Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
yusuplus sanoi:
Vedin nyt paastolla 12 km fillarilenkin töihin. Otin aamulla 10g bcaa ja lenkin jälkeen 10g bcaa. Joku 30 min lenkin jälkeen alko vähän heikottaa, mut nyt alkaa olo tasaantuu. Aika tiukkaa hommaa olisi tulla fillarilla töihin ja tehdä fyysistä hommaa ekaan safkaan asti. No nyt on toistaiseksi lepposta duunia ja safkaa saa muutaman tunnin päästä. Ehkä mä selviän!
Click to expand...

Itellä tarkoituksena kun tiet sulaa kulkea työmatkat pyöräillen. Matkaa tulee semmoset 13 kilometriä suuntaansa. Lähinnä sitä mietin, että pitäiskö sapuskaa nauttia ennen vai jälkeen kotimatkan? Täydellä masulla polkeminen saattaa kyllä ahistaa enemmän. Työt on semmoisia konttorirottahommia ja sumpin ryystämistä.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Zaltti sanoi:
Väitätkö muka, että esim. iso Arska olisi joskus ollut väärässä?!! Sinä kelvoton!! :)

Olen nyt soveltanut tätä IF systeemiä kolmisen viikkoa, mutta tulokset eivät oikein puhu puolestaan. Käytössä on ollut tuo 16/8 systeemi, jossa treenipäivät joko ylläpitokaloreilla tai vähän yli ja lepopäivät pienellä miinuksella. Olen syönyt kolme ateriaa päivässä, joista kaksi treenin jälkeen. Paino on pysynyt jokseenkin samana koko ajan, enkä oikein ole huomannut rasvoissakaan pienentymistä.

Seuraavaksi kokeilenkin siirtymistä kahteen ateriaan/päivä ja kierroksi otan 18/6. Lisäksi luovun palautusjuomasta. Katsotaan mitä se vaikuttaa. Ainakin saa sitten syödä oikein kunnolla pari kertaa päivässä.
Click to expand...

Tarkistapa nyt ne kalorit ensin, ei se paaston aika mitään ratkaise.
 
lompo sanoi:
Itellä tarkoituksena kun tiet sulaa kulkea työmatkat pyöräillen. Matkaa tulee semmoset 13 kilometriä suuntaansa. Lähinnä sitä mietin, että pitäiskö sapuskaa nauttia ennen vai jälkeen kotimatkan? Täydellä masulla polkeminen saattaa kyllä ahistaa enemmän. Työt on semmoisia konttorirottahommia ja sumpin ryystämistä.
Click to expand...

Jälkeen työmatkan.

Mitä tulee vielä tuohon tyhjällä mahalla treenaamiseen niin väitän että se on aika pitkälti psykologista se "heikotus" mikä siitä tulee, ja siihen tottuu nopeasti. Lihashan käyttää omia glykogeenivarastojaan ja näinollen se onko safkaa ruuansulatuksessa on melko yhdentekevää noin puhtaasti fyysisen suorituskyvyn kannalta katsottuna.

Itselläni on tunnin kamppailulajitreeni jota seuraa heti tunnin salitreeni ja perään toinen kamppailulajitreeni, ts. 3 tuntia vähintääkin varsin kuormittavaa liikuntaa putkeen ja teen sen lähes aina 18 tunnin paastolla. Tämä ei siis ole mikään masokistinen tai "karaiseva" päätös vaan tyhjällä mahalla tuo treeni menee paljon mukavammin kuin jos olen syönyt aikaisemmin päivällä.
Toisaalta olen jotain tutkimuksia nähnyt jossa sotilaita on runnutettu päiväkausia antamatta ruokaa ja silti fyysisessä suorituskyvyssä ei ole havaittu merkittävää/minkäänlaista laskua. Taisin muuten suomenkin PV:ssä kuulla jotain ainakin puolivirallista siitä, että sotilas pystyy taistelemaan 3-4 pv (ratkaisutaistelut) lähes kokonaan ilman ruokaa ja unta ja vasta tuon ajan jälkeen tapahtuu fyysinen ja henkinen romahtaminen.

Kiinnostaisikin tietää kuinka paljon liikuntaa glykogeenivarastojen tyhjentäminen vaatii kun tuollainenkaan rypistys ei vedä veteläksi. En ehkä maratonia kuitenkaan juoksisi tankkaamatta ensin jotain :)
 
asiakas sanoi:
Mitä tulee vielä tuohon tyhjällä mahalla treenaamiseen niin väitän että se on aika pitkälti psykologista se "heikotus" mikä siitä tulee, ja siihen tottuu nopeasti. Lihashan käyttää omia glykogeenivarastojaan ja näinollen se onko safkaa ruuansulatuksessa on melko yhdentekevää noin puhtaasti fyysisen suorituskyvyn kannalta katsottuna.
Click to expand...

Tuo on silti melko tärkeä osa-alue treenissä, aivot siis. Suurin osa treenilatureistakin vaikuttaa nimenomaan aivojen tilaan ja niiden kykyyn lähettää hermoviestejä lihaksiin. Varsinaista lihassupistuksen tuottavaa energiaahan ei sieltä ruuansulatuskanavasta juurikaan saa
 
Zaltti sanoi:
Mitenkä niin paaston aika ei mitään ratkaise? Totta helvetissä sen luulisi merkitsevän. Jos paastoat 24 h, niin menetät viikkotasolla yhden vuorokauden kalorit.
Click to expand...

Niin, olettaen että jatkat syömistä ikään kuin et olisi koskaan paastonnutkaan. Tuossahan henkilö syö treenipäivinä yli kulutuksen ja lepopäivinä hieman alle. Lopputuloksena +-0 oli paasto kuinka pitkä tahansa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Zaltti sanoi:
Mitenkä niin paaston aika ei mitään ratkaise? Totta helvetissä sen luulisi merkitsevän. Jos paastoat 24 h, niin menetät viikkotasolla yhden vuorokauden kalorit.
Click to expand...

Paitsi jos syön menneen vuorokauden energiantarpeen paaston jälkeen. Tarkoitin, että kalorien kontrollointi on se mihin huomion pitää kiinnittyä - ei paastoajan.
 
asiakas sanoi:
Tarkoitatko kehon rasva% vai syödyn rasvan määrää (josta seuraa tietysti lisäkysymys että miksi rasvaa pitäisi syödä "minimimäärä")?
Voin vastata molempiin: oikeaa vastausta ei ole ja vaikka olisikin niin yksilölliset erot vesittävät senkin.

Se että välttelee rasvaa treenipäivinä tarkoittaa minusta sitä että ostaa vähärasvaista lihaa eikä välttämättä paista sitä öljyssä/rasvassa. Lepopäivinä voi sitten tasoittaa rasvan suhteellista osuutta syömällä vaikka sitä pekonia ja laittamalla öljyä rahkan sekaan.

Voihan sitä toki alkaa stressaamaan syömisiään kohtuuttomasti jonkun tieteellisen teorian takia, (joka todistetaan ehkä vuoden päästä vääräksi) joka nyt kertoo että optimaalinen määrä rasvaa 180/85/15 kokoiselle heteromiehelle on 55,52g päivässä.
Click to expand...

En tässä nyt mitään stressailekkaan ja vähärasvaisia tuotteita jne. ei tuu käytettyä ku maistuu paskalta. Mietein vaan et tarviiko varta-vasten lisäks ruveta kaatelemaan öljyjä sapuskan sekaan. Hiilareista mieluummin ottais sen takia mahollisimman paljo kaloreista ku tuntuu nostavan lihaspaineita mukavasti.


Sit muuten, miten tän aerobisen laita on, tarviiko pelätä menettävänsä lihat ku sotkee työmatkat fillarilla. 15-30km tulee matkaa. Aamulla tulee hörpättyä se 30g heraa ku oon tyhjätasku homo eikä oo varaa bcaa. Drinkin sekaan myös vähä rypsäriä ku tulee otettua vitamiinit aamulla myös.

Onko jonkulla gurulla mielipidettä, kannattaako hiilareista vetää paljookaan/yhtään hedelmistä ku eiks noi koostu fruktoosista (hedelmäsokeri??) ja varastoidu vaan maksaan ja tätä kautta vie pois tehoo paastoajoilta? vai varastoituuko muutki yhtäläisti...?


E. varta-vasten? :D
 
Olen kanssa ollut pätkäpaastolla vajaan viikon ja tykännyt kovin. Ajattelin jatkaa tällä. Toi treeni puoli vielä täytyy hioa kuntoon. Sivulla 14 oli pari hyvää ohjelmaa narumanilta ja beginneriltä. Miten noi sais muutettuu sellaseks että ei ois leukoja/dippiä (kova ylipaino ja olkapäävaiva) ja jalkaliikkeistä smith/hack/prässi pois? Ei oo kyseisiä laitteita. Eli kyykyt vapailla painoilla. Taljalaitteet on, että noi jalankoukistukset ym. hoituu. Muuten toi rpt 3-jakosena vaikuttas hyvältä.

edit: kirjoitusvirheitä.
 
Hullu basisti sanoi:
Miten noi sais muutettuu sellaseks että ei ois leukoja/dippiä (kova ylipaino ja olkapäävaiva) ja jalkaliikkeistä smith/hack/prässi pois? Ei oo kyseisiä laitteita. Eli kyykyt vapailla painoilla. Taljalaitteet on, että noi jalankoukistukset ym. hoituu.
Click to expand...

Yläselälle joku soutuliike pääliikkeeksi, jossa sitten seuraat progressiota. Toki kevennetty leuanveto tai ylätaljasoutukin leuat korvaa jollain tasolla. Jos ojentajille ei voi punnerruksia (kapea penkki) tehdä, niin sitten vaikka joku ojennusliike kuten ranskalainen punnerrus. Eikä mullakaan ole tällä hetkellä prässiä ja hackissa teen vain pohkeet. Kyykkyä ja etukyykkyä tekemällä saa jo jotain vaihteluakin halutessaan, kun pelaa liikejärjestyksen ja sarjapituuksien kanssa.

Lyhyesti sanottuna siis: jos ei voi tehdä jotain liikettä, tee jotain muuta. Mieluiten samankaltaista.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
beginner sanoi:
Yläselälle joku soutuliike pääliikkeeksi, jossa sitten seuraat progressiota. Toki kevennetty leuanveto tai ylätaljasoutukin leuat korvaa jollain tasolla. Jos ojentajille ei voi punnerruksia (kapea penkki) tehdä, niin sitten vaikka joku ojennusliike kuten ranskalainen punnerrus. Eikä mullakaan ole tällä hetkellä prässiä ja hackissa teen vain pohkeet. Kyykkyä ja etukyykkyä tekemällä saa jo jotain vaihteluakin halutessaan, kun pelaa liikejärjestyksen ja sarjapituuksien kanssa.

Lyhyesti sanottuna siis: jos ei voi tehdä jotain liikettä, tee jotain muuta. Mieluiten samankaltaista.
Click to expand...
Kiitos avusta ja nopeasta vastauksesta. Selälle taidan sitten ottaa Pendlay soudun, kun tykkään siitä valtavasti ja ojentajille pystyn kyllä tekemään kapeata penkkiä. Ongelmia tulee ennemminkin vasta sitten kun punnerrusote levenee normaaliksi. Ajattelin ensin jättää vähäksi aikaa normipenankin pois, mutta sitten ois tullut punnertelua hintsusti. Pystypunnerrus ok, kunhan keskityn tekniikkaan. Toi leuanveto otti ehkä pahiten jostain syystä olkapäähän. Nyt on tilanne parempi ja olkapäät alkaa olemaan melko oireettomat, joten ei siellä vielä varmaan ole mitään peruuttamattomasti p***ana. Tais tulla vaan liikaa punnertelua mulle SS:llä. Jaloille otan kyykkyä/etukyykkyä. Takareisille varmaan toi reiden koukistus. Tulee varmaan liian raskaaksi jos ottaa sjmv:n.

Oisko toi alla oleva hyvä runko? Sarjamäärät ja pituudet on vielä päättämättä.

Ma - mave, kulmasoutu, hauiskääntö
Ke - penkki, pystypunnerrus, kapea penkki
Pe - kyykky, reiden koukistus, pohkeet, vatsat

Edit: Tossa voi silti olla liikaa punnertelua keskiviikolle (ehkä ranskalainen punnerrus siihen tosiaan parempi) ja perjantaille kutkuttas laittaa se sjmv. Mutta pelottaa vaan tuleeko tosta sitten liian raskas alaselälle, kun maanantaina taas normimave.
 
Hullu basisti sanoi:
KOisko toi alla oleva hyvä runko? Sarjamäärät ja pituudet on vielä päättämättä.

Ma - mave, kulmasoutu, hauiskääntö
Ke - penkki, pystypunnerrus, kapea penkki
Pe - kyykky, reiden koukistus, pohkeet, vatsat

Edit: Tossa voi silti olla liikaa punnertelua keskiviikolle (ehkä ranskalainen punnerrus siihen tosiaan parempi) ja perjantaille kutkuttas laittaa se sjmv. Mutta pelottaa vaan tuleeko tosta sitten liian raskas alaselälle, kun maanantaina taas normimave.
Click to expand...

Ei nuo punnerrukset liikaa ole. Tuossa järjestyksessä ne kuitenkin kannattanee tehdä, ja voihan välillä tehdä ranskalaista kapean penkin tilalla. Takareidet olen itse jättänyt pelkästään maastavedon ja kyykkyjen varaan.
 
beginner sanoi:
Ei nuo punnerrukset liikaa ole. Tuossa järjestyksessä ne kuitenkin kannattanee tehdä, ja voihan välillä tehdä ranskalaista kapean penkin tilalla. Takareidet olen itse jättänyt pelkästään maastavedon ja kyykkyjen varaan.
Click to expand...
Kiitos taas. Eli tollasenaan ihan hyvä. Ton perjantain reiden koukistuksen voi tehdä varmaan silti. Ja ojentajaliikettä vaihdan sitten tuntuman mukaan.

Tähän asti olen treenannut paastolla ja katkaissut sen treenin jälkeen safkalla. Mitään muita lisäravinteita nyt ei oikeastaan ole muuta kuin D-vit. ja kalaöljy. Hyvältä tuntuu toistaiseksi. Ravintoikkuna on tupannut vaan jäämään sellaiseksi viisituntiseksi, kun kaksi safkaa päivässä on toistaiseksi riittänyt.
 
Yhtä hyvin kulki treenit tyhjällä vatsalla aamulla, ehkä hieman "tahmeampaa" oli liikkuminen, kun ei ollut hiilareita veressä. BCAA:ta otin noin 15 minsaa ennen treenejä 5 g. Onko tuo ok? Miten ton BCAA:n sais helpoimmin otettua? Ei sekoitu nesteeseen millään ja maistuu saippualta. Pitäiskö pistää suoraan suuhun ja huuhtoa vedellä alas...
 
Monet huonosti sekottuvat jauheet sekottuu "itestään" sen alun sheikkauksen jälkeen ku antaa niiden olla vaan sielä sheikkerissä vähinään jokusen kymmennen. Ja luultavasti tollanen pieni sheikkerin heiluminen esim. repussa jeesaa kans. Tällä ajan sitä takaa, että ite ku himassa sen sekottelen, laitan kamat kasaan ja poljen salille ni sielä se on puolen tunnin päästä jo ihan fine.
 
Scivation Xtend ja Purple Wraath ainakin molemmat sekoittuu sheikkerissä parilla ravistuksella. Tosin ne ei olekkaan sieltä halvimmasta päästä noita ja mukana on muutakin kuin pelkkä BCAA.
 
SportLife Nutritionin valmiste on mulla. Kai teen raakasti niin, että pistän suuhun ja vettä päälle. Ei sitä liukenemisia ehdi odottelemaan. :)
 
Tää IF tekee kyllä dieetistä turhankin helppoo, tänäänkin 16h paastoa ennen reeniä ja palkkarista (40g heraa) tunnin jälkeen ei edes nälkä. Neljän tunnin sisään puoliväkisin 2000kcal ja hyvillä mielillä nukkuun. Pari viikkoo nyt takana ja huomattavasti energisempi olo ollut pitkin päivää. :) Nyt saa veden juonninkin pysyyn 4-5 litran välissä päivittäin mikä ennen ollut vaikeaa 3h välein syömisellä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom