Kädenvääntö

[number_one]

 

[number_one]

 

[number_one]

 

[number_one]

Noita kun tekee, ni ei ainakaan heikoksi jää pöydässä :D Etenkin toi yhenkäden tanko rannekääntö on super hyvä apuliike!

 

[number_one]

Ketään ny varmaan kiinnostakkaan :D mutta alla meikäläisen reeni tältä päivältä. Perus settiä ranteen koukistajilla muutamalla eri liikkeellä. Alkuun tietenni vähän penaa kevyesti:

Kapeapenkki stopparilla
5x100kg
3x120kg
2x140kg
4x160kg

+ otevoimaa grippereillä

Leuat kädenvääntöotteella + staattisia
10xOP
5x20kg
5x40kg
5x60kg
30xOP

Rannekääntö tangolla yhdelläkädellä
5x5x20-60kg

Rannekääntö ylätaljassa (fatgrip)
5x10x20-50kg

 

[number_one]

Matt Girdner sairaassa kunnossa 2004 Nemiroffissa!

 

[number_one]

 

[number_one]

 

[number_one]

 

[number_one]

Kova venäläinen nuori kaveri. Piiskas supermatsissa vasurilla Farid Usmanovin tuossa taannoin myös :O

 

[number_one]

 

[number_one]

Näppärän tuntunen apuliike kiertäjille mitä kokeilin tänään ekaa kertaa salilla. Veti aika jumiin kyl forkut :D

 

[number_one]

 

[number_one]

Vääntelyreenit siirty parilla päivällä uudenvuoden vuoksi, ni hakkasin kotisalilla hyvät setit vetokumilla, sekä taljassa paksulla kahvalla vääntöä! Todella hyviä liikkeitä pöytävoimaa ajatellen!

 

[number_one]

 

[number_one]

Todella näppärä apuliike joka yhdistää selkävedon sekä ranteen koukkuvoiman!

 

[number_one]

 

[number_one]

 

[number_one]

 

[briangriffin]

View: https://www.youtube.com/watch?v=BG8IeNvYtjQ


näköjään laihana luikkunakin voi pärjätä kunhan omaa hyvän rannevoiman