Kehonrakentajan ruokavalio - keksikäämme pyörä uudestaan
- Keskustelun aloittaja Hannibal
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Astro sen jo sanoikin, eli joku puoli tuntia ennen treeniä tollainen 30 g protua on itsellä käytössä ja hyvältä tuntuu. Eipä tota nyt itse treenissä huomaa, mutta kätevä tapa ottaa 30 lisägrammaa protua päivässä ja onhan se vain hyvä jos on varmati aminohappoja veressä koko treeni ajan aina siihen asti kun palkkari vedetään naamaan.
- Liittynyt
- 18.1.2006
- Viestejä
- 506
- Ikä
- 36
Tämä Threadi Opetti minulle pari hyvää perus basiccia 
Mutta esim vien 1000 kaloria niin miten siis suhteutan 30/40/30 ?
Ja mikä on sopiva määrä bulkkailla se 500-100+ ?
Ja Kun on Salipäivä niin tarvin 1500 kcal bulkatakseni, niin pidänkö saman kalorimäärä bulkkauksen liikkunnan kanssa ja vapaalla?
En ole matikka nero.
Mutta esim vien 1000 kaloria niin miten siis suhteutan 30/40/30 ?
Ja mikä on sopiva määrä bulkkailla se 500-100+ ?
Ja Kun on Salipäivä niin tarvin 1500 kcal bulkatakseni, niin pidänkö saman kalorimäärä bulkkauksen liikkunnan kanssa ja vapaalla?
En ole matikka nero.
- Liittynyt
- 12.12.2005
- Viestejä
- 360
Sundado sanoi:Tämä Threadi Opetti minulle pari hyvää perus basiccia
Mutta esim vien 1000 kaloria niin miten siis suhteutan 30/40/30 ?
Ja mikä on sopiva määrä bulkkailla se 500-100+ ?
Ja Kun on Salipäivä niin tarvin 1500 kcal bulkatakseni, niin pidänkö saman kalorimäärä bulkkauksen liikkunnan kanssa ja vapaalla?
Öö siis laskit peruskulutukseksesi 1000kcal päivässä?
Aika vähältä kuulostaa, ellet ole joku 30kg kukkakeppi.
No kuitenkin.
Tässäpä eri makroravinteiden energiamääriä.
Proteiini: 4kcal/1g
Hiilihydraatti: 4kcal/1g
Rasva: 9kcal/1g
Siitä sitten vaan laskemaan.
Ja 500kcal kalorit plussalla on ihan hyvä bulkille.
- Liittynyt
- 13.12.2004
- Viestejä
- 123
Sundado sanoi:
Itse olen käyttänyt kalorien laskemiseen kalorilaskuria (www.kalorilaskuri.fi).
Olen huomannut, että sen antamat arvot pitävät aika hyvin paikkansa. Sen mukaan peruskulutukseni on noin 2300 ja pidän bulkilla noin 300kcal plussalla, eli lepopäivän kalorit 2600. Treenipäivänä lisään kaloreita loogisesti treenin vaatimien kalorien verran. Laskurin mukaan 60min punttitreeni kuluttaa noin 450kcal, eli treenipäivän kalorin tarve on toi 2600+450=3050. Jos treeni/lepo päivänä liikun erityisen rasittavasti, nostan kaloreita hieman, pääasia, että mennään plussalla ainakin tuon +300kcal.
Eli säätele kalorimäärää kulutuksesi mukaan. 3800 kcal energia määrälle 30/40/30- jakauman mukaisesti grammat olevat seuraavat:
285g proteiinia (1140 kcal)
380g hiilaria (1520 kcal)
127g rasvaa (1143 kcal)
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 3 931
- Ikä
- 43
En tiedä ovatko nämä jo täällä olleet, mutta tässä olisi pari hyvää artikkelia:
The Ultimate Guide To Bodybuilding: Self Analysis Part I
Self Analysis Part Two - Nutrition & Supplementation
Hyvää huttua.
The Ultimate Guide To Bodybuilding: Self Analysis Part I
Self Analysis Part Two - Nutrition & Supplementation
Hyvää huttua.
- Liittynyt
- 26.9.2002
- Viestejä
- 1 198
- Ikä
- 40
reenailija sanoi:
Ärsyttävän hehkuttavalla tyylillä kirjoitettu ja sisälti paljon perusteettomia väitteitä ja bodauksen urbaaneja legendoja (mm. ateriatiheydestä ja rasvan varastoitumisesta). Sinänsä neuvot ovat hyviä mutta ei syistä jota tossa mainitaan.
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 3 931
- Ikä
- 43
astro sanoi:
Jaa, onkos tieteellistä dataa siitä, että ateriatiheydellä ei ole merkitystä?
Muista, että kalori ei ole aina kalori, eikä myöskään tiettyyn aikaan kalori ole kalori.- Liittynyt
- 26.9.2002
- Viestejä
- 1 198
- Ikä
- 40
reenailija sanoi:Jaa, onkos tieteellistä dataa siitä, että ateriatiheydellä ei ole merkitystä?
On.
"studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging. Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9155494&dopt=Abstract
"no significant effect of meal frequency on the contribution of DIT to ADMR could be demonstrated."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=retrieve&db=pubmed&list_uids=8399092&dopt=Abstract
"The heat production calculated by indirect calorimetry was not significantly different with either meal frequency"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=3592618&dopt=Abstract
"These findings suggest that consuming fewer but larger daily meals is not accompanied by increases in TG-FA synthesis, despite the observation of hormonal peaks."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=7869919&dopt=Abstract
"From experiment 6vs2 the difference between energy expenditure with six meals (10.00 MJ) and two meals (9.96 MJ) was not significant (P=0.88)/.../meal frequency and a period of fasting have no major impact on energy intake or expenditure but energy expenditure is delayed with a lower meal frequency compared with a higher meal frequency."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...d&dopt=Abstract&list_uids=11319656&query_hl=1
Vastakkaisia tuloksia on saatu:
"increased frequency of feeding significantly reduces insulin secretion in subjects fed a relatively high carbohydrate meal. In addition to this beneficial effect, increasing the number of meals increased thermogenesis and fat utilization."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=retrieve&db=pubmed&list_uids=8180882&dopt=Abstract
Toi on tosin ihan paska tutkimus (lyhyt aika, ison aterian energian kulutus tulee viivastyneenä) joten se siitä.
Säännöllisestä syömisestä löytyy myös paljon juttua. Laitan nämä kun törmäsin niihin noiden muiden yhteydessä.
"There was no significant difference in the fasting RMR values between the visits before the regular and the irregular meal pattern periods (paired t test), and there was no significant effect of either meal pattern on fasting RMR./.../PPMR was significantly lower after the irregular meal pattern than before it and significantly higher after the regular meal pattern than before it"
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/81/1/16
"The irregular meal frequency appears to produce a degree of insulin resistance and higher fasting lipid profiles"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...ve&db=pubmed&list_uids=15220950&dopt=Abstract
Joku on selkeesti unohtanut kertoa sen noille koehenkilöille.
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 3 931
- Ikä
- 43
Ok. Mutta, mitenköhän lienee asia, kun kalorimäärät on suurempia ja treenataan kovaa, jne. Eikös nuo tutkimukset oltu tehty tavallisilla ihmisillä?
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 164
reenailija sanoi:
Hoho, perinteinen "mut bodarit ei oo tavallisia ihmisiä" -kortti :D
Astro saattais muistaa, joku tuollainen ruokailutiheystutkimus oli tehty myös nyrkkeilijöillä eli sieltä saisi aktiiviurheilijoista dataa. Saattoi tosin olla että siinä tutkittiin lähinnä sitä onko eroja lihasmassan säilyttämiseen tai anaboliaan sillä tuleeko syöty proteiini pieninä vai isoina kerta-annoksina. Tuohan on se toinen kysymys ruokailutiheydessä termogeneesin lisäksi.
- Liittynyt
- 26.9.2002
- Viestejä
- 1 198
- Ikä
- 40
JSmith sanoi:
Niin onneksi postasin edes ihmisillä tehtyjä tutkimuksia, enkä venäläisiä rottatutkimuksia, joissa kuulemma on löytynyt eroa ruokailutiheyksien välillä. En usko, että bodarien ruuansulatus olisi kovin erilainen kuin (muilla) ihmisillä. Siitä on dataa, että termogeneesi on lineaarisesti riippuvainen syödyn ruuan (kalorien) määrästä, mutta sehän ei ole mikään ihme.
Semmoseen oon törmanny, missä oli 72 ateriaa päivässä (10min välein huikka jostain juomasta) vs. muutama. Muistaakseni siinä ihmeteltiin typpitasapainoa tms. Merkittävää eroa ei löytynyt. Sitten muistan yhden vanhoilla naisilla tehdyn tutkimuksen, jossa isompi prodeannos oli parempi kuin monta pientä, mutta nuorilla eroa ei ollut. En muista selitystä tälle eroavaisuudelle.
- Liittynyt
- 6.10.2009
- Viestejä
- 109
Huomaa tummennettu. Miksi tästä on niin paljon ristiriitaista tietoa liikkeellä..? Nyt herätti huomiota tuo http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ateriarytmi/iltapala/ ..?
Ovat kuitenkin Olympiakomitean sivut.. Onko jollain antaa jotain korkeampaa faktaa pöytään, että miksi EI? Tutkimustuloksia tai vastaavaa?
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
- Ikä
- 38
Eikö Suomen olympiaurheilijoiden taso jo ole aika korkeaa faktaa?
Ei tarvitse lukea kuin kohta "ravintolisät".... tietotaso on aika samaa luokkaa kuin englantia osaamattoman -80-luvun perheenäidin valistus...
Anteeksi äitejä kohtaan, äidit ovat silti parhaita :thumbs:
- Liittynyt
- 1.5.2007
- Viestejä
- 587
Nuo suositukset on kuitenkin suunnattu hiukan eri tason urheilijoille kuin pakkiksen bodareille. Olympiaurheilijoista suurin osa kuitenkin treenaa useasti päivässä, jopa kolmesti päivässä ja ensimmäinen treeni alkaa käytännössä heti herättyä. Tämän takia sitä energiaa olisi ihan hyvä olla varastossa jo sieltä iltapalalta, ettei aamulla tarvitse ruveta tankkailemaan. Kolmesti viikkoon salilla käyvän ei kenties ihan näin tarkkaan tarvitse miettiä glykogeenivarastojen riittämistä ja hiilareita ei tarvitse iltapalalla pahemmin tankkailla.
Olympiakomitean sivustojen laatuun en ota kantaa(päivitetty niitä ei ainakaan ole aikoihin) ja toivottavasti kukaan bodari ei vedä herneitä nenään siitä, että joku kehtaa väittää, että joku treenaa häntä kovempaa/enemmän.
Olympiakomitean sivustojen laatuun en ota kantaa(päivitetty niitä ei ainakaan ole aikoihin) ja toivottavasti kukaan bodari ei vedä herneitä nenään siitä, että joku kehtaa väittää, että joku treenaa häntä kovempaa/enemmän.
