Kahteen jaoteltu ohjelma - Selkä,Hauis,Jalat Olkapäät,Rinta,Olkapäät

[deadbeef]

Deadbeef, tuosta sun vastauksesta päätellen sekoitat nyt treenin kovuuden ja volyymin toisiinsa.

Treeni voi olla kova volyymin puolesta tai intensiteetin puolesta.

Siis ettei treeni ole enää yhtä tehokas. Lihas ei tarvi niin paljon työtä (volyymia!) kasvaakseen kuin 99% treenaajista luulee.

Erään määritelmän mukaan (Fry & kumpp: Overtraining in Sports, ettei ainakaan ole pelkkä minun mielipiteeni) intensiteettipainotteinen treeni tarkoittaa treeniä jossa liikutaan prosentuaalisesti lähellä maksimia (jolloin sarjojen pituus laskee). Volyymipainotteinen treeni on treeniä, jossa tehdään paljon toistoja prosentuaalisesti pienemmillä raudoilla (ykkös-)maksimista.

Ja tietysti jos otetaan enemmän tai vähemmän toistoja niin se lihaksen kokonaisrasitus (ja edelleen kudosvaurio ja edelleen kasvu...) muuttuu, palautuminen vie eri ajan ja lihas kasvaa enemmän tai vähemmän. Sama riippuvuus sen kanssa otetaanko ne millä romuilla. Eihän se lihas tarvi kasvamiseen työtä, vaan sitä uutta massaa (jota saa kudosvaurion aiheuttamisella + anabolisella levolla).

Tosin tämän uskotteleminen heille on liian iso homma, jotta kenenkään kannattaa edes yrittää. Enkä pidä väittelemisestä (edes asiallisesta) joten taidan alkaa katsomaan pornoa ja syömään räkää.

Aina kannattaa yrittää, ei siinä mitään häviä vaan ennemminkin voittaa jos asian tiimoilta tulee asiallista keskustelua. Tietenkin valitettavaa silloin jos ei pidä keskustelusta...

 

[deadbeef]

Mulla ei kyllä ole mitään statusta täällä ja kirjoituksiani saa vapaasti kommentoida.

Joo, mutta ei se kritiikkitoleranssi ainakaan kovin korkea oo. Vastauksena siihen että toin muutaman epäkohdan esille sun tekstistä oli 'olet Flexiä lukeva noob' -hengessä, sekin ilman perusteluja. Ihan vain sinullekin tiedoksi niin ehkä viimeinen paikka mistä treeniä koskevaa tietoa hankin, on joku bodauslehti...

-- Edit --
Poistin loppuosan tekstistä. Ei ole tarvetta päästä sanomaan viimeistä sanaa.

Menee tekopyhimystouhuksi, se sanoo viimisen sana jolla on vielä sanottavaa siinä vaiheessa... Tämän vois vissiin tulkita ettet keksiny enää järkeviä perusteluja ja ajattelit tehdä tyylikkään poistumisen näyttämöltä ettei kukaan huomais sitä? Voin olla väärässäki, vaikea sanoa...

 

[deadbeef]

Siis: Kokonaisrasitusta ei voi suoraan verrata treenin tehokkuuteen (muuten tekisin 50 sarjaa joka lihakselle). Tästä olemme varmaan kaikki samaa mieltä. Enkä väitä että joku olisi väittänyt muuta.

Mielipiteet eroavat vain siinä, mikä olisi optimaalinen kokonaisrasituksen ja palautumisajan suhde, ja minkälaisella sarjamäärällä riittävä kokonaisrasitus saavutetaan (oma mielipiteeni: 1-2 kovaa sarjaa/lihas/treenikerta), kun ajatellaan kehityksen nopeutta pitkällä aikavälillä.

Allekirjoitan lähes täysin. Mutta sen kokonaisrasituksen pienentäminen sellaisesta määrästä, josta palautuukin vielä kohtalaisessa ajassa, tietysti vähentää yksittäisen treenin 'tehokkuutta'. Lisäisin vielä tuohon että siinäkin ne mielipiteet eroaa että kuinka isoilla raudoilla ne sarjat tehdään, mikä myös vaikuttaa kokonaisrasitukseen. Toiset on sitä mieltä että keveillä pumppailu tuottaa tulosta, toiset ei.

(Kehonrakennuksen ideahan ainakin minulle on rakentaa mahdollisimman paljon lihasmassaa mahdollisimman lyhyessä ajassa ilman läskin kertymistä).

Toki, ja voimailussa ideahan on saada mahdollisimman paljon hyvin hermotettua lihasmassaa ennen kisoja. Läskille ei niin justiinsa, kuhan mahtuu sarjaan . Mutta nämä kaks motiivia nyt ei aivan älyttömästi treenijaollisilta perusominaisuuksilta eroa. Tietenkin molemmissa on omat hienosäätönsä sitten.

 

[Krice]

En ole vielä tähän mennessä keksinyt mitä deadbeef yrittää sanoa. Kauheasti tulee tekstimassaa.

 

[marvolo]

Tietenkin valitettavaa silloin jos ei pidä keskustelusta...

Noh noh, äläs nyt turhaan piikittele. Sanoin etten pidä väittelystä ja minulle se on eri asia kuin keskustelu.

 

[deadbeef]

En ole vielä tähän mennessä keksinyt mitä deadbeef yrittää sanoa. Kauheasti tulee tekstimassaa.

En tässä mitään yhtenäistä sanomaa ole julistamassa. Oon tässä perustellu omia näkemyksiä, ja edelleen niiden perusteluja ni siksi homma on vähän levinny, ja esitelly muille kysymyksiä ja väitteitä heidän näkemyksiä koskien. Varmaan helpottaa jos luet koko threadin läpi, ja tuskin tästä siltikään saa kovin yhtenäistä mielikuvaa...

 

[pevelius]

En ole vielä tähän mennessä keksinyt mitä deadbeef yrittää sanoa. Kauheasti tulee tekstimassaa.

joskus joku hassu sanoi: "tää on hyvä juttu. mikä juttu tää on?"

mä olen myös ihan koska en tajua enää mitään.

deadbeef, mun mielestä sun tietotaito menis parempaan käyttöön käytännönläheisissä threadeissa. koen, että sun pointit olet jo tässä threadissa osoittanut, nyt vaan vääntämään jengille rautalankoja tuonne oikeiden ongelmien pariin :kippis1: