Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Paastotreenaajat, suositelkaa hyvää BCAA merkkiä/makua? Vielä on jämät vanhasta Xtend Scivationista jäljellä ja ikävä tulee:itku: Noita uusia markkinoille tulleita makuja ei pysty edes väkisin juomaan, hyi helvetti tota Watermelon Madnessia:urjo:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
bugeyes sanoi:
Paastotreenaajat, suositelkaa hyvää BCAA merkkiä/makua? Vielä on jämät vanhasta Xtend Scivationista jäljellä ja ikävä tulee:itku: Noita uusia markkinoille tulleita makuja ei pysty edes väkisin juomaan, hyi helvetti tota Watermelon Madnessia:urjo:
Click to expand...

Purple Wraathia koneeseen.
 
Oon nyt lueskellut ( =lue: vähän!) tätä ketjua ja tarkoitus alkaa pikkuhiljaa hahmottua. Ajattelin kysyä nyt muutamaa perus juttua, mitä en äkkiseltään löytänyt ja todella suuri kiitos jos jaksatta vastata! Laittakaa muuten linkkiä vaan jos johonkin näihin mun kysymyksiin ollaan vastailtu aikaisemmin tässä ketjussa.

1. Miksi IF:n aikana suositellaan 1-jakoista ohjelmaa?

2. Jos paastoisin aikavälillä 12-20 tai 13-21 niin onko pakko syödä Pre workout meal? Mikä sen tarkoitus on? Mikä idea niissä tarkoissa makroissa on? (tyhmä kysymys) Tarkoituksenani on siis tiputella painoa

3. Aamusti ei varmaan kannata ottaa mitään kalaöljy kapseleita, sillä ne ilmeisesti pilaa koko idean?


Tässä nyt alustavat kysymykset ja suuri kiitos jotka jaksavat vastata!
 
Pre workout meal on lähinnä sen takia, että jaksaa treenata paremmin. Ei kai sitä pakko ole syödä, jos ei halua. Aamutreenit monet tekeekin tyhjällä mahalla. BCAA:a jotkut ottaa ennen ja jälkeen treenin, jos ne tehdään paaston aikana.

Kalaöljykapseleilla et varmasti pilaa laihdutussuunnitelmiasi.
 
Ajattelin, että nyt kun on vielä 2 viikkoa lomaa ennen töitä niin kävisin aamusti salilla 11-12.30, jonka jälkeen söisin postworkout aterian. Vielä kysyn noista makroista, että miksi se on niin tarkkaan määritelty esim. pwm makrot tais olla jotain 50/30/20 .. onkos toi nyt niin kiveen kirjotettu, sillä itellä ei ole välttämättä niin hyviä mahiksia noin tarkkaan syömiseen.
 
Voimasuoni sanoi:
2. Jos paastoisin aikavälillä 12-20 tai 13-21 niin onko pakko syödä Pre workout meal? Mikä sen tarkoitus on? Mikä idea niissä tarkoissa makroissa on? (tyhmä kysymys) Tarkoituksenani on siis tiputella painoa
Click to expand...

Siis paastohan tulisi noilla kellonajoilla 20-12 tai 21-13 välille. 16h paasto
 
Voimasuoni sanoi:
Ajattelin, että nyt kun on vielä 2 viikkoa lomaa ennen töitä niin kävisin aamusti salilla 11-12.30, jonka jälkeen söisin postworkout aterian. Vielä kysyn noista makroista, että miksi se on niin tarkkaan määritelty esim. pwm makrot tais olla jotain 50/30/20 .. onkos toi nyt niin kiveen kirjotettu, sillä itellä ei ole välttämättä niin hyviä mahiksia noin tarkkaan syömiseen.
Click to expand...

Treenipäivänä ei ainakaan noin. Koska tarkoitus on syödä treenipäivänä yli kulutuksen, suositellaan mahdollisimman vähärasvaista ruokavaliota tälle päivälle. Yli kulutuksen syötäessä on rasvalla helpoin tie varastoitua rasvana.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
IceApple sanoi:
Siis paastohan tulisi noilla kellonajoilla 20-12 tai 21-13 välille. 16h paasto
Click to expand...

Joo sanoin väärin. Tarkoitin syönti-ikkunaa.

beginner sanoi:
Treenipäivänä ei ainakaan noin. Koska tarkoitus on syödä treenipäivänä yli kulutuksen, suositellaan mahdollisimman vähärasvaista ruokavaliota tälle päivälle. Yli kulutuksen syötäessä on rasvalla helpoin tie varastoitua rasvana.
Click to expand...

Eli ilmeisesti treenipäivinä syödään hieman yli kulutuksen (+200kcal) ja lepopäivinä (+aerobinen ) syödään jollakin kalorivajeella tavoitteista riippuen? Eli käykö treenipäivinä niin, että ottaa Preworkout mealissa ja postworkout mealissa suurimman osan päivän hiilareista ja protskuista? Illalla sitten mahdollisesti vähän rasvoja ja reilummin taas proteiineja ettei hormonitoiminta täysin lakkaisi. Vai onko koko homman ideana, että treenipäivinä vältellään rasvoja?

Toistan vielä itseäni ja kysyn, että voiko tätä toteuttaa esim. 3-jakoisen ohjelman kanssa?
 
Voimasuoni sanoi:
Eli ilmeisesti treenipäivinä syödään hieman yli kulutuksen (+200kcal) ja lepopäivinä (+aerobinen ) syödään jollakin kalorivajeella tavoitteista riippuen? Eli käykö treenipäivinä niin, että ottaa Preworkout mealissa ja postworkout mealissa suurimman osan päivän hiilareista ja protskuista? Illalla sitten mahdollisesti vähän rasvoja ja reilummin taas proteiineja ettei hormonitoiminta täysin lakkaisi. Vai onko koko homman ideana, että treenipäivinä vältellään rasvoja?
Click to expand...

Kunkin päivän vaje tai ylijäämä on tavoitteista riippuvainen, kyllä. Hitaasti massaa kasvattaessa voi olla vaikka treenipäivät (vaikka 3 viikossa) tonnin plussilla ja loput päivät 300-400 miinuksella. Tosin voi ihan hyvin kaventaa tuota väliä lähemmäksi ylläpitokaloreita. Jos mainitsemasi ilta kuuluu treenipäivään, niin niitä rasvoja ei sitten syödä illallakaan, tuon pitäisi olla aika selvää. Kaikki eivät tätä rasvan syklittelyä kylläkään noudata.

Voimasuoni sanoi:
Toistan vielä itseäni ja kysyn, että voiko tätä toteuttaa esim. 3-jakoisen ohjelman kanssa?
Click to expand...

Kyllä, ja minkä tahansa muun ohjelman kanssa.
 
beginner sanoi:
Kunkin päivän vaje tai ylijäämä on tavoitteista riippuvainen, kyllä. Hitaasti massaa kasvattaessa voi olla vaikka treenipäivät (vaikka 3 viikossa) tonnin plussilla ja loput päivät 300-400 miinuksella. Tosin voi ihan hyvin kaventaa tuota väliä lähemmäksi ylläpitokaloreita. Jos mainitsemasi ilta kuuluu treenipäivään, niin niitä rasvoja ei sitten syödä illallakaan, tuon pitäisi olla aika selvää. Kaikki eivät tätä rasvan syklittelyä kylläkään noudata.

Kyllä, ja minkä tahansa muun ohjelman kanssa.
Click to expand...

Kiitti, selvensi melkosesti. Jos haluaa kuitenkin haluaa pudottaa painoa, niin ilmeisesti ollaan vaan koko ajan miinuksilla, eikä tuollaista kalorisyklittelyä tarvitse treeni- ja lepopäivien välillä.

Vielä olis yksi kysymys. Oletetaan nyt syönti-ikkunan olevan aikavälillä klo 12-20. Herään aamusti 10 juon kahvit (mustana) tai vaikka kivennäisvettä, sekä naukkaan omega3 ja painelen salille. Lähden salilta esim. klo 12 ja otan herasheikin, jonka jälkeen syön kotona esim. (40/50/10) pp/hh/r mukaisesti. Onko toi nyt ihan oikein tehty?
 
Onko tuo syömisaika ihan vaan mukavuuskysymys? Mun mielestä kaheksan tuntia on tosi pitkä aika siihen nähden, että tän nimi on kuitenkin pätkäpaasto. Mulla saattaa mennä vapaapäivänä bulkillakin melkeen tän mukasesti. Herään vaikka kahdentoista jälkeen ja syön aamiaisen pahimmassa tapauksessa vasta puoli kahdelta ja illallisen syön vaikka kymmeneltä. Jotenkin musta tuntuu, että tän idean sais enemmän tuntumaan, kun heräis vaikka kaheksalta aamulla ja söis ekan aterian vasta neljän jälkeen ja viimenen ateria joskus ennen yhdeksää. En kyseenalaista tän toimivuutta tai mitään, mut mietinpähän vaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Voimasuoni sanoi:
Kiitti, selvensi melkosesti. Jos haluaa kuitenkin haluaa pudottaa painoa, niin ilmeisesti ollaan vaan koko ajan miinuksilla, eikä tuollaista kalorisyklittelyä tarvitse treeni- ja lepopäivien välillä.
Click to expand...

Itse pyrin kiristellessä syömään treenipäivinä mahdollisimman tarkkaan kulutuksen mukaan ja vaje jäi sitten lepopäiville

Voimasuoni sanoi:
Vielä olis yksi kysymys. Oletetaan nyt syönti-ikkunan olevan aikavälillä klo 12-20. Herään aamusti 10 juon kahvit (mustana) tai vaikka kivennäisvettä, sekä naukkaan omega3 ja painelen salille. Lähden salilta esim. klo 12 ja otan herasheikin, jonka jälkeen syön kotona esim. (40/50/10) pp/hh/r mukaisesti. Onko toi nyt ihan oikein tehty?
Click to expand...

Ennen paastotreenejä on suositeltu BCAA:n käyttöä, jotta on edes vähän aminohappoja verenkierrossa treenin aikana. Itse jätän kyllä omegatkin ruokaikkunaan
 
beginner sanoi:
Itse pyrin kiristellessä syömään treenipäivinä mahdollisimman tarkkaan kulutuksen mukaan ja vaje jäi sitten lepopäiville



Ennen paastotreenejä on suositeltu BCAA:n käyttöä, jotta on edes vähän aminohappoja verenkierrossa treenin aikana. Itse jätän kyllä omegatkin ruokaikkunaan
Click to expand...


Noin kiitos taas. En nyt jaksa parin päivän takia tilata BCAA:ta, joten syön klo 12 (prewm 20-30% päivän kaloreista) , jonka jälkeen klo 13-14 salille. Sen jälkeen esim klo 15-16 postwm (50% päivän kaloreista) ja illalla sitten loput kalorit rohusta ja lepopäivinä rasvasta. Pidän nyt kuitenkin jonkinmoista rasvasyklittelyä päällä, ettei vaikuttaisi liian rajusti hormonitoimintaan. Jätän noi kaikki omegat ynnä muut vaan tohon syönti-ikkunaan, ainoana poikkeuksena kahvi mustana,vihreä tee, kivennäisvesi ja tietty normi vesi.

Iso kiitos vielä beginnerille, että jaksoit vastailla.
 
^Parempi kai kuin se, että lihasta palaa treenin aikana ja tuo käytetään treenin aikana suoraan hyödyksi.

50 kcal kai sanottu paaston katkeamisrajaksi (mutua).
 
Muista jostain lukeneeni 10kcal kun pysyy alle, niin ei mene paasto pipariksi. Tuo kuulostaa kyllä melko hifistelyltä, eikä siis purkkaakaan saa laittaa suuhun.
Xtendiä otan 15min ennen treeniä. Ihan sama miltä maistuu, kun vaan toimii.
Omegat, Udosit jne sijoitan treenistä mahdollisimman kauas, p ja hh paremman imeytymisen toivossa (8h syömisikkuna kuitenkin).
n. +200-500kcal treenipäivät. Välipäivät n. -400-600kcal.
Ihan vain esimerkkinä IF aloitettu tuossa 6 viikkoa sitten: Aloituspainot +20kg (x6), nyt +80kg (x6). Leuat +0kg (x10), nyt +35kg (x8). Voimat ja raivo nousee pöhisten. RPT:llä mennään.
Vatsa -4cm, paino -4kg. Toimii!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom