Jaottelu???

[Matinator]

Onkos kukaan koskaan treenannu seuraavalla tsydeemillä? Eli treenataan joka toinen päivä ja vain yksi lihas per treenikerta. Esim. maanantaina rinta, keskiviikkona hauis, perjantaina jalat, sunnuntaina ojentajat, tiistaina selkä, torstaina olkapää, lauantaina rinta, jne. Vatsoja ja kyynervarsia sitten omantunnon mukaan. Kierrosta tulee 12-päiväinen. Mahtaakohan olla liikaa..?
Eräs, joskus kovakin nostaja aikoinaan, tuttani ehdotti minulle seuraavaa treenijakoa. Perusteli sillä, että lihas voidaan kuormittaa ihan uberloppuun ja voidaan keskittyä vain ja ainoastaan siihen ainoaan lihasryhmään treenikerralla. Kyllä, kovat on perustelut Sarjojen pituuksista/määristä hän ei muuta hihkaissut, kuin että paljon sarjoja ja ehdottoman loppuun asti vietyjä. Pitää varmaa viel kysyä tarkemmin.. mut oliskos täs kenenkää mielest järjenhiventäkää??

 

[Mike]

No ei tuo varmasti mikään huono ohjelma ole. Silloin voi tosiaankin tehdä oikein olantakaa ja saada intensiteetin huippuun yhdessä lihasryhmässä. Tosin jotkut kädet palautuu paljon nopeampaa kuin esim jalat.

 

[Lear]

Joskus nuorempana treenattiin kaverin kanssa vähän saman tyylisellä ohjelmalla.
Tosin me treenattiin aina 2 päivää putkeen (esim. ma & ti) ja sit yks lepopäivä. Muuten ihan kiva, mutta mulla ei ainakaan kerennyt kroppa palautua.

Mikä johtikin sitten kyynärvarsien rasitusvammoihin.

 

[Timba79]

Tuossa nyt tökkii heti se, että kädet jaotellaan hauikseen ja ojentajaan, mutta jalat vaatimattomasti runtataan yhdessä treenissä läpi. Eli varmaan sopii jos ne jalat on valovuoden muuta kroppaa edellä, mutta muuten kuulostaa aikalailla jalkojen dissaamiselta tuollainen ohjelma.

 

[toolate]

Jos tuon tyylistä jakoa haluaisi käyttää niin parempi olisi (järjestys ei järkevä): selkä, etureidet (+pohkeet), takareidet (+pohkeet), kädet, olkapäät, rinta. Tuolla systeemillä tekisin 4 treeniä viikossa, eli treenit ma, ti, to & pe.

 

[Tomi]

Joo-o, kyllähän tuollaisella ohjelmalla varmasti menee paikat solmuun, kun yksittäinen lihasryhmä ehtii palautua aina sen 12 vuorokautta, jonka jälkeen voidaankin sitten tehdä esim 45 minuuttia hapaa. :jahas: Itse en sekaantuisi moiseen ohjelmaan.

 

[skuge]

Tuli mieleen kun välillä on sellasia tilanteita että tavallaan pääsisi salille joka päivä, mutta ei tavallaan pystyisi olemaan salilla erityisen kauan..Eli treenipäivät olisivat esimerkiksi ma-la, siis 6 kertaa viikossa. Mikäköhän olisi paras treenijako noille kuudelle päivälle.

Esim.

ma-> rinta
ti-> selkä
ke-> olkapäät
to-> Haukkat, kyynärvarret ja forkut
pe-> jalat
la-> ojentajat

*vatsat silloin kuin siltä tuntuu.

 

[Tomi]

Tuli mieleen kun välillä on sellasia tilanteita että tavallaan pääsisi salille joka päivä, mutta ei tavallaan pystyisi olemaan salilla erityisen kauan..Eli treenipäivät olisivat esimerkiksi ma-la, siis 6 kertaa viikossa. Mikäköhän olisi paras treenijako noille kuudelle päivälle.

Esim.

ma-> rinta
ti-> selkä
ke-> olkapäät
to-> Haukkat, kyynärvarret ja forkut
pe-> jalat
la-> ojentajat

*vatsat silloin kuin siltä tuntuu.

Pientä kontrastia perjantain ja lauantain rankkuudessa? Kyllähän tuota vähän kannattaa järkeistää. Ottaisin itse isompia kokonaisuuksia (esim käsiä ei missään nimessä kahteen osaan) ja sitten tuohon puoleen väliin yksi lepo.

 

[skuge]

Pientä kontrastia perjantain ja lauantain rankkuudessa? Kyllähän tuota vähän kannattaa järkeistää. Ottaisin itse isompia kokonaisuuksia (esim käsiä ei missään nimessä kahteen osaan) ja sitten tuohon puoleen väliin yksi lepo.

No onhan toi jalkapäivä nyt selvästi rankin noista päivistä, muttei se sen rankempi oo kun 4 jakosessakaan...

Kannattaiskohan vaihtaa muuten ton Ma ja La paikkaa vai onkos toi järjetys ihan ok..

 

[Habankorppu]

Eh? Jos yhdelle lihakselle tulee ärsyke joka kahdestoista päivä (plus ehkä kerran epäsuorassa treenissä), vuodessa ärsykkeitä tulee 30-60. Ei näin. Jos vetäis vaikka koko kropan treeniä joka kolmas päivä sama lihas saisi kasvuärsykkeen ~120 kertaa vuodessa. Tosta voi sitten alkaa miettimään kummalla tulee parempaa kasvua.

 

[skuge]

Eh? Jos yhdelle lihakselle tulee ärsyke joka kahdestoista päivä (plus ehkä kerran epäsuorassa treenissä), vuodessa ärsykkeitä tulee 30-60. Ei näin. Jos vetäis vaikka koko kropan treeniä joka kolmas päivä sama lihas saisi kasvuärsykkeen ~120 kertaa vuodessa. Tosta voi sitten alkaa miettimään kummalla tulee parempaa kasvua.

öö siis kenelle tää posti oli tarkoitettu..

 

[toolate]

Eh? Jos yhdelle lihakselle tulee ärsyke joka kahdestoista päivä (plus ehkä kerran epäsuorassa treenissä), vuodessa ärsykkeitä tulee 30-60. Ei näin. Jos vetäis vaikka koko kropan treeniä joka kolmas päivä sama lihas saisi kasvuärsykkeen ~120 kertaa vuodessa. Tosta voi sitten alkaa miettimään kummalla tulee parempaa kasvua.

On taidettu lukea DCn tekstejä ;)
Kyllähän tuohon vaikuttaa ärsykkeen kovuuskin. Ei se asia sentään noin yksioikoista ole.

 

[kaNi-]

entä jos käy joka päivä salilla ja treenaa koko kropan läpi -> 365 ärsykettä, parempi?

 

[MKM]

Lihasmassan osalta ei ole täysin pitäviä näyttöjä siitä, millaisiin ja kuinka usein toistuviin kerta-annoksiin kokonaisvoluumi/lihasryhmä kannattaa jakaa. Mutta tutkimustuloksia on esim. siitä, että kokonaisannos kahdessa erässä viikon mittaan on tuottavampi kuin yksi jakamaton annos. Voimaharjoittelussa yleisesti ottaen frekvenssi rulettaa. Venäläiset saattavat penkata kahdeksan kertaa viikossa ja tutkimusryhmät, jotka ovat jakaneet viikkovoluuminsa kolmeen erään ovat kukistaneet kaikki sarjat kerralla tehneet ryhmät dramaattisella erolla.

 

[Tomi]

No onhan toi jalkapäivä nyt selvästi rankin noista päivistä, muttei se sen rankempi oo kun 4 jakosessakaan...

Kannattaiskohan vaihtaa muuten ton Ma ja La paikkaa vai onkos toi järjetys ihan ok..

No jos sinä olet ihan vakavissasi jakamassa KÄSIPÄIVÄÄ kahdelle eri päivälle, kannattaisiko samaa miettiä jaloille? :jahas: Minun mielestäni sinun kannattaa tehdä ojentajat ja hauikset samana päivänä tai jonkun isomman kokonaisuuden kanssa ja jakaa sitten vaikka jalat omiin etu- ja takareisipäiviin, kuten monet Pakkiksella nykyään tekevät.

 

[Habankorppu]

On taidettu lukea DCn tekstejä ;)
Kyllähän tuohon vaikuttaa ärsykkeen kovuuskin. Ei se asia sentään noin yksioikoista ole.

"Stimulate, don't annihilate" ;)

Kyllä sillä ärsykkeelläkin on rajansa. Minä ainakin uskon että suurella frekvenssillä saadaan paljon suurempi vaikutus kokonaiskasvuun kuin kovalla volyymilla.

 

[Musta leski]

Eh? Jos yhdelle lihakselle tulee ärsyke joka kahdestoista päivä (plus ehkä kerran epäsuorassa treenissä), vuodessa ärsykkeitä tulee 30-60. Ei näin. Jos vetäis vaikka koko kropan treeniä joka kolmas päivä sama lihas saisi kasvuärsykkeen ~120 kertaa vuodessa. Tosta voi sitten alkaa miettimään kummalla tulee parempaa kasvua.

ehkä 17 vuotiaan kaverin ei kannattas miettiä turhan tieteellisesti näitä asioita.kuulostaa aika kornilta ku kirjoitellaan niinku jotkin ammattilaiset.

 

[VoimaSuomi]

ENEMMÄN JALKOJA!! Miks sun pitää niin paljon yläkroppaan keskittyä. Jaloista kaikki alkaa ja tee pitkiä sarjoa .....Ni :curs: :curs:

 

[Janne]

ehkä 17 vuotiaan kaverin ei kannattas miettiä turhan tieteellisesti näitä asioita.kuulostaa aika kornilta ku kirjoitellaan niinku jotkin ammattilaiset.

Jos tollanen yksinkertanen kertolasku on sun mielestä jotain kovinkin tieteellistä niin taidat olla kohtuu yksinkertainen Ei kannattaisi iän takia dissata porukkaa. Kato vaikka jotain zeizeitä.. Se jätkä tietää yhtä sun toista ja on nuori.

 

[toolate]

Jos tollanen yksinkertanen kertolasku on sun mielestä jotain kovinkin tieteellistä niin taidat olla kohtuu yksinkertainen Ei kannattaisi iän takia dissata porukkaa. Kato vaikka jotain zeizeitä.. Se jätkä tietää yhtä sun toista ja on nuori.

No se pätkä oli varmaan copy-paste-translate prosessilla otettu DCn jutuista, ilman käsityksen häivääkään miksi näin on ja miten tämä toteutetaan. Välttämättä enemmän ei ole vähemmän, eikä vähemmän ole enemmän... kaikki on kiinni tasapainottelusta. ;)