Kehonrakentajan ruokavalio - keksikäämme pyörä uudestaan

[Chaab]

Tais Chaab kirjottaa, että:"Eli syön 2 täyspainoista ateriaa päivässä, yleensä kahden miehen annoksia." ;)

Mut onko nuo 2 täyspainoista ateriaa tuo aamu- ja iltapala, vai 2 ateriaa noiden aamu- ja iltapalan lisäksi???

Tottakai syön oikeaa ruokaa en vain osannut arvioida mitä syön joka päivänä ruuaksi mutta siis kuitenkin 2 ruoka-ateriaa päivässä ja hieman tarkemmin laitoin vaan tuon aamu- ja iltapala tottumuksen =)

 

[Chaab]

Paras ajankohta lenkille on aamulla tyhjällä vatsalla. Vettä ehkä kuitenkin hyvä ottaa ennen lenkkiä.

Ja sitte joku aamu voi tehdä esim. silleen että herää vaikka 8.20 ja syö heti vaikka puuroo ja
lähtee 10.00 jollekin 2h lenkille, jossa kävelee ylämäet, eli pitää sykkeen aika matalana, jotain 60% maksimista ehkä.

Aamulla mulle ainaki riittää tyhjällä vatsalla jo ihan hyvin joku 30min pk-lenkki, kun muuten mun pk-lenkit on vähintään 1h.

Selvä kiitos aaaleksi. Aikaa ei vain aamulla tapaa olla kahtatuntia koska opiskelen vielä mutta viikonloppuisin tuo saattaisikin toteutua. Mutta onko kuitenkaan järkeä herätä kuudelta aamulla lenkille (koska koulut alkaa klo 8 yleensä) vaikka uneen olisi tarvetta? Kun yleensä nukun arkena noin 7-7½ tuntia ja jos lähden aamu lenkille kuudelta, saisin vain 6 tuntia unta. Onko tällainen tervettä tai onko siitä mitään haittaa? Vai pitäisikö yksinkertaisesti mennä nukkumaan aikaisemmin?

 

[aaaleksi]

Voithan tehdä esim. niin, että lauantaina puol tuntia tyhjälä vatsalla,
sunnuntaina 1,5-3 tuntia kerran syöneenä. Jos vkn loppuna voi juosta vaan yhden lenkin, silloin vain pitkä.

Kyllä sen yhden aamun viikossa pystyy herätä vähän aikasemmin, esim 6.30 ja siitä se puolen tunnin lenkki, ei siitä mitään haittaa ole. Pääasia, että nukut omien tarpeiden mukaan, joillekin riittää 7 tuntia, joillekin ei.
Toisen lenkin arkena voi juosta sitten vaikka tunnin illalla, tosin treenin jälkeen heti ei kannata lähteä. Mielummin ihan kevyt puol tuntia enne treeniä tai joinain muuna päivänä illalla.

 

[Chaab]

Selvä pitääpi kokeilla kiitoksia

 

[Pulverihessu]

Tässä hyvä ruokavalio bodarille:
aamupala: ennnn puuroja tai muroja lasi vettä. sitten Kaura tai Ruisouuroa tai muroja(Cheerios).Raejuustoa.Hieman ruisleipää.Tonnikalaa ja Rahkaa.Hedelmä esim(banaani) tai marjoja, pakastemansikoita esim. Drinkki: Leader Triple Protein Complex ja Vitamiinit: esim(Leader C.Daily Formula), C-vitaaminia. Leader Fish-oil kapseleita tai 3-Omega-3 kapseleita, Crp kreatiini.
Välipala 1: maitorahkaa.vähäkalorista mehukeittoa, 1 kanamuna. 2-ruisleipää,hedelmä.
Ateria 1: täysjyvä riisä tai pastaa tai perunaa ja broilerin lihaa tai kanaa tai kalaa tai phiviä jne.Olivvi-rypsi öljyä.Paljon vihanneksia tai salaattia. hedelmä. 100g c-vitaamiinia.
Välipala 2: rajeuustoa tai maitorahkaa, jugurttia, manskikoita tai vähäkalorista mansikkakeittoa.
Ennen Treeniä: Latausjuoma: BCCA-formula ja 10g arginiinia. Extra Strong Tables.
Palautusjuoma: Fast Muscle+(10g c-vitaaminia ja 5 g arkiiniinia) tai härävarana Leadrin Total Mass.
Ateria 2: saman lainen kuin ateria 1. eri hedelmä tosin:D
Ennen nukkumaan menoa: 400g magnesium citrate valmisetta. 3kpl omega kapseleita. Good Night Drinkki.

 

[braindi]

tosin treenin jälkeen heti ei kannata lähteä. Mielummin ihan kevyt puol tuntia enne treeniä tai joinain muuna päivänä illalla.

Miksi ei muka kannattaisi reenin jälkeen heti lähteä? Sillonhan just lihaksista hiilarivarastot on poltettu ja rasva palaa paremmin - Ja se on hyvin yleinen käytäntö dieetillä, että heti reenin jälkeen kevyt aeroobinen.

 

[Force]

Ketju on aloitettu 2003, miten kehonrakentajan ruokavalio on muuttunut 7 vuodessa. Minkälainen on kehorakentajan ruokavalio 2010?

Ainakin yksi kohta tuossa alkupostissa on mikä ei taida nykyään olla "muodissa":

- Ennen treeniä ollaan vähintään 2 tuntia syömättä, vettä juodaan runsaasti

Muistan kun tuolloin oli puhetta tuosta paastosta ennen treeniä ja itekkin tuli sitä kokeiltua. Nykyään taas hiilaria ja proteiinia myös ennen treeniä ja treenin aikanakin voi vetää.

 

[ddp89]

+ sydänkohtaus. Kyllä kai uusinkin tutkimus (luukuunottamatta jotain ernuiluja) tukee tätä seikkaa?

Kyllä se niin on että suomalaisten kansantauti on kolesterolin pelko, eikä korkea kolesteroli. Pakkiksella on käyty asiasta niin paljon keskustelua siitä että jos ihmisellä ei ole taipumusta korkeaan kolesteroliin, niin sitä on aivan turha pelätä.

 

[vilper_i]

Totta tuokin, että kolesterolia pelätään usein turhaan, mutta onhan suomessa melko paljon niitä, kenellä on se huono LDL-kolesteroli liian koholla. Suomessa on muistaakseni myös yksi suurimmista kolesterolilääkkeen kulutusprosenteista per asukas.

 

[qwe123]

Mitenkä tällänen ruokavalio

Aamu 7.00: lautasellinen kaurapuuroa, n. 100g raejuustoa o,3%, heraproteiinipirtelö n. 5dl vettä, 1rkl kalanmaksaöljyä, D-vitamiinia,magnesiumia, ym vitamiineja..
Lounas 11.00: 200g kanaa, 100g parsakaalia, 100g raejuustoa 0,3%, 200g täysjyväpastaa, rasvatonta maitoa, 1rkl oliiviöljyä (kananpaistoon)
Ennen treeniä 13.00: 100g raejuustoa, 0,3% n.100g parsakaalia, jäävuorisalaattia
Ennen treeniä 15.00 1tl BCAA, (ehkä jotain treeni boosteria)
Treeni 15.30-17.00 (treenin aikana n.2-3l vettä)
Treenin jälkeen 17.00: 1dl maltoo, 2dl heraproteiinia, 5dl vettä.
Päivällinen 18.00: 200g kanaa, 100g parsakaalia tai muuta vihanneksia (wokkivihannekset?), 200g täysjyväpastaa, rasvatonta maitoa, 1rkl oliiviöljyä ruuanlaittoon
Iltapala 1 20.00: 300g kanaa, rasvatonta maitoa.
Iltapala 2 22.00: Good night proteiinia 2dl, rasvatonta maitoa 4dl (pitäisikö sekoittaa veteen?), 3tbl ZMA, mahdollisesti pähkinöitä, kalanmaksaöljyä 1rkl.

mitä kaikkee muuttaa? yritän kasvattaa lihasmassa ja samalla pysyä suht kireessä kunnossa. käyn salilla 6krt/viikko, aattelin ruveta lenkkeileen 3-4krt/viikko ja pelaan sählyä ainakin kerran viikossa. eli kalorikulutus on päivässä reilu 3000kcal riippuen vähä päivästä. proteiinia yritän saada 3g/painokilo. En ole ennen suuremmin kiinnittänyt huomiota syömiseen kunhan ei mitään paskaa ja olen saanut ihan hyviä tuloksia mutta tällästä aattelin et sais maksimoitua tulokset :whip:

 

[astralarm]

En tiedä olenko kehonrakentaja vai voimannostaja, molemia kehitä niin jotain siltä väliltä. Ruokavalio on kuitenkin tiukka ja ihan siitä aiheutuvan yleisen hyvän olon vuoksi syön näin kuin nyt. Tietysti plussilla, kun massaa rakennetaan.

Aamu:

Kaurapuuro 50g
Rasvaton maito 2dl
Hera isolaattia 30g
Möller öljy 10g

Vesi 0.5L


Lounas:

Tumma makaroni 70g
Jauheliha 10% tai kanaa 200g


Välipala:

Banaani 120g
Omena/Päärynä


Treeni lataus safka / Päivällinen:

Kaurapuuro 50g
Maitorahka 250g
Rasvaton maito 4dl
Banaani 60g

Vesi 1L

Treenin jälkeen:

Hera isolaatti 30g
Dextroosi 30g
Kreatiini 5g

Illallinen:

Ranskalaiset 250g
Pakaste vihannekset 250g

Munakas 3kpl + 2 valkuaista
Kalkkunaleike 100g

Vitamiinit: Neuromax Forte 1tbl, Magnesia sitraatti 200mg, Multivita Plus 2tbl
Lääkkeet alas 4dl rasvatonta maitoa.

Iltapala:

Maitorahka 250g
Maapähkinät 50g
Oliiviöljy 30g

3545 kcal, P: 260g H: 325 R: 128
Tommoset makrot keskimäärin, välillä tulee syötyä enemmänkin hedelmiä, niin hiilarit korkeemmalla. Aamupaino 91 kg ja suht tiukkana pysyy vaikka painoo putoo lisää jatkuvasti ja olo on ihan bueno.

 

[avrenis]

Mitä muutoksia olisi hyvä tehdä ruokavaliooni? Olen nainen ja pituutta 166cm sekä painoa tällähetkellä 65-67kg.olen lopettanut toistaiseksi painonpudottamisen,jota takana onkin jo n,45kg.tarkoitukseni on saada lihasmassaa ja kiinteytyä.
Aamupala: 50g kaurahiutaleita,200g raejuustoa,150g light tai sokeroimaton mehukeitto,ruisleipä palanen,n,5g flooraa,kevyt lauantai leike 9%,palanen jäävuorisalaattia ja paprikaa leivänpäälle.
Lounas:40g tumma riisi,tonnikalahiutaleet öljyssä 1prk,herneitä joko pakaste tai säilyke 100g,kukkakaali 100g,parsakaali 50g,paprika 50g.
Välipala: hedelmäcoctail mehussa 200g,1 ruisleipä palanen+samat lisukkeet kuin aamupalalla.
Päivällinen: 40g tumma riisi,tonnikalahiutaleita öljyssä 1prk.herkkusienet 150g,wokvihannekset 200g.1 omena.
Iltapala: 250g rahka,sokeroimaton mehukeitto 100g.
2088kcal, P 153g,30%. H 208g,40%. R 73g,31%.
Tonnikalat voin vaihdella skare jauhelihalla 150g kuivapaino per ateria.yht 300g.jolloin arvot ovat n,
1948kcal P 148g,30%. H 194g,39%. R 67g,31%.

 

[demos]

Jim Morrisilla on mielenkiintoinen näkemys oikeasta ruokavaliosta. Tosin vasta kilpailu-uran jälkeen - ja PETAn sponsoroimana.

This 78-Year-Old Vegan Bodybuilder Might Make You Reconsider Your Diet

 

[tommmi]

...

Vettä pitkin päivää kokoajan kun ton veden tossa nyt mainitsit.