Kaikki kyykkykysymykset

[coetus]

Itse sain polvivaivat pois vahvistamalla takareisiä. Aluksi ei voinut ilman lämmittimiä tehdä edes tangolla kyykkyä ja intensiivisen takareisivahvistuskauden jälkeen 150+ kyykyt onnistuivat ongelmitta.

 

[ysikymppinen]

Polvenojennuksen viimeiset 20 astetta vahvistaa sitä medialis-lihasta siinä polven lähellä. Hyvä kuntoutusliike kunhan tekee hitaasti. Kyykätessä katso, että kyykkäät taakse ja sitten alas. Kuin pöntölle istuisit. Polvia sivuille ja lantiota taakse, että polvilinja ei yritä varvaslinjaa. Boksikyykkyä voi monet tehdä (kunhan tekee kunnon tekniikalla, että ei vurostaan selkä mene rikki) vaikka tavallisia kyykkäilyjä ei voisi polvien takia tehdä.

 

[HoF]

Joo, huomenna soitto lääkärille. Katotaan mitä sanoo. Rouhii tuo pötsi niin pahasti, että on pakko hakea happosalpaajia. Hoituu polven kattominen siinä samalla reissulla.

 

[Mikkipappa]

Itellä vasen polvi pitää tajutonta rutinaa, kun lähtee nousemaan tuolta ala-asennosta ylös.. Se ei satu, mutta tunnustaa, että rusahdusten sarja saa joka kerta vähän lisää jatkoa.. En tiedä pitäisiköhän pitää vähän taukoa tuosta kyykkäämisestä? Ei kyllä oikein sellainenkaan innosta, kun on nyt päässy hyvään vauhtiin noiden salihommien kanssa..

 

[ysikymppinen]

Itellä vasen polvi pitää tajutonta rutinaa, kun lähtee nousemaan tuolta ala-asennosta ylös.. Se ei satu, mutta tunnustaa, että rusahdusten sarja saa joka kerta vähän lisää jatkoa.. En tiedä pitäisiköhän pitää vähän taukoa tuosta kyykkäämisestä? Ei kyllä oikein sellainenkaan innosta, kun on nyt päässy hyvään vauhtiin noiden salihommien kanssa..

Levennä vähän asentoa, äläkä anna polvien mennä liikaa eteen siis enemmän lantiota taakse ala-asennossa.

 

[Paletaani]

Tänään tuli taisteltua 90kg:lla 20 toistoa ja täytyy kyllä sanoa että mahtavaa treeniä! Kyseessä siis hieman yläkanttiin pyöristetty oma paino.

Voin sanoa samaa kuin monet tässä ketjussa, että melko paljon päästä kiinni. Mitenkään erityisen raskasta tuo kyykkääminen ei ollut edes lopussa mutta silti teki mieli jättää leikki kesken ku joka paikka helvetillisen kipeänä. Sarjan jälkeen yritin käydä kyykyssä ilman tankoa ja jalat pamahti sellaiseen kramppiin että piti hetki istuskella ihan kiltisti

Kestää varmasti oman aikansa kun kroppa tottuu noin pitkiin sarjoihin. Ensi viikolla pakko kokeilla 100kg :evil:

 

[Merivesi]

Itse alotan tän rääkin noin kuukauden päästä, kun olen saanut ponnistusvoima -ohjelman loppuun soritettua. Alan treenaamaan Hulkin tyyliin eli 20 syväkyykkyä, 15 suorinjaloin mavea ja 15 pohkeellenousua. Tuon jälkeen pystyssä pysyinen saattaa olla haastavaa

 

[ysikymppinen]

Tänään tuli taisteltua 90kg:lla 20 toistoa ja täytyy kyllä sanoa että mahtavaa treeniä! Kyseessä siis hieman yläkanttiin pyöristetty oma paino.

Voin sanoa samaa kuin monet tässä ketjussa, että melko paljon päästä kiinni. Mitenkään erityisen raskasta tuo kyykkääminen ei ollut edes lopussa mutta silti teki mieli jättää leikki kesken ku joka paikka helvetillisen kipeänä. Sarjan jälkeen yritin käydä kyykyssä ilman tankoa ja jalat pamahti sellaiseen kramppiin että piti hetki istuskella ihan kiltisti

Kestää varmasti oman aikansa kun kroppa tottuu noin pitkiin sarjoihin. Ensi viikolla pakko kokeilla 100kg :evil:

Voi olla aika kovat kivut jaloissa huomenna . Itsellä ainakin oli kun oli tottunut vetämään max. viiden toiston sarjoja.

 

[Niemis]

Nyt jokusen kuukauden näitä 20 toiston kyykkyjä kokeillu ja tulokset ovat ainakin lähteny rajuun nousuun.

 

[Paletaani]

Voi olla aika kovat kivut jaloissa huomenna . Itsellä ainakin oli kun oli tottunut vetämään max. viiden toiston sarjoja.

Kyllä nyt on jaloissa joku DOMSien maailmanennätys. Onneksi on rentouttava vapaapäivä niin voi rauhassa vedellä kanafilettä ja katsella kun jalat turpoaa :D

Oli kyllä mielenkiintoista nähdä tuossa kyykkysarjassa ne eri vaiheet. Ensimmäiset toistot meni rutiinilla mutta sitte 10 toiston kohdalla iski vitutus kun tajus että on vasta puolivälissä menossa. Keuhkot huutaa happea ja jalatkin alkaa tutista. Toistot 10-15 vaatikin melkoista raivoa ja itsensä voittamista. Sitten tuon 15 jälkeen hoksas että on niin lähellä loppua ettei enää kannata jättää kesken. Eikä noista viimeisistä toistoista juuri muistikuvia jäänytkään.

 

[Gulo]

Täs on poijjaat vähän mallia kyykkimiseen.

216KG X 30

http://www.youtube.com/watch?v=bsW8QXLB5oo

 

[kanalja]

Täs on poijjaat vähän mallia kyykkimiseen.

216KG X 30

http://www.youtube.com/watch?v=bsW8QXLB5oo

:hyvä::hyvä:

 

[Rangeri]

täs on poijjaat vähän mallia kyykkimiseen.

216kg x 30

http://www.youtube.com/watch?v=bsw8qxlb5oo

:------------------------d

 

[kanalja]

On muuten kova äijä.
offtopiccia mutta tää jätkä on niin taitava että tekee mieli itkeä.
http://www.youtube.com/watch?v=dc8vD8cexf8&feature=related

 

[vihtis]

Täs on poijjaat vähän mallia kyykkimiseen.

216KG X 30

http://www.youtube.com/watch?v=bsW8QXLB5oo

Hyvää settiä. Ajattelin kohta lanseerata "vertikaalikyykyn". Siinä seistään paino selässä ja lasketaan ääneen...

 

[taso]

Terve!
Olen kyykkäillyt heti sen jälkeen kun sain eräältä liikunnanmaikalta tarkkaa ohjeistusta noin puoli vuotta sitten. Hän myös katsoi liikettäni tarkasti vierestä ja sanoi, että kaikki on ihan hyvin. (olen myös lukenut ohjeita täältä sekä exrx.comista

Kuitenkin olen viimeaikoina (1,5 kuukautta) tuntenut herkkyyttä alaselässä jokaisen kyykkysarjan jälkeen ja eilen kyykätessä tuntui siltä, että jotain tuolta selästä meni. Semmonen pieni kipu ja nyt vieläkin alaselkä on erittäin herkkänä ja nollatoleranssilinjalla alaselän liikkeen suhteen.
Onkohan tämä jotain vakavaa?

Omasta suorituksesta sen verran, että käytän maltillsia painoja 4x10 tyyliin.
En pysty pitämään selkääni täysin suorassa vaan tuossa alaselässä on semmonen erittäin minimaalinen taivutus liikkeen aikana, siellä se kipu kuitenkin tuntuu. Tiedän, että foorumin kautta on vaikea kysellä, mutta mitäs mieltä olette? Nyt pidän varmasti vähintään viikon taukoa kyykystä ja jos vielä kipu jatkuu, niin lekurille.

Ps. ennen kuntosalia en varsinaisesti lämmittele enää, vaan teen ennen varsinaista liikettä n.20-30 toistoa ilman painoa.

 

[AimoRyske]

Vai menikö jo notkahduksen puolelle? Niinkin voi käydä jos liikaa varoo eteenpäin kallistumista (kokemusta on :( ).

 

[taso]

Hmm saattaapi olla, toisto, josta varsinainen kipu alkoi oli kyllä epäpuhdas.
Toisaalta selkäkivut loppuivat viimeyönä. Pitäs varmaan huomenna salilla pyytää joku varmasti kokenut sälli katsomaan vierestä ja ottaa kunnon alkulämppä eka.

Ainiin, voisiko johtua siitä, että en ole treenannu alaselkää juuri ollenkaan? Esim selän ojennuksilla tai mavella? Entäs vaikuttaako vyö mitenkään negatiivisesti? Ja tosiaan hieman päälle vuosi kokemusta vasta alla.

 

[Maksimaali]

Rupesi oma kyykky statistiikka vähän tässä huolestuttamaan (4x8 100g) kun porukka on heitellyt paljon noita 20 kybäsiä. Miten on? Pitääkö edetä kaksi numeroisiin toistoihin kyykyssä, jos haluaa etureidet maksimaaliseen kasvuun?

 

[Deleted member 33501]

Rupesi oma kyykky statistiikka vähän tässä huolestuttamaan (4x8 100g) kun porukka on heitellyt paljon noita 20 kybäsiä. Miten on? Pitääkö edetä kaksi numeroisiin toistoihin kyykyssä, jos haluaa etureidet maksimaaliseen kasvuun?

Ei se ole missään nimessä pakollinen harrastaa näinkin korkeita toistomääriä saadakseen lihaa tarttumaan, mutta jos maksimaalista reisien kasvua tavoittelisin, niin ottaisin ehdottomasti mukaan ja jaksottasin järkevästi lyhyempien toistojen kanssa. Vaikka eihän ne painonnostajatkaan kovin usein yli kolmosia tee muussa, kuin juomapullon nostossa, mutta silti on paksua lihaa siunaantunut.
Reidet tuntuu itsellä vastaavan yllättävän hyvin suurin toistoalueen vaihteluihin ja 20 toiston painonnostotyyliset syväkyykyt on yksinkertaisesti vain helvetin kehittävää. Etukyykkyyn jos lähdet tätä tekemään, niin suosittelen varaamaan happiviiksiä viereen.:D