arvostan mielipidettäsi, kiitos vastauksesta...
Ehkä kannattaa lähestyä tämänkin pienen lihaksen treenaamista samalta kannalta kuin perus voimatreenia. 1RM nostot unohtaa suurimmilta osin ja tehdä 2-3 kertaa viikossa muutamia sarjoja ei failureen, sekä dynaamisia että staattisia nostoja. Jos on mahdollista niin kehittää samalla jotain leuanvetoa eri otteilla ja käännellä hammeria ihan vaikka ennen niitä pronaatio nostoja. ymmärsin kuitenkin että treenaat kotona niin sielläkin kannattaa monipuolistaa tuota treeniä eikä pelkästään tehdä samaa nostoa joka päivä. Välipäivinä sitten vähän vemputtaa vaikka kuminauhalla kyynärvarrenlihaksia kevyesti pitkä sarjaa niin palautuu. Devon Larrat on yli-ihminen ja mutantti jolla on ominaisuudet treenata joka päivä 3 kertaa maximi nostot, siihen ei pysty ku promille ihmiskunnasta joten sieltä mieheltä ei välttämättä kannata suoraan ottaa treeni neuvoja. Nostot toki voi olla hyviä
View: https://youtube.com/shorts/U5fxt3MDQkY?si=IEokGgOPPnatJNNS
Rollarilla ootan äijältä kans 110kg pitoa tuosta
Niin tässä pitäisi erottaa nyt 1RM ja Devonin heavy single. Toista voi varmasti pitkään treenannut rauhassa nostella, mutta 1RM ei.
Missä liikkeessä sulla repesi se rinta ja leikattiinko se ? Tuliko mitään varoittelukipu tuntemuksia esim pienemmillä painoilla tai aikaisemmissa reeneissä ?
mitä tarkot noilla irrotuksilla
Jos et tee mitään muuta treeniä joka vaatii palautumista ja tuo on se nosto mitä haluat pelkästään tehdä niin voithan sä kokeilla mitä käsi sanoo siitä tavasta treenata. Jos alkaa tuntua jänteissä kipua/vihlontaa viikon parin jälkeen tai tulokset vaan alkaa laskea niin sillon se ei toimi.
staattinen kuolleen painon irrotus vaikka lattiasta, just niinku se Devon larrat nosto tehdään. Se on paljon rajumpi mitä että auttaa toisella kädellä painon tavote kulmaan ja pitää sitä sitten siinä
Penkissä alhaalta lähtiessä rm3:sen vika toisto. Mitään tuntemuksia ei ollut aiemmin. Yks tekijä varmaan et oli kolmen vuoden penkkitauko ja takana nopea lihasmuistinousu ja jänne ei ilmeisesti vahvistunu yhtä nopeesti. Mun eka varsinainen loukkaantuminen. Ei vaatinu leikkausta ja pysty kapeella jo parin viikon päästä alkaa vemputtaa pelkällä tangolla ja piiikku hiljaa lisää painoa pari kuukautta. Nyt menee jo 70% jossa pitäny painot ja myös pitkiä sarjoja. Ei tuu hetkeen mieli koittaa maksimeja. Sitä rutinaa ei ihan heti unohda.
ois sitä nyt hyvä ihan kädenvääntö treeneissä jotain tyttöjä ainaki voittaa
en usko naisten hyödyllisyyteen tavoitteiden saaavuttamisessa "they are a distraction in some cases"...
nii siis kyllä ainakin...Joo toi on paha kun tulee voimat takas ennenku kroppa kestää taas ottaa kovempaa. Vittumainen homma tossa käyny mut periaatteessa olisi voinut käydä vielä pahemminkin. Toi on pitkältä tuntuva aika kuntouttaa tiedän tunteen. Ei oo rinta menny mut olkapäät. Kyl se kannattaa silti rauhassa yrittää edetä vaikka itsekkin meinaan aina ihan omaa tyhmää luonnetta isommilla ottaa joka liikettä. Tässä kädenvääntö apuliikkeiden kanssa ihan sama homma meinaa lähteä käsistä kokoajan ne painot.
sen se vaatii. Vääntäminen on täysin eri hommaa mitä apuliikkeet. Jos mahdollista niin vääntää ensin ja sitten vahvistaa sitten mitä kokeneet seuran jäsenet käskee. Ja aina kannattaa vähä naisia jahdata. Ukkoja ehtii kyllä pitää kädestäen usko naisten hyödyllisyyteen tavoitteiden saaavuttamisessa "they are a distraction in some cases"...
Kuitenkin tyttöystävä olis ihan kiva, se ei vaan oo mun päätavote, kaukana siitä...
edit: eikun aaaaaa.... hittolainen, ymmärsin väärin ton sun viestin.
ja en käy reeneissä, vaan ja ainoastaan treenaan kotona ja väännän koulussa... oon kyl harkinnu liittyväni klubille, sen myös teenkin jos haluan ikeasti menestyä
Teen noita pitoja ylätaljassa useemmin ihan perus kapealla kahvalla mikä ei pyöri. Enemmän ehkä ykl appari ku kädenväännön
Mut tuo sekin selkä nahinaa pöytään. Ja sillaa ehkä omaan silmään parempi ku perus rollari, kun tossa tulee toi selkäveto kans. Ehkä hyvä tehä noita kaikkia 
kerro lisää niistä hermosäryistä
vuopi olla, kuomaseni
