Engin Terzillä on uudet kädenvääntösivut, joilla on myös kysymys-palsta, loistavaa! Enginiä tuntemattomille tiedoksi, että kyseessä on turkkilainen kädenvääntäjä joka on voittanut MM-kisoissa yhteensä 9 kultaa ja 8 hopeaa, EM-kisoissa 7 kultaa, 1 hopean ja 2 pronssia viidessä eri painoluokassa (välillä 55 - 75 kg).
http://www.enginterzi.net/index.html
Suomensin hänen treeninsä ihan omiksi tarpeikseni, mutta jos siitä on muillekin iloa ja hyötyä niin tässäpä se:
Sunnuntai: kädenvääntö (3 tuntia!!!)
keskiviikko:
4 x 8 punnerrus rystysillä
4 x 8 pystypunnerrus seisten käsipainoilla
6 sarjaa butterfly (2 sarjaa dynaamisia ja 4 staattisia pitoja)
4 x 8 ojentajat niskan takaa
torstai:
2 sarjaa hammerkääntö
2 sarjaa hammerkääntö osatoisto
4 sarjaa rannekääntö
2 sarjaa staattinen hammer vyö kädessä (painot poikkuvat kämmenen ulkopuolen kautta)
2 sarjaa staattinen hammer vyö ranteessa (ja isommat painot kuin yllä)
3 sarjaa dynaamisia leuanvetoja lankulla
3 sarjaa staattisia (olkavarren) kiertäjiä taljalla
3 sarjaa staattinen leuanveto rolling thunderilla
3 sarjaa etuolkapäänostoja
sunnuntai:
2 sarjaa hauiskääntöjä
3 sarjaa osatoistoja scottissa
3 sarjaa staattisia pitoja ranteelle
2 sarjaa dynaamisia (kulma)soutuja
2 sarjaa staattisia soutuja
3 sarjaa kyynärvarren kiertäjää hihnasta roikkuvilla painoilla
3 sarjaa rannekääntöjä tangolla selän takana (sormenpäiltä asti)
3 sarjaa etuolkapäänostoja
keskiviikko:
2 sarjaa hammerkääntö
2 sarjaa hammerkääntö osatoisto
3 sarjaa rannekääntö
3 sarjaa staattinen takapaine kuminauhalla
3 sarjaa staattinen leuanveto
3 sarjaa staattinen (olkavarren) kiertäjä kuminauhalla
3 sarjaa etuolkapää
edit. Engin kertoo sivuillaan että kun kisoihin on vielä hyvin aikaa, hän tekee liikkeitä myös koko liikeradalla ja kasvattaa staattisten osuutta kisojen lähetessä. Pelkkiä staattisia ei hänen mukaansa ole hyvä tehdä (vaikka hän pitääkin kädenvääntöä ennen kaikkea staattisen voiman lajina), koska se lisää vammautumisriskiä kisoissa. Liikkuvuus on hyvä säilyttää.
