Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


ysikymppinen sanoi:
No Jto on puhunut taas aika paljon päin vastaista. Katso tuo mun ylempi postaus.
Click to expand...

Taas T-Nationille kirjoittavat valkut on porissu tästä päinvastaista, eli että polvi on suojatuimmassa asennossaan joko suorana tai täysin koukistettuna. En jaksa kaivaa niitä artikkeleja tähän nyt, mutta siellä ovat kuitenkin arkistoissa. Itselleni polvien kannalta tuntuu helposti luonnollisimmalta kyykätä niin syvälle että liike kertakaikkiaan pysähtyy kun takareisi ottaa pohkeeseen sen verran että ei alemmas pääse. Toisaalta polven säästön kannalla syvässä kyykyssä on myös luonnollisesti pienemmät painot kuin puolikyykyssä.

En ala sen enempää änkkäämään tästä aiheesta kuitenkaan. Voimanostotyylinen taakse kyykkääminen on varmasti myös ihan hyvä tyyli polvienkin kannalta, mutta semmonen ruma kapea pyllistyskyykky jossa polvetkin vaeltaa eteenpäin vielä reilusti ja jalkaterät osottaa ihan suoraan eteenpäin on kyllä vaikeimman ja kivuliaimman näköistä kyykkäämistä, mitä valitettavasti salilla aina välillä joutuu näkemään ku "kaikentietävät" sankarit itseään säästäessään ja liikkuvuuden puutetta valittaessaan tekevät.
 
marde84 sanoi:
Taas T-Nationille kirjoittavat valkut on porissu tästä päinvastaista, eli että polvi on suojatuimmassa asennossaan joko suorana tai täysin koukistettuna. En jaksa kaivaa niitä artikkeleja tähän nyt, mutta siellä ovat kuitenkin arkistoissa. Itselleni polvien kannalta tuntuu helposti luonnollisimmalta kyykätä niin syvälle että liike kertakaikkiaan pysähtyy kun takareisi ottaa pohkeeseen sen verran että ei alemmas pääse. Toisaalta polven säästön kannalla syvässä kyykyssä on myös luonnollisesti pienemmät painot kuin puolikyykyssä.

En ala sen enempää änkkäämään tästä aiheesta kuitenkaan. Voimanostotyylinen taakse kyykkääminen on varmasti myös ihan hyvä tyyli polvienkin kannalta, mutta semmonen ruma kapea pyllistyskyykky jossa polvetkin vaeltaa eteenpäin vielä reilusti ja jalkaterät osottaa ihan suoraan eteenpäin on kyllä vaikeimman ja kivuliaimman näköistä kyykkäämistä, mitä valitettavasti salilla aina välillä joutuu näkemään ku "kaikentietävät" sankarit itseään säästäessään ja liikkuvuuden puutetta valittaessaan tekevät.
Click to expand...

No juu sehän se taitaa olla aika ratkaiseva tekijä, että kuinka paljon ne polvet menee eteen. Ja samoin se polvien tvistailu sisäänpäin. Syvälle mentäessä vaan on aika vaikea pitää sitä säärtä pystysuorassa. Tosin kun kattelee kiinalaisten painonnostajien kyykkyjä niin pistää vähän ihmettelemään, että miten polvet kestää :). No aika monillahan niillä on vammoja ollut ainakin noiden Youtuben-videoiden mukaan.
 
JFG sanoi:
Miten voisin "mitata" olenko jäykkänilkkainen?
Click to expand...

Menet seisomaan seinän eteen, ja laitat viivottimen lattialle, nolla seinään kiinni, ja sitten siittä iso varvasta seinästä ulospäin. Kyykistyt yhden jalan varassa siten, että polvi koskettaa seinää.
Kun polvi osuu seinään, nouset ja koitat hiukan kauempaa. Käsillä voi tarvittaessa pitää itseään pystyssä seinästä tukea ottaen. Koko jalkapohjan tulee pysyä lattiassa kiinni.
Optimaalinen nilkan liikerata on n. 12-14 cm.


Piirsin raa'an kuvan vielä avuksi, selitykseni ei omasta nuhastani johtuen välttämättä auke kauhean kepeästi.
Kuva löytyy täältä
 
Minulle neuvottiin kyykkytekniikkaa siten, että menee seisomaan varpaat lähes kiinni seinässä jalat kyykkyleveydellä. Siitä alas ja ylös. Nenän on tarkoitus pysyä päässä, eikä raapiutua seinään.

Tämän neuvon antoi liikuntatieteenmaisterikuntosaliyrittäjä, kun valitin, että polviin koskee kyykätessä. Tästä on aikaa noin vuoden verran. Jopa tyhjä tanko vihloi polvea. Venyttely ja mahdollisimman pysty kyykkyasento ovat itselläni palauttaneet polven siihen kuntoon, että nyt asento on kiinni keskivartalosta eikä enää polven tai jalkojen voimasta.
 
Lankku jalkojen alle vaan jos siltä tuntuu. Jotkut nyt mutisevat, ettei siitä pääse ikinä eroon kun kerran alkaa käyttämään. Ei se venyvyys muutenkaan kyykkäämällä parane. Voimaharjoittelu ei ole venyttelyä. Venyttely taas on.

Polvistahan väännetään kaikissa kyykkytekniikkaa ja -syvyyttä käsittelevissä tredeissä. Kokeilkaa itse muutama viikko tai kuukausi täyskyykkyä (pohkeet takareisiin kiinni) ja päättäkää sitten, onko se polvillenne haitallista. Eivät ne hetkessä rikki mene, vaan luulen, että alkavat varoitella pikkuhiljaa. Muussa tapauksessa (jos siis paukkuu äkillisesti) ne ovat jo huonossa kunnossa. Kaikki kyykkytekniikat nähneenä voisin sanoa: jos et kestä syväkyykkyä, sinulla on keskimääräistä huonommat polvet.

Asiasta lisää varsin informatiivisilla Juhani Vuorelan sivuilla, josta löytyy biomekaniikan lisäksi tekniikkaneuvoja muihinkin liikkeisiin

Olisi muuten kiva saada jto:lta panostusta tähän trediin
 
Tässä vähän jton panostusta :).

syväkyykylle ei juuri ole käyttöä muualla kuin painonnostajilla, joilla se kuuluu treeneihin lajinomaisuutensa takia. etukyykytkin tehdään useimmiten pohjaan.

polven herkkyys vammoihin on ehkä yksi syy, miksei sinne pohjaan juuri kannata mennä neljällä viidestä voimailijasta ilmenee ennemmin tai myöhemmin kulumaa, ellei rikkonaisuutta lumpion takapinnalla. tämä johtuu kovista treeneistä tietenkin, mutta ne syvät kyykyt rasittavat lumpion takaosaa erityisesti varsinkin, jos tekee ne tyyliin selkä pystyssä ja polvia eteen. myös polven sisustan muut rusto- yms. pinnat on syvällä tosi kovilla. tosin tiedän kyllä nostajia, joilla ei ole ilmennyt mitään oireita vuosikymmenien painonnostotreeneistä tai rämäytyshack- kyykyistä huolimatta.

kyykyn syvyys ja vaikutukset riippuvat aika paljon hlön välityksistä. jos on lyhyet reidet, voi mennä alas hyvinkin pystyssä asennossa ilman, että polvet menee eteen.

jos teet niitä rockbottomeja, tee ne hyvällä kontrollilla ja mieluiten pidemmillä sarjoilla. jos haluat niiden ottavan enemmän reisiin, eikä persuksiin (ne tekee suuriman työn ala-asennossa), tee ne mahd. pystyllä selällä työntäen polvia eteen... (auts). lihaksen kasvuun niillä ei ole mitään erikoista ihmemerkitystä --- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=2864&highlight=syv%E4kyykky


se syväkyykky on lähinnä haitallinen juuri niille muille polven osille kierukasta lähtien. varsinkin rustopintojen yms. reuna-alueet saa siipeensä. ei ehkä käynyt parhaiten ilmi mun tekstistä. valitan...kiirus :-) lumpion takaosaa se rasittaa juuri pitkän liikeradan kautta, eli ne reuna-alueet... erittäin ongelmallisia on semmoset syväkyykyt, joissa löysätään reidet alhaalla, eli istuskellaan ja sitten paukautetaan ylös --- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=37630&highlight=syv%E4kyykky#post37630


joka tapauksessa paine polvilumpion takapinnalle kasvaa mitä syvemmälle mennään ja neljällä viidestä voimailijasta siellä on enemmän tai vähemmän pahoja kulumia. onko ne kivuliaita, onkin sitten vain ajan kysymys. jos ovat, ei juuri kyykkäilyjä enää tehdä. tähän lainasin peter pippinskiöldiä, joka on polvispesialisti diakonissalaitoksella --- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1386390&highlight=polvilumpion#post1386390


rasitus polvilumpion takaosalle kasvaa mitä alemmas mennään ja mitä edemmäs polvi matkustelee. neljällä viidestä voimailijasta on siellä kulumaa enemmän tai vähemmän. ellei ole kipuja, ok. jos on, kyykkäilyt loppuu kyllä siihen --- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1158185&highlight=polvilumpion#post1158185
 
Kiitoksia ysikymppiselle.

Itse teen kyykyt nykyään niin, että ikäänkuin istun kantapäiden päälle, polven kuitenkaan menemättä kovinkaan paljon varvaslinjan yli. Tähän syynä se, että leveämpi kyykky, jossa mennään enemmän väliin, vetää selkää melko pahasti pyöreäksi ilman painoja. Tähän syynä lonkan ja etureiden lihasten kireys, joka ei ilmene juuri muuten kuin ko. leveämmän kyykyn ala-asennossa pienillä painoilla ja ilman.

Nykyinen kyykkytekniikka on siis syvempi ja selkäystävällisempi minulle (lue pienempi loukkaantumisriski). Polvissa ei tunnu pahalta ja kyykky kulkee, joten vielä ollaan kunnossa. Ja ennen kuin kukaan alkaa saarnaamaan: kyllä, venyttelyyn ollaan panostettu viime aikoina. Tämänhetkinen kyykkytekniikka vaan tuntuu luonnollisimmalta ja hyvältä. Miksi vaihtaa?
 
Tuo, että leveä kyykky ei onnistu, voi johtua myös ylätakareisien jäykkyydestä. Itsellä ainakin oli niin ja kun alkoi kunnolla venytteleen niitä niin asento parani huomattavasti, eikä selänpyöristymisiä enää tapahtunut.
 
Juu johtuu siitäkin. Ja pakaroista. Helvetin jäykkä koko ukko (minä siis). Mutta ensimmäisenä lihaskireys TUNTUU juuri etupuolella ja sisäreisissä kun laskeudun puolileveään (eli suunnilleen normaaliin voimanostolevyiseen) kyykkyyn. Myös polvet tahtoo painua sisään, sen takia tarvitsen isot painot että sekä polvet että selkä pysyvät kurissa
 
Aina on sellainen ongelma että kyykkääminen sattuu polviin, ja aika pahasti. Jopa ilman painoja välillä. Joten siis mitään mitään kyykkyjä ei ole tullut tehtyä painojen kanssa. Jalkaprässissä ei tälläistä ongelmaa ole, jostain kumman syystä. Nyt vaan rupeaa kyrsimään tuo kyykky ilman painoja, kun niitä menee jo sata. Kun aloitin, niin meni joku kämäset 20-30. Onko tähän tilanteeseen vain alistuttuva, vai johtuneeko tämä mahdollisesti tekniikasta?
 
Oletko yrittänyt lämmitellä kunnolla? Itellä ottaa kanssa kyykky polviin jos tyhjältä pohjalta kyykkään tai vedän hackia, mutta omal kohdal oon huomannu, että vedän ojennukset ja prässit lämpäksi nousevasti ja lopussa raskaasti, niin muissa liikkeissä ei tunnu painetta sen jälkeen. Tekniikasta on paha sanoa täältä käsin yhtään mitään.:D

Voimaharjoittelu.fi:ssä on semmoinen artikkeli kyykky-osiolla kuin Jalkakyykyn lihashuolto ja yleisimmät vammat, osa 2, se kannattaa lukea tuohon liittyen.
 
HoF sanoi:
Aina on sellainen ongelma että kyykkääminen sattuu polviin, ja aika pahasti. Jopa ilman painoja välillä. Joten siis mitään mitään kyykkyjä ei ole tullut tehtyä painojen kanssa. Jalkaprässissä ei tälläistä ongelmaa ole, jostain kumman syystä. Nyt vaan rupeaa kyrsimään tuo kyykky ilman painoja
Click to expand...

Homma kevyesti venyvät polvisiteet. Eli siis siteen, ei mitään lämmittimiä. Mutta niiden ei tarvitse olla mitkään Inzerin yyber tiukat ja vaan sellaiset vähän reilummin venyvät.
Ja kun kieputat ne polviesi ympärille, et vedä niitä hampaat irvessä vaan kiristät hillitysti, niin että ovat kuitenkin kohtuu tiukat. Tosin ne joutuu löysäämään joka sarjan jälkeen tai kohta ei veri kulje jaloissa! :)

Sitten ennen kyykkyjä kunnolla lämmittelyä.. aluksi hiukan kuntopyörää ja vaikka hiukan reidenojennuksia päälle.
Sitten tangolla muutama kyykky. Siteet päälle ja hiljalleen romua tankoon omien voimiesi mukaan.
Jos vielä sattuu polviin niin sitten niissä on jotain vikaa.

Ja ÄLÄ KYYKKÄÄ missäännimessä jos näidenkin eväiden jälkeen tuntuu vielä kipua! Sitten vaikka tohtoriin..

Ja muista välttää ihan syvää kyykkyä, jos polvesi ovat hiukan huonot. Sellanen "ysikymppi" kyykky riittää oikein hyvin.
 
Kannattaa myös tarkastella sitä tekniikkaa. Itselläni ainakin polvien kipeytyminen loppui heti, kun pari pienen pientä tekniikkavirhettä sai korjattua. Itselläni ei tarvitse polvien kuin vähän mennä sisään/väärään kulmaan alaslaskussa niin johan vihloo ja sattuu. Tein itsekin yli 100kg kyykkyjä aikaisemmin rasittaen pahasti polvia, onneksi sain tekniikan kuntoon.. Muuton saattais polvet parin vuoden päästä olla entiset polvet :)
 
Tekniikka kannatta aivan ekana tarkastaa kuntoon. Näkee välillä semmosia suorituksia salilla ettei oo ihmekkään että polvet kipuilee ja sitten valitellaan kyykyn huonoutta. Katoppa youtubesta hakusanalla "squatrx", niin oli muistaakseni ihan asiallisia opetusvideoita erilaisista tyypillisistä kyykkyvirheistä ja siitä miten ne voi korjata.
 
Alasmenovaihe voi olla sen verran holtiton, että polvet ei tykkää äkkipysäytyksestä sitten kun nosto ylöspäin alkaa. Tämä on varmasti se yleisin aloitteilijan virhe mikä tehdään monissa liikkeissä.
 
Back
Ylös Bottom