Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


satulumi sanoi:
En tiedä mitä teen väärin, koska en saa maastavetoa tuntumaan oikein. Pyrin tekemään esimerkkien mukaisen suorituksen ja pitämään liikkeen rullaavana.
> lähtö lähes kyykystä, selkä suorana ja tanko nuolee jalkoja. Tämä tuntuu enemmänkin takapuolessa.
Click to expand...
No missäs sen pitäisi tuntua? Pakarathan siinä tekee helvetisti töitä. Muutenkin tuo on sellainen liike, jossa ei kannata mitään tuntumaa miettiä vaan keskittyy vaan tekniikkaan ja nostamaan rautaa. Tuntumapumppailut sitten muissa liikkeissä.

Edit. Hidas...
 
Mitä meinaa liike rullaavana?

Ja "lähtö lähes kyykystä" kuulostaa kans aika kyseenalaselta, vaikka se on jonku verran välityksistäkin kii niin se lantio on loppupeleissä lähtöasennossa useimmilla aika ylhäällä. Moni aloittelija vetää aluksi perse aivan liian alhaalla ja selkä pystyssä, jolloin irroitus tapahtuu etureisillä ja muutenkin koko liike on "kyykätään paino ylös" vetämisen sijaan.
 
Oranki sanoi:
No takapuolihan siinä just tekee dynaamista työtä. Kannattaisi aika monen täällä ostaa vaikka joku anatomian kirja ja lukaista miten ne lihaksen oikein kiinnittyy niin ei tarvitsis ihmetellä täällä tollasia.
Click to expand...

siksihän täällä kyselen, että herätän ajatuksia itsessäni ja muissa toopeissa kuin itse ;)
Olen kai odottanut, että liike tuntuisi enemmän selässä, enmmänkin alaselässä> ei epämukavasti.
Kukaan ei ole vielä tullut niskaan hengittämään: teet tuon aivan päin ***.
 
satulumi sanoi:
siksihän täällä kyselen, että herätän ajatuksia itsessäni ja muissa toopeissa kuin itse ;)
Olen kai odottanut, että liike tuntuisi enemmän selässä, enmmänkin alaselässä> ei epämukavasti.
Kukaan ei ole vielä tullut niskaan hengittämään: teet tuon aivan päin ***.
Click to expand...

No ojentuuko selän lihaksilla lonkka? Ei. Entäpä polvi? Ei. Kas kummaa. Jostain mystisestä paikasta se liike tulee ja se ei ole selkä.
 
Alaselkä tekee mavessa staattista työtä ja on monilla tosi kovassa rasituksessa siinä. Rasituksella tarkoitan siis sitä että tuntuu väsyvän ja epämukavalta.
 
chinz sanoi:
Ja "lähtö lähes kyykystä" kuulostaa kans aika kyseenalaselta, vaikka se on jonku verran välityksistäkin kii niin se lantio on loppupeleissä lähtöasennossa useimmilla aika ylhäällä. Moni aloittelija vetää aluksi perse aivan liian alhaalla ja selkä pystyssä, jolloin irroitus tapahtuu etureisillä ja muutenkin koko liike on "kyykätään paino ylös" vetämisen sijaan.
Click to expand...

Mutta eikö irroituksen pitäisikin tapahtua melko pitkälti etureisillä?
 
mitäs avuksi ku kyykkyy mennessä alkanu sattuu nilkan takaosaa? akilesjänteen venyttelyy? mutta jos on lauta kantapäitten alla niin ei minkään laista kipuu.
 
Jabbar sanoi:
Mutta eikö irroituksen pitäisikin tapahtua melko pitkälti etureisillä?
Click to expand...

Kuitenkin jos aloitetaan lantio liian alhaalta niin se irrotus menee liian etureisipainotteiseksi ja käy niin, että kun paino käy raskaaksi niin perse ampuu ekana ylös ja sitten vasta takareidet ja pakarat pääsee optimaaliseen vetoasentoon. Sehän on silloin ihan turhaa työtä, kun liikkeen vois aloittaa niin että se takaosasto on optimaalisessa vetoasennossa.
 
Noh, onko pyöräily välttämättömyys? Arkipyöräilyhän on ihan jees, että siitä ei mitään haittaa ole, mutta erillisellä lenkillä jos haluaa käydä niin varmaaaan kannattaisi jättää pyöräily minimiin, ja kyykky maksimiin (heh heh..)

En usko pyöräilyllä olevan kovin suurta vaikutusta ellet sitten oikeesti polje jotain useamman kymmenen kilometrin lenkkejä. Mutta jos haluat hifistellä, pidä ti, to ja la vapaana tai kevyenä, ja pyöräile ma ke pe ja su. Reenipäivänä joko useempi tunti ennen treeniä tai treenin jälkeen.. Muista syödä. = )


Mukavaa kesänjatkoa!
 
Lenkit on keskimäärin 40-80km ja aikaa menee 2-5 tuntia. En jätä lenkkejä väliin koska pyöräilyharrastus on itselleni se numero yksi. Kokeilen nyt vielä niin että lenkki ja puntti kyykkyineen eri päivinä ja katson miten reidet jaksaa palautua. Otin kyykyn mukaan punttitreeniin vasta viime viikolla niin reidet on vielä jonkun verran kipeänä aina seuraavana päivänä. Muissa lihaksissa ei tunnu oikeastaan mitään kipua seuraavan päivänä, että ehkä ne reidetkin siitä asettuu ajan myötä? Palautusjuoman otin myös lisäksi käyttöön minkä juon pyörälenkin jälkeen että saan kalorit täyteen. Punttipäivinä syön vain rahkapurkin treenin jälkeen koska palautusjuoma nostaisi kalorit liian paljon plussalle. Lukemani perusteella on muutenkin aika sama syökö rahakapurkin vai vetääkö palkkarin treenin jälkeen ja tuleehan se rahka 5 senttiä halvemmaksi päivää kohden kun vertaa esim hera80:n hintaan :p
 
nedved sanoi:
ja tuleehan se rahka 5 senttiä halvemmaksi päivää kohden kun vertaa esim hera80:n hintaan :p
Click to expand...
Lähtökohtaisesti lisäravinteena on kyllä halvempi.

Esim. Tukun whey-80, 16,90e/kg -> 0,56e / 33g (25grammaa proteiinia) Ostamalla vähän pidemmäksi aikaa kerralla (8kg) hinta putoaa jo reiluun neljäänkymmeneen senttiin annokselta.

Nämä protskuja. Palkkari tietenkin enemmän tai vähemmän halvempi riippuen HH/P suhteesta.

:offtopic:
 
Eli olen 16vuotias poika ja olen alotellut salille käymisen, mutta ongelmana on jalkojen reenaminen koska kyykkyjen/jalkaprässin tekeminen sattuu polviin. Kipu ei ole mitenkään sietämätön, mutta en viitsi niitä tehdä ettei isompia vaivoja tule.
 
rikukoivisto sanoi:
Eli olen 16vuotias poika ja olen alotellut salille käymisen, mutta ongelmana on jalkojen reenaminen koska kyykkyjen/jalkaprässin tekeminen sattuu polviin. Kipu ei ole mitenkään sietämätön, mutta en viitsi niitä tehdä ettei isompia vaivoja tule.
Click to expand...

Selvitä nuo vaivat jollain omt-fyssarilla. Paras hoitaa nyt nuorena kuntoon, kiität vielä ittees. Maksaa, kyllä, mutta on sen arvoinen juttu jos saat ne kuntoon.
 
Lämmittele polvet huolella ennen jalkatreenejä.
 
Tarkista etenkin lantion ryhti. En tekisi prässiä ollenkaan ainakaan vielä ja keskittyisin kyykky tekniikan hiomiseen.
YL8cU.jpg

Tuossa toisessa kuvassa näkyy hyvin miten ryhti voi vaikuttaa painopisteeseen ja näin aiheuttaa turhaa painetta polvissa kyykätessä. (Ja muissa aktiiviteeteissa, kävely, juoksu yms.) Muistatko työntää polvia ulos? Istutko tarpeeksi taakse jos kyykkäät low barilla? Työnnätkö polvia ulos? Luultavimmin tekniikka kusee jos olet juuri aloittanut koko homman.
 
Mulla on polvet kiukutellu lapsesta asti. Lämmittely tuntuisi olevan paras lääke siihen. Omat lempparit joita kannattaa kokeilla: 1. kuntopyörällä polkeminen, alkuun kevyt vastus, hetken kuluttua ylisuurella vastuksella. 2. Menee niin kyykkyyn kuin mahdollista, ja pomppii siellä varovasti. Tätä kannattaa tehdä vasta kun on lämmitellyt polvet esim. kuntopyörällä ettei riko mitään. Pomppimisella en tarkoita että hyppii ilmaan asti, vaan että nousee noin 5 cm ylös pohja-asennosta ja sitten pudottaa itsensä pohjaan. 3. Venyttää etureisiä, eli seisoo yhdellä jalalla, toisesta jalasta kiinni ja vetää kantapään pakaraan. Tässä olen tehnyt myös semmoista "nitkutusta" ääriasennossa. 4. Lämmittelysarjoja tehdessä polvien hierominen (onnistuu toki vain prässissä ja esim. reidenojennuslaiteessa)

Noita kannattaa kokeilla alkuun, olen noita "myynyt" muillekin polvikipuisille ja saanut hyvää palautetta.
 
Back
Ylös Bottom