Kahteen jaoteltu ohjelma - Selkä,Hauis,Jalat Olkapäät,Rinta,Olkapäät

[Timba79]

Onpas ollu kovaa vääntöä.
Yks asia on vielä mainitsematta, mikä tukee 1 ja 2-jakosia paremmaksi vaihtoehdoksi. En ainaskaa huomannu sitä, kun selailin viestiketjun läpi.
Kaikilla ei ole aikaa ja mahdollisuuksia panostaa salilla käyntiin täydellisesti. Harvempi jakoisista kun jää yksikin treeni välistä pois, niin saattaa mennä todella kauan ennenkö tämä välistä jäänyt lihasryhmä saa reeniä, eli kasvu ärsykettä.

Totta, mutta toisaalta, miksi jättää se treeni kokonaan välistä? Miksei jatka siihen mihin edellisellä kerralla jäi? Ei sitä treeniä ole pakko sitoa tiettyihin viikonpäiviin, eikä se välttämättä ole järkevääkään.

Mutta silti se kierto venyy heti turhan pitkäksi jos jää treeni tai pari esim. jonkun menon takia välistä. 1-2 jakoisilla riittää mainiosti jos pääsee kolmesti viikossa salille ja kahdellakin pärjää hätäisesti.

 

[deadbeef]

Yks asia on vielä mainitsematta, mikä tukee 1 ja 2-jakosia paremmaksi vaihtoehdoksi. En ainaskaa huomannu sitä, kun selailin viestiketjun läpi.
Kaikilla ei ole aikaa ja mahdollisuuksia panostaa salilla käyntiin täydellisesti. Harvempi jakoisista kun jää yksikin treeni välistä pois, niin saattaa mennä todella kauan ennenkö tämä välistä jäänyt lihasryhmä saa reeniä, eli kasvu ärsykettä.

Onhan tuo ollu jo osittain esillä, että monijakoiset ohjelmat vaatii lyhyttä kiertoa ja paljon salikäyntejä, ettei treenien välit jää liian pitkiksi. Itsellä jos jää välistä treeni jonku pakottavan syyn takia, ni yleensä vaan otan välipäivän tai kevyen päivän tilalla korvaavan treenin. Ei se yksi treeni niin merkittävää osaa siinä kokonaisuudessa näyttele. Tietenki silloin jos on kyse tärkeistä treeneistä, esim kisojen alla, ni pitää järjestellä niin ettei tule mitään syitä olla pois.

 

[toolate]

Laitetaanpas omaa mielipidettä (varoitus! Saattaa sisältää DC propagandaa).

Tuntuu että nykyisinkin suurella osalla salitreenajista on pakottava tarve tehdä yhdelle lihakselle monia erinlaisia liikkeitä. Rinta ei esim. kasva ellei sitä rasita jokaisesta mahdollisesta kulmasta jokaisessa yksittäisessä treenissä. Tämä tarve iskeä lihaksiin joka suunnasta vaikuttaa yksinkertaisesti palautumiseen tarvittavaan aikaan. Lisäksi koetaan tarpeelliseksi tehdä pakkotoistoja, pudotussarjoja ja muitakin erikoistekniikoita. Tähän ansaan yleensä astutaan kun tuntuu, että palautuu treenistä parissa päivässä kierron ollessa silti 7 päivää.

Käytetään rintaa taas esimerkkinä. Normaalisti 3-5 jakoisella tehdään n. 3-4 erinlaista rintaliikettä ja tätä toistetaan n. seitsemän päivän välein. Vastaavasti esim 2-jakoisella tehdään 1-2 rintaliikettä per kerta jolloin samassa 7 päivässä rinta voidaan treenata 2-4 liikkeellä. 2-jakoisessa voidaan valita liikkeiksi pelkästään moninivelliikkeitä ja niihin voidaan vähäisten sarjamäärien takia keskittyä tehokkaasti. Rinnalle ei tarvitse ottaa yksinivelliikkeitä, joiden hyöty on muutenkin aika kyseenalaista voimailuissa (joitain poikkeuksia lukuunottamatta). Pääsääntöisesti tuo lihas kuitenkin supistuu tai ei supistu.

1-2 jakoisen hienous on minusta siinä, että lihasta rikotaan mahdollismman paljon vähäisillä sarjamäärillä säästäen kehon tärkeitä resursseja (ja hermostoa) palautumiseen. Tämä ei mielestäni toteudu hirveän hyvin perinteisissä useampi jakoisissa.

Erityyppisille jaoille löytyy ottajansa, enkä halua mitään jakoa nostaa toisten yläpuolelle. Yleisesti ottaen jaon kuin jaon voi saada toimivaksi, mutta useampi jakoisten ylivertaisuuden esittäminen on kyllä mielestäni vähän liian paksua.

 

[deadbeef]

Tuntuu että nykyisinkin suurella osalla salitreenajista on pakottava tarve tehdä yhdelle lihakselle monia erinlaisia liikkeitä. Rinta ei esim. kasva ellei sitä rasita jokaisesta mahdollisesta kulmasta jokaisessa yksittäisessä treenissä. Tämä tarve iskeä lihaksiin joka suunnasta vaikuttaa yksinkertaisesti palautumiseen tarvittavaan aikaan. Lisäksi koetaan tarpeelliseksi tehdä pakkotoistoja, pudotussarjoja ja muitakin erikoistekniikoita. Tähän ansaan yleensä astutaan kun tuntuu, että palautuu treenistä parissa päivässä kierron ollessa silti 7 päivää.

Ei sillä että olisin pitkien lihasryhmien välisien palautuksien kannalla. Mutta ohimennen vois mainita että on myös tutkimustuloksia siitä, että 7 päivää ja semmonen sopiva lihasryhmän palautumisaika, mikäli se on treenattu kovasti. Tosin sitä aikaa voidaan lyhentää kyllä tietyillä menetelmillä. Esimerkiksi keveillä lihasryhmään kohdistuvilla treeneillä siinä välissä.

Käytetään rintaa taas esimerkkinä. Normaalisti 3-5 jakoisella tehdään n. 3-4 erinlaista rintaliikettä ja tätä toistetaan n. seitsemän päivän välein. Vastaavasti esim 2-jakoisella tehdään 1-2 rintaliikettä per kerta jolloin samassa 7 päivässä rinta voidaan treenata 2-4 liikkeellä. 2-jakoisessa voidaan valita liikkeiksi pelkästään moninivelliikkeitä ja niihin voidaan vähäisten sarjamäärien takia keskittyä tehokkaasti. Rinnalle ei tarvitse ottaa yksinivelliikkeitä, joiden hyöty on muutenkin aika kyseenalaista voimailuissa (joitain poikkeuksia lukuunottamatta). Pääsääntöisesti tuo lihas kuitenkin supistuu tai ei supistu.

Se, miten lihas supistuu on aika määräävässä osassa sen kehityksen kannalta. Eksentrinen lihassupistus on se pääasiallinen kudosvaurion aiheuttaja, ja samalla lihasmassan lisäyksen kannalta tärkein. Isometrisestä ja konsentrisestä lihastyöstä ei juurikaan ole mikrorepeämien aiheuttajiksi. Täten esimerkiksi synergistit eivät vielä juurikaan kehity lihasmassan osalta vaikka ne aktivoituvat liikeessä. Eli yleensä se agonisti on se joka eniten kehittyy. Nuo rajat on tietenki ku veteen piirretty viiva, mutta ei se merkityksetöntä miten se lihas supistuu.

1-2 jakoisen hienous on minusta siinä, että lihasta rikotaan mahdollismman paljon vähäisillä sarjamäärillä säästäen kehon tärkeitä resursseja (ja hermostoa) palautumiseen. Tämä ei mielestäni toteudu hirveän hyvin perinteisissä useampi jakoisissa.

Mahdollisimman paljon lihasvauriota vähäisillä sarjamäärillä on kyllä suhteellinen käsite. Se lihasvaurion määrähän on melkeen suhteellinen siihen eksentrisen lihastyön määrään. Tietenkin yksittäisiä todella repiviä liikkeitä voidaan sisällyttää, mutta niiden kanssa saa helposti liikaa ja liian suuria vaurioita. Ja lihaksen palautuminen on vastaavasti suhteellinen siihen lihasvaurion määrään. Siis lihasmassan osalta ainaki.

Erityyppisille jaoille löytyy ottajansa, enkä halua mitään jakoa nostaa toisten yläpuolelle. Yleisesti ottaen jaon kuin jaon voi saada toimivaksi, mutta useampi jakoisten ylivertaisuuden esittäminen on kyllä mielestäni vähän liian paksua.

Kyllähän melkein minkä tahansa jaon saa toimivaksi, koska se toimivuus riippuu niin monesta muustakin asiasta. Mutta jos treeniin on varaa ja halua panostaa, niin mielestäni monijakoisella kehittymismahdollisuudet ovat paremmat. Enkä ole mielipiteeni kanssa yksin...

Jaa, että 1-2jako? Eli toisin sanoen treenata koko kroppa läpi yhdellä tai kahdella kerralla? no ei kai?

Kyllä se 3-4 jakoinen on huomattavasti parempi jos massaa ja voimaa halajaa. ...

Tämä vain siksi, että kyseisellä henkilöllä ainaki on kovempi status täällä forumilla ku minulla.

 

[toolate]

Mutta jos treeniin on varaa ja halua panostaa, niin mielestäni monijakoisella kehittymismahdollisuudet ovat paremmat. Enkä ole mielipiteeni kanssa yksin...

Tämä vain siksi, että kyseisellä henkilöllä ainaki on kovempi status täällä forumilla ku minulla.

Puuh, musta tuntuu että sulle ei tekis yhtään pahaa laajentaa hieman näkemyksiä kehoilussa. En tiedä (en jaksanut tsekata) oletko tässä ketjussa kertonut omaa treenitaustaasi mutta epäilisin sen olevan aika lyhyt ja varmaankin perustunut vaan noihin useampi jakoisiin. Sen verran rajoittuneelta tuo sun ajatusmaailma vaikuttaa.

Nuo sun 2 viimeistä kommenttia onkin sitten luokkaa

 

[marvolo]

Ei sillä että olisin pitkien lihasryhmien välisien palautuksien kannalla. Mutta ohimennen vois mainita että on myös tutkimustuloksia siitä, että 7 päivää ja semmonen sopiva lihasryhmän palautumisaika, mikäli se on treenattu kovasti.

7 päivää on sopiva palautumisaika JOS Lihasryhmä on treenattu perinteisellä tyylillä = 3-4 liikettä, 9-16 sarjaa. (?)

 

[deadbeef]

Puuh, musta tuntuu että sulle ei tekis yhtään pahaa laajentaa hieman näkemyksiä kehoilussa. En tiedä (en jaksanut tsekata) oletko tässä ketjussa kertonut omaa treenitaustaasi mutta epäilisin sen olevan aika lyhyt ja varmaankin perustunut vaan noihin useampi jakoisiin. Sen verran rajoittuneelta tuo sun ajatusmaailma vaikuttaa.

Heh.. Puuh vaan itsellesiki. Käytit perusteluina lähinnä sellaisia tekijöitä, jotka eivät suoranaisesti liity treenin jakoisuuteen vaan lähinnä sen suorittamiseen. Ihan kuin nämä asiat olisivat vahvasti sidoksissa? Nuissa 1- ja 2-jakoisissa siinä on tietenkin vähemmän kombinaatioita, miten sen treenin voi tehdä tehokkaasti. Mutta monijakoisissa suoritustavat voi poiketa suurestikin siitä 'tavallisesta'. Eli ei se monijakoinen tarkoita vielä automaattisesti sitä ns. perus kehoiluohjelmaa jossa lihakset tulee vaikka 7 tai 10 päivän välein vuoroon.

Mitä nuihin treenitaustoihin ja henkilökohtaisuuksiin tulee. Ei kyllä osoita kovin suurta älyn paloa alkaa vielä parin viestin perusteella arvioimaan kenenkään treenitaustoja tai -tietoja. Voisihan sitä toki alkaa tekemään, mutta parempi jättää välistä koska ei se ainakaan edistä mitään, eikä luultavasti ole kovin onnistunutta.

Mukavaa päivänjatkoa sulle ja kaverillesi :ille

 

[toolate]

Heh.. Puuh vaan itsellesiki. Käytit perusteluina lähinnä sellaisia tekijöitä, jotka eivät suoranaisesti liity treenin jakoisuuteen vaan lähinnä sen suorittamiseen.

Viestini ei ollutkaan tarkoitettu väittelyksi sinun kanssa. Toin vaan omia näkemyksiä 2-jakoisesta esille.

Hyvähän se on, että Flexit menee kaupaksi.

 

[deadbeef]

Viestini ei ollutkaan tarkoitettu väittelyksi sinun kanssa. Toin vaan omia näkemyksiä 2-jakoisesta esille.

Heh, no ei se silti muuta sitä tosiasiaa että ne perustelut ei ollu päteviä. Ajattelin ottaa kantaa, ettei kenellekään jäisi väärää mielikuvaa asiasta.

PS: Ei kannattaisi nuin kauhean ylimielisesti suhtautua uusiin palstalaisiin, saattaa joskus jälkikäteen harmittaa.

 

[deadbeef]

7 päivää on sopiva palautumisaika JOS Lihasryhmä on treenattu perinteisellä tyylillä = 3-4 liikettä, 9-16 sarjaa. (?)

Ei se ole suoraan riippuvainen siitä sarjojen määrästä, vaan siitä aiheutetun kokonaisrasituksen määrästä lihakseen. Siihen vaikuttaa se liikkeiden aiheuttama lihasvaurion määrä sekä hermoston ja energia-aineenvaihdunnan rasitus. Käytännössä lähinnä käytetty kuorma, sarjojen pituus ja määrä, suoritusnopeus ja rytmi ja sarjojen välinen palautuminen yhdessä.

 

[toolate]

Heh, no ei se silti muuta sitä tosiasiaa että ne perustelut ei ollu päteviä. Ajattelin ottaa kantaa, ettei kenellekään jäisi väärää mielikuvaa asiasta.

PS: Ei kannattaisi nuin kauhean ylimielisesti suhtautua uusiin palstalaisiin, saattaa joskus jälkikäteen harmittaa.

Kukahan tässä threadissä on pokkana selittänyt monijakoisten ylivertaisuutta.

Mulla on kyllä kaverit oikeassa elämässä, en tarvitse niitä täältä. Kiitos vaan.

 

[marvolo]

Ei se ole suoraan riippuvainen siitä sarjojen määrästä, vaan siitä aiheutetun kokonaisrasituksen määrästä lihakseen. Siihen vaikuttaa se liikkeiden aiheuttama lihasvaurion määrä sekä hermoston ja energia-aineenvaihdunnan rasitus. Käytännössä lähinnä käytetty kuorma, sarjojen pituus ja määrä, suoritusnopeus ja rytmi ja sarjojen välinen palautuminen yhdessä.

Mutta jos nyt siirrytään teoriasta todellisuuteen niin kyllä mulla oli lihakset paljon pidempään kipeänä kun tein nelijakoisessa treenissä monta liikettä ja monta sarjaa verrattuna nykyiseen tyyliin jossa teen vain "massaliikkeitä" 2 jakoisessa.

Jälkeenpäin mietittynä epäilen suuresti kaikkien ns. muotoliikeiden ja useiden sarjojen tehokkuutta ottaen huomioon miten paljon ne pidentävät palautumisaikaa. Varsinkin tulosten valossa.

En tiedä oletko eri mieltä ylläolevasta, mutta tarkoitan että jos volyymia laskemalla voi lyhentää palautumisaikaa radikaalisti niin että pystyy treenaamaan raskaasti useammin (esim. 4-5 päivän kierrolla), tarkoittaa se minulle nopeampaa kehitystä. Jokainen voi itse miettiä ja laskea onko sillä pumpilla ja liikkeiden määrällä niin suurta hyötyä kehitykseen, verrattuna progressiiviseen treeniin pelkillä perusliikkeillä, että sen takia kannattaa treenata lihas vain kerran 7-10 päivässä.

 

[deadbeef]

Kukahan tässä threadissä on pokkana selittänyt monijakoisten ylivertaisuutta.

Jos ymmärtämisessä kanssa on ongelmia, niin lisättäköön nyt tähän väliin vielä kerran selkeästi. Olen aika hyvin tehny selväksi että kyseessä on vain minun mielipiteeni asiasta, ja perustelujakin olen esittänyt muutaman. Enkä edes ole puhunut ylivertaisuudesta, vaan ottanut molemmista niitä huonoja ja hyviä puolia esiin eri tilanteissa ja käyttötarkoituksissa, vaikkakin pääasiallisesti monijakoisesta.

Mulla on kyllä kaverit oikeassa elämässä, en tarvitse niitä täältä. Kiitos vaan.

Ei tässä kavereista ollut puhe, ajattelin vaan huomauttaa ettei ala kauheasti harmittamaan kun tulee puhuttua läpiä päähänsä asioista joista et välttämättä tiedäkään niin paljoa kuin luulet. Että mietihän vähän mitä kirjoittelet ettet anna tyhmää kuvaa itsestäsi. :thumbs:

 

[deadbeef]

Mutta jos nyt siirrytään teoriasta todellisuuteen niin kyllä mulla oli lihakset paljon pidempään kipeänä kun tein nelijakoisessa treenissä monta liikettä ja monta sarjaa verrattuna nykyiseen tyyliin jossa teen vain "massaliikkeitä" 2 jakoisessa.

Kyllä, ja johtuu siitä että kokonaisrasitus on pienempi. Tällöin myös palautumisen seurauksena tapahtuva lihasmassan kasvu ja kehitys on vähäisempää. Ja vie tietysti myös vähemmän aikaa.

Jälkeenpäin mietittynä epäilen suuresti kaikkien ns. muotoliikeiden ja useiden sarjojen tehokkuutta ottaen huomioon miten paljon ne pidentävät palautumisaikaa. Varsinkin tulosten valossa.

Nuo muotoliikkeet ei minusta juurikaan kuulu perustreeniin. Menee kehonrakennuksen spesiaalijutuiksi. Mitä useiden sarjojen tehokkuuteen tulee, niin niiden aiheuttaman kasvaneen lihasrasituksen, ja täten myös -kehityksen, ja pidentyneen palautumisajan väliltä pitäisi löytää se jokaiselle henkilölle oma balanssi.

En tiedä oletko eri mieltä ylläolevasta, mutta tarkoitan että jos volyymia laskemalla voi lyhentää palautumisaikaa radikaalisti niin että pystyy treenaamaan raskaasti useammin (esim. 4-5 päivän kierrolla), tarkoittaa se minulle nopeampaa kehitystä.

Volyymia laskettaessa se kokonaisrasituskin pienenee, eikä se treeni ole yhtä enää tehokas. Kuten aikaisemminkin tuli tässä ilmi, lihasryhmän kehityksessä voi luottaa joko harvoin tapahtuvaan mutta raskaaseen, tai usein tapahtuvaan mutta kevyempään treeniin. Molemmat oikein toteutettuna on toimiva.

Ongelmaksi voi kyllä muodostua myös hermoston palautumattomuus, jos liian usein otetaan liian kovia rautoja. Mutta tuskin kukaan sentään niin isoilla raudoilla hakkaa liikkeitä joka kerta, paitsi ne samat jotka kokeilee penkkimaksimia joka treenissä.

Jokainen voi itse miettiä ja laskea onko sillä pumpilla ja liikkeiden määrällä niin suurta hyötyä kehitykseen, verrattuna progressiiviseen treeniin pelkillä perusliikkeillä, että sen takia kannattaa treenata lihas vain kerran 7-10 päivässä.

Kerran 7-10 päivässä on melko vähän useimpien lihasten kohdalla. Mutta riippuen henkilöstä, sekin voi johtaa täysin progressiiviseen kasvuun. Se progressiivisuus ei ole taattua tai menetettyä riippumatta siitä kuinka monijakoisella treenaa.

 

[rahvas]

Kyllä, ja johtuu siitä että kokonaisrasitus on pienempi. Tällöin myös palautumisen seurauksena tapahtuva lihasmassan kasvu ja kehitys on vähäisempää. Ja vie tietysti myös vähemmän aikaa.

Sä oot kyllä mestari kirjoittaja. Osaat kyllä hienosti kiertää ja sekottaa perustelujas. Yllä hienosti vihjaat, että kehitys on vähäisempää 1 ja 2-jakoisissa ja taas toisaalla vihjaat että ylikunto tulee helpommin 1 ja 2-jakoisissa.:D
Ja sitten kun joku perustelee 1 ja 2-jakosten edun useampi jakoisiin, vedät puheeseen mukaan kaikki muutkin reenaamisessa vaikuttavat asiat. Ja tietysti se onkin totta, mutta eikös tämä off-topicci vääntö lähtenytkin lähinnä harvempi ja tiheämpi jakoisten ohjelmien vastakkais asettelusta?
Kyllä timba79 ja muut ovat minusta loogisemmin perustelleet 1 ja 2-jakosten edut. Mutta minä reenan nyt silti nelijakosella.
Ja ei anneta tunteiden nyt sitte kuumeta liikaa. Se on pää asia, että saadaan tulosta aikaan ja ollaan euroopan vahvinta kansaa:kippis1:

 

[deadbeef]

Yllä hienosti vihjaat, että kehitys on vähäisempää 1 ja 2-jakoisissa

Sanoin että yhden treenin aiheuttama rasitus ja täten kehitys on vähäsiempi. Jos luet uudestaan huomaat, että olen maininnut (jo ainakin 3 kertaa) että treenata voi muutamalla kovalla treenillä tai monella keveämmällä treenillä.

ja taas toisaalla vihjaat että ylikunto tulee helpommin 1 ja 2-jakoisissa.

Se ei kyllä ollut vihje, vaan yritin esittää, ettei niitä liikkeitä pysty pelkästään niillä ehdoilla tekemään lisää tai vähemmän, miltä lihakset tuntuu. Kun kokonaisuuteen vaikuttavia tekijöitä on kyllä enemmänkin.

Ja sitten kun joku perustelee 1 ja 2-jakosten edun useampi jakoisiin, vedät puheeseen mukaan kaikki muutkin reenaamisessa vaikuttavat asiat. Ja tietysti se onkin totta, mutta eikös tämä off-topicci vääntö lähtenytkin lähinnä harvempi ja tiheämpi jakoisten ohjelmien vastakkais asettelusta?

Alkais menemään aivan väärille raiteille, jos puhutaan että pelkästään se jako olisi huomattavan merkittävässä osassa treenikokonaisuudessa. Mainostus tyyliin 'treenaa X-jakosella niin kehityt paljon paremmin kuin Y-jakoisella treenatessa' olisi aika turhaa. Eri homma on väittää ja perustella, että X-jakoisella on helpompi kasata treenikokonaisuus toimivaksi.

Kyllä timba79 ja muut ovat minusta loogisemmin perustelleet 1 ja 2-jakosten edut. Mutta minä reenan nyt silti nelijakosella.

Joo, no onneksi toistaiseksi Suomessa ja tälläki forumilla jokainen saa pitää ja esittää oman mielipiteensä.

Ja ei anneta tunteiden nyt sitte kuumeta liikaa. Se on pää asia, että saadaan tulosta aikaan ja ollaan euroopan vahvinta kansaa:kippis1:

Jep, mutta jollaki toolate-nimimerkiltä varustetulla henkilöillä näyttää olevan melko kova tarve päteä statuksellaan(?) täällä. Tai sitten hän ei vaan kestä minkäänlaista arvostelua kommenteistaan, en osaa sanoa. Noh, jokainen taplaa omalla tavallaan.

 

[marvolo]

Deadbeef, tuosta sun vastauksesta päätellen sekoitat nyt treenin kovuuden ja volyymin toisiinsa.

Volyymia laskettaessa se kokonaisrasituskin pienenee, eikä se treeni ole yhtä enää tehokas.

Tämä ylläoleva lause on mielestäni väärä. Siis ettei treeni ole enää yhtä tehokas. Lihas ei tarvi niin paljon työtä (volyymia!) kasvaakseen kuin 99% treenaajista luulee.
Tosin tämän uskotteleminen heille on liian iso homma, jotta kenenkään kannattaa edes yrittää. Enkä pidä väittelemisestä (edes asiallisesta) joten taidan alkaa katsomaan pornoa ja syömään räkää.

 

[Shammer]

Nyt täytyy kyllä antaa propsit deadbeefille asiallisesta väittelystä! Olen monista asioista eri mieltä kuin deadbeef (ajatusmaailmani on 1-2 jakoisiin päin), mutta ainakin perustella hän osaa. Näitä on mukavia lukea, lisää tätä.

 

[toolate]

Jep, mutta jollaki toolate-nimimerkiltä varustetulla henkilöillä näyttää olevan melko kova tarve päteä statuksellaan(?) täällä. Tai sitten hän ei vaan kestä minkäänlaista arvostelua kommenteistaan, en osaa sanoa. Noh, jokainen taplaa omalla tavallaan.

Mulla ei kyllä ole mitään statusta täällä ja kirjoituksiani saa vapaasti kommentoida.

-- Edit --
Poistin loppuosan tekstistä. Ei ole tarvetta päästä sanomaan viimeistä sanaa.

 

[marvolo]

Eääh.. Pakko tulla vielä tiivistämään kun olen ilmaissut itseäni niin huonosti.

Siis: Kokonaisrasitusta ei voi suoraan verrata treenin tehokkuuteen (muuten tekisin 50 sarjaa joka lihakselle). Tästä olemme varmaan kaikki samaa mieltä. Enkä väitä että joku olisi väittänyt muuta.

Mielipiteet eroavat vain siinä, mikä olisi optimaalinen kokonaisrasituksen ja palautumisajan suhde, ja minkälaisella sarjamäärällä riittävä kokonaisrasitus saavutetaan (oma mielipiteeni: 1-2 kovaa sarjaa/lihas/treenikerta), kun ajatellaan kehityksen nopeutta pitkällä aikavälillä.

(Kehonrakennuksen ideahan ainakin minulle on rakentaa mahdollisimman paljon lihasmassaa mahdollisimman lyhyessä ajassa ilman läskin kertymistä).

Jos minulta olisi kysytty tuo kysymys kummat on parempia 1-2 jakoiset vai 3-4 jakoiset, olisi vastaukseni ollut 2-3 jakoiset.
Mutta hei tylsäähän se olisi jos kaikki treenaisivat samalla ohjelmalla.