- Liittynyt
- 11.8.2003
- Viestejä
- 201
Tässä on hyvin yksinkertainen ja paljon pelkistetty treenirunko säkkiä varten, voit käyttää sitä lämmittelymielessä, tekniikkaharjoitteluna tai harjoituksen loppuun kevyenä herkistelynä. Säkin päätehtävinä on kehittää jalkatyötä sekä mahdollistaa kovien lyöntien harjoittelu liikkuvaan kohteeseen, eli lyönnin ajoitus sekä lyöntietäisyyden arvionti kehittyy myös.
1x2min Pelkkää liikkumista, laita säkkiin liikettä ja liiku sen ympäri, kohti säkkiä, sekä säkistä poispäin. Pidä mielessä koko ajan, miltä etäisyydeltä voisit minkäkin lyönnin suorittaa tehokkaasti.
1x2min Liikkumista ja vasen suora. Hyvin paljon edellämainitun tapainen erä, lukuunottamatta että nyt yrität sovittaa vasemman suoran, eli jabin, käyttämistä tehokkaasti liikkumiseesi.
1x2min Liikkumista ja oikea suora. Sama kuin yllä, mutta nyt paljon liikettä sekä oikean suoran käyttämistä oikealta etäisyydeltä. Tarkoitus ei siis ole lyödä oikeata suoraa sillein että käsi on puoliksi ojennettuna kun osut säkkiin, ja sitten työntää/juntata kättä suoraksi. Vaan että n. 10cm ennen käden suoristumista osut säkkiin ja saat napakan iskun ja ripeän palautuksen. Muista kuitenkin lyödä käsi suoraksi saakka.
1x2min Liikkumista ja vasen sekä oikea suora. Koita nyt lyödä sarjaa vasen oikea, ajoita ja mittaa oikein, ettei vasen lähde liian kaukaa että se jää vajaaksi, ja että vasemman lyötyäsi vielä yllät aikaansaamaan sopivan iskun oikealla kädelläsi.
1x2min Liikkumista ja kaikki lyönnit mukaan. Suorat, koukut, upparit, vartalolyönnit. Koita saada aikaiseksi paljon liikettä jaloillasi ja hyvä vartalonkierto ruumiillasi kun lyöt koukkuja. Muista etäisyys kun lyöt suoria ja koukkuja. Mikään lyönti ei saisi tapahtua liian läheltä, eikä myöskään jäädä vajaaksi.
Tässä on 10 minuuttia kestävä(1min tauot mukaanlukien 14-15min) hyvin pelkistetty säkkiharjoittelurunko. Avain hyvän lyöntietäisyyden löytämiseen on hyvä jalkatyöskentely. Mitään kohtuutonta säkinmättäämistä ei kannata tehdä, ellei tarkoituksena ole jokin kuntopiirinomainen kestävyysharjoittelu. Ajatus mukana kaikessa mitä teet.
1x2min Pelkkää liikkumista, laita säkkiin liikettä ja liiku sen ympäri, kohti säkkiä, sekä säkistä poispäin. Pidä mielessä koko ajan, miltä etäisyydeltä voisit minkäkin lyönnin suorittaa tehokkaasti.
1x2min Liikkumista ja vasen suora. Hyvin paljon edellämainitun tapainen erä, lukuunottamatta että nyt yrität sovittaa vasemman suoran, eli jabin, käyttämistä tehokkaasti liikkumiseesi.
1x2min Liikkumista ja oikea suora. Sama kuin yllä, mutta nyt paljon liikettä sekä oikean suoran käyttämistä oikealta etäisyydeltä. Tarkoitus ei siis ole lyödä oikeata suoraa sillein että käsi on puoliksi ojennettuna kun osut säkkiin, ja sitten työntää/juntata kättä suoraksi. Vaan että n. 10cm ennen käden suoristumista osut säkkiin ja saat napakan iskun ja ripeän palautuksen. Muista kuitenkin lyödä käsi suoraksi saakka.
1x2min Liikkumista ja vasen sekä oikea suora. Koita nyt lyödä sarjaa vasen oikea, ajoita ja mittaa oikein, ettei vasen lähde liian kaukaa että se jää vajaaksi, ja että vasemman lyötyäsi vielä yllät aikaansaamaan sopivan iskun oikealla kädelläsi.
1x2min Liikkumista ja kaikki lyönnit mukaan. Suorat, koukut, upparit, vartalolyönnit. Koita saada aikaiseksi paljon liikettä jaloillasi ja hyvä vartalonkierto ruumiillasi kun lyöt koukkuja. Muista etäisyys kun lyöt suoria ja koukkuja. Mikään lyönti ei saisi tapahtua liian läheltä, eikä myöskään jäädä vajaaksi.
Tässä on 10 minuuttia kestävä(1min tauot mukaanlukien 14-15min) hyvin pelkistetty säkkiharjoittelurunko. Avain hyvän lyöntietäisyyden löytämiseen on hyvä jalkatyöskentely. Mitään kohtuutonta säkinmättäämistä ei kannata tehdä, ellei tarkoituksena ole jokin kuntopiirinomainen kestävyysharjoittelu. Ajatus mukana kaikessa mitä teet.
