- Liittynyt
- 31.5.2014
- Viestejä
- 456
Okei,kiitos kattavasta vastauksesta!Itsellä likipitäen jokaosa-alue samanlailla kun teikäläisellä painosta kaloreihin tms :D.Tsemit loppurutistukseen!
Kesäkuntoon 2016
- Keskustelun aloittaja Turrikka
- Aloitettu
-
- Tags
- kesäkuntoon 2016
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mittaustulosten (toteutuneen rasvaprosentin) faktisuudesta on toki mielipiteitä, itse kun mittautan ne InBodylla. Keskimäärin konsensus kai lienee, että suunnilleen noissa prossissa naisella mennään, kun olkapäät säikeillä, palikat esillä 24/7, suonet puskee kunnolla pintaan pumpissa ja muutenkin erottuvuus jo ok. Keskimäärin toki sekään ei välttämättä enää edes terveellinen peruskunto naiselle ole.
Aikaisempiin kireäksi menemisiin perustuen itsellä vain vaikuttaisi ns. bodyfat setpoint olevan melko alhainen ja salliva, eli siis ei tarvi mennä hormonitoiminnan tai kilpirauhasarvojen kustannuksella. Tietenkin ainahan voi olla että jokin onkin muuttunut, eli että rasva ei pala yhtä helposti, joten kiitos tsempistä
Tuo set point -teoria onkin ihan mielenkiintoinen. Tai ilmeisesti siitäkin on variaatioita. Itsehän en ole kaloreista välittänyt yli vuoteen, proteiinit ja rasvat vaan ns. kohdilleen painokilojen mukaan, sitten hiilareita on syöty vähän sen mukaan, miten mitat muuttuu. Eli ns. fiiliksen mukaan! Aika vakiosyömisillä saanut näissä mitoissa mennä kuukausitolkulla tämän ja viime kevään. Kalorimääristä on vain joku haju, ja se ei ole kauhean suuri määrä.
Mutta pääasia että treeni kulkee ja kroppa kiristyy. Mutta jännä nähdä, että jos ja kun tämä projekti joskus valmistuu, mikä se oma set point tulee olemaan, ja millä lähdetään taas massa hakemaan. Suosittelen muillekin, jotka ei kaloreita laske, merkkaamaan vähintään ylös syömisensä, kun on saanut ne vakioitua ja löytänyt sen "rytmin" siihen hommaan. Jos homma jostain syystä jää kesken, niin tietää seuraavalla kerralla millä meiningillä homma joskus toimi ja mihin palata ilman turhaa veivaamista.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Samoin sinne!
. Hitaasti ja varmasti alaspäin. Pyöräilykausi boostaa kummasti intoa tehdä aerobista.- Liittynyt
- 9.7.2009
- Viestejä
- 36
Päivitystä tähän. Treenaamisen aloituksen jälkeen paino nousi aina 97kg asti, josta on hiljalleen pudonnut. Tällä hetkellä paino pyörii 90kg paikkeilla ja suunta edelleen alaspäin. Kesäänhän on onneksi vielä aikaa ;)
- Liittynyt
- 5.9.2013
- Viestejä
- 1 554
Juu, lihaksia nekin on. Muttei voi olettaa, että kunhan rasvat tarpeeksi alhaalla, automaagisesti lopputuloksena on upeat palat. Tietenkin tässäkin on paljon yksilöllisiä eroja; osan ei tarvitse treenata vatsoja lainkaan, tai ainakaan lähes yhtään, ja toisten tarvitsee ne ansaita. Itse kuulun näihin huono-osaisiin. Eli siinä mielessä se 'abs are made in the kitchen' -sanonta on hieman kyseenalainen. Lopputulokseen on myös vaikutusta sillä, miten jännejuovat sijaitsevat.
Tuo set point -teoria onkin ihan mielenkiintoinen. Tai ilmeisesti siitäkin on variaatioita. Itsehän en ole kaloreista välittänyt yli vuoteen, proteiinit ja rasvat vaan ns. kohdilleen painokilojen mukaan, sitten hiilareita on syöty vähän sen mukaan, miten mitat muuttuu. Eli ns. fiiliksen mukaan! Aika vakiosyömisillä saanut näissä mitoissa mennä kuukausitolkulla tämän ja viime kevään. Kalorimääristä on vain joku haju, ja se ei ole kauhean suuri määrä.
Suosittelen muillekin, jotka ei kaloreita laske, merkkaamaan vähintään ylös syömisensä, kun on saanut ne vakioitua ja löytänyt sen "rytmin" siihen hommaan. Jos homma jostain syystä jää kesken, niin tietää seuraavalla kerralla millä meiningillä homma joskus toimi ja mihin palata ilman turhaa veivaamista.
Silkka teoriahan se on, mutta kovin mielenkiintoinen sellainen. Omien ihmiskokeiden perusteella tämä on liitännäinen lihasmassan suhteelliseen määrään. Sohvaperunakehonkoostumuksella + perus aerobinen laihtuminen on itselläkin ollut just niin kivulias ja hankala prosessi kuin moni sen mainitsee olevan ja läski istuu tiukassa. Mutta kun kuvioon tulee lihaskuntoharjoittelu, läski alkaakin tiristä. Tai näin se ainakin ennen funkannut kohdallani.
Sitten itse projektiin, tänä aamuna 0,6 kg sunnuntaista. Nesteitähän nuo, koska vasta toinen miinuspäivä ja miinuksetkin n. 300. Tekee silti nyt jo ihmeitä omalle ololle ja kehonkuvalle, kun se pahin bulkkipöhö poissa.
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Onhan tuo tullut itsekin huomattua, ettei sieltä rasvojen sulaessa mitään maata järisyttävää sixpackkia paljastu. Olenhan mä vatsoja treenannut, mutta aina treenin loppuun suhteellisen laiskasti, jos siis vertaa vaikkapa selän treenaamiseen. Kuvitellut että kyllä kyykky ja mave pitää ne kunnossa. Mutta pudotellaan vielä hetki rasvoja ja sitten vatsatkin kunnolla työn alle massakaudella..
Tuosta setpointista kysäisin jokunen kuukausi sitten tutkijanakin ja muistaakseni myös tuotakin asiaa tutkineelta valmentajaltani. Ilmeisesti vaikuttaa siltä, että on siinä perää, mutta sen tarkemmin en nyt lähde muistin varassa toisen suulla puhumaan, että paljonko se vaikuttaa. Setpointtiin vaikuttavia asioita ovat ainakin oman tiedon mukaan geenit, äidin ruokavalio ja paino raskauden aikana, lapsuuden ruokavalio, paino ja liikuntatottumukset. Huomasin tuon omalta osaltanikin. Aloitin dieetin ja lähes päivittäisen einesruokien mättämisen sijaan aloin syödä itse tehtyjä ruokia koko ajan. Sama mitä söin koko lapsuuteni, mitä nyt proteiinin määrä nousi. Taustalla ei ole lapsuuden ylipainoa, eikä sitä löydy suvustakaan. Liikunnallinen olen ollut aina jossain määrin. Ensimmäisen seitsemän viikon aikana rasvat tippuivat 20,3 % --> 13,3 %, vaikka painoa katosi vain reilu kolme kiloa. Tuon jälkeen tahti onkin hidastunut. Mielenkiinnolla odotan, että miten kroppa käyttäytyy maltillisella plussakaudella.
- Liittynyt
- 16.2.2014
- Viestejä
- 1 792
Kolmisen viikkoa takana fiiliksellä arvioituna, ja -4 kg. Jos vilä toiset 4 kg, kun parikolme ekaa oli kuitenkin vain nesteitä.
- Liittynyt
- 5.9.2013
- Viestejä
- 1 554
Annetuista vaihtoehdoista veikkaisin keskeisimmäksi tekijäksi geenit, sekä nykyihmisen lähes täydellisen vieraantumisen luontaisista käyttäytymismalleista sekä sopivasta ravinnosta. En sano, että pitäisi paleolla mennä ja vesikin hakea kaivosta saati aminohapot kellottaa, mutta ei ihmistä kyllä siihenkään ole suunniteltu, että istuma-asennossa vietetään 16/24 ja ravinto koostuu e-koodeista ja perunalastuista.
Nykyiselläänhän kehon rasvakin on asia, joka koetaan vain visuaaliseksi seikaksi. Oikeastihan sillä kuitenkin on ihan eri merkitys. Mm. hormonitoiminnan pyörittämisen lisäksi se toimii myös lämpöeristeenä.
Karkea esimerkki: eskimot ovat alkujaan rotevia ja pyöreitä. Rasva koska ilmanala, voima koska elinympäristö. Etiopialaiset sitten taas laihoja ja nopeita, koska niissä olosuhteissa niistä on ollut eniten hyötyä. Suomalaiset jotain siitä väliltä, keskimittaisia ja muutenkin sekä että. Ehkä johtuen taas ympäristöstä. Täällähän kun henkiinjäämisen kannalta on ollut talvella hyvä se, että on voimaa ja läskiäkin. Ja kesällä sitten taas kun yöllisellä vessareissulla mettässä vastaan on tullut karhu, siinä onkin ratkaissut homman voitoksi reaktiokyky ja nopeus.
Set pointtiahan voi lukemani perusteella treenata ja muutenkin läskin palamista voi parantaa vähentämällä elämästään esim. stressitekijöitä. Se sitten miten matalalla se set point on, niin en lähtisi pakottaen kokeilemaan. Taas yleistäen (eikä siinä esim. kisadieetin loppumetreillä kenelläkään ole kivaa), mutta ainakin omassa tuttavapiirissä kireimpään kuntoon pääsevät tai laihdutuksessa muuten onnistuvat ovat yleensä myös niitä, joille se ei ole lainkaan niin stressaava, vaikea, saati pakotettu prosessi.
Ihan taas mutua, mutta ehkä siinä kohtaa kun lähtökohdat on kunnossa, eli ravinto on laadukasta tai ainakin tarpeeksi yksinkertaista ja vähän prosessoitua, sitä tulee hyvässä suhteessa vaikkakin miinuksella, lepoa on riittävästi suhteessa treeniin, turhat stressit pois jne. ja silti läski ei vaan pala ja olo on yhtä helvettiä niin henkisesti kuin fyysisesti, kannattaisi kuunnella niitä signaaleja joita kroppa antaa, ymmärtää että ehkä kroppa antaa ne ehkä syystä (koska geenit?), ja viheltää peli poikki vs. vetää se dieetti väkisin loppuun ja jälkikäteen todeta että kilpirauhasethan tässä meni.
Deleted member 43228
Joku -9 kg ja oisko noin 4 kk takana. Jatketaan samalla rutiinilla, kuin joka kevät.
Eilen tuli vedettyä hiilaritankkaukset kunnolla överiksi. Tai siltä se tavallaan tuntu, kun syö ja syö vaan eikä meinaa täyteen tulla. Melkeen tuli huono omatunto, enkä taaskaan kaloreita laskenut, mutta onneksi järki tulee peliin ja sanoo, että melkoisen paljon saa kyllä vetää, jos meinaa viikkotasolla saada lihomisen puolelle yhden päivän plussista. Treeni kulki tänään vähän luvattomankin kevyesti pienistä flunssanomaisista fiiliksistä huolimatta. Kuntokin näyttää kireämmältä kuin viikko sitten eli jatketaan taas ihan normaalisti. 
- Liittynyt
- 20.8.2014
- Viestejä
- 253
Dieettiä on nyt takana tasan 2 kk ja paino on pudonnut 3 kg. Vyötärön ympäryksestä lähtenyt huimat 1 cm. Olen tehnyt tarkoituksella hitaasti, koska yritän pitää kiinni vähäisistä voimista/lihaksista (viime vuoden dieetillä -7 kg kolmessa kk tuntui vaikuttavan todella pahasti tuloksiin). Mutta tuntuu, että painon putoaminen on aivan liian hidasta. Tällä tahdilla aletaan olemaan marraskuussa, ennen kuin "kesäkunto" on saavutettu. :(
Aloitin dieetin -300 kcal / vrk, pitäen viikossa yhden tankkauspäivän, jolloin söin kulutuksen verran. Siitä olen pikkuhiljaa tiputtanut tämän hetkiseen -500 kcal / vrk. Jätin viime viikolla tankkauspäivän väliin, eikä tuntunut vaikuttavan erityisesti treeneihin. Liikuntaa tulee 4 x viikossa sali ja 1 x viikossa lenkkeilyä.
Miten tästä kannattaisi lähteä eteenpäin, jos haluan nopeampaa läskien häviämistä? Itseäni arveluttaa mennä hirveästi tuon -500 kcal /vrk alapuolelle, ainakaan vielä näin aikaisessa vaiheessa projektia. Toisaalta liikunnan lisääminen on hankalaa, koska liikun jo nyt 5 päivänä viikossa ja en haluaisi tehdä aerobista ja salitreeniä samana päivänä (palautuminen, ajankäyttö).
Aloitin dieetin -300 kcal / vrk, pitäen viikossa yhden tankkauspäivän, jolloin söin kulutuksen verran. Siitä olen pikkuhiljaa tiputtanut tämän hetkiseen -500 kcal / vrk. Jätin viime viikolla tankkauspäivän väliin, eikä tuntunut vaikuttavan erityisesti treeneihin. Liikuntaa tulee 4 x viikossa sali ja 1 x viikossa lenkkeilyä.
Miten tästä kannattaisi lähteä eteenpäin, jos haluan nopeampaa läskien häviämistä? Itseäni arveluttaa mennä hirveästi tuon -500 kcal /vrk alapuolelle, ainakaan vielä näin aikaisessa vaiheessa projektia. Toisaalta liikunnan lisääminen on hankalaa, koska liikun jo nyt 5 päivänä viikossa ja en haluaisi tehdä aerobista ja salitreeniä samana päivänä (palautuminen, ajankäyttö).
Lähtisin itse salin välipäivinä n. 45 min. reippaalle kävelylenkille. Mun mielestä turha murehtia palautumisista ainakaan noiden takia. Lihas ei kuitenkaan ole kasvamassa, ja sehän on hei vaan kävelyä...
Tai sitten teet salitreenit tehokkaampana, supersarjoja ym. isoja liikkeitä unohtamatta. Toisin sanoen käytät saman ajan, tai jopa vähän pidemmän, tehden vähän enemmän. Itse olen kuitenkin sitä mieltä, että salitreenit ei ole sitä varten, että poltetaan rasvaa, vaan sitä varten, että annetaan lihakselle kasvuärsyke. Se rasva kyllä palaa sitten niinä vuorokauden muinakin tunteina.
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Ehkä lisäisin 1-2 rauhallista kävelylenkkiä, jos tuossa kolmessa kilossa on tosiaan mukana ne alun nesteetkin. Mitään äärimmäisiä muutoksia en tekisi kerralla, kuitenkin ne tulokset tulevat viiveellä. Omalla kohdalla se paino voi hakata vaikka viikon melkein samaa lukemaa ja sitten tipahtaakin kerralla kilon. Myös unen määrää ja arkiaktiivisuutta voi miettiä, sekä kattella makroja läpi, että löytyisikö korjattavaa.
- Liittynyt
- 20.8.2014
- Viestejä
- 253
Ei suatana, taidat olla oikeassa. Saan kyllä laitettua 1-2 lenkkiä lisää per viikko (eli tulisi 4 x sali ja 2-3 x lenkki / viikko).
En periaatetasolla vastusta liikunnan lisäämistä, mutta itselläni se psykologinen ja ajankäytöllinen raja kulkee siinä, että yksi kerta liikuntaa päivässä. Jos käyn esim. aamulla lenkillä ja illalla salilla, niin sitten on kyllä aika väsähtänyt tunne koko päivän. Kun jossain välissä pitäisi vielä hoitaa niitä normaaleja arkirutiineitakin.
Periaatteessa joo, mutta mielelläni tiputtaisin vähän nopeammin. Tässä on taustalla se, että viime vuonna tiputin painoa mielestäni liian nopeasti (n. 2,5 kg per kk), joka näkyi sitten negatiivisesti tuloksissa. Eikä ne tulokset tulleet takaisin nopeasti dieetin jälkeen, niin kuin joskus väitetään, vaan sain tahkota kuukausia, että sain vanhat luvut takaisin (ja todettakoon vielä, että nostelen ihan lelupainoja). Tänä vuonna ajattelin, että tehdään dieetti hitaasti ja säästellen voimia. Mutta menin ehkä liikaa toiseen ääripäähän, kun tämä dieetti on nyt mennyt näinkin nihkeästi. Pitäisi löytää joku sopiva välimuoto näiden kahden ääripään välistä...
Oikeastaan mieluummin juoksen kuin kävelen. Luontainen liikuntamuoto itselleni ja samalla kuluu kaloreita enemmän.
Mitään dramaattista muutosta en lähde tekemään vielä, vaan katson rauhassa. Jos nyt alkajaisiksi ottaisin vähän lisää lenkkeilyä joka viikko. Ja jossain vaiheessa voisi varmaan tiputtaa kalorit tasolle -600 / vrk (tällä hetkellä -500).
