Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Terve, mistä johtuu, että kyykyssä takasin ylöspäin tultaessa pehva ampuu ensin ylös ja periaatteessa koko kroppa vähän siirtyy taakse. Vaikea selittää, mutta näin ei ilmeisesti pitäisi tapahtua? Tässä video melko tuoreesta kyykystä 100kg:lla. Onko vinkkejä tekniikan parannukseen ja ongelman hoitoon? Jalat ovat hieman olkapäitä leveämmällä ja jalkaterät ulospäin käännettynä ja kyykky on high-bar kyykky

https://www.youtube.com/watch?v=2rzqEHncbyY
 
Rontos sanoi:
Terve, mistä johtuu, että kyykyssä takasin ylöspäin tultaessa pehva ampuu ensin ylös ja periaatteessa koko kroppa vähän siirtyy taakse. Vaikea selittää, mutta näin ei ilmeisesti pitäisi tapahtua? Tässä video melko tuoreesta kyykystä 100kg:lla. Onko vinkkejä tekniikan parannukseen ja ongelman hoitoon? Jalat ovat hieman olkapäitä leveämmällä ja jalkaterät ulospäin käännettynä ja kyykky on high-bar kyykky

https://www.youtube.com/watch?v=2rzqEHncbyY
Click to expand...

Taitaa etureisistä vähän loppua paukut. Vähän voi auttaa, jos käännät ne kyynärpäät kunnolla alas niin pysyy kroppa paremmin suorassa.
 
Oranki sanoi:
Taitaa etureisistä vähän loppua paukut. Vähän voi auttaa, jos käännät ne kyynärpäät kunnolla alas niin pysyy kroppa paremmin suorassa.
Click to expand...
100kg x 5 on melko lähellä kyseistä maksimia takakyykyssä ja etukyykyssä saan 90kg x 2 joten ei kai ne etureidet voi takareisiä jäljessä olla? Aina saan etureidet tuntumaan hyvin kyykyissä, mutta takareisiin ei sitten minkäänlaista tuntumaa, joten itse ajattelin että takareidet olisi se heikko osapuoli?
Olen kokeillut myös tuota kyynärpäät alas taktiikkaa, mutta aina tiukoissa toistoissa ne menee lopuksi aina ihan miten sattuu kun yrittää keskittyä saamaan tangon ylös
 
Rontos sanoi:
100kg x 5 on melko lähellä kyseistä maksimia takakyykyssä ja etukyykyssä saan 90kg x 2 joten ei kai ne etureidet voi takareisiä jäljessä olla? Aina saan etureidet tuntumaan hyvin kyykyissä, mutta takareisiin ei sitten minkäänlaista tuntumaa, joten itse ajattelin että takareidet olisi se heikko osapuoli?
Olen kokeillut myös tuota kyynärpäät alas taktiikkaa, mutta aina tiukoissa toistoissa ne menee lopuksi aina ihan miten sattuu kun yrittää keskittyä saamaan tangon ylös
Click to expand...

No etureisistä se yleensä on kiinni jos perse ampuu ylös. Silloinhan sinä siirrät painotuksen polven ojennuksesta lonkan ojennukseen eli etureisiltä takareisille & pakaroille. Useimmilla se suurin voimantuotto tulee kuitenkin noista "posterior chain" lihaksista(perse, takareidet, alaselkä, jossain määrin pohkeet).
 
Oranki sanoi:
No etureisistä se yleensä on kiinni jos perse ampuu ylös. Silloinhan sinä siirrät painotuksen polven ojennuksesta lonkan ojennukseen eli etureisiltä takareisille & pakaroille. Useimmilla se suurin voimantuotto tulee kuitenkin noista "posterior chain" lihaksista(perse, takareidet, alaselkä, jossain määrin pohkeet).
Click to expand...

Kuulostaa järkeenkäyvältä. Onko mitään vinkkiä, muita kuin kyynärpäitten suoranapito, etureisien vahvistukseen ja täten kyykyn parantamiseen?
 
Mikä tuossa videossa pisti silmään, niin paino näytti vaihtelevan aika paljon päkiältä kantapäälle liikkeen eri vaiheissa. Kun laskeuduttiin alas, paino oli päkiällä, ja kun lähdettiin tulemaan takaisin ylös, paino keikahti kantapäälle. Kantapää nousi lattiastakin välillä alaspäin laskeuduttaessa ja suuntaa vaihdettaessa.

Tuosta perseen ylös ampumisesta en tiedä niin sanoa, mutta ainakin kannattaisi varmaan lopettaa tuo heiluminen ylhäällä ja keskittyä itse suorituksessa siihen, että paino pysyy kantapäällä. Nyt kun se vaihtelee, niin tulee tuota kropan liikettä. Tämä mulla tuli mieleen.
 
osaisiko kukaan antaa hyviä venytysliikkeitä parantamaan liikkuvuutta mavessa ja erityisesti kyykyssä, kun tahtoo selkä pyöristyä raskailla painoilla tehdessä.

mistäköhän muuten mahtaa johtua, kun teen kyykyt melko syvälle, niin oikean puolen pohkeen yläosan ulkosyrjä kipeytyy? Kipu tuntuu vielä treenin jälkeisinä päivinäkin askeltaessa ja kyykkyasennossa :(
 
marcosq sanoi:
osaisiko kukaan antaa hyviä venytysliikkeitä parantamaan liikkuvuutta mavessa ja erityisesti kyykyssä, kun tahtoo selkä pyöristyä raskailla painoilla tehdessä.

mistäköhän muuten mahtaa johtua, kun teen kyykyt melko syvälle, niin oikean puolen pohkeen yläosan ulkosyrjä kipeytyy? Kipu tuntuu vielä treenin jälkeisinä päivinäkin askeltaessa ja kyykkyasennossa :(
Click to expand...

Takareidet yläosan venytykset eli tehdään polvi lievästi koukussa ja ranka ei saa pyöristyä. Muista kuitenkin, että toi selän pyöristyminen on melkein aina kehonhallinnasta kiinni, ei liikkuvuusongelma. Pohkeen ulkosyrjä ärtyi ainakin itsellä ja monella muulla siitä, että pommittaa kyykkyjä eli laskee suht vauhdilla pohjaan ja hyödyntää venytysrefleksiä.
 
marcosq sanoi:
osaisiko kukaan antaa hyviä venytysliikkeitä parantamaan liikkuvuutta mavessa ja erityisesti kyykyssä, kun tahtoo selkä pyöristyä raskailla painoilla tehdessä.
Click to expand...

Ihan liikaa vaihtoehtoja, mutta ylätakareidet, sisäreidet/nivuset, pakarat ja nilkat. Nilkasta se ehkä eniten on kiinni, ja suosittelen käyttämään koroketta kantapään alla jos haluat mennä syvälle. Itselläni on suht hyvä liikkuvuus, mutta ilman kannallisia nostokenkiä ei mitään asiaa kyykkyyn turvallisesti. Jos tosiaan pyöristyy vain isoilla painoilla, niin paikallinen voimanpuute tai joku tekninen ongelma.

Oranki sanoi:
Takareidet yläosan venytykset eli tehdään polvi lievästi koukussa ja ranka ei saa pyöristyä. Muista kuitenkin, että toi selän pyöristyminen on melkein aina kehonhallinnasta kiinni, ei liikkuvuusongelma. Pohkeen ulkosyrjä ärtyi ainakin itsellä ja monella muulla siitä, että pommittaa kyykkyjä eli laskee suht vauhdilla pohjaan ja hyödyntää venytysrefleksiä.
Click to expand...

En tiedä, ajatteletko oman kokemuksesi kautta vai oletko opettanut useitakin ihmisiä pois huonoista kyykyistä pelkällä tekniikkatreenillä, mutta turvallinen täyskyykky paljain jaloin on länsimaissa kyllä sellainen näky, että ei ihan joka päivä tule vastaan. Jäykkiä saliharrastajia on kuitenkin niin helvetinmoinen joukko, että en usko useinkaan ilman venyttelyä hoituvan.
 
Kiitos vastauksista :)

Joo se ongelma on justiinsa toi, että raskailla painoilla tahtoo lähteä kroppa kaatumaan eteen, ja tulee nostettua enemmän selällä :( Piittääpi kokeilla tuota koroketta kantapäitten alla jo heti seuraavassa treenissä, ja laskea kroppa rauhallisemmin alas. Olen myös harkinnut tuollaisen Spartan EVA Foamroller -hierontarulla 40cm Matkakoko - Spartan Shop foam rollerin hankintaa, sillä kuulemma pystyy rullailemaan paikkoja hyvin auki.
 
beginner sanoi:
En tiedä, ajatteletko oman kokemuksesi kautta vai oletko opettanut useitakin ihmisiä pois huonoista kyykyistä pelkällä tekniikkatreenillä, mutta turvallinen täyskyykky paljain jaloin on länsimaissa kyllä sellainen näky, että ei ihan joka päivä tule vastaan. Jäykkiä saliharrastajia on kuitenkin niin helvetinmoinen joukko, että en usko useinkaan ilman venyttelyä hoituvan.
Click to expand...

Jeps olen opettanut. High bar kyykky voimanostosyvyyteen pn-kengät jalassa ei loppujen lopuksi vaadi paljoa liikkuvuutta. Siitä syvempi toki vaatii, mutta se on eri asia tarvitseeko niin syvälle kyykätä jos ei ole painonnostaja.
 
marcosq sanoi:
Kiitos vastauksista :)

Joo se ongelma on justiinsa toi, että raskailla painoilla tahtoo lähteä kroppa kaatumaan eteen, ja tulee nostettua enemmän selällä :( Piittääpi kokeilla tuota koroketta kantapäitten alla jo heti seuraavassa treenissä, ja laskea kroppa rauhallisemmin alas.
Click to expand...

Sanoisin, että aina kun selkä pyöristyy, niin se on viimeinen toisto sitten. Ei ainakaan säännöllisesti tehtyinä ole hyvä juttu sellaiset huonot toistot, varsinkaan jos voimailumielessä treenaa. Itselläni paras ja oikeastaan ainut keino saada haluttua pitoa keskikroppaan kyykyissä on ollut mennä isoihin ykkösiin monta (4-7) kertaa viikossa.


edit.

Oranki sanoi:
Jeps olen opettanut. High bar kyykky voimanostosyvyyteen pn-kengät jalassa ei loppujen lopuksi vaadi paljoa liikkuvuutta. Siitä syvempi toki vaatii, mutta se on eri asia tarvitseeko niin syvälle kyykätä jos ei ole painonnostaja.
Click to expand...

Sitä tässä vähän hainkin, että aina pitäisi jaksaa luetella tuo rimpsu, kun sanoo neuvoa kysyvälle, että ongelma on kropan kontrollissa. Kyykky on jokaiselle vähän eri asia.
 
jto sanoi:
tikan kanssa samoilla linjoilla. lapuan mörssärin peruspyramidit käsittää varsinaisia työsarjoja vaan vähän, jopa vasta sen viimeisen. ne ekat sarjat on juurikin lämppää, eikä niitä pitäs laskee ite treeniin.

perusvoimapyramidissa jokainen työsarja on työtä. jos 160:llä tulis kutonen maksimissaan vois se nouseva perusvoimapyramidi näyttää mieluummin tältä:
8x140
7x145
6x150
5x155
4x160
Click to expand...

Kiitosta molemmille. Tottahan se on, että ei joku 80 kilon kymppi oo mikään kunnon sarja – lämmittelystä se lähinnä menee. Nyt tein viimeks 80–160kg. Aluks kympin korotuksia ja loppua kohden 7,5kg. Mulla oli hiukan ehkä tavallista lyhyemmät tauot, eikä toikaan ollut ihan kevyttä (tein kylläkin ilman vyötä vaikka viimenen paino olikin laskettu vyöllisestä maksimista), mikä toisaalta oli varmaan ihan hyvä. Sen verran erilaista treeniä normaaliin verrattuna toi oli, että takareidet alkaa nyt vasta olla normaalin tuntuiset perjantain jäljiltä. Ens kerralla vois siirtyä isompiin painoihin hiukan nopeammin ku viimeks ja ottaa se vyö ihan suosiolla mukaan, kun painoa alkaa tulla riittävästi.

Osaisko joku muuten sanoa mikä mulla oikeessa etureidessä napsahtaa välillä kyykyssä tai prässissä? Tossa noin etureiden ulkoreunalla, etupuolella kuitenkin (rectus femoriksen ja vastus lateraliksen välimaastossa kenties). Joskus prässissä isoilla painoilla siitä kuuluu pieni napsahdus ja tänään kyykyssä ihan sadalla kilolla kuului hiljainen naps. Mitään kipua tai muitakaan tuntemuksia ei oo, enkä sanois, että tekniikkavirheitäkään sen suuremmin on, joten en oo lainkaan huolissani. Kiinnostais vaan tietää mistä se ääni tulee.
 
Sen verran otan osaa tuohon pyöreä selkä -keskusteluun, että täälläkin kovasti tuskailin yhteen aikaan kun ei venyttelyt eikä mitkään auttaneet vaan aina pyöristyi selkä. Lopulta ilmeni SI-nivelen virheasento viaksi ja nyt toimii. Ei ollut siis kehonhallinnasta eikä liikkuvuudesta kiinni.
 
Teen G6:sta ma, ke ja pe. Välipäivinä käyn muutaman tunnin pyörälenkillä. Kannattaisiko kyykky siirtää tuolle pyöräilypäivälle ja tekisi sen sitten esim lenkin jälkeen niin tulisi jaloillekkin joka toinen päivä huilia? Jalat on kyllä kohtalaisen puhki aina lenkin jälkeen (ei tietenkään niin puhki kun kyykyn jälkeen) eli ihan samoilla painoilla ei kyykkyä voisi silloin tehdä.
 
Shane sanoi:
Mikä tuohon sitten auttoi ja miten virheasento ilmeni käytännössä?
Click to expand...

Ilmeni eri pituisina jalkoina ja siinä, että vasen puoli koko kropasta aina nilkasta niskaan oli huomattavasti enemmän jumissa kuin oikea. Avuksi riitti n. 10 sekunnin hoito kun hieroja/osteopaatti otti jalasta kiinni ja niksautti si-nivelen paikalleen.
 
Back
Ylös Bottom