Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Ton]

Siis kyllä se proteiini imeytyy kauemmin varsinkin jos syöt ison määrän kasviksia,lihaa yms. verraten siihen että syödään 3h välein se 30g proteiinia.

 

[beginner]

Ite en oo tähän IF-juttuun mitenkään sen kummemmin perehtyny, mutta tämmöinen asia vain tuli tässä yhtäkkiä mieleen:
Eli jos ihmiskroppa pystyy käyttämään hyödyksi noin 30-35g proteiinia/ateria, niin miten kroppa saa riittävästi protskua jos niitä aterioita tulee vai 2-3 päivässä?
Ehkä tuohon on olemassa jokin järkevä selitys, mutta kun en tästä asiasta tiedä, niin ajattelin kysellä

Se 30g (tai 20-40g tjsp. riippuen lähteestä) on sellainen määrä, jonka ylittäminen kerta-annoksena ei tuo lisähyötyä anabolian kannalta (mm. Nortonin viimeaikaiset tutkimukset). Se ei tarkoita sitä, etteikö proteiini menisi silti hyötykäyttöön.

 

[tauros]

^Kiitoksia

 

[Fettered!Beast]

Saako kreatiinista täyden hyödyn irti vai meneekö hukkaan kun diettaa IF:llä? Jotain juttua kuullut glyserolivarastoista

 

[Bundy]

En ole mikään kemisti, mutta ymmärtääkseni tuolla IF:llä tai dietillä tai millään muulla ole tekemistä kreatiinin imeytymisen tai turhaan ottamisen kannalta. Kreatiinihan on auttaa lihassoluihin varastoimaan energiaa. Tarkoititko Glygoosi, vai tosissaanko meinaat Glyseroli?
Glyseroli: http://fi.wikipedia.org/wiki/Glyseroli

 

[Ton]

Glykokeenista varmaa puhuu, mutta kyllä kreatiinia suositellaan myös IF:llä ei se poistu samoin kun glykokeeni. :D

 

[Fettered!Beast]

Perhana vielä googletin ja varmistin sanakirjalla ettei vaan mene sekaisin =D.

 

[Amnesiac]

Hei!

Haluaisin sulatella läskiä seuraavat 2kk, ja Hodgetwinsien suurena fanina ilman muuta lähdetään IF:llä vetämään. Olisi hienoa jos tarkistaisitte seuraavan suunnitelman reikien / puutteiden varalta!


1. Syönti-ikkuna: 12-18, eli kuusi tuntia.

2. Tarkoitus on olla dieetillä, noin 500 kalorin kalorivajeella. Statsini ovat m / 186cm / 81,5kg. Ohjelmani on SS + pari lisäliikettä, joten ajattelin noin 1700 kalorilla paukuttaa treenipäivinä, ja 1400-1500 lepopäivinä. Onko ok, vai jopa liian vähän? Miten isolla miinuksella uskaltaisi mennä ettei lihasta kuitenkaan menetä?

3. Treenaaminen. Leangains- sivulla neuvotaan vetämään hieman BCAA-aminohappoja ennen treeniä, muttei mitään muuta. Onko tuo pakollista? Vai olisiko joku muu jopa parempi? Saako treenata siten, että syö mätöt ennen treeniä ja sen jälkeen, toisin sanoen syömisikkunan aikana? Jostain kuulin että treenata pitäisi vain paaston aikana.


Muuta kysyttävää ei vielä tullutkaan mieleeni

 

[Marataso]

Hei!

Haluaisin sulatella läskiä seuraavat 2kk, ja Hodgetwinsien suurena fanina ilman muuta lähdetään IF:llä vetämään. Olisi hienoa jos tarkistaisitte seuraavan suunnitelman reikien / puutteiden varalta!


1. Syönti-ikkuna: 12-18, eli kuusi tuntia.

2. Tarkoitus on olla dieetillä, noin 500 kalorin kalorivajeella. Statsini ovat m / 186cm / 81,5kg. Ohjelmani on SS + pari lisäliikettä, joten ajattelin noin 1700 kalorilla paukuttaa treenipäivinä, ja 1400-1500 lepopäivinä. Onko ok, vai jopa liian vähän? Miten isolla miinuksella uskaltaisi mennä ettei lihasta kuitenkaan menetä?

3. Treenaaminen. Leangains- sivulla neuvotaan vetämään hieman BCAA-aminohappoja ennen treeniä, muttei mitään muuta. Onko tuo pakollista? Vai olisiko joku muu jopa parempi? Saako treenata siten, että syö mätöt ennen treeniä ja sen jälkeen, toisin sanoen syömisikkunan aikana? Jostain kuulin että treenata pitäisi vain paaston aikana.


Muuta kysyttävää ei vielä tullutkaan mieleeni

Jotain osaan vastata/ kertoa omia kokemuksia

1-2. Syönti-ikkunan ajoitat siten,että että treenin jälkeen saat varmasti runsaasti hiilareita. Noilla kellonajoilla ei mitään väliä. Itse kun tiputin nesteet + 5kg penkki ja ja kyykkypainojen pysyessä samoina( about samat lähtömitat), Arkisin, kun oli kevyttä duunia syönti-ikkuna oli joskus vain 4h. Ei tuottanut mitään ongelmia, päinvastoin,. Koska duunin takia en kerkinyt arkisin salille, 5 päivää 400-800kcal miinuksella ja sitten viikonloppuisin salit ja 200-600 plussalla syönti-ikkunan ollessa jopa 8h, koska ei tahtonut jaksaa vetää ruokaa tarpeeksi. La: Kyykky,Penkki,Pystypunnerrus. Su: Mave, Leuka,Kulmasoutu. + apuliikkeet mitä milloinkin.

Minulle erittäin toimiva ja rento systeemi, ei nyt ihan Leangais-oppikirjasta. Ei mitään stressiä.

3. Ei BCAA:ta, ennen treeniä vedin purkin pari maitorahkaa about 1h ennen treeniä. Treenin jälkeen sitten riisiä ja tunaa. Välillä, jopa tuntui, että 400g maitorahkaa ennen treeniä, aiheuttia ihan valtaisaa turvotusta/ilmavaivoja/ todellista täysnäisyyden tunnetta. Mitä vähemmän pystys syömään ennen treeniä, niin sitä parempi.

 

[Amnesiac]

Tattista!

Mutta hetkinen.. Sä söit dieetilläkin treenipäivinä plussilla? Onko tuo siis standardi, että noin tulisikin tehdä? Vai oma sovelluksesi?

 

[Marataso]

Luultavimmin oma sovellus... Kun vihdoin pääsin salille halusin treenata molempina päivinä kovaa. Aluksi kun kokeilin joka päiväistä - kaloreita, huomasin,että jos la oli esim syväkyykkäillyt kovin tai penkkiä ja pystypunnerrusta, niin sunnuntainen maastaveto/ leukoja tehtäessä ei saanut parasta irti lihaksista. Tuolla tavalla pääsin tavoitteeseeni ehkä 2 viikkoa jäljessä, mutta pidin hermoni hyvin. ( SUURET annokset ja hedonismi kunniaan)

Todella maltillinen cheatti päivä, joka meni hyvään tarkoitukseen = suoraan lihakseen, antoi boostia aloittaa ma. laihduttaminen "uudelleen".

Oikeaoppinen taitaa olla, että treenipäivinä about +/- 0. ( Säännöt on tehty rikottavaksi ja mikä itsestäsi tuntuu mukavimmalta keinolta laihtua ovat pääasiat)

 

[Ton]

Siis LGssä yleisin suositus on recomppi eli +20% treeni päivinä ja -20% lepo. Treenejä tulee 3 viikkoon ja lepoja 4 eli ollaa miinuksella viikkotasolla. Laihdutuksessa yleensä käytetään -30/-10, -20/0 yms. jopa -30/+10 riippuen mikä itselle sopii ja kuinka nopeata ja paljonko on pudotettavaa. Toi että syödään ylikulutuksen mahdollistaa sen lihaksen kasvun ja hiilihydraatit nostaa aineenvaihduntaa ainakin hetkellisesti, joten se on vain hyvä. Ja jostain oon lukenu että yli kulutuksen syödyistä kaloreista ei keräydy rasvaks kaikki vaan ne menee termogeenisiin toimintoihin. Makrojen syklittely on sitä varten, että kun treenipv:nä syödään yli kulutuksen ja hiilihydraattia on paljon niin hiilihydraatit varastoituu lihakseen, koska lepo päivinä ollaa melkein ilman niitä riippuen toki omista tavoitteista.

 

[Beck]

Mutta eikö tätä voi ihan hyvin vetää joka päivä miinuksilla ? Vaikka sitten niin, että reeni päivinä pienemmillä miinuksilla. Kun itsellä ainakin on tuo painonpudotus se ykkös juttu. Mites noin makrot täs ?

 

[Beck]

^ Lisäys vielä.

Mitä mieltä ootte, pitäiskö sinne salille mennä tyhjällä vatsalla ? duunia on klo 15:00, 17 tai 18 asti jonka jälkeen heti salille. Kestääkö noin pitkään ?

 

[Ton]

Ei sinne pakko oo tyhjällä mahalla, riippuu ihan ruokailu ikkunastas. Jos alotat syömään vasta treenin jälkeen niin sit meet jos alotat syömään ennen reeniä niin sit meet. Ei se oo kiveen kirjotettua.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/ tuolla voi tehä omat makronsa, yleensä varmaa joku 75/25 ja 25/75 hiilari-rasva suhde kannattaa ottaa tuolta. Toki kokeilemalla sekin selviää :D

 

[ernie]

Hei!

Haluaisin sulatella läskiä seuraavat 2kk, ja Hodgetwinsien suurena fanina ilman muuta lähdetään IF:llä vetämään. Olisi hienoa jos tarkistaisitte seuraavan suunnitelman reikien / puutteiden varalta!


1. Syönti-ikkuna: 12-18, eli kuusi tuntia.

2. Tarkoitus on olla dieetillä, noin 500 kalorin kalorivajeella. Statsini ovat m / 186cm / 81,5kg. Ohjelmani on SS + pari lisäliikettä, joten ajattelin noin 1700 kalorilla paukuttaa treenipäivinä, ja 1400-1500 lepopäivinä. Onko ok, vai jopa liian vähän? Miten isolla miinuksella uskaltaisi mennä ettei lihasta kuitenkaan menetä?

3. Treenaaminen. Leangains- sivulla neuvotaan vetämään hieman BCAA-aminohappoja ennen treeniä, muttei mitään muuta. Onko tuo pakollista? Vai olisiko joku muu jopa parempi? Saako treenata siten, että syö mätöt ennen treeniä ja sen jälkeen, toisin sanoen syömisikkunan aikana? Jostain kuulin että treenata pitäisi vain paaston aikana.


Muuta kysyttävää ei vielä tullutkaan mieleeni

Ite laihduttelin n. 5 kiloa Leangainssilla keväämmällä. Alottaessa statsit oli 180/81+, rasva% 15 pintaan. Rasvaprosentti laski selvästi, palat alkoi näkymään paremmin ja suonet tuli pintaan.

1) Useimmiten syönti-ikkuna oli 6h, mutta tästä en ottanut stressiä alun jälkeen. Vaihtelu oli välillä 4-12h. Paastoa pidin lähes aina vähintään 16h.

2) Välipäivänä söin n. 2000kcal ja salipäivänä 2600kcal. Jos oli jotain muuta aktiviteettia välipäivinä, niin lisäsin kaloreita sen mukaan. Salilla reenasin SS tyylillä. Sarjapainot nousi maltillisesti dieetin aikana (olen tosin aloittelija). Salipäivänä hiilaripainoitteinen ja lepopäivänä rasvaa hiilarin sijaan. Kovin vähäiseltä kuulostaa sun kalorisuunnitelmat omaan korvaan. Vaan kokeilemallahan se selviää.

3) Treenasin aamuisin paaston päätteeksi pelkän kahvin ja veden voimalla. Jack3dia käytin kunnes se loppu, ei huomattavaa vaikutusta treenaamiseen, mitä nyt enemmän tuli haukoteltua lämmittelyissä. Treenin jälkeen heti palkkari ja iso ateria n. 1½h päästä. Treeniä ei ole tietääkseni pakko tehdä paastolla. Kaveri syö aamulla hyvin ja menee puoliltapäivin treenaan, hyvin silläkin näyttää toimivan.

Tämmösiä kokemuksia itellä, oikeen kiva tapa syödä.

 

[Ironpump666]

Helou fellow pakkislaiset.
Ajattelin tuon marraskuun taas koittaa IF:ia ja pieniä neuvoja kaipaisin.
Eli ajattelin että syön välillä 16-22, joten minne olis paras ajoittaa treeni?? Koulussa 8:45-14:45 aikalailla joka viikonpäivä joten aamutreeni ei tule onnistumaan. Kuinka suuret mahdollisuudet on saada lisää lihasta ja poistaa läskiä kun paastoaa mutta syö silti kunnolla. En käytä kalorilaskentaa enkä laske makroja, enkä aio aloittaa niiden miettimistä ainakaan lähiaikoina.
Kiitoksia jo etukäteen neuvoista.

 

[beginner]

Helou fellow pakkislaiset.
Ajattelin tuon marraskuun taas koittaa IF:ia ja pieniä neuvoja kaipaisin.
Eli ajattelin että syön välillä 16-22, joten minne olis paras ajoittaa treeni?? Koulussa 8:45-14:45 aikalailla joka viikonpäivä joten aamutreeni ei tule onnistumaan. Kuinka suuret mahdollisuudet on saada lisää lihasta ja poistaa läskiä kun paastoaa mutta syö silti kunnolla. En käytä kalorilaskentaa enkä laske makroja, enkä aio aloittaa niiden miettimistä ainakaan lähiaikoina.
Kiitoksia jo etukäteen neuvoista.

Tuo recomppi on kyllä sellasta touhua että en ihan perstuntumalla odottais mitään mullistavaa tulosta, tosin sun ikäisellä voi toimia paremmin (varsinkin jos ei ole paljoa treenitaustaa). Ite ehkä söisin tuolla aikataululla heti koulun jälkeen kerran ja pari kertaa treenin jälkeen. Paastotreenikin voisi tulla kyseeseen.

 

[Ironpump666]

....(varsinkin jos ei ole paljoa treenitaustaa).....

On tässä tullu maalis-huhtikuusta treenattua päämäärätietoisesti ja ohjelmilla, mutta sitä ennen jotain pientä räpeltelyä.

 

[beginner]

On tässä tullu maalis-huhtikuusta treenattua päämäärätietoisesti ja ohjelmilla, mutta sitä ennen jotain pientä räpeltelyä.

Jep. Ehkä on paras tosiaan jättää kalorit laskematta, luottaa itsesäätelyyn ja nauttia ruuasta, eikä varsinkaan alkaa väkisin tunkemaan mitään bulkkikaloreita 8h sisään.