Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Rille sanoi:
Hieman :offtopic:, anteeksi siitä.

Katsoin tuota videota ja tuo kyykkytekniikka hieman mietityttää. Kaveri päästää polvia eteen alas mennessä. Itse yritän pitää sääret kohtalaisen suorassa, koska lumiot räjähtäisi.

Tekeekö moni vastaavalla tavalla? Tuossa ei syvyys myöskään ole kovin suuri (toki raudat on kovat). Onko tuosta jotain iloa verrattuna "istu reisiesi väliin syvään" -kyykkyyn? En kritisoi, kysyn vain...
Click to expand...

Eiköhän Gulo laittanut tuon videon esimerkiksi siitä, kuinka ei pidä kyykätä :D Tuo niiaus on 1/20 "kyykky", enkä oikein keksi mitään järjellistä syytä noin tehdä, no rautaa voi toki laittaa 5 x enemmän kuin kunnon liikeradalla tehtynä.

Kyllähän näitä valitettavasti saleilla näkee välillä. Lämmitellessä liikerata on kutakuinkin ok, mutta lyhenee jatkuvasti rautaa lisätessä ja työsarjat on sitten jotain niiauksen ja pyllistyksen väliltä. Yleensä kyseiset henkilöt eivät edes itse tajua kyykkyjen jäävän korkeiksi. Eräs kaveri kysyi kerran salilla maksiminoston jälkeen mielipiteen syvyydestä. Sanoin, että puoleen väliin jäi, kun en hennonnut kertoa totuutta eli että 1/3 kyykkyhän se oli. Oli kaveri ylättynyt tästä :rolleyes: 50 kiloa vähintään olisi saanut ottaa pois , että olisi päässyt voimanostosyvyydestä ylös.

Kevennetään tuomiota lopuksi sen verran , että voivat ne vajaammankin liikeradan kyykyt kehittää ja eristää etureittä, mutta silloin ei pidä kasata rautaa älytöntä määrää, vaan keskittyä puristamaan ja tekemään työ lihaksella. Polvien kannalta ei välttämättä hyvä.
 
Paletaani sanoi:
Riippuu varmaan dieetin tyypistä. VHH-/ketoosidieetille en ehkä suosittelis. Itse kokeilin alkuvuodesta kerran ketoilupäissäni vetää megapitkän sarjan prässiä ja helvetti kun vei mehut pois koko alakropasta moneksi päiväksi. Tuollainen rääkki toimii alhaisilla hiilareilla tehokkaana tyhjennystreeninä, jossa lihaksista saadaan viimeisetki glykogeenit käytettyä.

Jos taas dieettailee kohtuullisilla hiilareilla niin ehkäpä vois toimia paremmin. Ehkäpä 20 toiston sarjalla saadaan jo jonkunlaista rasvanpolttovaikutustakin aikaiseksi :D
Click to expand...

Joo, näin mäkin viimetiistaisen pohjetreenin perusteella arvoisin. En ole pohkeita treeannut tosissani puntilla käytännössä koskaan, koska ne on mulla luonnostaan hyvin kehittyvä lihasryhmä ja paisuvat jo kuoksusta ja rullaluistelusta vähintääkin riittävästi. Tiistaina päädyin kuitenkin hetken mielijohteesta tekemään n. +100 toiston pudotussarjan prässissä siten, että aloitin täydellä pakalla ja siitä sitten painoa 20 kg kerralla pudottaen aina kun edellisessä sarjassa tuli stoppi.. Pohkeet on aivan jumissa edelleen :rolleyes:

Eihän tuota nyt voi tietysti suoraan tuohon pitkään kyykkysarjaan verrata, mutta veikkaisin, että tällä meikäläisen VHH-dietillä pitkän kyykkysarjan vaikutus olisi juurkin edellä kuvaamasi kaltainen. Roppa tyhjäksi glykogeenistä ja paikat paskana monta päivää. EHkä nuo voisi taas ottaa kokeiluun aina ennen hiilaritankkausta... :whip:

Pitää miettiä asiaa. Kirjoittelen tänne kokemuksia jos päädyn noita nyt näin dietillä testaan.
 
:worship: Kiitos Sorzo.

Joskus iskee :david:-kohtaus eikä sarkasmi mene prosessoriin perille.
 
Rille sanoi:
:worship: Kiitos Sorzo.

Joskus iskee :david:-kohtaus eikä sarkasmi mene prosessoriin perille.
Click to expand...

Eipä kestä. Offtopiccia tämä, mutta tulipa tänäänkin salilla todistettua tyylipuhdasta puolikyykkäystä. Tangossa rautaa 180 kg, polvisiteetkin käytössä :rolleyes:

En kyttää muiden tekemisiä salilla, enkä myöskään kommentoi ellei sitä kysytä, mutta kyllähän näitä tulee tsekattua, kun lätkiä on 4+ puolellaan tangossa. Usein suoritukset kyykyssä vain ovat mitä ovat. Jos tarkoitus on bodata ja tehdään pidempiä sarjoja, niin sitten on ihan sama vaikka tehtäisiin kyykyt siihen "90 asteen kulmaan" mitä se sitten tarkoittaakaan, mutta jos selkeästi voimaa haetaan, kuten ilmeisesti tämänpäiväinen tapaus, niin kyllä sitä syvyyttä pitäisi olla riittävästi. Eli pyritään edes siihen, että ala-asennossa reiden yläpinta lonkkanivelen kohdalta on alempana kuin polvi. Puolikyykkääjien pitäisi vain ottaa 1/3 painoista pois, opetella tekniikka ja hoitaa liikkuvuus kuntoon, vaikka se kävisikin alkuun egon päälle.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Eli teen nyt tota Arskan G6 ja mietin, että vaikuttaisko edistävästi vai jarruttaisko kehitystä jos tekis 2*20 sen Arskan 4*10 tilalla?
Click to expand...

Kannattaa pysyä tossa 4x10, tai vaikka vaihdella toistomääriä 4x6-12, mutta nuihin 20 toiston sarjoihin en vaihtaisi...kyykyssä muutamat 20 toiston sarjat eivät olisi pahitteeksi, mutta kun kyseessä on Arskan golden 6 ohjelma, niin kannattaa pysytellä lähellä sitä alkuperäistä ohjelmaa.
 
Mukavaa luettavaa ja härskejä rautoja.:worship: 13 sivua kahlasin läpi, mutta taisi olla vain yksi maininta vyön käytöstä, eli kysymys kuuluu onko teillä vyö näissä pitkissä sarjoissa mukana? Toinen koulukunta suosii vyötä aina kyykyissä ja toiset taas puhuvat vyöttömyyden puolesta kyykätessä.

12-20 toiston kyykkyjä olen tehnyt smithissä jalat edessä todella kapealla asennolla puolikyykkynä vaakatasoon etureisillä puristaen. Toimii kyllä hyvin etureisien sviipin metsästyksessä ja aiheuttaa kyllä aina järkyttävän pahaa oloa. :urjo:Vyötä en käytä juuri koskaan, mutta miten on vapaalla tangolla näin pitkissä sarjoissa?
 
Fast83 sanoi:
Mukavaa luettavaa ja härskejä rautoja.:worship: 13 sivua kahlasin läpi, mutta taisi olla vain yksi maininta vyön käytöstä, eli kysymys kuuluu onko teillä vyö näissä pitkissä sarjoissa mukana? Toinen koulukunta suosii vyötä aina kyykyissä ja toiset taas puhuvat vyöttömyyden puolesta kyykätessä.

12-20 toiston kyykkyjä olen tehnyt smithissä jalat edessä todella kapealla asennolla puolikyykkynä vaakatasoon etureisillä puristaen. Toimii kyllä hyvin etureisien sviipin metsästyksessä ja aiheuttaa kyllä aina järkyttävän pahaa oloa. :urjo:Vyötä en käytä juuri koskaan, mutta miten on vapaalla tangolla näin pitkissä sarjoissa?
Click to expand...

Riippuu taas vähän siitä mitä haetaan ja mihin on tottunut. Itselleni suurin 20 toiston kyykkysarja on tehty 105kg:lla eikä siinä ainakaan vielä vyötä tarvittu. Helpottaa vaan sitä hengittelyä siinä kyykätessä, kun ei vyö paina keskivartaloa (ja sitä kautta myös keuhkoja) kasaan. Sit taas toisaalta jos halutaan ehkäistä keskivartalon paksuuntumista (syynä tähän voisivat olla visuaaliset seikat) ja/tai ehkäistä selkävammoja jne. niin vyön käyttö on varmaan ihan perusteltua.

Olikohan varmasti riittävän epäselvästi ilmaistu? :) Eli lyhyesti: Joo vyötä voi käyttää jos siltä tuntuu. Jos ilmankin pärjää, niin en näe syytä vyön käytölle.
 
Muutenkin hapettaa terpeeksi nuo pitkät sarjat niin hyi olkoon kun lyöt siihen vyön mukaan. Kun tekee sarjat ilman polvisiteitä tai pukua niin 20 toistoa pitäisi mielestäni tulla sellaisella painolla, joka ei selkää ainakaan riko. Eri asia tietysti jos jalat jaksavat niin paljon paremmin kuin selkä että jalkoja ei saa väsytettyä loppuun. Mutta pointtina nyt oli se, että siedettävämpää vyön käyttö ei välttämättä sarjasta tee
 
Heh, tää nyt on ehkä ihan tyhmä juttu mutta kattokaa joskus miten taaperot "kyykkää" eli nostaa sälää lattialta/leikkii kyykyssä. Ne kyykkää meinaan aika hyvällä tekiinalla :D
Tosta kuvasta näkee hyvin mitä tarkoitetaan kun sanotaan että kyykkää jalkojen väliin eikä jalkojen päälle mun mielestä

baby-sq2.jpg
 
Itselläni kyykyn syvyyttä on rajoittanut järkyttävän kireät takareidet / pakarat. Kannattaa tsekata peilistä tai pyytää jotain katsomaan, missä vaiheessa alaselkä alkaa pyöristymään ja rajoittaa kyykyn liikerata siihen kunnes liikkuvuus parantuu.

Pahin kireys löytyi pakaroista. Kuningasvenytys tähän vaivaan on normi "jalat suorana seisten sormet lattiaan" -takareisivenytyksen variaatio, jossa jalat ovat ristissä. Etummainen jalka lisäksi hieman koukussa. Ottaa mukavasti pakaraan ja takareiden ulkosivuun.

Ja jos on luontaista kireyttä muutenkin, kannattaa muistaa venytellä myös nivusia. Ne on kyykyssä kovilla ja ikäviä tapauksia, jos jotain damagea tulee.
 
locozh sanoi:
Kuinka leveellä jalat kuuluu kyykyssä olla ? Ja kuuluuko varpaiden osottaa suoraan eteenpäin vai sivuille ?
Click to expand...

Riippuu vähän tavoitteista, välityksistä ja missä kohtaa pitää tankoa jne. jne. Hartianlevyinen tai vähän leveämpi olisi varmaan hyvä ohjenuora. Usein kyykkyyn pääse helpommin, polvia saa paremmin sivuille ja tekniikka pysyy paremmin kuosissa jos jalat osoitta vähän sivuille. Makuasia tuokin.
 
Alaselässä on nyt parina päivänä treenin jälkeen tuntunut hentoa kipua. Ei tunnu treenissä, vaan vasta iltasella. Mitä olen omaa tekniikkaa seurannut, ei alaselän pitäisi pyöristyä kyykyn ala-asennossa. Mutta, oon töissä kaupassa ja selälle tulee päivittäin staattista jännitystä ja välillä selässä tuntuu aika kipeästikkin. Myönnän tosin että alaselkä ei ole parhaimmassa kunnossa.

Eli, pitäisikö kiinnittää vieläkin enemmän huomiota kyykkytekniikkaan ja hioa sitä + treenata alaselkää, vai voiko kipuilu johtua jo pelkästään töissä aiheutuneesta rasituksesta?

ps. toivottavasti tekstistä ottaa selvää :)
 
Tässä olikin puhe yli 20 toiston sarjoista. Kyllä voi sanoa, että itse tykästynyt näihin pitkiin sarjoihin. Kestävyys parantunut tuntuvasti, eikä lihaksetkaan surkastumaan päin ole. Se näissä on parasta, että aina saa jotenkin vielä yhden toiston, kun painot pysyvät maltillisina. Eikä tarvitse tehdä kuin yksi sarja. Yhtenä tavoitteena 100x50kg. Viime kerralla 80x ja pää sanoi, että ei enää. Suosittelen ainakin testaamaan.
 
Grip sanoi:
Tässä olikin puhe yli 20 toiston sarjoista...
Click to expand...
Aivan ja todella harva uskaltaa kyykätä edes kaseja vedoten ties mihin, mutta ehdottomasti tulee tehtyä takakyykyssä silloin tällöin. 30x80kg syväkyykkynä taisi olla nyt viimeisin kyykkyhässäkkä ja sarjan joutui lopettamaan lähinnä jalkapohjien tunnon häviämisen vuoksi.:D Joskus tullaan ehdottomasti ottamaan yli 50 toiston sarjoja. Tekee aika höpöä näillä keleillä.
 
Pitää kokeilla maanantain kyykky treenis sarjojen päälle tuommosta 50x50 tai jotain sellaista! yks tavote on kyykätä 20x 150kg sitte ku kestävyys tässä paranee!
 
Pari viikkoa sitten jalkareenin päätteeksi smith-kyykyssä 30 toistoa ilman rest/pause tekniikkaa, tai edes polvien "lukottamista" yläasenossa, eli koko paska yhteen putkeen. Teki höpöä:). Muutenkin kannattaa noi uber pitkät sarjat imo tehdä laitteissa (hack, prässi, smith) ihan jo sen takia, että ei esim.alaselkä hyydy ennen reisiä. Tai ainakin power rackissa, missä on turvaraudut ihan turvallisuussyistä (koska noi setithän tehään aina loppuun saakka!;))
 
Back
Ylös Bottom