Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Haluaako joku vääntää mulle rautalangasta? Onko tämä oikein?

Treenaan 2on, 1 off kaksijakoisella ohjelmalla. Toimisiko noin, vai mikä on parempi jako tähän?
Syon treenipäivinä +20% välipäivinä -20%. Mitä tämä meinaa?
Paljonko kaloreita päivässä?

Voisin totutella olemaan ilman aamupalaa, silleen, että hiljalleen soisin vähemmän ja vähemmän. Kokemuksia nyt kun oon tästä lukenu niin päätin tällä alkaa dieettaamaan.
Luin myos tuolta sivulta, että sen blogin kirjoittaja syo bulkilla 1-2pvä viikossa tällälailla, mikähän järki siinä on? Estää rasvan kertyminen bulkilla?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
^ Mä alotin ton tänään ja jätin suorilta aamupalan pois, vaikka olenkin tottunut moisen vetään. 1 ruokailu siis takana ja se on lounas (kello 11). Syömisen lopetan näin ollen kello 19, joten huomenna taas eka ateria kello 11 :)
 
No jos sinä niin kyllä minäkin! :D
 
Joo eli oikein mietin. Lepopäivinä kulutus 2700 ja treeni 3100kcal. Elikkä lepopäivinä soisin 2100 ja treenipäivinä 3700kcal. Keskiarvoksihan tuossa tulee kumminkin ylläpito kalorit. Laihtuuko sitä kumminkin tuon paaston ansiosta?
 
Jay Jay sanoi:
Joo eli oikein mietin. Lepopäivinä kulutus 2700 ja treeni 3100kcal. Elikkä lepopäivinä soisin 2100 ja treenipäivinä 3700kcal. Keskiarvoksihan tuossa tulee kumminkin ylläpito kalorit. Laihtuuko sitä kumminkin tuon paaston ansiosta?
Click to expand...

Ei lähtökohtaisesti laihdu, mutta leangainsissahan on kyseessä leangainsseista, eli pyritään saamaan lihasta siten että rasvaa tulisi mahdollisimman vähän. Sivuoireena tuppaa kyllä hieman pohjista ja henkilöstä riippuen aiheutua merkittävääkin kehonkoostumuksen parantumista, mutta paino ei kyllä tipu jos ei syö alle kulutuksen.

Tämähän ei ole varsinaisesti mikään dieettiruokavalio vaikka suuriosa sitä täällä tuntuu sellaisena pitävän. Jos haluat kehonpainoa alas niin sitten lasket tietysti myös kalorikulutuksen miinuksen puolelle. Mikään ei estä syömistä silti lg-metodilla.
 
asiakas sanoi:
Mikään ei estä syömistä silti lg-metodilla.
Click to expand...
+1
wave.gif
 
Niin elikkä rasvaa ei lähde, muttakun lihasta tulee niin rasvaprosentti pienentyy sitäkautta. Okei, nuo sivulla olleet ovat ainakin kiristiny perkeleesti, syokohän kulutuksen verran vai alle?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jay Jay sanoi:
Niin elikkä rasvaa ei lähde, muttakun lihasta tulee niin rasvaprosentti pienentyy sitäkautta. Okei, nuo sivulla olleet ovat ainakin kiristiny perkeleesti, syokohän kulutuksen verran vai alle?
Click to expand...


Ei. Sinä kysyit että laihtuuko paaston ansiosta ylläpitokaloreilla. Minä vastasin että ei laihdu, olettaen että käsitämme molemmat laihtumisen painonpudotuksena. Sitä en sanonut että rasva ei voisi palaa ja lihastakin tulla lisää - itseasiassa se olisi juuri tarkoituskin.
Jos on paljon tiputettavaa niin vetäisin reilummin miinukselle, jos on jo valmiiksi kireessä kunnossa niin vetäisin noilla ylläpitokaloreilla tai jopa vähän yli. Ne sivuilla olleet ovat Berkhamin asiakkaita ja hän on varmasti tilanteesta riippuen soveltanut kalorien suhteen sitä että ollaanko plussalla vai ei.

Pakko kysyä, jos kerran aamupalasta luopuminen on sinulle niin vaikeaa ja muutenkin tämä asia tuntuu olevan sinulle vaikea niin miksi edes harkitset tätä menetelmää?
 
Luultavasti toivossa, että saisin kireämmän kropan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jay Jay sanoi:
Luultavasti toivossa, että saisin kireämmän kropan.
Click to expand...

Oikotietä ei valitettavasti ole, saat kireän kropan maltillisilla miinuskaloreilla.
Tilanteessa jossa aamusyöminen on sinulle tärkeää en välttämättä suosittelisi tätä systeemiä, joskin epäilen että tottuisit aamupalattomuuteenkin muutamassa päivässä. En vaan keksi miksi pitäisi jos ei koe sitä lainkaan omakseen.
Kuvien LG-sivuilla ei taas kannata antaa hämätä itseään, suurinosa kehonrakentajista jotka toimivat meillekkin referenssinä kireästä kunnosta syövät "normaalisti", eli kuusi kertaa päivässä, myös dieetillä.

On helvetin monta keinoa päästä kireään kuntoon. Tämä on vain yksi niistä, eikä vältämättä kaikille tosiaankaan se paras mahdollinen.
 
Jay Jay sanoi:
Luultavasti toivossa, että saisin kireämmän kropan.
Click to expand...
Mä olen taas ymmärtänyt asian niin, että tää IF-ruokavalio on alunperin lähtenyt sen helppoudesta. Kaikki ei välttämättä jaksa/halua syödä sitä ruokaa 6 kertaa päivässä ja roudata viittä eri välipalaa töihin. En väitä, että IF ei muuten olisi kenties hyvä tapa kiristyä ja saada unelma kroppa, mutta tää on vaan yks niistä miljoonista tavoista syödä, eikä se ainut oikea. Ite tykkään syömisestä ja 5 ateriaa päivässä ei ole ongelma, joten pidättäydyn siinä. Sekin tapa on todettu toimivaksi, joten miksipä ei?
 
Jay Jay sanoi:
Haluaako joku vääntää mulle rautalangasta? Onko tämä oikein?

Treenaan 2on, 1 off kaksijakoisella ohjelmalla. Toimisiko noin, vai mikä on parempi jako tähän?
Syon treenipäivinä +20% välipäivinä -20%. Mitä tämä meinaa?
Paljonko kaloreita päivässä?
Click to expand...

Vilu sanoi:
Kaloreita siis reenipäivinä 20% yli kulutuksen ja lepopäivänä alle. Meistä kukaan ei tiedä sun kulutusta.
Click to expand...

Tuostakaan en ole niin varma. Eli noita prosentteja ei välttämättä lasketa siitä kyseisen päivän kulutuksesta, vaan ns. ylläpitotasosta, johon on huomioitu viikon treenimäärä ja aktiivisuus. Eli ylläpitotaso olisi viikon kalorikulutus jaettuna seitsemällä ja määrät suhteutettaisiin tähän, jolloin trenipäivänäkään ei todellisuudessa syötäisi 120% päivän kulutuksesta. Tuohon törmäsin yhdessä noista laskureista, eri asia on kuinka sitä on tapana soveltaa.

e: Tosin tuolla tavallakin syödään vastaavasti lepopäivinä enemmän kuin 80%, joten taitaa olla joka tapauksessa aika sama

Jay Jay sanoi:
Voisin totutella olemaan ilman aamupalaa, silleen, että hiljalleen soisin vähemmän ja vähemmän.
Click to expand...

Kunhan keskittää ravinnonsaantia iltaa kohden, niin aamupalan poisjättämisestä ei pitäisi muodostua ongelmaa

e2: +20%/-20+% on siis ns. recomp-jako (bodyrecomposition), joka toiminee parhaiten suht kehittymättömillä yksilöillä. Mikäli rasvanpoltto on päätarkoitus, en näe syytä syödä yli kulutuksen edes treenipäivänä. Kyllä ravinnonsaannin keskittämisen treeninjälkeiselle ajalle ja kokonaiskalorivajeen kontrolloinnin pitäisi riittää turvaamaan palautuminen
 
Onko tässä tarkoituksena treenata aina paaston aikana? Itse treenaan yleensä aamupäivän (10-12) aikana ja jostain pitäisi energiaa ennen treeniä saada ettei heikotus iske. Tässä suositellaan BCAA:n ottamista ennen treeniä, mutta turhan kallista ainetta imo, joten sotkeeko esim. heradrinkki tuon paastovaiheen? Tuon alla olevan pätkän mukaan kaloreita ei saisi tulla mistään lähteistä, mutta miten sitten käytännössä? Kokemuksia? Tai no, kokeiluun vaan ja katotaan miten kroppa reagoi :D

* No calories are to be ingested during the fasted phase, though coffee, calorie free sweeteners, diet soda and sugar free gum are ok (even though they might contain trace amount of calories). A tiny splash of milk in your coffee won’t affect anything either (½-1 teaspoon of milk per cup at the most - use sparingly and sensibly if you drink a lot of coffee). Neither will sugar free gum in moderation (~20 g).

E: No löytyihän tuolta infoa. Sokea. Olihan siellä myös "pre-workout mealeistakin" puhetta. Tuli samalla mieleen, että oletteko viimeisenä ateriana syöneet jotain helpommin sulavaa ts. eikö kroppa siirry paastoon vasta kun vatsalaukku on tyhjänä eikä mitään sulatettavaa ole? Ihan mielenkiinnosta kyselen, tuskin vaikuttaa juuri mihinkään, mutta teoriassa ;)
 
Oj- sanoi:
Onko tässä tarkoituksena treenata aina paaston aikana? Itse treenaan yleensä aamupäivän (10-12) aikana ja jostain pitäisi energiaa ennen treeniä saada ettei heikotus iske. Tässä suositellaan BCAA:n ottamista ennen treeniä, mutta turhan kallista ainetta imo, joten sotkeeko esim. heradrinkki tuon paastovaiheen? Tuon alla olevan pätkän mukaan kaloreita ei saisi tulla mistään lähteistä, mutta miten sitten käytännössä? Kokemuksia? Tai no, kokeiluun vaan ja katotaan miten kroppa reagoi :D

* No calories are to be ingested during the fasted phase, though coffee, calorie free sweeteners, diet soda and sugar free gum are ok (even though they might contain trace amount of calories). A tiny splash of milk in your coffee won’t affect anything either (½-1 teaspoon of milk per cup at the most - use sparingly and sensibly if you drink a lot of coffee). Neither will sugar free gum in moderation (~20 g).
Click to expand...

No Berkhamiha suosittelee sitä 30g heraa jos BCAA tulee ongelmaksi taloudellisesti. BCAA:han ei sitäpaitsi anna mitään energiaa sen enempää kuin kahvi tai vesikään (tai se hera senpuoleen), vaan idea olisi suojata mahdolliselta katabolialta treenin aikana.
Mikään pakko ei ole treenata paastolla, moni on vaan huomannut että tuolloin on paremmin energiaa. Kannattaa kokeilla, saatat yllättyä kun heikotus ei iskekkään.

Mutta tuosta haluaisin lisätietoa: eli jos treenaa paastolla niin kuinka akuuttia sitä ylipäätään on ottaa mitään aminohappoja ennen treeniä tai sen jälkeen? Onko missään dataa siitä mitä tapahtuu jos treenaa ja on pitkiä aikoja vielä senkin jälkeen syömättä. Entä aerobinen paaston aikana, jonka jälkeen jatkaisi paastoa? Vanha koulukuntahan sanoo että proteiinidrinkki pitää ottaa heti treenin jälkeen keskeyttämään lihaskatabolia, mutta vanha koulukunta on ennenkin ollut väärässä :)
 
Eikös se niin mennyt, että kevyitä aerobisia ei tarvinnut noteerata syömisellä, BCAA:lla tai heralla?

Eli jos itselleni tulee kaksi treeniä päivään arkipäivinä, kolme pk-sykkeen aamulenkkiä (n.tunti), kaksi aamuttaista kahvakuulasessiota ja lajitreenit illasta,
niin aamulenkkien jälkeen voi jatkaa paastoa aina kamppailua edeltävään pre-workkiin asti?

Kahvakuulailusessiot sisältää kahvakuulailua, leukoja ja tälläistä, joten sen jälkeen on kyllä varmaan pakko syödä? Vai auttaako se nyt sitten, jos niitä (kukkaroystävällisempiä) heradrinkkejä vetelee? Viisi/kuusi tuntia saattaa kuitenkin tulla ennen sitä kamppailua edeltävää ateriaa.

Tiedän, että tätä ei ole ilmeisesti tarkoitettu näin runsasliikuntaiseen treenaukseen, mutta haluaisin pitäytyä tässä ihan vaan olotilan takia.
Arkipäivät menee pääsykoekirjojen ääressä ja syömättä kun on mennyt aamulenkiltä lukemaan, on olotila ollut tosi tasainen ja skarppi.
Normaalisti kun on aamutreenin jälkeen tankkaa niin heti nousee väsy pintaan ja keskittyminen karkailee.
 
asiakas sanoi:
mutta vanha koulukunta on ennenkin ollut väärässä :)
Click to expand...

Väitätkö muka, että esim. iso Arska olisi joskus ollut väärässä?!! Sinä kelvoton!! :)

Olen nyt soveltanut tätä IF systeemiä kolmisen viikkoa, mutta tulokset eivät oikein puhu puolestaan. Käytössä on ollut tuo 16/8 systeemi, jossa treenipäivät joko ylläpitokaloreilla tai vähän yli ja lepopäivät pienellä miinuksella. Olen syönyt kolme ateriaa päivässä, joista kaksi treenin jälkeen. Paino on pysynyt jokseenkin samana koko ajan, enkä oikein ole huomannut rasvoissakaan pienentymistä.

Seuraavaksi kokeilenkin siirtymistä kahteen ateriaan/päivä ja kierroksi otan 18/6. Lisäksi luovun palautusjuomasta. Katsotaan mitä se vaikuttaa. Ainakin saa sitten syödä oikein kunnolla pari kertaa päivässä.

Sitä kun on 20-vuotta kuunnellut terveystiedon tunneilla ja lukenut lehdistä oikeanlaisesta ravinnosta ja syömisen rytmittämisestä, niin on todella vaikea irtautua tuosta ajattelumaailmasta. Väkisinkin iskee se katabolian peikko mieleen, kun tällaiseen lähtee mukaan. Ainakin näin alussa, kun peilistä ei vielä näe sitä positiivista muutosta.
 
Vedin nyt paastolla 12 km fillarilenkin töihin. Otin aamulla 10g bcaa ja lenkin jälkeen 10g bcaa. Joku 30 min lenkin jälkeen alko vähän heikottaa, mut nyt alkaa olo tasaantuu. Aika tiukkaa hommaa olisi tulla fillarilla töihin ja tehdä fyysistä hommaa ekaan safkaan asti. No nyt on toistaiseksi lepposta duunia ja safkaa saa muutaman tunnin päästä. Ehkä mä selviän!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom