- Liittynyt
- 17.6.2003
- Viestejä
- 142
- Ikä
- 42
Lähellä pohjaa se heikkous on.
Jim Wendler's 5/3/1
- Keskustelun aloittaja Jack Mehoff
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 844
Sitten sinne alas stoppi 1-3s. Toistoja sarjassa 1-5. Varaa pari toistoa ja sen mukaan ne kilotkin asettuu.
Useimmiten kyykyssä se ongelmakohta on puolikyykyn ympärillä ja sillon sitten stoppaillaan siinä. Joko ilmassa tai penkillä. Eka vaikeempi tietenkin, mutta on se penkiltäkin dead stopista vaikea lähteä.
Useimmiten kyykyssä se ongelmakohta on puolikyykyn ympärillä ja sillon sitten stoppaillaan siinä. Joko ilmassa tai penkillä. Eka vaikeempi tietenkin, mutta on se penkiltäkin dead stopista vaikea lähteä.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Pystäripäivänä teen kapee(mma)n penkin pystärin jälkeen, milläs prosenteilla/toistoilla/sarjoilla se suunnilleen kannattaa tehdä että tulee nimenomaan voimaa penkkiin? Oon nyt alkuun tehnyt tosi pienillä 3x8-10, mutta tuskin paras vaihtoehto.
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 249
Koita piruuttas sillä simplest strength tms ohjelmalla
byääää 136940
Riippuu millasen/miten progression siihen haluaa tehdä, jos kädet on ihan narut niin voihan sitä painottaa bodaustyyliinkin siellä 10 toiston molemmin puolin. 3-6 on kumminkin yleispätevä toistoalue voimalle.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Hain takaa että laskisi penkin training maxista jonkun prossan ja sille yleispätevä toisto-alue. Pitäähän toi kevyempänä pitää kuin varsinaisen penkkipäivän nostot.
byääää 136940
Kevyempihän variaatiohan se on väkisinkin, riippuen toki miten iso mekaaninen ero on normaalista penkistä. Tai vaikka olisi melko lähellä niin sarjoja tuskin jaksaa yhtä montaa tehdä ennen kun kädet väsähtää. Tai tekee vaikka lattialta niin saa vielä vähän vaikeammaksi.
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 249
Eikös nimenoman simplest strength apuohjelma laske % siihen apuliikkeeseen, tosin sen liikkeen RM perusteella mutta kuitenkin.
byääää 136940
Romua sen verran tankoon että saa tehtyä halutulla toistoalueella sarjat, ei varmaan tarvii sen monimutkaisempaa olla. Ojentajat väsähtää nopeasti muutenkin niin ehkä ensimmäinen sarja pitää kutinsa ja saattaa jo toisessa tippua toistot, jos pystyy vatkaamaan viisi yhtä pitkää sarjaa niin aika kevyttä on oltava.
Maksimeistahan voi ettiä korrelaation, jos kapea penkki on aina X% normaalista niin siitä voi jotain päätellä.
Maksimeistahan voi ettiä korrelaation, jos kapea penkki on aina X% normaalista niin siitä voi jotain päätellä.
Voit toki tehdä, mutta viikko ei ole enää kevyt, jos ykkösmaksimit haet. Kokeile ykkösmaksimit mieluummin vaikka ennen kevyttä viikkoa. Tosin mihin tuota tietoa tarvitset, voit laskea ykkösmaksimin halutessasi 3. viikon vikasta sarjasta.
byääää 136940
Parhaat tulokset saa kun koittaa sen kevennyksen jälkeen ja sitten pitää varsinaisen kevennyksen jossa kroppa ja pää saa levätä, joka ilmeisesti oli tässä tarkoituksena. Jos voiman perässä treenaa niin ykkösmaksimi on ykkösmaksimi, ei ketään kiinnosta sarjoista päätelty arvaus.
byääää 136940
Nyt leikit tulella jos aletaan puhumaan optimaalisesta
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 301
Totta, optimaalinen on vaarallinen sanaNyt leikit tulella jos aletaan puhumaan optimaalisesta
On kuitenkin aika epätodennäköistä, että 531 olisi kenellekään paras vaihtoehto maksimivoiman kehittämiseen.- Liittynyt
- 23.10.2002
- Viestejä
- 2 455
Miksi ei olisi? Mihin se sitten on suunniteltu?Totta, optimaalinen on vaarallinen sana
- Liittynyt
- 13.2.2019
- Viestejä
- 38
Olenko aivan hakoteillä tämän 531: sen kanssa?
Kuvassa suunnitelma. Ensin kolme lämppää ja sitten työsarjat.
Itselle riittää laskennallinen RM, ihan vain jokin indikaattoriksi että homma menee eteenpäin.
Sulun takana oleva numero kertoo montako toistoa pitäisi tulla nykyisellä RM:llä. Mikäli viimesissä sarjoissa toistot karkaa ni kertoohan se jotain.
Kuvassa suunnitelma. Ensin kolme lämppää ja sitten työsarjat.
Itselle riittää laskennallinen RM, ihan vain jokin indikaattoriksi että homma menee eteenpäin.
Sulun takana oleva numero kertoo montako toistoa pitäisi tulla nykyisellä RM:llä. Mikäli viimesissä sarjoissa toistot karkaa ni kertoohan se jotain.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 301
Yleisvoimailuun. Wendler muistaakseni aloitti ensimmäisen kirjan kertomalla, että hän kehitti 531 varsinaisen voimanostouransa jälkeen. Hän halusi olla monipuolisesti urheilullinen, eikä 140 kiloinen huonokuntoinen voimanostaja, joka ei jaksanut muuta kuin kyykätä. Hän halusi parantaa kuntoaan ja liikkuvuuttaan voimailun ohella, siksi ohjelmaan liittyy vahvasti esim De Francon liikkuvuussysteemit, mäkijuoksut ja kelkan työntämiset. Hän halusi kuitenkin myös voimailla, ja kehitti siihen yksinkertaisen ohjelman. Wendler puhuu (puhui ainakin ennen, en ole lukenut hänen tekstejä ehkä vuoteen) paljon siitä, ettei ykkömaksimin tietämisestä ole mitään hyötyä muille kuin voimanostajille. Jos vuosi sitten teit 10x100 ja nyt 13x100 olet vahvempi nyt. Piste.
Wendler on kaiken lisäksi uusimmissa kirjoissa suositellut 85% ja jopa 80% training maxia. Tuollaisilla treenimaksimeilla ei käydä yli 90% painoissa juuri koskaan.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Oisko tää nyt sitä voimabodausta tjsp?
