Kehonrakennukseen sopivin jako ja reeni?

[Jaaggo]

Millä jaolla kannattaisi aloittaa reenaamaan, jos mielessä kehonrakennus. Tietoa, kokemusta ja tuloksiakin on tullut, nyt enää tarvitaan sopiva ohjelma. Eli olisiko se 1, 2, 3, 4, 5 vai kenties joku muu. Ja muutenkin, että kuinka monta liikettä per lihas ja kenties vielä sarjoista ja toistoista, että siis massaa tulisi.

Tiedän, että täällä on sivut pullollaan ohjelmia, mutta niistä on aika vaikea poimia parhaita puolia päältä, kun kyse nytten ei ole enää ihan mistään sunnuntai illan jumpasta...

Kaipaisin siis jotain vähän ammattimaisempaa näkemystä jo kenties, eli jos asiasta ei mitään tiiä niin välttäkää hatusta vedettyä tietoa, sillä yritän pistää ihan oikeasti saamaani tietoa korvan taakse.

 

[hölkkääjä]

tuskin sun kannattaa 4 jakosta enempää edes harkita..

itse suosittelen 1 tai 3 jakoista kumpanenkin ainakin itsellä toiminut ihan ok.

tosin en minä mikään ammattilainen ole todellakaan mutta ehkä munki näkemys kelpaa toisia odotellessa

 

[Slrt]

Se paras jako selviää sulle ihan kokeilemalla. Itse en varmaan enää ikinä mene kakkosta isompiin jakoihin.

 

[Timba79]

Kokeilemalla tuo tosiaan selviää ja kaikkea mahdollista väliltä 1-6 jakoisia näkee. Itsekin kokemukseni perusteella suosittelen 1-3 jakoista ohjelmaa ja jos valitsee 3-jakoisen niin sitten treenataan 4 kertaa viikossa jottei kierto tarpeettomasti veny liian pitkäksi.

Toiset taas suosii perus 4-jakoista viikon kierrolla. Kannattanee siis kokeilla reilusti esim. 2 ja 4-jakoiset ohjelmat, molempia 2-3 kk kerrallaan ja muistiinpanoja tehden. Eipä sitä oikein muuten voi tietää mikä itsellä toimii parhaiten. Tämä kokeilu sitten antaa vähän suuntaa siitä että tekeekö harvempi voi monijakoisen ohjelman avulla treeninsä. Jos 2-jakoinen tuntui tehokkaammalta, kannattaa testata 1-jakoinen ja jos taas 4-jakoinen tuntui sopivalta, kannattaa kokeilla 3-jakoista jne.

 

[bustedi]

kukaan ei osaa kertoa sulle mikä jako on paras bodaukseen. sun pitää vaan ite kokeilla eri jakoja ja todeta ITSE mikä se sulla sitten toimii.

jos tietoa ja kokemusta on niin pitäs nämä sarja ja toisto määrät kyllä olla melko selviä hommia jo noin pääpiirteissä..

uskon että 146 postia kirjoittaneena olet törmännyt sanaan FAQ. sieltä ja monesta muusta threadista saat selville sen sarjamäärän lihaksille niihin eri jakoihin. toistot n välillä 6-15.

 

[Jaaggo]

Joo no itekin suunnittelin sellasta kaksi jakoista, eiks ne nykyää oo aika suosittuja. Ennenhän sitä uskottiin, että lihasta saa vain 3 tai 4 jakoisella... oi niitä aikoja.

Ongelmana on vaan ollu ton kaksijakoisen kanssa että en oikeen löydä sitä oikeaa jakoa, eli onko 1 päivä: jalat 2 päivä: muu kroppa, 1 päivä: vetävät 2 päivä: työntävät vai joku muu, on niitä erilaisiakin tullu kokeiltuu...

 

[Habankorppu]

Joo no itekin suunnittelin sellasta kaksi jakoista, eiks ne nykyää oo aika suosittuja. Ennenhän sitä uskottiin, että lihasta saa vain 3 tai 4 jakoisella... oi niitä aikoja.

Ongelmana on vaan ollu ton kaksijakoisen kanssa että en oikeen löydä sitä oikeaa jakoa, eli onko 1 päivä: jalat 2 päivä: muu kroppa, 1 päivä: vetävät 2 päivä: työntävät vai joku muu, on niitä erilaisiakin tullu kokeiltuu...

Kyllä se paras jako tossa tapauksessa on ylä-/alakroppa -jako. Toimii mainiosti. Sellanen perinteinen jako tuollain vois olla vaikka

1. alakroppa (etureisipainotteinen)
=etukyykky (tai ehkä takakyykkykin) + apuliikkeet
2. yläkroppa (horisontaalinen taso)
=penkki ja kulmasoutu + apuliikkeet
3. alakroppa (lantiopainotteinen)
=maastaveto + apuliikkeet
4. yläkroppa (vertikaalinen taso)
=pystypunnerrus ja leuat + apuliikkeet

Toki joka kerralla vatsoja, vaikka alakroppapäivinä vinot ja yläkroppapäivinä suorat, tai ihan miten vaan mutta vaihtelua vaihtelua. Apuliikkeet sitten ihan fiiliksen mukaan, eli vaikka yläkroppapäivinä vipareita taakse, kiertäjäkalvosimia, grippiä tai jotain vastaavaa, ja alakroppapäivinä just kaikkia yhden jalan kyykkyjä tai jotain spesiaaliliikkeitä heikkojen kohtien parantamiseen. Itse asiassa toi jako on about ihan suoraan pöllitty Waterburyn ABBH:sta, mutta minkäs teet kun toi on niin pirun kätevä systeemi. :D

 

[NGV]

Se paras jako selviää sulle ihan kokeilemalla. Itse en varmaan enää ikinä mene kakkosta isompiin jakoihin.

Näin juuri. IMO ei kukaan voi sanoa, että joku joka olisi parempi kuin toinen, koska ei ihminen ole samanlaiseksi luotu. Eli siis jokaisen on itse löydettävä se treeni jako joka sopii kropalle parhaiten.

 

[Hulkki]

Joo no itekin suunnittelin sellasta kaksi jakoista, eiks ne nykyää oo aika suosittuja. Ennenhän sitä uskottiin, että lihasta saa vain 3 tai 4 jakoisella... oi niitä aikoja.

Kuinkahan monta kertaa tämäkin pitää sanoa? Vähäjakoiset ohjelmat (2-jakoiset tai kokokroppatreenit) eivät todellakaan ole mikään uusi trendi ja vastaavasti 4-5-jakoiset ohjelmat eivät ole niitä "perinteisiä" juttuja, vaan homma menee tasan päinvastoin.

1-2-jakoisilla ohjelmilla treenattiin jo kymmeniä vuosia sitten, kun harvemmalla treenaajalla oli roinaa koneessa. Monijakoiset ohjelmat yleistyivät kunnolla vasta 70- 80-luvuilla, kun tavistreenaajatkin (ei siis pelkästään kilpaurheilijat tai -kehonrakentajat) alkoivat käyttää roinaa.

 

[Terska-Arska]

Kunpa olisikin olemassa tietty jako, sarja- ja toistomäärät millä lihakset turpoo 50% nopeammin. Ei muuta kuin kokeilemaan eri systeemejä, ei se niin vaikeata voi olla. Ja vaihtelua treeniin.

OT: NGV ei sitä imoa tarvi joka paikkaan laittaa. Tiedetään kyllä, että se on sun mielipitees kun itse olet kirjoittanutkin sen :piis:

 

[NGV]

Kuinkahan monta kertaa tämäkin pitää sanoa? Vähäjakoiset ohjelmat (2-jakoiset tai kokokroppatreenit) eivät todellakaan ole mikään uusi trendi ja vastaavasti 4-5-jakoiset ohjelmat eivät ole niitä "perinteisiä" juttuja, vaan homma menee tasan päinvastoin.

1-2-jakoisilla ohjelmilla treenattiin jo kymmeniä vuosia sitten, kun harvemmalla treenaajalla oli roinaa koneessa. Monijakoiset ohjelmat yleistyivät kunnolla vasta 70- 80-luvuilla, kun tavistreenaajatkin (ei siis pelkästään kilpaurheilijat tai -kehonrakentajat) alkoivat käyttää roinaa.

Siis väitettäkö siis että jos on natu niin ei missään nimessä ei edes teidän nimessä saa treenata yli 2-jakoisilla ohjelmilla. Ja eikö muka natu voi kehittyä yli 2-jakoisilla treeneillä? Tuommoisen kuvan olen nytten saanut onko näin Hulkki että dissaatte tuonelaan yli 2-jakoiset ohjelmat ja luokittelette 1- ja 2-jakoisen parhaiksi natuille? Eikö sitä kehitystä muka tule natuillekin yli 2-jakoisissa ohjelmissa?

Kunpa olisikin olemassa tietty jako, sarja- ja toistomäärät millä lihakset turpoo 50% nopeammin. Ei muuta kuin kokeilemaan eri systeemejä, ei se niin vaikeata voi olla. Ja vaihtelua treeniin.

OT: NGV ei sitä imoa tarvi joka paikkaan laittaa. Tiedetään kyllä, että se on sun mielipitees kun itse olet kirjoittanutkin sen

Täysin samaa mieltä teidän kanssanne. Ei tuota voi yleistää että jos on natu niin on pakko reenailla 1- tai 2-jakoisella ohjelmalla jos lihasta haluaa. Meinaan natuja on moneen lähtöön.;)

 

[Reason]

Siis väitettäkö siis että jos on natu niin ei missään nimessä ei edes teidän nimessä saa treenata yli 2-jakoisilla ohjelmilla. Ja eikö muka natu voi kehittyä yli 2-jakoisilla treeneillä? Tuommoisen kuvan olen nytten saanut onko näin Hulkki että dissaatte tuonelaan yli 2-jakoiset ohjelmat ja luokittelette 1- ja 2-jakoisen parhaiksi natuille? Eikö sitä kehitystä muka tule natuillekin yli 2-jakoisissa ohjelmissa?

Muahahaha, viis kertaa kysyy samaa periaatteessa asiaa. :lol2:

Edit : sori, turhaakin turhempi posti.
Editedit : 2-jakoisen olen itselleni todennut parhaaksi. Kokeilkaa, sillä se selviää.

 

[antibodari]

Kuinkahan monta kertaa tämäkin pitää sanoa? Vähäjakoiset ohjelmat (2-jakoiset tai kokokroppatreenit) eivät todellakaan ole mikään uusi trendi ja vastaavasti 4-5-jakoiset ohjelmat eivät ole niitä "perinteisiä" juttuja, vaan homma menee tasan päinvastoin.

1-2-jakoisilla ohjelmilla treenattiin jo kymmeniä vuosia sitten, kun harvemmalla treenaajalla oli roinaa koneessa. Monijakoiset ohjelmat yleistyivät kunnolla vasta 70- 80-luvuilla, kun tavistreenaajatkin (ei siis pelkästään kilpaurheilijat tai -kehonrakentajat) alkoivat käyttää roinaa.

Mul on 5-jakonen enkä syö ees lisäravinteita, palkkariakaan en ota kun en jaksa tuhlaa rahaa noihin puruihin. Jos lihasryhmät on jaettu 3-5 osaan, niin miksi silloin pitää roinata? Tää on niin LOLLO juttua, ei vittu.

 

[Hulkki]

Siis väitettäkö siis että jos on natu niin ei missään nimessä ei edes teidän nimessä saa treenata yli 2-jakoisilla ohjelmilla. Ja eikö muka natu voi kehittyä yli 2-jakoisilla treeneillä?

Melko ihmeellisiä johtopäätöksiä vetelet. Millä tahansa treenillä voi kehittyä, pitkälti yksilöstä ja olosuhteista riippuen. Keskimäärin kuitenkin väittäisin naturaalitreenaajien saavan parempia tuloksia 1-2-jakoisilla perusohjelmilla, kuin 4-5-jakoisilla. Eli jos laitetaan 100 naturaalitreenaajaa tekemään ensin 2-jakoista muutaman kuukauden ajan, sitten 5-jakoista muutaman kuukauden ajan, väitän että suurimmalla osalla 2-jakoinen tuottaa paremmat tulokset. Mutta vain suurimmalla osalla, ei kaikilla. Siinä 100 natutreenaajassa voi hyvin olla 10-30 tyyppiä, joilla se 5-jakoinen tuottaa paremmin tulosta.

PS. Ja kuinka mones kerta tämä nyt on kun joudun sanomaan tuosta teitittelystä? Meikäläistä ei teititellä, tuo on helvetin ärsyttävää.

 

[antibodari]

Melko ihmeellisiä johtopäätöksiä vetelet. Millä tahansa treenillä voi kehittyä, pitkälti yksilöstä ja olosuhteista riippuen. Keskimäärin kuitenkin väittäisin naturaalitreenaajien saavan parempia tuloksia 1-2-jakoisilla perusohjelmilla, kuin 4-5-jakoisilla. Eli jos laitetaan 100 naturaalitreenaajaa tekemään ensin 2-jakoista muutaman kuukauden ajan, sitten 5-jakoista muutaman kuukauden ajan, väitän että suurimmalla osalla 2-jakoinen tuottaa paremmat tulokset. Mutta vain suurimmalla osalla, ei kaikilla. Siinä 100 natutreenaajassa voi hyvin olla 10-30 tyyppiä, joilla se 5-jakoinen tuottaa paremmin tulosta.

PS. Ja kuinka mones kerta tämä nyt on kun joudun sanomaan tuosta teitittelystä? Meikäläistä ei teititellä, tuo on helvetin ärsyttävää.

NGV kiittää jeesusta ja kumartaa?

 

[bustedi]

Mul on 5-jakonen enkä syö ees lisäravinteita, palkkariakaan en ota kun en jaksa tuhlaa rahaa noihin puruihin. Jos lihasryhmät on jaettu 3-5 osaan, niin miksi silloin pitää roinata? Tää on niin LOLLO juttua, ei vittu.

kehittyyhän sitä melkein mitä vaan tekemällä. ja mitä vaan syömällä. eriasia miten paljon ja kuinka nopeasti.

 

[antibodari]

kehittyyhän sitä melkein mitä vaan tekemällä. ja mitä vaan syömällä. eriasia miten paljon ja kuinka nopeasti.

No, ainakin voimaa on tullu ja sitä mä hankin, massaa tulee jos tulee ja sitäkin on tullu. Ja tulee. Ja paskaa mä en syö.

 

[Pyranha]

No, ainakin voimaa on tullu ja sitä mä hankin, massaa tulee jos tulee ja sitäkin on tullu. Ja tulee. Ja paskaa mä en syö.

No nytpä et vastannut ollenkaan siihen mitä quottasit.

autetaas vähän:

eriasia miten paljon ja kuinka nopeasti.

Tästähän on ollut koko keskustelussa kyse, ei siitä saako multijakoisilla lainkaan tulosta :thumbs:

 

[zztop]

Kuinkahan monta kertaa tämäkin pitää sanoa? Vähäjakoiset ohjelmat (2-jakoiset tai kokokroppatreenit) eivät todellakaan ole mikään uusi trendi ja vastaavasti 4-5-jakoiset ohjelmat eivät ole niitä "perinteisiä" juttuja, vaan homma menee tasan päinvastoin.

1-2-jakoisilla ohjelmilla treenattiin jo kymmeniä vuosia sitten, kun harvemmalla treenaajalla oli roinaa koneessa. Monijakoiset ohjelmat yleistyivät kunnolla vasta 70- 80-luvuilla, kun tavistreenaajatkin (ei siis pelkästään kilpaurheilijat tai -kehonrakentajat) alkoivat käyttää roinaa.

tämä totta mitä hulkki laukoo.

Jorma räty treenas -80-luvun alussa kaikki lihasryhmät kaksi kertaa viikossa,3-jakoisella näin:

maanantai:rinta,olat,ojentaja
tiistai::selkä,hauis+kyy.
keskiviikko:reidet,pohkeet
torstai::rinta,olat ojentajat
perjantai:selkä,hauis+kyyn.
lauantai:reidet,pohkeet
sunnuntai:lepo

ja eikös noin ole jumpannu niin arnold kuin colemankin?

...ajoittain...

 

[Pohjoisvirta]

tämä totta mitä hulkki laukoo.

Jorma räty treenas -80-luvun alussa kaikki lihasryhmät kaksi kertaa viikossa,3-jakoisella näin:

maanantai:rinta,olat,ojentaja
tiistai::selkä,hauis+kyy.
keskiviikko:reidet,pohkeet
torstai::rinta,olat ojentajat
perjantai:selkä,hauis+kyyn.
lauantai:reidet,pohkeet
sunnuntai:lepo

ja eikös noin ole jumpannu niin arnold kuin colemankin?

...ajoittain...

Sergio Oliva treenasi noin aikoinaan ja Colemanin ja Sergion harjoittelussa onkin paljon yhteistä.

Coleman tosin omaa sairaasti isommat jalat, mitä Sergiolla ikinä oli.

Olkapäiden leveydessä saattaa silti Coleman hävitä, kun verrataan Sergion huippuaikoihin.

Oli se hurja!

Arnold taisi tehdä lihasryhmät 3 kertaa viikossa peräti:

Ma: aamulla rinta, selkä, illalla jalat, pohkeet
Ti: olkapäät, kädet, forkut, pohkeet

Ke: aamulla rinta, selkä, illalla jalat, pohkeet
To: olkapäät, kädet, forkut, pohkeet

Pe: aamulla rinta, selkä, illalla jalat, pohkeet
La: olkapäät, kädet, forkut, pohkeet

edit: zztop:in esittämä jako ei ole täysin sama mitä Sergiolla, Sergio teki kädet yhtenä päivä, parhaimmillaan 36 sarjaa hauiksia ja ojentajia. Rannerullauksessa taisi olla painot jotain 100kg lähempänä