Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 639
Ehdottomasti pitkät sarjat toimii (etu)reisille erittäin hyvin. Omissa jalkatreeneissä pyrin suorastaan välttelemään "välimallin" sarjoja erureisille... eli joko teen lyhyitä sarjoja -6 toistoa tai sitten 15+ toistoa. Joskus ja joissain liikkeissä tulee poikkeuksia, mutta harvemmin.
(Syvä)kyykyissä ennätys on 20x155kg joka olis tarkoitus rikkoa lähiviikkoina, kun viimeksi meni jo 20x150kg eikä tuntunut edes pahalta.
Joskus tuli kokeiltua sitä tyyliä jossa kyykätään kohtuu pienellä raudalla (70kg) monta minuuttia putkeen eikä edes lasketa toistoja ja sitten vain yritetään kasvattaa sarja-aikaa. Sitä vois taas alkaa seuraavaksi, kun jonkunlainen hetkellinen "kuntohuippu" tulee 20 toistoisissa saavutettua.
(Syvä)kyykyissä ennätys on 20x155kg joka olis tarkoitus rikkoa lähiviikkoina, kun viimeksi meni jo 20x150kg eikä tuntunut edes pahalta.
Joskus tuli kokeiltua sitä tyyliä jossa kyykätään kohtuu pienellä raudalla (70kg) monta minuuttia putkeen eikä edes lasketa toistoja ja sitten vain yritetään kasvattaa sarja-aikaa. Sitä vois taas alkaa seuraavaksi, kun jonkunlainen hetkellinen "kuntohuippu" tulee 20 toistoisissa saavutettua.
- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 891
Nyt on kyykky alkanut taas ottaa päähän. Pelkällä tangolla lämmitellessä alkaa reisiä kiristää ja kirvelemään. Tää tuntuu lähinnä noissa sisäreisissä (?), vai mitkä reidenlähentäjät ne on, mutta kuitenkin, tuskanen tunne. Tietty johtuu osittain huonosta venyvyydestä, syvälle pääseminen on vaikeaa, mutta jotenkin on sellainen fiilis, että mitä enemmän kyykkyä olen tehnyt, sitä enemmän reidet on jumissa. Ja ei niinkään etureidet, vaan just kaikki muu, mitä reisissä on.
Olen välipäivinä venytellyt, mutta ei auttanut hirveesti, joten nyt ei jaksa enää venytellä niin tosissaan. Varmaan myös mavettaminen osittain vaikuttaa kyykkyyn, kyykky ei skulaa kauhean hyvin, kun alaselkä ja takareidet on valmiiksi kaasussa ( vaikka pidänkin aina vähintään yhden välipäivän kyykky ja mave treenien välilssä ).
Onko ollut jollain samanlaisia venyvyys/liikkuvuus/hapokkuus ongelmia kyykyn kanssa? Jos oli, miten pääsit niitten yli? Kiitos jo etukäteen!
Olen välipäivinä venytellyt, mutta ei auttanut hirveesti, joten nyt ei jaksa enää venytellä niin tosissaan. Varmaan myös mavettaminen osittain vaikuttaa kyykkyyn, kyykky ei skulaa kauhean hyvin, kun alaselkä ja takareidet on valmiiksi kaasussa ( vaikka pidänkin aina vähintään yhden välipäivän kyykky ja mave treenien välilssä ).
Onko ollut jollain samanlaisia venyvyys/liikkuvuus/hapokkuus ongelmia kyykyn kanssa? Jos oli, miten pääsit niitten yli? Kiitos jo etukäteen!
- Liittynyt
- 3.12.2008
- Viestejä
- 160
- Liittynyt
- 26.8.2005
- Viestejä
- 144
itse kävelen niin lähelle räkkiä että tanko ottaa kiinni räkkiin ja kyykistyn sen verran että tanko on pinneissä. kumartua ei pitäisi, ei tanko ottaessa eikä laittaessa vaan jaloilla ottaa ylös ja laittaa alas. kumartelussa selkä joutuu turhan koville, ja kun keskittyminen on siinä että meneekö tanko paikailleen eikä keskivartalon hallinnassa loukkaantumisriski kasvaa.
- Liittynyt
- 21.4.2005
- Viestejä
- 7 666
ite oon vaan hakannut tangolla/harjanvarrella sitä ite kyykyn liikettä ja venyttänyt vähän nivusia.
nyt onnistuu bout kisasyvyyteen sellaisella leveydellä että varpaat hipoo telineen reunoja. tuskaista tuo vielä on mutta kun vähän viitsii tasaisesti vaan liikuttaa sitä liikerataa, se alkaa pikkuhiljaa aukeamaan. lisäksi etukyykky jalat kapealla on nykyään piis of keik kun ei pelkästään keskity tulosten parantamiseen vaan myös liikkuvuuteen. ite panostanut melkein pelkästään liikkuvuuteen kun sopivin välein sairastelulla ei kauheasti voimatasoja nostella lyhyessä ajassa...
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Mitä teen väärin kyykyssä kun sattuu vitusti olkapäihin, siihen luuhun. Pidänkö tankoa liian alhaalla/ylhäällä vai onko kädet liian leveällä? (Kädet melko leveällä olen pitänyt, kun lapojen liikkuvuus on jotain niin...:down
käsien leveydellä ei oo niinkään väliä. Jotkut tykkää tehä leveemmällä jotkut kapeemmalla otteella. Mutta mielestäni kapeella otteella on helpompi tehdä. Todennäkösesti pidät tankoo liian alhaalla. Siinä niskan ja yläselän välissä on sellanen "kuoppa" johon se tanko kuuluis laittaa. Vaikee selittää
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 2 243
Onko väki harrastellut pidempiä sarjoja kyykyssä? Itsestä mukavia nämä pidemmät sarjat. Olo näissä ei ole tietenkään paras mahdollinen. Kyykky ja hyvä olo eivät kuulu yhteen sarjan pituudesta riippumatta. Samalla saa pidettyä sarjapainot kurissa, kun en kehtaa itseäni enempää särkeä. Kurissa on mulla sarjapainot kieltämättä pysyneet.:D Voimaa noilla ei liiemmin tule, mutta lihaskasvua tuskin pahemmin rajoittavat. Tuskin se maaginen raja kulkee tuossa yhden sarjan "20-rep squatissa". Jos ei muuta, niin käypähän edes vatsatreenistä.
- Liittynyt
- 14.2.2009
- Viestejä
- 172
Kyllahan noita voi tavoitteista riippuen tehda aarimmaisyyksiin, niinkuin just nyt on menossa hankittujen voimien siirto kestavyyteen, niin toistoja tulee parhaimmillaan sata/liike. Puhdasoppisesti lajin tukena tammoista tehtaisiin 2-3 kertaa viikossa mutta teen itse vain kerran viikkon, ne 1-2 lisakertaa menee ihan perusvoimiin (triathlon).
Kaytan korkeatoistopaivana samojen perusliikkeitten variaatoita kuin muutenkin, esim. etukyykky, rive/punnerrus yhdistelma, sjmv, jne, kuntopiiri-tyylilla. Progressio menee esim. 2x50/liike siihen etta jokaisessa liikkeessa menee se sata ja kaikki liikkeet (4-6 liiketta) suurinpiirtein putkeen, session kesto alun puolesta tunnista ylaviistoon n. 1-tuntiin. Kyykyssa tykkaan etuversiosta kun muina kertoina teen normaali takatyylia.
Oma puhdas mutuilu massaihmisille (enemmisto?) on etta tama saattaa hidastaa rautamaarien kehitysta. Kun itte teen tata aarimmaisyyksiin vain kisakautena niin tietysi kaikenlainen jaksaminen on ihan toista luokkaa (niinkuin pitaakin).
Kaytan korkeatoistopaivana samojen perusliikkeitten variaatoita kuin muutenkin, esim. etukyykky, rive/punnerrus yhdistelma, sjmv, jne, kuntopiiri-tyylilla. Progressio menee esim. 2x50/liike siihen etta jokaisessa liikkeessa menee se sata ja kaikki liikkeet (4-6 liiketta) suurinpiirtein putkeen, session kesto alun puolesta tunnista ylaviistoon n. 1-tuntiin. Kyykyssa tykkaan etuversiosta kun muina kertoina teen normaali takatyylia.
Oma puhdas mutuilu massaihmisille (enemmisto?) on etta tama saattaa hidastaa rautamaarien kehitysta. Kun itte teen tata aarimmaisyyksiin vain kisakautena niin tietysi kaikenlainen jaksaminen on ihan toista luokkaa (niinkuin pitaakin).
- Liittynyt
- 19.2.2008
- Viestejä
- 348
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81437 tämmönen olisi löytynyt seuraavalta sivulta...
- Liittynyt
- 16.10.2008
- Viestejä
- 302
Munkin pitäis näitä ruveta soveltamaan, kun on polvi semmosessa kunnossa, ettei isoista romuista, saati maksimeista sovi edes unelmoida. Millasella ohjelmalla suunnilleen kannattais lähteä liikkeelle? Voima kiinnostaa eniten, mutta aika oleellinen osa voimatreeniä jää puuttumaan, kun joudun ottamaan kyykyt kevyinä ja hitaina, sekä varomaan liian syvälle menemistä.
Mave ja raaka rive onnistuu suht normaalisti, kai. Vaikea arvioida kun on pitänyt taukoa ja etenkin jaloista on puhti hävinnyt. Painot on tullut alas rajusti.
Mave ja raaka rive onnistuu suht normaalisti, kai. Vaikea arvioida kun on pitänyt taukoa ja etenkin jaloista on puhti hävinnyt. Painot on tullut alas rajusti.
- Liittynyt
- 23.8.2002
- Viestejä
- 2 073
Juu pitkät sarjat tekee gutaa reisille ja itse pistäisin osan kehityksestä juuri pitkien sarjojen piikkiin, kun puhutaan etureisistä, (joka on ittellä paras lihasryhmä) mutta muistakaa, että tuntuma ei ole välttämättä sama asia kuin kehitys. Vtr. vaikka 150 toistoa hauiskääntöä jollain lelupainolla. Tuntuma on varmasti infernaalinen, mutta kehitystä ei kyllä tule.
.- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 563
Onko kukaan tehnyt näitä 20 toiston kyykkysarjoja dietillä? Kuinka toiminut? onko palautunut? Itse olen aina suosinut sitä tyyliä, että dietillä pitää treenata samoin kuin offillakin, mutta nyt kun dietin edetessä oon tehnyt muutenkin enemmän aerobista treeniä (ja salikertoja ei tule viikossa niin paljon kuin offilla), niin ajattelin, että tämä voisi olla ihan hyvä vaihtoehto esim. 3-5x6-12toiston kyykkytreenille? Ainakin aikaresurssoidusta taloudellisempi vaihtoeho, mutta entä "kehitys"/dietin eteneminen/palautuminen?
Kokemuksia?
Kokemuksia?
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 9.10.2008
- Viestejä
- 317
Muutaman kerran olen nyt tehnyt näitä 20 toiston kyykkyjä ja voi helvata että tuntuu jaloissa pahalta! Viimeiset toistot rupeavat olemaan sellaista myrkkyä että huh huh. Kyykkäyksen jälkeen on kuitenkin todella mahtava fiilis, kun taas jaksoi pusertaa.
I like!
I like!
- Liittynyt
- 5.6.2008
- Viestejä
- 2 733
Riippuu varmaan dieetin tyypistä. VHH-/ketoosidieetille en ehkä suosittelis. Itse kokeilin alkuvuodesta kerran ketoilupäissäni vetää megapitkän sarjan prässiä ja helvetti kun vei mehut pois koko alakropasta moneksi päiväksi. Tuollainen rääkki toimii alhaisilla hiilareilla tehokkaana tyhjennystreeninä, jossa lihaksista saadaan viimeisetki glykogeenit käytettyä.
Jos taas dieettailee kohtuullisilla hiilareilla niin ehkäpä vois toimia paremmin. Ehkäpä 20 toiston sarjalla saadaan jo jonkunlaista rasvanpolttovaikutustakin aikaiseksi :D
- Liittynyt
- 28.5.2007
- Viestejä
- 154
Hieman
, anteeksi siitä.Katsoin tuota videota ja tuo kyykkytekniikka hieman mietityttää. Kaveri päästää polvia eteen alas mennessä. Itse yritän pitää sääret kohtalaisen suorassa, koska lumiot räjähtäisi.
Tekeekö moni vastaavalla tavalla? Tuossa ei syvyys myöskään ole kovin suuri (toki raudat on kovat). Onko tuosta jotain iloa verrattuna "istu reisiesi väliin syvään" -kyykkyyn? En kritisoi, kysyn vain...
- Liittynyt
- 11.3.2003
- Viestejä
- 1 644
Hieman
Katsoin tuota videota ja tuo kyykkytekniikka hieman mietityttää. Kaveri päästää polvia eteen alas mennessä. Itse yritän pitää sääret kohtalaisen suorassa, koska lumiot räjähtäisi.
Tekeekö moni vastaavalla tavalla? Tuossa ei syvyys myöskään ole kovin suuri (toki raudat on kovat). Onko tuosta jotain iloa verrattuna "istu reisiesi väliin syvään" -kyykkyyn? En kritisoi, kysyn vain...
Eiköhän Gulo laittanut tuon videon esimerkiksi siitä, kuinka ei pidä kyykätä :D Tuo niiaus on 1/20 "kyykky", enkä oikein keksi mitään järjellistä syytä noin tehdä, no rautaa voi toki laittaa 5 x enemmän kuin kunnon liikeradalla tehtynä.
Kyllähän näitä valitettavasti saleilla näkee välillä. Lämmitellessä liikerata on kutakuinkin ok, mutta lyhenee jatkuvasti rautaa lisätessä ja työsarjat on sitten jotain niiauksen ja pyllistyksen väliltä. Yleensä kyseiset henkilöt eivät edes itse tajua kyykkyjen jäävän korkeiksi. Eräs kaveri kysyi kerran salilla maksiminoston jälkeen mielipiteen syvyydestä. Sanoin, että puoleen väliin jäi, kun en hennonnut kertoa totuutta eli että 1/3 kyykkyhän se oli. Oli kaveri ylättynyt tästä
50 kiloa vähintään olisi saanut ottaa pois , että olisi päässyt voimanostosyvyydestä ylös.Kevennetään tuomiota lopuksi sen verran , että voivat ne vajaammankin liikeradan kyykyt kehittää ja eristää etureittä, mutta silloin ei pidä kasata rautaa älytöntä määrää, vaan keskittyä puristamaan ja tekemään työ lihaksella. Polvien kannalta ei välttämättä hyvä.
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 563
Joo, näin mäkin viimetiistaisen pohjetreenin perusteella arvoisin. En ole pohkeita treeannut tosissani puntilla käytännössä koskaan, koska ne on mulla luonnostaan hyvin kehittyvä lihasryhmä ja paisuvat jo kuoksusta ja rullaluistelusta vähintääkin riittävästi. Tiistaina päädyin kuitenkin hetken mielijohteesta tekemään n. +100 toiston pudotussarjan prässissä siten, että aloitin täydellä pakalla ja siitä sitten painoa 20 kg kerralla pudottaen aina kun edellisessä sarjassa tuli stoppi.. Pohkeet on aivan jumissa edelleen
Eihän tuota nyt voi tietysti suoraan tuohon pitkään kyykkysarjaan verrata, mutta veikkaisin, että tällä meikäläisen VHH-dietillä pitkän kyykkysarjan vaikutus olisi juurkin edellä kuvaamasi kaltainen. Roppa tyhjäksi glykogeenistä ja paikat paskana monta päivää. EHkä nuo voisi taas ottaa kokeiluun aina ennen hiilaritankkausta... :whip:
Pitää miettiä asiaa. Kirjoittelen tänne kokemuksia jos päädyn noita nyt näin dietillä testaan.