Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kuinka syvään menet kyykkyn? Täysin pohjaan menevät kyykyt rasittaa sitä polvilumpion takaosaa voimakkaasti ja samoin rustotkin on kovilla jne. Ja tietenkin nuo aikaisemmat jutut. Nivelvammoihin/vaivoihin lisäravinne nimeltä glukosamiini on hyvä apu, on auttanut monia.
 
No siis olen tuollaiseen 90 asteen kulmaan kyykkäillyt. Syvä sattuu tarpeeksi monen toiston jälkeen varsinkin vasempaan polveen jo ilman mitään painojakin! Mutta pitää kokeilla noita lämmittelyjuttuja vielä. Jos ei toimi senkään jälkeen, niin unohdan vaikka koko jutun. Ei tämä niin tärkeää itselle ole. Ja jalkaprässiä pystyy kuitenkin tekemään. Reidenojennus sattuu myös, varsinkin tähän vasempaan polveen. Ja siis mitään repimistä en harrasta, lopetan aina heti kun tulee kipua.

Kuntopyörää olen polkenut aina ennen mitään painojen kanssa nosteluja 10 minuuttia + 5 minuuttia soutua päälle.

Tosin epäilen että tuossa vasemmassa polvessa voi olla jotain vikaa, se paljon ärtsympi kun oikea. Otanpa asian puheeksi seuraavalla kerralla lääkärissä.
 
Itse sain polvivaivat pois vahvistamalla takareisiä. Aluksi ei voinut ilman lämmittimiä tehdä edes tangolla kyykkyä ja intensiivisen takareisivahvistuskauden jälkeen 150+ kyykyt onnistuivat ongelmitta.
 
Polvenojennuksen viimeiset 20 astetta vahvistaa sitä medialis-lihasta siinä polven lähellä. Hyvä kuntoutusliike kunhan tekee hitaasti. Kyykätessä katso, että kyykkäät taakse ja sitten alas. Kuin pöntölle istuisit. Polvia sivuille ja lantiota taakse, että polvilinja ei yritä varvaslinjaa. Boksikyykkyä voi monet tehdä (kunhan tekee kunnon tekniikalla, että ei vurostaan selkä mene rikki) vaikka tavallisia kyykkäilyjä ei voisi polvien takia tehdä.
 
Joo, huomenna soitto lääkärille. Katotaan mitä sanoo. Rouhii tuo pötsi niin pahasti, että on pakko hakea happosalpaajia. Hoituu polven kattominen siinä samalla reissulla.
 
Itellä vasen polvi pitää tajutonta rutinaa, kun lähtee nousemaan tuolta ala-asennosta ylös.. Se ei satu, mutta tunnustaa, että rusahdusten sarja saa joka kerta vähän lisää jatkoa.. En tiedä pitäisiköhän pitää vähän taukoa tuosta kyykkäämisestä? Ei kyllä oikein sellainenkaan innosta, kun on nyt päässy hyvään vauhtiin noiden salihommien kanssa..
 
Mikkipappa sanoi:
Itellä vasen polvi pitää tajutonta rutinaa, kun lähtee nousemaan tuolta ala-asennosta ylös.. Se ei satu, mutta tunnustaa, että rusahdusten sarja saa joka kerta vähän lisää jatkoa.. En tiedä pitäisiköhän pitää vähän taukoa tuosta kyykkäämisestä? Ei kyllä oikein sellainenkaan innosta, kun on nyt päässy hyvään vauhtiin noiden salihommien kanssa..
Click to expand...

Levennä vähän asentoa, äläkä anna polvien mennä liikaa eteen siis enemmän lantiota taakse ala-asennossa.
 
Tänään tuli taisteltua 90kg:lla 20 toistoa ja täytyy kyllä sanoa että mahtavaa treeniä! Kyseessä siis hieman yläkanttiin pyöristetty oma paino.

Voin sanoa samaa kuin monet tässä ketjussa, että melko paljon päästä kiinni. Mitenkään erityisen raskasta tuo kyykkääminen ei ollut edes lopussa mutta silti teki mieli jättää leikki kesken ku joka paikka helvetillisen kipeänä. Sarjan jälkeen yritin käydä kyykyssä ilman tankoa ja jalat pamahti sellaiseen kramppiin että piti hetki istuskella ihan kiltisti :)

Kestää varmasti oman aikansa kun kroppa tottuu noin pitkiin sarjoihin. Ensi viikolla pakko kokeilla 100kg :evil:
 
Itse alotan tän rääkin noin kuukauden päästä, kun olen saanut ponnistusvoima -ohjelman loppuun soritettua. Alan treenaamaan Hulkin tyyliin eli 20 syväkyykkyä, 15 suorinjaloin mavea ja 15 pohkeellenousua. Tuon jälkeen pystyssä pysyinen saattaa olla haastavaa :)
 
Paletaani sanoi:
Tänään tuli taisteltua 90kg:lla 20 toistoa ja täytyy kyllä sanoa että mahtavaa treeniä! Kyseessä siis hieman yläkanttiin pyöristetty oma paino.

Voin sanoa samaa kuin monet tässä ketjussa, että melko paljon päästä kiinni. Mitenkään erityisen raskasta tuo kyykkääminen ei ollut edes lopussa mutta silti teki mieli jättää leikki kesken ku joka paikka helvetillisen kipeänä. Sarjan jälkeen yritin käydä kyykyssä ilman tankoa ja jalat pamahti sellaiseen kramppiin että piti hetki istuskella ihan kiltisti :)

Kestää varmasti oman aikansa kun kroppa tottuu noin pitkiin sarjoihin. Ensi viikolla pakko kokeilla 100kg :evil:
Click to expand...

Voi olla aika kovat kivut jaloissa huomenna :). Itsellä ainakin oli kun oli tottunut vetämään max. viiden toiston sarjoja.
 
ysikymppinen sanoi:
Voi olla aika kovat kivut jaloissa huomenna :). Itsellä ainakin oli kun oli tottunut vetämään max. viiden toiston sarjoja.
Click to expand...

Kyllä nyt on jaloissa joku DOMSien maailmanennätys. Onneksi on rentouttava vapaapäivä niin voi rauhassa vedellä kanafilettä ja katsella kun jalat turpoaa :D

Oli kyllä mielenkiintoista nähdä tuossa kyykkysarjassa ne eri vaiheet. Ensimmäiset toistot meni rutiinilla mutta sitte 10 toiston kohdalla iski vitutus kun tajus että on vasta puolivälissä menossa. Keuhkot huutaa happea ja jalatkin alkaa tutista. Toistot 10-15 vaatikin melkoista raivoa ja itsensä voittamista. Sitten tuon 15 jälkeen hoksas että on niin lähellä loppua ettei enää kannata jättää kesken. Eikä noista viimeisistä toistoista juuri muistikuvia jäänytkään.
 
Terve!
Olen kyykkäillyt heti sen jälkeen kun sain eräältä liikunnanmaikalta tarkkaa ohjeistusta noin puoli vuotta sitten. Hän myös katsoi liikettäni tarkasti vierestä ja sanoi, että kaikki on ihan hyvin. (olen myös lukenut ohjeita täältä sekä exrx.comista

Kuitenkin olen viimeaikoina (1,5 kuukautta) tuntenut herkkyyttä alaselässä jokaisen kyykkysarjan jälkeen ja eilen kyykätessä tuntui siltä, että jotain tuolta selästä meni. Semmonen pieni kipu ja nyt vieläkin alaselkä on erittäin herkkänä ja nollatoleranssilinjalla alaselän liikkeen suhteen.
Onkohan tämä jotain vakavaa?

Omasta suorituksesta sen verran, että käytän maltillsia painoja 4x10 tyyliin.
En pysty pitämään selkääni täysin suorassa vaan tuossa alaselässä on semmonen erittäin minimaalinen taivutus liikkeen aikana, siellä se kipu kuitenkin tuntuu. Tiedän, että foorumin kautta on vaikea kysellä, mutta mitäs mieltä olette? Nyt pidän varmasti vähintään viikon taukoa kyykystä ja jos vielä kipu jatkuu, niin lekurille.

Ps. ennen kuntosalia en varsinaisesti lämmittele enää, vaan teen ennen varsinaista liikettä n.20-30 toistoa ilman painoa.
 
Hmm saattaapi olla, toisto, josta varsinainen kipu alkoi oli kyllä epäpuhdas.
Toisaalta selkäkivut loppuivat viimeyönä. Pitäs varmaan huomenna salilla pyytää joku varmasti kokenut sälli katsomaan vierestä ja ottaa kunnon alkulämppä eka. :)

Ainiin, voisiko johtua siitä, että en ole treenannu alaselkää juuri ollenkaan? Esim selän ojennuksilla tai mavella? Entäs vaikuttaako vyö mitenkään negatiivisesti? Ja tosiaan hieman päälle vuosi kokemusta vasta alla.
 
Back
Ylös Bottom