Itellä lähti annoskoot vähän lapasesta ja ähkyyn monesti pääty olo, joka ei oo mukava - eikä varmasti terveellinenkään - lopputulema, joten en suosittele kyllä aloittaa mitää kikkailuja millään entsyymeillä, piparmintulla, hapoilla tai vastaavilla vaan paras pitää se päivän isoinki annos järkevän kokosena, esim. rehuja lautaselta (vadilta) pois ottamalla. Muutenki järkevää tintata se isoin kasa niitä rehuja päivän viimisellä aterialla ni tyhjenee maha hitaammin.
Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 834
Peruna 1,2kg
Kananpojan jauheliha 400g
Pakastekukkakaali 900g (miinus vesi jonka puristin niistä ennen uuniin laittoa)
Ketsuppi 200-300g
Tollanen ateria meni hetki sitten, aika perusillallinen nykyään. Tuosta tulen kivasti täyteen kuitenkin pystyen toimimaan arjen askareissa
Kananpojan jauheliha 400g
Pakastekukkakaali 900g (miinus vesi jonka puristin niistä ennen uuniin laittoa)
Ketsuppi 200-300g
Tollanen ateria meni hetki sitten, aika perusillallinen nykyään. Tuosta tulen kivasti täyteen kuitenkin pystyen toimimaan arjen askareissa
- Liittynyt
- 24.2.2011
- Viestejä
- 451
Syötkö kerran vuorokaudessa vai useammin?
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 834
Pari-kolme kertaa, lepopäivinä välillä kerran. Tuo on treeninjälkeinen paaston lopetus, joku 1700 kaloria kai. Illemmalla kanaa ja vihanneksia.
- Liittynyt
- 24.2.2011
- Viestejä
- 451
Reipas meininki!
Mutta sä ootkin jo rasvaton ukko, eli sinne vaan.
Jotain tollasta se mullakin sit tulee olemaan kunhan tiristellään nää vikat kilot vekka.
Nyt mä hujauttelen treenipäivinä kertaa sen 1000KCal ja toisena lepopäivänä kulutuksen verran ja toisena (su) 500-1000 yli kulutuksen ja tankkailen hiiliä.
Menen alle satasen hiilillä myös tän pätkiksen ohella, niin kerran viikkoon täytellään pikkasen varastoja. Ei mitään huimaa, mut sellanen 200g + hiiliä.
Mutta sä ootkin jo rasvaton ukko, eli sinne vaan.
Jotain tollasta se mullakin sit tulee olemaan kunhan tiristellään nää vikat kilot vekka.
Nyt mä hujauttelen treenipäivinä kertaa sen 1000KCal ja toisena lepopäivänä kulutuksen verran ja toisena (su) 500-1000 yli kulutuksen ja tankkailen hiiliä.
Menen alle satasen hiilillä myös tän pätkiksen ohella, niin kerran viikkoon täytellään pikkasen varastoja. Ei mitään huimaa, mut sellanen 200g + hiiliä.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 834
...no joo, lepopäivät menee pääsääntöisesti n.1700 kalorilla mahdollisine aerobisineen tai muine cardioineen ja treenipäivinäkään ei juuri yli 2600 mennä. Eli vielä tässä tiristellään ennen kuin uskaltaa varovasti alkaa lisäämään. Tällä kertaa sentään tajuan siirtyä suurempaan energiansaantiin pikkuhiljaa.
Mulla taitaa olla kaikki päivät alle 2000kcal. En saa edes alas kunnolla safkaa, nälkä katoaa totaalisesti treenin aikana. Tänään vedin joku 600g jauhelihaa lihapullina, jotka uunissa hauduteltiin parsakaalin, lantun ja bataatin kanssa. Päälle kiskasin pari Fazerin torttua. Nyt ei saa enää mitään alas, vaikka kuin yrittäis, tais jäädä siihen tän illan safkat. Tota ennen olin 22 tuntia paastolla.
- Liittynyt
- 11.7.2006
- Viestejä
- 94
Sinä onnellinen! Mulla taas ajatukset pyörii tällä hetkellä 24/7 safkailussa ja siinä, koska seuraavan kerran voi jotain syödä. Treenipäiviä odottelee jo senkin takia, että silloin saa syödä edes jollain tasolla vatsansa täyteen. Dieetti =
Johan nyt on perkele systeemi. Paino nyt 85.2, ei siis ole pudonnut minnekään tässä kun tätä on aikansa vetänyt, mutta rasvaa palaa ainakin hyvää vauhtia. Ilmeisesti rasvaa lähtee vähän liiankin nopeeta kun mimmi valittaa, että posket menee lommoille. Kai tässä vaikuttaa lihasmuisti jotain kun omannut reippaasti isommat massat aikanaan ja treenaan nyt hyvällä intensiteetillä. Tyypit jotka on nähnyt mut vuoden alussa, sanoo että WTF?
Palautuminen on aivan ennallaan, ei mitään eroa siinä, inasen jopa sanoisin, että nopeutunut ja pidän indikaattorina jalkatreenin aiheuttamaa kipua, että millä syklillä voin paukuttaa uudestaan.
Mietin vain kovasti, että mitä tämä olisi tehnyt aikanaan kun oli kunnon höyryt koneessa.
Palautuminen on aivan ennallaan, ei mitään eroa siinä, inasen jopa sanoisin, että nopeutunut ja pidän indikaattorina jalkatreenin aiheuttamaa kipua, että millä syklillä voin paukuttaa uudestaan.
Mietin vain kovasti, että mitä tämä olisi tehnyt aikanaan kun oli kunnon höyryt koneessa.
Johan nyt on perkele systeemi. Paino nyt 85.2, ei siis ole pudonnut minnekään tässä kun tätä on aikansa vetänyt, mutta rasvaa palaa ainakin hyvää vauhtia. Ilmeisesti rasvaa lähtee vähän liiankin nopeeta kun mimmi valittaa, että posket menee lommoille. Kai tässä vaikuttaa lihasmuisti jotain kun omannut reippaasti isommat massat aikanaan ja treenaan nyt hyvällä intensiteetillä. Tyypit jotka on nähnyt mut vuoden alussa, sanoo että WTF? En mä edes mitenkään yritä kiristellä, kuhan vain vetelen tätä huvikseni. Ilmeisesti saisin syödä helvetisti enemmän, mutta kun ei saa alas.
Palautuminen on aivan ennallaan, ei mitään eroa siinä, inasen jopa sanoisin, että nopeutunut ja pidän indikaattorina jalkatreenin aiheuttamaa kipua, että millä syklillä voin paukuttaa uudestaan.
Mietin vain kovasti, että mitä tämä olisi tehnyt aikanaan kun oli kunnon höyryt koneessa.
Palautuminen on aivan ennallaan, ei mitään eroa siinä, inasen jopa sanoisin, että nopeutunut ja pidän indikaattorina jalkatreenin aiheuttamaa kipua, että millä syklillä voin paukuttaa uudestaan.
Mietin vain kovasti, että mitä tämä olisi tehnyt aikanaan kun oli kunnon höyryt koneessa.
- Liittynyt
- 26.5.2005
- Viestejä
- 9 076
Ite huomannut tuon, että lihat on täydemmät ja selkeetä bodyrecomppia tullut tällä paastomenetelmällä. Paino ei niinkään tule alas samalla tapaa, mutta ihan selkeästi on rasva tirissyt ja emäntä toimii aika hyvänä mittarina tuos myös, on kuulemma melkonen muutos 6 viikossa.
- Liittynyt
- 29.8.2011
- Viestejä
- 118
itse olen huomannut saman asian nyt viimeisen kuukauden aikana, rasvaa on lähtenyt selkeästi mutta vaaka on alkanu jopa näyttämään hieman enemmän:wtf: voi olla myös tätä aloittelijan tuuria. alussa (ensimmäiset 1-2kk) kyllä heilahti reilusti vaa'allaki lukema alaspäin. siltikin kaikesta huolimatta tulokset nousee koko ajan.
- Liittynyt
- 21.2.2012
- Viestejä
- 286
En jaksa tähän listata mitään paaston mahdollisia etuja koska se on loputon suo lähteä vertailemaan tutkimuksia, varsinkin kun yleinen lähtökohta tuntuu olevan se että jos jokin menetelmä toimii (no mut hei hulkki syö 6x päivässä ja on natu ja vitun lihaksikas) niin jokin toinen, kuten Leangains ei voi toimia. Se että me käytämme eri menetelmää ei tarkoita että sinun menetelmäsi on väärä :piis:
Sanotaan kuitenkin että lyhyestä paastosta ei ole ainakaan haittaa rasvanpoltossa ja lihaskasvussa ja siitä saattaa olla jotain hyötyäkin.
Perusidea:
- 16 tuntia päivästä ollaan nauttimatta mitään kaloreita. Kaikki kalorit nautitaan 8 tunnin aikana ja siten että suurinosa kaloreista nautitaan heti treenin jälkeen.
- Sillä kuinka monta ateriaa syö taas ole mitään merkitystä, mutta suurinosa suosii kolmea ateriaa.
- http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html tuolta löytyy esimerkkejä miten ruokailut voi jakaa riippuen esim työvuoroista. Esim ennen treeniä yksi ateria jolla 20-25% päivän kaloreista ja treenin jälkeen sitten 1-2 ateriaa jolla syö loput 75-80%.
- Siitä ei tarvitse ottaa stressiä jos paasto joskus venähtää tai jää lyhyeksi.
Hifistelyt:
- Treenipäivinä (3-4x viikossa) kalorit +20%
- Välipäivinä kalorit -20%
- Treenipäivinä paljon hiilaria, keskinkertaisesti prodee, minimaalisesti rasvaa
- Välipäivinä paljon prodee, keskinkertaisesti rasvaa, minimaalisesti hiilaria.
- Jos treenaa tyhjällä mahalla niin 10g BCAA:ta tai 30g heraa ennen treeniä.
Joitain hyötyjä:
+ Ei tarvitse kanniskella ja syödä pitkin päivää funlight/ananasmurska maitorahkoja vaan saa syödä isoja ja täyttäviä annoksia
+ Paastolla on virkeä olo, kuten moni ketjussakin on huomannut
+ Sopii erinomaisesti ihmisille jotka eivät tykkää syödä aamupalaa
+ Joustava, jos käy niin ettei saa syötyä 24 tuntiin niin ei tarvitse ottaa stressiä. Jos joskus taas pitää syödä aamupala niin sitten syö.
Kuten aikasemmassa postissa mainitsin niin tämä on vaihtoehto, ei mikään ruokavalio 2.0. Edelleen pätee pyhä kolmiyhteys: treeni, ravinto, lepo.
Sanotaan kuitenkin että lyhyestä paastosta ei ole ainakaan haittaa rasvanpoltossa ja lihaskasvussa ja siitä saattaa olla jotain hyötyäkin.
Perusidea:
- 16 tuntia päivästä ollaan nauttimatta mitään kaloreita. Kaikki kalorit nautitaan 8 tunnin aikana ja siten että suurinosa kaloreista nautitaan heti treenin jälkeen.
- Sillä kuinka monta ateriaa syö taas ole mitään merkitystä, mutta suurinosa suosii kolmea ateriaa.
- http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html tuolta löytyy esimerkkejä miten ruokailut voi jakaa riippuen esim työvuoroista. Esim ennen treeniä yksi ateria jolla 20-25% päivän kaloreista ja treenin jälkeen sitten 1-2 ateriaa jolla syö loput 75-80%.
- Siitä ei tarvitse ottaa stressiä jos paasto joskus venähtää tai jää lyhyeksi.
Hifistelyt:
- Treenipäivinä (3-4x viikossa) kalorit +20%
- Välipäivinä kalorit -20%
- Treenipäivinä paljon hiilaria, keskinkertaisesti prodee, minimaalisesti rasvaa
- Välipäivinä paljon prodee, keskinkertaisesti rasvaa, minimaalisesti hiilaria.
- Jos treenaa tyhjällä mahalla niin 10g BCAA:ta tai 30g heraa ennen treeniä.
Joitain hyötyjä:
+ Ei tarvitse kanniskella ja syödä pitkin päivää funlight/ananasmurska maitorahkoja vaan saa syödä isoja ja täyttäviä annoksia
+ Paastolla on virkeä olo, kuten moni ketjussakin on huomannut
+ Sopii erinomaisesti ihmisille jotka eivät tykkää syödä aamupalaa
+ Joustava, jos käy niin ettei saa syötyä 24 tuntiin niin ei tarvitse ottaa stressiä. Jos joskus taas pitää syödä aamupala niin sitten syö.
Kuten aikasemmassa postissa mainitsin niin tämä on vaihtoehto, ei mikään ruokavalio 2.0. Edelleen pätee pyhä kolmiyhteys: treeni, ravinto, lepo.
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 605
Voisin kyllä tätä joskus kokeilla, mutta söisin aamupalan seitsemältä ja ruuat 11 eteenpäin, toimiskohan noin?
- Liittynyt
- 21.2.2012
- Viestejä
- 286
Kannattaa mainita monelta on treeni. Jos treenin haluaa pitää aamupäivällä niin miksei. Silloin 16 tunnin paasto alkaisi klo 15:00 eteenpäin. Itse mieluiten paastoaisin kyllä yön ja aamupäivän.
Suositut
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
