Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


number_one sanoi:
Ootko Kimmo kokeillu paljon pysyy ylätaljassa leuan alla painoa yhdellä kädellä normi kahvalla mikä ei pyöri? Raakaa selkäpitoa. Dave Chaffee taisi tehdä tossa jotain ihan kaameita tuloksia, niin äijä vois ne piiskata 💪
Click to expand...
Muistatko yhtään mitä Chaffee teki? ja mimmonen tulos olis maailman luokkaa
 
PH86 sanoi:
Muistatko yhtään mitä Chaffee teki? ja mimmonen tulos olis maailman luokkaa
Click to expand...
Oisko se 120 kilolla tehny jotain toistoja? Staattinen siis pakko olla enemmän.
 
pronation is king sanoi:
mikä olis hyvä pronaatio lukema 16vuotiaalle... joku 30 tai 40kg? ja ylipäätänsä naturaalille. Ei tahdo löytyä mitään mittapuuta :(
Click to expand...
Millasta nostoa meinaat? Oletan että Larrat nosto niin ehkä 25-30kg? 40kg alkaa olemaan jo hyvä ihan pitkäänkin treenanneille ja 50kg+ on jo ihan huippu luokkaa. Ja niinku murffi sano niin siihen ratkasee onko jotain liittyvää treeniä jo takana ja kuinka raju kyynärvarsi siellä on jo geenilotossa voitettu. Sanoisin kuitenkin että suurin osa ihmisistä menee 25-40kg väliin treenitaustasta riippuen ja 50kg+ on jo harvassa. Ainakin mitä seurannu porukan nostoja ympäri maailmaa tämän noston suosion myötä
 
Viimeksi muokattu:
PH86 sanoi:
Millasta nostoa meinaat? Oletan että Larrat nosto niin ehkä 25-30kg? 40kg alkaa olemaan jo hyvä ihan pitkäänkin treenanneille ja 50kg+ on jo ihan huippu luokkaa. Ja niinku murffi sano niin siihen ratkasee onko jotain liittyvää treeniä jo takana ja kuinka raju kyynärvarsi siellä on jo geenilotossa voitettu. Sanoisin kuitenkin että suurin osa ihmisistä menee 25-40kg väliin treenitaustasta riippuen ja 50kg+ on jo harvassa. Ainakin mitä seurannu porukan nostoja ympäri maailmaa tämän noston suosion myötä
Click to expand...
en siis ihan dev. larrat liftiä tatrkota... se toine, se normaali missä on se pieni ROM (range of motion) eli liikerata... vaikee selittää
 
pronation is king sanoi:
oletko aivan varma, kuomaseni. tosiaan, se on aika pieni ROM ja pieni lihas, siinä sattais olla isompi vaurioitumis riski...
Click to expand...
sepä juuri. Devon itse sano tekevänsä tuota videolla 50-100 toistoa, eli se on periaattessa staattinen pito jossa nytkytetään tuommosta sentin mittasta liikettä sen pidon ajan. Itse en suosittele tekemään dynaamisia pronaatio kääntöjä ykkösinä juuri koskaan koska se on todella raju ranteelle. Ennemmin staattisia pitoja tai irrotuksia jos haluaa ykkösiä tehdä. Paljon turvallisempi vaihtoehto ja tekee kädestä ratakiskon.
 
PH86 sanoi:
sepä juuri. Devon itse sano tekevänsä tuota videolla 50-100 toistoa, eli se on periaattessa staattinen pito jossa nytkytetään tuommosta sentin mittasta liikettä sen pidon ajan. Itse en suosittele tekemään dynaamisia pronaatio kääntöjä ykkösinä juuri koskaan koska se on todella raju ranteelle. Ennemmin staattisia pitoja tai irrotuksia jos haluaa ykkösiä tehdä. Paljon turvallisempi vaihtoehto ja tekee kädestä ratakiskon.
Click to expand...
arvostan mielipidettäsi, kiitos vastauksesta...
Kuinka usein niitä 1rm toistoja pitäs tehä... aattelin jos tekisin aamulla ja koulun jälkeen... joku 30-10 min lepoa joka setin välissä, eli tää jatkuis joka päivä... mitä mieltä oot
 
Yleisesti: Lähtökohtasesti RM1 eli maksimeita ei pitäs tehdä harjoituksina jos haluaa pitkäjänteistä kehitystä. Mieluummin eri pituisia sarjoja kausina (periodisointi) ja niissäkin hieman varaa (palautuminen) ja aina mukana progressio eli joko kuormaa tai sarjapituutta ajan kanssa lisää ja sitten välillä lepoviikko (kevyempi treeni) että palautuu paremmin eikä ajaudu ylirasitustilaan. RM1 voi välillä tehdä ja yleensähän mitä nuorempi niin sitä kiinnostavampaa nähdä se maksimi usein. Ikävä totuus vaan on että loukkaantumiset tulee monesti just maksimitesteissä. Itellä repes rintalihaksen jänne just syksyllä RM3 testissä ja sitä on nyt nelisen kuukautta palauteltu mikä on ollut parhaasta kehityksestä pois

Kädenvääntö voi olla hieman eri periaatteilla ja kokeneemmat varmaan kommentoi kädenvääntöspesifisiä ohjeistuksia alle.
 
pronation is king sanoi:
arvostan mielipidettäsi, kiitos vastauksesta...
Kuinka usein niitä 1rm toistoja pitäs tehä... aattelin jos tekisin aamulla ja koulun jälkeen... joku 30-10 min lepoa joka setin välissä, eli tää jatkuis joka päivä... mitä mieltä oot
Click to expand...
Ehkä kannattaa lähestyä tämänkin pienen lihaksen treenaamista samalta kannalta kuin perus voimatreenia. 1RM nostot unohtaa suurimmilta osin ja tehdä 2-3 kertaa viikossa muutamia sarjoja ei failureen, sekä dynaamisia että staattisia nostoja. Jos on mahdollista niin kehittää samalla jotain leuanvetoa eri otteilla ja käännellä hammeria ihan vaikka ennen niitä pronaatio nostoja. ymmärsin kuitenkin että treenaat kotona niin sielläkin kannattaa monipuolistaa tuota treeniä eikä pelkästään tehdä samaa nostoa joka päivä. Välipäivinä sitten vähän vemputtaa vaikka kuminauhalla kyynärvarrenlihaksia kevyesti pitkä sarjaa niin palautuu. Devon Larrat on yli-ihminen ja mutantti jolla on ominaisuudet treenata joka päivä 3 kertaa maximi nostot, siihen ei pysty ku promille ihmiskunnasta joten sieltä mieheltä ei välttämättä kannata suoraan ottaa treeni neuvoja. Nostot toki voi olla hyviä
 
Back
Ylös Bottom