Eri asia sitten ovatko nuo mainitut luvut ihan realistisia, koska niillä laskettuna rasvamassakin olisi absoluuttisesti pienetynyt.

 

[Terminator2]

Noi rasvat ei o mitään 5 % nähnytkään, eikä lähellekkään. Jos vaikka vertaat @Terminator2 Dieetin loppukuviin, ja Jukka sanoi että rasvat oli kympissä.

Inbody720 on varmaan ensimmäinen millä voi saada edes sinnepäin olevia tuloksia, ja noita vehkeitä ei ihan jokapaikasta löydy, kun maksavat abouttia 20k e.

InBodykin heittää jos lihasmassaa on riittävästi. InBody antoi itselleni 10 viikon dieetin jälkeen 9.7%, mutta salilla olevien valmentajien mielestä rasvat olivat lähellä 7% tässä kunnossa:


View: https://www.instagram.com/p/BG1FQG4trAM/?taken-by=jukkanyyssola

 

[mrniemi]

Heitetääs omankin projetkin tuloksia. Elokuussa 2015 aamupaino parhaimillaan 110kg ja alimillaan nyt 80,5kg. Kohta voisi paketoida tämän miinuskalorijakson ja maltillisesti siirtyä plussille.

 

[v3ksu]

Heitetääs omankin projetkin tuloksia. Elokuussa 2015 aamupaino parhaimillaan 110kg ja alimillaan nyt 80,5kg. Kohta voisi paketoida tämän miinuskalorijakson ja maltillisesti siirtyä plussille.

Paljoko löytyy mittaa mieheltä? Itellä samanlainen projekti 116kg oli lähtö nyt kuukauden jälkeen 109kg. Pituutta siis 189cm. Matka kohti alle 0,1t jatkukoot!

 

[mrniemi]

Paljoko löytyy mittaa mieheltä? Itellä samanlainen projekti 116kg oli lähtö nyt kuukauden jälkeen 109kg. Pituutta siis 189cm. Matka kohti alle 0,1t jatkukoot!

Pituus 180cm. Jännä miten tässä hommassa ei ole ikinä tyytyväinen. Vaikka kyllähän -30kg on jo saavutus sinänsä mutta tyytyväisyyden taso kasvaa projektin edetessä. Tsemppiä omaan dieettiisi!

 

[polly]

Laite sen 5,0 lukeman ruutuun läväytti. Osaan myös itsekin tuota epäillä, ennenkö pääsee ökyvehkeillä mittaamaan. Epäilen virheeksi max 2%, mutta ammattilaiskäytössä laite joka tapauksessa on, niin pitäisi olla edes sinne päin ja 2% virhe on tuolloin aika suuri. Toukokuun mittaus (9,8%) tapahtui erittäin tarkalla laitteella. Mittauksesta kävi myös ilmi, että kroppa sitoo melkolailla vettä, lukema oli suuri, en pääse juuri nyt tarkastamaan. Ja juu, ei varsinaisen rasvan massan tarvitse laskea (välttämättä), ettäkö rasvaprosentti laskisi. Ensi kerralla osaan hakeutua inbody>9000 -laitteeseen mitattavaksi, niin kelpaa tuloksetkin ihmisille :D

Olikohan jopa meikän ensimmäinen postaus tällä palstalla evö, reilu 6 vuoden harrastuksen jälkeen, ja tämä on vastaanotto xoxo

 

[Crrc]

Laite sen 5,0 lukeman ruutuun läväytti. Osaan myös itsekin tuota epäillä, ennenkö pääsee ökyvehkeillä mittaamaan. Epäilen virheeksi max 2%, mutta ammattilaiskäytössä laite joka tapauksessa on, niin pitäisi olla edes sinne päin ja 2% virhe on tuolloin aika suuri. Toukokuun mittaus (9,8%) tapahtui erittäin tarkalla laitteella. Mittauksesta kävi myös ilmi, että kroppa sitoo melkolailla vettä, lukema oli suuri, en pääse juuri nyt tarkastamaan. Ja juu, ei varsinaisen rasvan massan tarvitse laskea (välttämättä), ettäkö rasvaprosentti laskisi. Ensi kerralla osaan hakeutua inbody>9000 -laitteeseen mitattavaksi, niin kelpaa tuloksetkin ihmisille :D

Olikohan jopa meikän ensimmäinen postaus tällä palstalla evö, reilu 6 vuoden harrastuksen jälkeen, ja tämä on vastaanotto xoxo

Eipä niillä numeroilla paperilla niin paljon väliä ole jos ihmisiä haluat mielyttää, kyllä se kuva kunnosta kertoo jo aika paljon että on hommia tehty. Esimerkkinä toi termiksen kunto tossa yläpuolella, vaikka inbody sanoisi että se on 15% rasvat niin kiree kuin perkele se tossa kuvassa on ja ei tuo helpolla ole tullut.

 

[LeTissier]

Tässä ollaan nyt oltu bulkilla ikuisuus. Pitkään olen jo miettinyt, että milloin sitä aloittaisi diietin. Nyt olisi lomamatka tiedossa elokuun lopussa, joka voisi olla hyvä tavoite diietille. Ajattelin lähinnä sellaista muutaman viikon välidieettiä, jonka aikana saisi vähän siistittyä kroppaa. Kalorit on tällä hetkellä muistaakseni 4700kcal, eikä paino siltikään ole noussut kuin hyvin, hyvin hitaasti. Nyt siis painoa aamulla n. 91-92kg ja pituutta 182cm.

Mietinkin, että jos tuossa 6 viikkoa ennen loman starttia aloittaisi dieetin, jossa pudottais kalorit suoraan tonnilla eli sinne 3700kcal. Siitä sitten viikon välein -200kcal, jolloin lomamatkaa edeltävällä viikolla olisi laskujeni mukaan 2500kcal. Cheatmealin ajattelin pitää kahden viikon välein.

Saako tuollaisella setillä mitään aikaiseksi, vai pitäisikö kaloreita laskea reippaammin alas? 2500kcal kuulostaa varmasti jonkun mielestä vielä paljolta, mutta lähtötason kaloreihin nähden kuitenkin tulee se -2200kcal. Viime dieetillä vedin muistaakseni ihan lopussa 2900kcal ja hyvin tippui.

 

[En kerro!!!]

Tuskinpa tuossa kuuden viikon aikana tarvii tehdä mitään muutoksia, jos pudotat suoraan sinne 3500-3700kcal paikkeille. Onhan tuossa kumminkin varaa pudotella tarpeen vaatiessa enemmänkin, mutta hyvinkin mahdollista, että tuolla 3700 kilokalorilla paino putoaa tasaisesti koko kuuden viikon ajan.

 

[LeTissier]

Tuskinpa tuossa kuuden viikon aikana tarvii tehdä mitään muutoksia, jos pudotat suoraan sinne 3500-3700kcal paikkeille. Onhan tuossa kumminkin varaa pudotella tarpeen vaatiessa enemmänkin, mutta hyvinkin mahdollista, että tuolla 3700 kilokalorilla paino putoaa tasaisesti koko kuuden viikon ajan.

Selvä homma! Mitä jos tiputtaa suoraan 3000kcal? Onko liian iso pudotus, kun aloituskalorit kuitenkin paljon suuremmat? Ja siis cheatmeal kuuluisi joka toinen viikonloppu kuvioihin.

 

[En kerro!!!]

Voithan sää alkuun ottaa vaikka viikon tuolla 3000Kcal:lla, mutta itse kyllä mieluummin nostaisin eka viikon jälkeen ainakin viidelläsadalla.
6 viikkoa on kumminkin pitkä aika noin reiluilla miinuksilla.

 

[Deleted member 107741]

InBodykin heittää jos lihasmassaa on riittävästi. InBody antoi itselleni 10 viikon dieetin jälkeen 9.7%, mutta salilla olevien valmentajien mielestä rasvat olivat lähellä 7% tässä kunnossa:


View: https://www.instagram.com/p/BG1FQG4trAM/?taken-by=jukkanyyssola

Onko kuinka paljon vaikuttanut jaksamiseen noin alhaiset rasvat?

 

[narunpätkä]

Kesäkunto tuli ja kohta kesäkunto meni.
Tällä hetkellä menossa joku reservedietin tapainen mutta helvetti tätä nälkää!
Kaloreita kohta varmaan tonni enempi kuin loppuvaiheessa diettiä ja nälkä vain pahenee mitä enemmän kaloreita lisää, tuntuu että voisi syödä hevosen mutta pelottaa että tämä vähäinenkin kunto levähtää käsiin kun ei meinaa pystyä pitämään syömisiä siistinä.
Toisaalta treenatessa kyllä huomaa että hiilareita on koneessa...

 

[K-Rauta]

Kesäkunnon tavoittelu on jatkunut. Aloituspaino maaliskuussa 88 kg ja nyt 79,5 kg (mies, 187 cm). Tiputin kuukausi sitten ruokailun n. -650 kaloriin ja liikuntaa on tullut 4 x sali ja 3 x lenkkeily per viikko.

Pistin merkille, että viime viikolla paino tuli alas jopa 0,9 kg, kun aikaisemmin viikkotason muutos on liikkunut välillä 0,3 - 0,5. Olin myös yllättävän väsynyt, ajoittain nälkäinen, sekä yleensäkin motivaatio liikkumiseen oli aika kadoksissa. Päätin tämän takia nostaa kaloreita +100 (yht. noin -550) ja tehdä ainakin tällä viikolla vain kaksi lenkkeilysessiota.

Kysymys kuuluu: onko tälläisessä dieetin "autoregulaatiossa" järkeä vai pitäisikö vain itsepintaisesti painaa menemään entisillä kaloreilla ja liikunnalla? Voiko kaloreiden nostaminen / liikunnan vähentäminen kesken dieetin haitata kovastikin tuloksia? Aikeissa olisi jatkaa dieettiä vielä noin kuukauden ajan.

 

[LeTissier]

Tässä ollaan nyt oltu bulkilla ikuisuus. Pitkään olen jo miettinyt, että milloin sitä aloittaisi diietin. Nyt olisi lomamatka tiedossa elokuun lopussa, joka voisi olla hyvä tavoite diietille. Ajattelin lähinnä sellaista muutaman viikon välidieettiä, jonka aikana saisi vähän siistittyä kroppaa. Kalorit on tällä hetkellä muistaakseni 4700kcal, eikä paino siltikään ole noussut kuin hyvin, hyvin hitaasti. Nyt siis painoa aamulla n. 91-92kg ja pituutta 182cm.

Mietinkin, että jos tuossa 6 viikkoa ennen loman starttia aloittaisi dieetin, jossa pudottais kalorit suoraan tonnilla eli sinne 3700kcal. Siitä sitten viikon välein -200kcal, jolloin lomamatkaa edeltävällä viikolla olisi laskujeni mukaan 2500kcal. Cheatmealin ajattelin pitää kahden viikon välein.

Saako tuollaisella setillä mitään aikaiseksi, vai pitäisikö kaloreita laskea reippaammin alas? 2500kcal kuulostaa varmasti jonkun mielestä vielä paljolta, mutta lähtötason kaloreihin nähden kuitenkin tulee se -2200kcal. Viime dieetillä vedin muistaakseni ihan lopussa 2900kcal ja hyvin tippui.

Noniin, tänään alkoi tuo 6 viikon rupeama. Makrot näyttäisivät tältä: P245, H422, R84 3535kcal. Tuohon ei ole laskettu hedelmiä/vihanneksia, joita syön varmaankin sen vähintään 300g päivässä.

Miltä näyttää? Nyt siis painoa about 94kg.

 

[satelliittisolu]

Jos saat tolla setillä painon putoamaan, niin onneks olkoon. Eazydiet. Katot miten homma lähtee käyntiin ja ruuvaat sitte hiilareita, osaat kyllä.

Ite oon aika samassa painossa ja aika samoilla kaloreilla, mutta en usko, että paino lähtisi putoamaan kovin pienellä muutoksella. Muistahan raportoida vähän menoa. Alotan dieetin joskus syyskuun lopussa, eli teet mulle arvokasta pioneerityötä. Makrotki meillä on aikalailla samoissa suhteissa.

edit:

Meinaatko tehä treeniin muutoksia? Miten oot ylipäänsä treenannu viimeset kuukaudet?

 

[Cub3]

Kyse kesäkunnosta 2017, mutta joka tapauksssa :D

Millä kaloreilla jengi lähtis tiputtelee jos 180cm painoa 93kg ja rasvat varmaan 20% luokkaan. 4 salia viikkoon, toimisto työ ja koiran kanssa lenkkeilyä. Ajattelin, jos ekaa kertaa vetäis nyt fiksusti eikä suoraan tiputtais 2000kaloriin...


Salit ajattelin jatkossa hoitaa aamulla ennen töitä laturin voimin, mielipiteitä ?