Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Jaek]

Ajattelin kokeilla tätä IF:ää nyt ensimmäistä kertaa niin voisiko joku kokeneempi hieman neuvoa?
-Tulen syömään ns VHH:n mukaisesti, onko tässä mitään järkeä vai onko jopa haittaa? Satun henkilökohtaisesti vain pitämään tälläsestä ruokavaliosta
-Helvetisti kahvia, vihreää teetä + satunnaisesti kofeiinitabletteja, onko ok?
-Syönti-ikkuna osuisi itselläni klo 14-20 paikkeille. Onko järkevintä vetää 4h, 6h vai 8h aikaikkunaan kalorit?
-Mites esim kalanmaksaöljypillerit, voiko niitä syödä aamulla vai sijoitanko neki tuohon aikaikkunaan?
-Tuosta treenistä näköjää muutkin kyselly ja vastauksia on tullut vähän suuntaan jos toiseenkin. Eli onko ok vetää sapuskaa ennen ja jälkee treenin vai vasta jälkeen?
-Mitään erityisiä vinkkejä alottelijalle?

Mitat 175/82(vhh:n nesteillä) rasvat jossain 18-20% niitä pitäs saada alas. Kaloreita tulen laskemaan säännöllisin väliajoin makrot jossai 40/15/45 p/h/r
Kiitoksia etukäteen.

 

[hyrre]

Ajattelin kokeilla tätä IF:ää nyt ensimmäistä kertaa niin voisiko joku kokeneempi hieman neuvoa?
-Tulen syömään ns VHH:n mukaisesti, onko tässä mitään järkeä vai onko jopa haittaa? Satun henkilökohtaisesti vain pitämään tälläsestä ruokavaliosta
-Helvetisti kahvia, vihreää teetä + satunnaisesti kofeiinitabletteja, onko ok?
-Syönti-ikkuna osuisi itselläni klo 14-20 paikkeille. Onko järkevintä vetää 4h, 6h vai 8h aikaikkunaan kalorit?
-Mites esim kalanmaksaöljypillerit, voiko niitä syödä aamulla vai sijoitanko neki tuohon aikaikkunaan?
-Tuosta treenistä näköjää muutkin kyselly ja vastauksia on tullut vähän suuntaan jos toiseenkin. Eli onko ok vetää sapuskaa ennen ja jälkee treenin vai vasta jälkeen?
-Mitään erityisiä vinkkejä alottelijalle?

Mitat 175/82(vhh:n nesteillä) rasvat jossain 18-20% niitä pitäs saada alas. Kaloreita tulen laskemaan säännöllisin väliajoin makrot jossai 40/15/45 p/h/r
Kiitoksia etukäteen.

-Paasto toimii myös VHH:lla ilman hiilari/rasvapainotuksia eri päiville ja jos VHH sopii sinulle, niin anna mennä vaan. Kannattaa joskus kuitenkin pitää hiilaripainotteisempia refeed-päiviä (=kropalle vaihtelua/"buuttia", leptiinitasot yms.)
-Kalanmaksaöljypillereiden ajankohdalla ei ole merkitystä paastolle. Ruoan yhteydessä ottamisella voi tosin olla pientä merkitystä imeytymisen kannalta.
-Sapuskan vetämisen ajoitus menee käsi kädessä treeniajankohdan ja systeemin käytännöllisyyden kanssa -> esimerkiksi normaalin päivärytmin omaavan ja klo 20:00 treenaavan ei ole järkeä paastoa pitkittää treeniin asti. Yleisprinsiippinä leangainssissa suositellaan suurimman osan päivän kaloreista tulevan treenin jälkeisenä aikana. Berkhanin Leangains guidesta löytyy juttua syömisen ajoituksesta treeniajankohtaan nähden.
-Paaston pituus (14-20h välillä) kannattaa toteuttaa niin kuin se sinulle on käytännöllisintä ja sopivinta. Mitä pidempi paasto, sen enemmän rasvaa palaa, mutta sitten vaarana on se, että keho alkaa ottamaan rasvaa lihaksista, jota ei ilmeisesti alle 20h paastossa kuitenkaan tapahdu, jos edellispäivänä on syöty tarpeeksi.

 

[Bundy]

Lukeekaa nyt ihmeessä alusta vaikka tämä koko ketju, niin ymmärtää paljon enemmän. Ei niitä kaikkia hienouksia ja variaatioita muista kokeneempikaan, koska on melko yksilöllisiäkin vivahteita. Ja jos paastotaan, niin mielellään sit paastoa. Tarkoittaa siis, että vain vettä tupaan ei muuta. Tosin kahvi mustana, vihreä-tee mustana, zero cola jne on joillain lisänä paastolla. Jopa purkan syönti voi tuhota paaston. Jos olet siis paastolla, niin ole sitten ja vaikka vain sen veden voimin. Kokeilkaa ensin tätä vaihtoehtoa, sitten vasta joidenkin viikkojen jälkeen aloituksesta kokeilkaa lisätä kahvi/tee mustana. Jotkut palaa takaisin pelkkään vesi linjaan, koska on aiheuttanut turvotusta ja pahoinvointia. Itsellä ei ongelmia. Kahvia/teetä/light cocista menee joskus paastolla. Pyrin vain veteen.
16h paasto hyvä nyrkkisääntö. Tunti sinne tänne, jos ei pysty tekemään 16h sääntöä kalenteriinsa.
Pitää muistaa, että IF ei ole niinkään dietti, vaan enemmänkin elämäntapa. Pidempiaikaiset vaikutukset ovat pysyvämmät ja myös näkyvämmät. Myös antaa stressittömämmän ja joustavamman mahdollisuuden päivän askareille.

 

[Beck]

Eiks jengil tuu päivän mittaan tosi pazkaa oloa ja muutenkin väsynyt fiilis, jos ollaan koko päivä syömättä MITÄÄN ?? Auttaako vesi tähän asiaan ?

 

[Volmari]

Ei tuo 16 tuntia tunnu yhtään missään, varsinkin jos nukkuu yöunet välissä. Varsinkin kun siihen rytmiin tottuu, niin olo on kaikkea muuta kuin pazka tai väsynyt.

 

[Beck]

Ei tuo 16 tuntia tunnu yhtään missään, varsinkin jos nukkuu yöunet välissä. Varsinkin kun siihen rytmiin tottuu, niin olo on kaikkea muuta kuin pazka tai väsynyt.

Joo no tässä pari päivää takana ja olo päivisin välillä kyllä ihan karsee. Menee varmasti jonkun aikaa ennen kun kroppa tottuu tähän ? Varmasti se veden juonti aika tärkeää tuon olon kannalta ?

 

[Bundy]

Joo no tässä pari päivää takana ja olo päivisin välillä kyllä ihan karsee. Menee varmasti jonkun aikaa ennen kun kroppa tottuu tähän ? Varmasti se veden juonti aika tärkeää tuon olon kannalta ?

Tuo vaihe kestää viikosta kahteen yleisesti. Itsellä oli hillitön päänsärky ja yleinen hermostuneisuus ensimmäisen viikon. Sitten helpotti, ja olo on tosiaan ihan kaikkea muuta siitä eteenpäin kuin huono tai väsynyt. Vireystaso on todella hyvä, ja koko päivän, vaikka mättääkin safkaa isomman satsin naamaan.

 

[JT`]

En viitti ihan jokaista 76 alasivua tästä threadistä selata läpi joten pistän kyssäriä tähän:

Onko kenelläkään kokemusta / näkemystä esim. yhden päivän fastaamisesta per viikko. Saadaanko irti sellaisia hyötyjä kuin vaikka jokapäiväisellä 16h paastolla.

Ajatus nousi tästä: http://www.biggersmallerbigger.com/ (tarkemmin http://www.biggersmallerbigger.com/24-hours-without-food/)

"In other words, the goal is for me to be in a caloric surplus – and anabolic state – six days per week, eating more calories than I burn which will lead to muscle growth. And in an extreme caloric deficit one day per week, which will help reset my insulin sensitivity, boost growth hormone secretion, and help stimulate fat loss while preserving my lean mass."

 

[Daiina]

En viitti ihan jokaista 76 alasivua tästä threadistä selata läpi joten pistän kyssäriä tähän:

Onko kenelläkään kokemusta / näkemystä esim. yhden päivän fastaamisesta per viikko. Saadaanko irti sellaisia hyötyjä kuin vaikka jokapäiväisellä 16h paastolla.

Ajatus nousi tästä: http://www.biggersmallerbigger.com/ (tarkemmin http://www.biggersmallerbigger.com/24-hours-without-food/)

Mä oon sattumoisin tehnyt tota yhden päivän paastoa, eikä silloin tuu edes nälkä ja tosiaan rasvaa palaa hyvin sekä nestettä lähtee ja todennäköisesti insuliiniherkkyyskin paranee. Eikä siitä mitään haittavaikutuksia ole ainakaan ilmennyt, että esimerkiksi lihaa ois palanut. Virkistää mieltä vaan enemmän.

Tuo vaihe kestää viikosta kahteen yleisesti. Itsellä oli hillitön päänsärky ja yleinen hermostuneisuus ensimmäisen viikon. Sitten helpotti, ja olo on tosiaan ihan kaikkea muuta siitä eteenpäin kuin huono tai väsynyt. Vireystaso on todella hyvä, ja koko päivän, vaikka mättääkin safkaa isomman satsin naamaan.

Joo vireystila on ehdotonta plussaa mitä tästä saa, eikä mulla oo esiintyny kertaakaan huonoa oloa. Johtunee siitä kuinka nopeasti jokaisen oma hormonitoiminta reagoi uuteen tilanteeseen.

 

[JT`]

Mä oon sattumoisin tehnyt tota yhden päivän paastoa, eikä silloin tuu edes nälkä ja tosiaan rasvaa palaa hyvin sekä nestettä lähtee ja todennäköisesti insuliiniherkkyyskin paranee. Eikä siitä mitään haittavaikutuksia ole ainakaan ilmennyt, että esimerkiksi lihaa ois palanut. Virkistää mieltä vaan enemmän.

Viime viikolla vedin ensimmäisen 24h paaston (johon illalla kevyesti sapuskaa - samaan tapaan kuin Nate Green tuossa minikirjassaan) ja yllätyin kyllä siitä, että ei oikeasti ollut edes nälkä! Sellaista pientä vapinaa ja hyperaktiivisuutta oli illalla, mutta se oli ihan hauskaa :D Huomenna sitten vuorossa toinen samanlainen päivä, hyvä jos on sulla toiminut - pitää vaan taas kattoa miten oma kroppa reagoi!

 

[Daiina]

Viime viikolla vedin ensimmäisen 24h paaston (johon illalla kevyesti sapuskaa - samaan tapaan kuin Nate Green tuossa minikirjassaan) ja yllätyin kyllä siitä, että ei oikeasti ollut edes nälkä! Sellaista pientä vapinaa ja hyperaktiivisuutta oli illalla, mutta se oli ihan hauskaa :D Huomenna sitten vuorossa toinen samanlainen päivä, hyvä jos on sulla toiminut - pitää vaan taas kattoa miten oma kroppa reagoi!

Hormonit vaan villitsee, ihminen on 'nälkiintymässä' niin aktiivisuus lisääntyy. Kyllähän se olo rauhoittuu sitten kun siihen tottuu. Merkkinä vaan siitä, että rasvanpoltto toimii hyvin!

 

[hyrre]

...Ja jos paastotaan, niin mielellään sit paastoa. Tarkoittaa siis, että vain vettä tupaan ei muuta. Tosin kahvi mustana, vihreä-tee mustana, zero cola jne on joillain lisänä paastolla. Jopa purkan syönti voi tuhota paaston. Jos olet siis paastolla, niin ole sitten ja vaikka vain sen veden voimin. Kokeilkaa ensin tätä vaihtoehtoa, sitten vasta joidenkin viikkojen jälkeen aloituksesta kokeilkaa lisätä kahvi/tee mustana. Jotkut palaa takaisin pelkkään vesi linjaan, koska on aiheuttanut turvotusta ja pahoinvointia. Itsellä ei ongelmia. Kahvia/teetä/light cocista menee joskus paastolla. Pyrin vain veteen...

Tuosta paaston katkeamisesta tuntuu löytyvän aika monenlaista mielipidettä - osa suosii pelkkää vettä, osa vetää kahvia maidolla+purkkaa, Berkhan on heittänyt rajaksi 50 kaloria.. Onko kenellekään tullut vastaan tutkimuksia siitä, mikä ja missä määrin sen paaston oikeasti katkaisee? Miten esimerkiksi pelkkä rasva vaikuttaa?

Joo no tässä pari päivää takana ja olo päivisin välillä kyllä ihan karsee. Menee varmasti jonkun aikaa ennen kun kroppa tottuu tähän ? Varmasti se veden juonti aika tärkeää tuon olon kannalta ?

Veden juonti tai ylipäätänsä nesteen nauttiminen on tärkeää, oli paastolla tai ei. Olo paastolla tuntuu olevan tosi yksilöllistä, jotkut tuntuvat siirtyvän pätkäpaastoon normaalista syömisrytmistä (aamupala, lounas..) ilman haittavaikutuksia, joillekin heittää heikotuksen ja nälän. Itse olen nyt nelisen viikkoa pätkäpaastoillut ja suurin osa päivistä menee mukavasti, mutta joinakin päivinä tuppaa nälkää, heikotusta ja väsymystä.

En viitti ihan jokaista 76 alasivua tästä threadistä selata läpi joten pistän kyssäriä tähän:

Onko kenelläkään kokemusta / näkemystä esim. yhden päivän fastaamisesta per viikko. Saadaanko irti sellaisia hyötyjä kuin vaikka jokapäiväisellä 16h paastolla.

Ajatus nousi tästä: http://www.biggersmallerbigger.com/ (tarkemmin http://www.biggersmallerbigger.com/2...-without-food/)

http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Kannattaa kurkata tuo John Berardin pätkäpaastokokeiluraportti puolen vuoden testailuista, ollut aiemminkin tässä ketjussa. Hyvin koostettu raportti, joskin suht pitkä. Aika moni päivän mittaisia paastoja kokeillut tuntuu edelleen pitävän yhden päiväpaaston per kuukausi, vaikka viikottaiset olisi lopettanutkin. Pitäisi joskus itsekin kokeilla, kun sattuisi sopiva ajankohta.

 

[Bundy]

Laitetaanpa tänne hieman lisätietoa, miten lopettaa IF? Muistaisin lukeneeni, mikäli paastoilun haluaa lopettaa, ja siirtyä normaali ruokailurytmiin, tulee välttää aikaisemman paastoajankohdalle nopeita sokereita, ainakin alkuun?
Eli jos olet paastoillut normaalisti myöhäisillan, yön, aamun ja aamupv (n. 16h), niin ei saisi siirtyä IF:stä pois nauttimalla heti aamuisin kovinkaan nopeita sokereita, vaan lähinnä tasoitella/totutella VHH:lla, joku aika ennen siirtymistä aamu mättöihin.
Kommentoikaa vapaasti, mikäli on faktaa.

Ja en itse ole lopettamassa IF:ää :D

 

[beginner]

Laitetaanpa tänne hieman lisätietoa, miten lopettaa IF? Muistaisin lukeneeni, mikäli paastoilun haluaa lopettaa, ja siirtyä normaali ruokailurytmiin, tulee välttää aikaisemman paastoajankohdalle nopeita sokereita, ainakin alkuun?
Eli jos olet paastoillut normaalisti myöhäisillan, yön, aamun ja aamupv (n. 16h), niin ei saisi siirtyä IF:stä pois nauttimalla heti aamuisin kovinkaan nopeita sokereita, vaan lähinnä tasoitella/totutella VHH:lla, joku aika ennen siirtymistä aamu mättöihin.
Kommentoikaa vapaasti, mikäli on faktaa.

Ei oo kiistatonta faktaa, mutta aamupäivällä ei nopeilla sokereilla tee muutenkaan mitään, varsinkaan jos ei treenaa aikaisin

 

[Markku Tikka]

Olisi kiva kuulla löytyykö täällä porukalla käyttäjäkokemuksia Eat Stop Eat -tyyppisestä IF:sta? Minä ihan mielenkiinnosta lukaisin joku aika sitten tuon Brad Pilonin kirjoittaman "Eat Stop Eat" -kirja, jossa siis kerrotaan 24h paastosta ja sen terveys- ym. vaikutuksista. Käytännössä siis menee niin, että ollaan 24h syömättä... merkillistä sinänsä, että tällaisesta aiheesta joku saa kirjan aikaiseksi

Mitään sen suurempaa ideaa ei omalla kohdallani 24h paastoissa ole ollut joita olen nyt muutaman vetänyt noin viikon välein. Lähinnä halusin tietää, että miltä sellainen tuntuu, kun on 24h syömättä. Ja olin yllättynyt siitä kuinka helppoa se oli / on. Varsinaista fyysistä nälkää ei ole kyseisten vuorokausien aikana tuntunut oikeastaan ollenkaan. Ehkä kerran aamupäivällä vatsa murahtaa kun ei ruokaa tulekaan. Energiatasot pysyy hyvänä eikä mitään aivosumuakaan ole ollut havaittavissa. Lähinnä tuntuu oudolta kun on tottunut syömään 5 - 6 kertaa päivässä ja sitten ei niin tekään. Aikaa ja rahaa säästyy.

Ainoa huono puoli on tuntunut olevan, että jos seuraava päivä (eli paaston loppumispäivää seuraava päivä) on ollut treenipäivä, niin silloin treeni ei oikein irtoa kunnon tehoilla (varsinkaan jos se on aamupäivällä). Mutta jos tajuaa pitää siinä 2 lepopäivää peräkkäin niin sitten ei ole mitään ongelmaa. Käytännössä siis omalla kohdalla parhaiten toimii kun treenaan (aamupäivällä) samana päivänä kun paasto alkaa klo 19 ja seuraava treeni on vasta kun on yhden päivän saanut syödäkin taas normaalisti. Viikko-ohjelma jotenkin näin:

1. päivä: Treeni + paasto alkaa klo 19
2. päivä: paasto loppuu klo 19 + lepo
3. päivä: normisyömiset + lepo
4. päivä: Treeni
5. päivä: Treeni
6. päivä: lepo
7. päivä: Treeni

Omaan vuorokausirytmiin on sopinut parhaiten olla syömättä klo 19 - klo 19. Silloin jää sopivasti yhden vuorokauden kaikki ruuat syömättä kun ekana päivänä venyttää päivällisen syömisen tuonne juuri ennen klo 19 ja seuraavana päivänä aloittaa silloin illallisella (jonka jälkeen minulla tulee vielä iltapala).

 

[Paletaani]

Olisi kiva kuulla löytyykö täällä porukalla käyttäjäkokemuksia Eat Stop Eat -tyyppisestä IF:sta? Minä ihan mielenkiinnosta lukaisin joku aika sitten tuon Brad Pilonin kirjoittaman "Eat Stop Eat" -kirja, jossa siis kerrotaan 24h paastosta ja sen terveys- ym. vaikutuksista. Käytännössä siis menee niin, että ollaan 24h syömättä... merkillistä sinänsä, että tällaisesta aiheesta joku saa kirjan aikaiseksi

Meikä on siirtymässä taas ESE:lle LG:stä, jolla olen porskutellut jo kohta vuoden. Yritin tuota siirtymistä jo keväämmällä mutta en oikein saanut sovitettua sitä silloiseen treeniohjelmaan.

Itse kyllä tykkäsin kovasti tuosta ESE-kirjasta. Se sisältää paljon myös sellaista ihan perusfiksua filosofiaa syömisestä, mistä Brad Pilon puhuu lisää blogissaan. Hieman kyllä vituttaa se kirjan ostoa seurannut sähköpostispämmi, missä Brad mainostelee milloin minkäkin kaverinsa kirjoittamaa VenusAdonisTaperPaper-dieetti-/treenikirjaa mutta eipä noita ole pakko lukea.

Tärkeimmät syyt tällä hetkellä vaihtaa ESE-tyyliin on:
1. Yritän taas epätoivoisesti kerätä hieman lisää pihviä. Osittain Layne Nortonin tutkimusten perusteella olen vakuuttunut siitä, ettei koko päivän syömättömyyttä voi täysin korvata iltamättämisellä (siis proteiinisynteesikoneiston kannalta). Toki bulkkaus LG:lläkin tuntuu onnistuvan mutta siitä päästään kohtaan..
2. Ei perkele jaksa enää sitä jokailtaista ähkyä. Kiristelyssä tuo LG tuntuu omalla kohdallani toimivan kuin häkä mutta kun yrittää nostella painoa ja treenit saattaa joskus vähän venähtää myöhään, joutuu iltasella syömään niin paljon ettei se enää ole edes hauskaa (mitä en uskonut koskaan sanovani ).

Selvisin myös kesän aika mahtavasti ilman jokavuotista plösähdystä soveltamalla 24h paastoa erinäisten mökki- yms. reissujen jälkeen, joten vähän tuntumaa tuli jo otettua

Omaan vuorokausirytmiin on sopinut parhaiten olla syömättä klo 19 - klo 19. Silloin jää sopivasti yhden vuorokauden kaikki ruuat syömättä kun ekana päivänä venyttää päivällisen syömisen tuonne juuri ennen klo 19 ja seuraavana päivänä aloittaa silloin illallisella (jonka jälkeen minulla tulee vielä iltapala).

Mulla sama. Tosin treenaan illalla, joten ehdin syödä ennen treeniä muutamaan otteeseen eikä siksi tule takkiin paastosta huolimatta.

 

[JT`]

1. päivä: Treeni + paasto alkaa klo 19
2. päivä: paasto loppuu klo 19 + lepo
3. päivä: normisyömiset + lepo
4. päivä: Treeni
5. päivä: Treeni
6. päivä: lepo
7. päivä: Treeni

Omaan vuorokausirytmiin on sopinut parhaiten olla syömättä klo 19 - klo 19. Silloin jää sopivasti yhden vuorokauden kaikki ruuat syömättä kun ekana päivänä venyttää päivällisen syömisen tuonne juuri ennen klo 19 ja seuraavana päivänä aloittaa silloin illallisella (jonka jälkeen minulla tulee vielä iltapala).

Allekirjoittanut nyt muutaman viikon vetänyt juurikin tuota 24h paastoa päivän per viikko - aika lähellä samaa aikaväliäkin eli lopettelen tänään syömiset siinä kello 20 paikkeilla ja huomenna vedetään sitten illalla kello 20 jälkeen pieni välipala ennen koisimista. Perjantai-illalla sitten jaloille volyymitreeniä. Ainakin tähän asti mennyt reenit paaston jälkeisenäkin päivänä ihan hyvin (kun kerran iltatreeninä teen )

Samaa kuitenkin olen ihmetellyt - eli oikeaa fyysistä nälkää en ole tuntenut. Pientä väsymystä havaittavissa siinä iltapäivän tunteina, mutta se saattaa johtua töissä istumisesta... Iltaa kohden sitten tuntuu energiatasot jopa nousevan.

Oma aikatauluni nyt tällainen:
1. päivä: Treeni
2. päivä: Aerobista kevyesti
3. päivä: Treeni (paasto alkaa treenin + palkkarin & iltasapuskan jälkeen)
4. päivä: Paasto + lepo
5. päivä: Treeni
6. päivä: Treeni (mahdollinen cheatti / refeedi)
7. päivä: Lepo

Tarkoitus olisi jatkaa samaa rataa pari kuukautta ja sitten arvioida ESE:n toimivuutta tarkemmin!

Tavoitteena nyt lähinnä kiristyminen - joten etenkin lepo + aerobiset päivät aina miinuksella.

 

[VTG]

Toisesta ketjusta bongattu blogi, jossa jätkä bulkkaa 20 paunaa kuukauden aikana pitäen sunnutaisin 24h paaston. Mielenkiintosta settii.
BiggerSmallerBigger

 

[beginner]

http://www.superhumanradio.com/components/com_podcast/media/mp3s/SHR_Show_681.mp3

Layne Norton paastocardiosta, cardion tehosta ja ravitsemuksesta treenin ympärillä

 

[Hullu basisti]

No niin. Sairasteltuani pari viikkoa vuoteenomana (poskiontelotulehdus ym.), oli aikaa mietiskellä ja päätin ottaa uudelleen IF-safkailut kokeiluun. Nyt safkailun lisäksi otan tuon rippedbody sivustolta 'Big 3' treeniohjelman mukaan. Tässä on kaikenlaisia 2- ja 3-jakoisiakin kokeiltu, muttei oikeen noi "apuliikkeet" oo ikänä napannu. Eli ohjelmassa on kyykky, penkki ja mave RPT:nä kolmesti viikossa http://rippedbody.jp/the-big-3-routine/. Patellajänteiden tulehdukset ei ole vielä täysin parantuneet, niin siihen asti teen sjmv, penkki ja Pendlay row 40-day workout tyylillä http://articles.elitefts.com/training-articles/my-experience-with-dan-john’s-40-day-workout-plan/. Tossa on leuanveto lisäpainoilla, mutta itse otan ton soudun tilalle, toihan on vaan yks variaatio. Lisäksi teen ton PTTP- tyylillä , eli 2X5 niin, että toka sarja on -10% ekasta.

Mulla on insuliiniresistenssi ja viimeksi sokerit oli hyviä kun söin IF-tyylillä, sittemmin kokeilin diabetesliiton suosittelemia juttuja ym. tippaiitan yllyttämänä ja mielestäni homma meni huonompaan päin. Eilen aloittelin safkailujen muuttamisen ja tänään eka puhdas pätkäpaastoilupäivä. Yhdellä kertaa vedin 1720 kcal (p 203 g, h 13g, r 96g), eli kyseessä oli lepopäivä. On ollut treeneistä taukoa pari viikkoa ja ehkä ens viikolla alkaa treenit vasta. Vielä on heikko olo ja tuntuu että antibioottikuuri piilottaa osan oireista. Tarkoituksena siis pudottaa painoo vielä vajaa parikyt kiloo, sekä pitää paikat kunnossa perustreenillä. Että tällasta tänään, saas nähä kuinka kauan jaksaa ja miten lähtee systeemi käyntiin. Sori pitkästä tekstistä