Kädenvääntö

pronation is king sanoi:
arvostan mielipidettäsi, kiitos vastauksesta...
Kuinka usein niitä 1rm toistoja pitäs tehä... aattelin jos tekisin aamulla ja koulun jälkeen... joku 30-10 min lepoa joka setin välissä, eli tää jatkuis joka päivä... mitä mieltä oot
Click to expand...
Ehkä kannattaa lähestyä tämänkin pienen lihaksen treenaamista samalta kannalta kuin perus voimatreenia. 1RM nostot unohtaa suurimmilta osin ja tehdä 2-3 kertaa viikossa muutamia sarjoja ei failureen, sekä dynaamisia että staattisia nostoja. Jos on mahdollista niin kehittää samalla jotain leuanvetoa eri otteilla ja käännellä hammeria ihan vaikka ennen niitä pronaatio nostoja. ymmärsin kuitenkin että treenaat kotona niin sielläkin kannattaa monipuolistaa tuota treeniä eikä pelkästään tehdä samaa nostoa joka päivä. Välipäivinä sitten vähän vemputtaa vaikka kuminauhalla kyynärvarrenlihaksia kevyesti pitkä sarjaa niin palautuu. Devon Larrat on yli-ihminen ja mutantti jolla on ominaisuudet treenata joka päivä 3 kertaa maximi nostot, siihen ei pysty ku promille ihmiskunnasta joten sieltä mieheltä ei välttämättä kannata suoraan ottaa treeni neuvoja. Nostot toki voi olla hyviä
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
murffibussi sanoi:
Yleisesti: Lähtökohtasesti RM1 eli maksimeita ei pitäs tehdä harjoituksina jos haluaa pitkäjänteistä kehitystä. Mieluummin eri pituisia sarjoja kausina (periodisointi) ja niissäkin hieman varaa (palautuminen) ja aina mukana progressio eli joko kuormaa tai sarjapituutta ajan kanssa lisää ja sitten välillä lepoviikko (kevyempi treeni) että palautuu paremmin eikä ajaudu ylirasitustilaan. RM1 voi välillä tehdä ja yleensähän mitä nuorempi niin sitä kiinnostavampaa nähdä se maksimi usein. Ikävä totuus vaan on että loukkaantumiset tulee monesti just maksimitesteissä. Itellä repes rintalihaksen jänne just syksyllä RM3 testissä ja sitä on nyt nelisen kuukautta palauteltu mikä on ollut parhaasta kehityksestä pois

Kädenvääntö voi olla hieman eri periaatteilla ja kokeneemmat varmaan kommentoi kädenvääntöspesifisiä ohjeistuksia alle.
Click to expand...
Missä liikkeessä sulla repesi se rinta ja leikattiinko se ? Tuliko mitään varoittelukipu tuntemuksia esim pienemmillä painoilla tai aikaisemmissa reeneissä ?
 
pronation is king sanoi:
nii siis että niitä "heavy singles" vois tehä niinku päivittäin?
Click to expand...
Jos et tee mitään muuta treeniä joka vaatii palautumista ja tuo on se nosto mitä haluat pelkästään tehdä niin voithan sä kokeilla mitä käsi sanoo siitä tavasta treenata. Jos alkaa tuntua jänteissä kipua/vihlontaa viikon parin jälkeen tai tulokset vaan alkaa laskea niin sillon se ei toimi.
pronation is king sanoi:
mitä tarkot noilla irrotuksilla
Click to expand...
staattinen kuolleen painon irrotus vaikka lattiasta, just niinku se Devon larrat nosto tehdään. Se on paljon rajumpi mitä että auttaa toisella kädellä painon tavote kulmaan ja pitää sitä sitten siinä
 
Megamass sanoi:
Missä liikkeessä sulla repesi se rinta ja leikattiinko se ? Tuliko mitään varoittelukipu tuntemuksia esim pienemmillä painoilla tai aikaisemmissa reeneissä ?
Click to expand...
Penkissä alhaalta lähtiessä rm3:sen vika toisto. Mitään tuntemuksia ei ollut aiemmin. Yks tekijä varmaan et oli kolmen vuoden penkkitauko ja takana nopea lihasmuistinousu ja jänne ei ilmeisesti vahvistunu yhtä nopeesti. Mun eka varsinainen loukkaantuminen. Ei vaatinu leikkausta ja pysty kapeella jo parin viikon päästä alkaa vemputtaa pelkällä tangolla ja piiikku hiljaa lisää painoa pari kuukautta. Nyt menee jo 70% jossa pitäny painot ja myös pitkiä sarjoja. Ei tuu hetkeen mieli koittaa maksimeja. Sitä rutinaa ei ihan heti unohda.
 
PH86 sanoi:
ois sitä nyt hyvä ihan kädenvääntö treeneissä jotain tyttöjä ainaki voittaa
Click to expand...
en usko naisten hyödyllisyyteen tavoitteiden saaavuttamisessa "they are a distraction in some cases"...
Kuitenkin tyttöystävä olis ihan kiva, se ei vaan oo mun päätavote, kaukana siitä...

edit: eikun aaaaaa.... hittolainen, ymmärsin väärin ton sun viestin. :) nii siis kyllä ainakin...

ja en käy reeneissä, vaan ja ainoastaan treenaan kotona ja väännän koulussa... oon kyl harkinnu liittyväni klubille, sen myös teenkin jos haluan oikeasti menestyä
 
Viimeksi muokattu:
murffibussi sanoi:
Penkissä alhaalta lähtiessä rm3:sen vika toisto. Mitään tuntemuksia ei ollut aiemmin. Yks tekijä varmaan et oli kolmen vuoden penkkitauko ja takana nopea lihasmuistinousu ja jänne ei ilmeisesti vahvistunu yhtä nopeesti. Mun eka varsinainen loukkaantuminen. Ei vaatinu leikkausta ja pysty kapeella jo parin viikon päästä alkaa vemputtaa pelkällä tangolla ja piiikku hiljaa lisää painoa pari kuukautta. Nyt menee jo 70% jossa pitäny painot ja myös pitkiä sarjoja. Ei tuu hetkeen mieli koittaa maksimeja. Sitä rutinaa ei ihan heti unohda.
Click to expand...
Joo toi on paha kun tulee voimat takas ennenku kroppa kestää taas ottaa kovempaa. Vittumainen homma tossa käyny mut periaatteessa olisi voinut käydä vielä pahemminkin. Toi on pitkältä tuntuva aika kuntouttaa tiedän tunteen. Ei oo rinta menny mut olkapäät. Kyl se kannattaa silti rauhassa yrittää edetä vaikka itsekkin meinaan aina ihan omaa tyhmää luonnetta isommilla ottaa joka liikettä. Tässä kädenvääntö apuliikkeiden kanssa ihan sama homma meinaa lähteä käsistä kokoajan ne painot.
 
pronation is king sanoi:
en usko naisten hyödyllisyyteen tavoitteiden saaavuttamisessa "they are a distraction in some cases"...
Kuitenkin tyttöystävä olis ihan kiva, se ei vaan oo mun päätavote, kaukana siitä...

edit: eikun aaaaaa.... hittolainen, ymmärsin väärin ton sun viestin. :) nii siis kyllä ainakin...

ja en käy reeneissä, vaan ja ainoastaan treenaan kotona ja väännän koulussa... oon kyl harkinnu liittyväni klubille, sen myös teenkin jos haluan ikeasti menestyä
Click to expand...
sen se vaatii. Vääntäminen on täysin eri hommaa mitä apuliikkeet. Jos mahdollista niin vääntää ensin ja sitten vahvistaa sitten mitä kokeneet seuran jäsenet käskee. Ja aina kannattaa vähä naisia jahdata. Ukkoja ehtii kyllä pitää kädestä
 
Johonki seuraan vaan koittamaan miltä se pöydässä tuntuu. Lähtökohtasesti sulla tuntus olevan pitkät varret ja pronaatiotakin valmiina joten hyvä lähtökohta 70 kilosiin ja tilaa kasvulle reilusti isompiinkin luokkiin. Jos kestät hermosäryt joita et liene vielä kokenut niin ura on auki.
 
Megamass sanoi:
Miksi Topi teet ton paksulla kahvalla. Koetko että saat siitä jotain enempi reeniin ? Siis enempi sormille ?
Click to expand...
Teen noita pitoja ylätaljassa useemmin ihan perus kapealla kahvalla mikä ei pyöri. Enemmän ehkä ykl appari ku kädenväännön 😄 Mut tuo sekin selkä nahinaa pöytään.

Rollarilla taas ranne ja sormet pettää aikasemmin ku selkälihat. Selkeesti lajinomasempi liike 💪 Ja sillaa ehkä omaan silmään parempi ku perus rollari, kun tossa tulee toi selkäveto kans. Ehkä hyvä tehä noita kaikkia ✌️
 
murffibussi sanoi:
Johonki seuraan vaan koittamaan miltä se pöydässä tuntuu. Lähtökohtasesti sulla tuntus olevan pitkät varret ja pronaatiotakin valmiina joten hyvä lähtökohta 70 kilosiin ja tilaa kasvulle reilusti isompiinkin luokkiin. Jos kestät hermosäryt joita et liene vielä kokenut niin ura on auki.
Click to expand...
kerro lisää niistä hermosäryistä
 
Ne on vaan koettava. Järkyttävä tuska yläkäsissä joka ei lopu jos oikein huolella on rääkännyt ainakin alussa. Siinä melkeen hätääntyy kun ei meinaa hallita tilannetta. Harvoin otan särkylääkettä mutta tuolloin otin eikä sekään auttanu. Mulla oli sisäkyynär ja ulkoolkavarsi pahimmat ku tapoin kädet ulkosalilla rintalaitteessa yhen käden hauis/sivupaine liikkeenä, mutta samalla lailla ne alussa kipeytyy ihan pöydässäkin. Nyt kun uudestaa koittanu aloittaa niin ei tuon ulkosalirääkin jälkeen ole mitään kipuja enää ollut. Varmaan liian löysää reeniä…
 
pronation is king sanoi:
kerro lisää niistä hermosäryistä
Click to expand...
Ehkä osuvin lyhyt kuvaus mitä oon kuullu että kädenväännön hermosäryt on kuin hammassärkyä mutta käsissä 😄

Särkyjen voimakkuus on aika yksilökohtaista ja riippuu myös harjoittelutyylistä tosi paljon.

Huono lämmittely, ei aiempaa vääntökokemusta ja paljon kovia tappiovääntöjä lienee resepti maksimaalisiin kipuihin.

Päinvastoin toimimalla kivut on pienemmät 💁🏻‍♂️

Itellä oli alkuvaiheessa työpäiviä joita voi näin jälkikäteen muistella nauraen mut sillo ei kyllä paljo naurattanu ku ihan oikeasti tuntu pahalta jo valmiiks ja töiden edistäminen vaati vääntäviä ja hakkaavia liikkeitä 🥲
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom