Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Lonewolf]

Sama ikkuna ollu vuosia ns. peruspäivä. Toki tulee erilaisia päiviä myös. Hyvin on elämä toiminu ravinnon osalta tolla ikkunalla.

Juu, välillä tulee, niinku tänään paasto katkes jo aamulla hotelliaamiaisella.

 

[Deleted member 49514]

Onko vesi ainut mitä paastossa voi juoda?

 

[Force]

Onko vesi ainut mitä paastossa voi juoda?

Voi juoda myös energiattomia juomia kuten mustaa kahvia ja teetä. Pääasia tietenkin ettei ole energiaa enempää kun se pari kcal mitä mustasta kahvista tulee.

 

[Powerhousu]

Onko huijaamista jos viikolla syö 8h ja viikonloppuna 10h? Lasken kyllä makroja myös et en kisko pelkkää pitsaa 10h :D. Atm tavoitteena rasvanpoltto

Pahus, kun unohdin vastata tähän aiemmin. Mutta mun näkökulma on tämä, että ei tämä perustu siihen mikä on oikein ja mikä on väärin tai mikä on huijaamista ja mikä ei. Se perustuu ihan siihen mikä nyt sattuu kelläkin toimimaan. Ei tuossa kahdeksassa tunnissa mitään taikaa ole, eikä se ole mikään sääntö, vaan ohjenuora. Itse en voisi ajatellakaan syömisikkunan pidentämistä, koska kahdeksankin tuntia on mulle liikaa. Sellainen nelisen tuntia tuntuu toimivimmalta.

 

[Deleted member 49514]

Voi juoda myös energiattomia juomia kuten mustaa kahvia ja teetä. Pääasia tietenkin ettei ole energiaa enempää kun se pari kcal mitä mustasta kahvista tulee.

Okei. Eli tollaset n.15 kcal sisältävät aminojuomat ei käy?

Jos ajattelis ruveta paastoileen, ni oon pohtinu mitä etuja se voisi tuoda mun tän hetkiseen rytmiin, joka jo aika lähellä näköjään tällaista syöntirytmiä on.

Eli aamulla noin klo7 on tullut aamupalaksi vedettyä proteiinishake, omegat ja vitamiinit. Mikään kiinteä ei oo oikeen ikinä aamuisin uponnu.

Lounas tulee venytettyä yleensä sinne klo14 tauolle. Tota ennen syöminen tuntuu vähän pakkopullalta. Tuleekin juotua yleensä päivän aikana pari tölkkiä noita aminojuomia.

Seuraava, yleensä joku suht kevyt ateria noin 17-18 ja sen jälkee salille.

Salin jälkee 19-20 aika hiilaripainotteinen ateria ja iltapala aika pian vikan ruuan jälkee, kans aika hiilaripainotteinen.

Tää tuntuu itelle toimivalta, mutta olen miettiny saisiko tän toimimaan vielä jotenkin paremmin, esim ihan täys paastolla.

 

[Dona]

View: https://www.instagram.com/reel/CfHi3HKDfUF/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

[DukeBulkem]

Okei. Eli tollaset n.15 kcal sisältävät aminojuomat ei käy?

Jos ajattelis ruveta paastoileen, ni oon pohtinu mitä etuja se voisi tuoda mun tän hetkiseen rytmiin, joka jo aika lähellä näköjään tällaista syöntirytmiä on.

Eli aamulla noin klo7 on tullut aamupalaksi vedettyä proteiinishake, omegat ja vitamiinit. Mikään kiinteä ei oo oikeen ikinä aamuisin uponnu.

Lounas tulee venytettyä yleensä sinne klo14 tauolle. Tota ennen syöminen tuntuu vähän pakkopullalta. Tuleekin juotua yleensä päivän aikana pari tölkkiä noita aminojuomia.

Seuraava, yleensä joku suht kevyt ateria noin 17-18 ja sen jälkee salille.

Salin jälkee 19-20 aika hiilaripainotteinen ateria ja iltapala aika pian vikan ruuan jälkee, kans aika hiilaripainotteinen.

Tää tuntuu itelle toimivalta, mutta olen miettiny saisiko tän toimimaan vielä jotenkin paremmin, esim ihan täys paastolla.

Omien kokeilujen perusteella mitään extra hyötyä et saa aamiaista skippaamalla. Ite yksinkertaistasin tota sun rytmiä vaan sen verran että yhdistäisin illallisen ja iltapalan, turha syödä kahta eri ateriaa jos on alle 3-4 tunnin väli. Eli isompi yhdistetty illallinen/iltapala. Tietty jos ruokaa ei uppoa tarpeeksi kerralla niin sitten ok noin.

 

[ektomorfi]

Okei. Eli tollaset n.15 kcal sisältävät aminojuomat ei käy?

Jos ajattelis ruveta paastoileen, ni oon pohtinu mitä etuja se voisi tuoda mun tän hetkiseen rytmiin, joka jo aika lähellä näköjään tällaista syöntirytmiä on.

Eli aamulla noin klo7 on tullut aamupalaksi vedettyä proteiinishake, omegat ja vitamiinit. Mikään kiinteä ei oo oikeen ikinä aamuisin uponnu.

Lounas tulee venytettyä yleensä sinne klo14 tauolle. Tota ennen syöminen tuntuu vähän pakkopullalta. Tuleekin juotua yleensä päivän aikana pari tölkkiä noita aminojuomia.

Seuraava, yleensä joku suht kevyt ateria noin 17-18 ja sen jälkee salille.

Salin jälkee 19-20 aika hiilaripainotteinen ateria ja iltapala aika pian vikan ruuan jälkee, kans aika hiilaripainotteinen.

Tää tuntuu itelle toimivalta, mutta olen miettiny saisiko tän toimimaan vielä jotenkin paremmin, esim ihan täys paastolla.

Ei ole mitään syytä, miksi se "parin kalorin kahvi" olisi OK, mutta 15 kalorin juoma ei. Ihan hatusta vedettyjä nämä säännöt.

Jos haluat rytmiä jotenkin parantaa, niin eikö tuota yhtä kevyttä ateriaa (tai välipalaa) saisi aamupalan ja lounaan väliin?

 

[muriaani]

Pistetään nyt tähän ketjuun. HS kirjoittelee hyvästä aiheesta, mutta ei oikein ymmärrä kuitenkaan mistä kyse ja mitä tehdä. Tarjotaan lähinnä lääkkeitä ja kirurgiaa.

Kaikkienhan pitäisi tietää, että metabolisen oireyhtymän syy on siinä, että henkilökohtainen maksimi lihavuus on saavutettu. Oikea lääke olisi löytää ruoka-aineet, jolla pysyy kylläisenä ja siten paino normalisoituu. Ne on ruokia, joissa proteiinin osuus on korkea. Myös pitkät ruokavälit auttaa.

 

[kappalainen]

Oikea lääke olisi löytää ruoka-aineet, jolla pysyy kylläisenä ja siten paino normalisoituu. Ne on ruokia, joissa proteiinin osuus on korkea. Myös pitkät ruokavälit auttaa.

Juuri näin, mutta riittävän proteiinipitoisen ruuan lisäksi kannattaa kiinnittää myös huomiota riittävään kuidun saantiin. Yleisesti ottaen, makroista riippumatta, alhainen kaloripitoisuus auttaa myös täyttämään vatsaa ja siten pitämään ylensyönnin aisoissa. Ruokavälit ovat enemmänkin tottumus kuin mikään lääke ylipainoon. Monilla ylipainoisillahan ongelmana on usein se, että päivät pantataan liki syömättömänä, jolloin nälkäisenä illalla mätetään herkkuja ylen määrin. Näihin tapauksiin tuskin kannattaa suositella ruokavälin pidentämistä.

 

[THE CRONOS]

Olen tehnyt saman havainnon ylipainoisista ihmisistä. Työpaikan ja koulun ruokalassa syödään pienehkö annos ruokaa ja reilusti salaatti ja mutta "terveellistä", sitten käsilaukusta tai repusta löytyy kuitenkin suklaapatukkaa ja muuta epäterveellistä skeidaa joita sitten syödään salaa vessassa ja ties missä. Kotona tietenkin syödään pelkkää skeidaa. Naurettavaa luulla että muut ihmiset on niin tyhmiä että uskovat ylipainoisten syövän "vähän ja terveellisesti" vain sen perusteella että työpaikkaruokalassa tai koulussa ylipainoinen niin tekee. Itsensä huijaamista pahimmillaan. Tosiaan järkevintä olisi syödä normaalia ruokaa reilummin ja herkkuja vähemmän. Mutta ylipaino ja hiilihydraattiriippuvuus on vähän samankaltainen sairaus kuin alkoholismi. Kaikki lihavat tietävät että ei pitäisi syödä, mutta syövät silti.

 

[muriaani]

Olen tehnyt saman havainnon ylipainoisista ihmisistä. Työpaikan ja koulun ruokalassa syödään pienehkö annos ruokaa ja reilusti salaatti ja mutta "terveellistä", sitten käsilaukusta tai repusta löytyy kuitenkin suklaapatukkaa ja muuta epäterveellistä skeidaa joita sitten syödään salaa vessassa ja ties missä. Kotona tietenkin syödään pelkkää skeidaa. Naurettavaa luulla että muut ihmiset on niin tyhmiä että uskovat ylipainoisten syövän "vähän ja terveellisesti" vain sen perusteella että työpaikkaruokalassa tai koulussa ylipainoinen niin tekee. Itsensä huijaamista pahimmillaan. Tosiaan järkevintä olisi syödä normaalia ruokaa reilummin ja herkkuja vähemmän. Mutta ylipaino ja hiilihydraattiriippuvuus on vähän samankaltainen sairaus kuin alkoholismi. Kaikki lihavat tietävät että ei pitäisi syödä, mutta syövät silti.

Sama ilmiö nähtävissä oman työmaan ruokalassa. Siellä on erittäin hyvä ”salaattilinja”, jossa on aina tarjolla liha/kala/kana rehujen kaveriksi. Usein näkee varsinkin ylipainoisten naisten kohdalla, että lautasella vain rehuja. Liha ym on niin demonisoitu ettei sitä arvaa ottaa. Sitten parin tunnin päästä sämpylää/pullaa kahviosta.

Itse otan salaattibaarista jotain lihaa tms reilusti ja vähän rehuja viereen. Niillä mennään sitten iltaan helposti. Vähä kuin ”puoli kiloa päivässä” mutta päälaelleen käännettynä.

 

[Force]

Juuri näin, mutta riittävän proteiinipitoisen ruuan lisäksi kannattaa kiinnittää myös huomiota riittävään kuidun saantiin. Yleisesti ottaen, makroista riippumatta, alhainen kaloripitoisuus auttaa myös täyttämään vatsaa ja siten pitämään ylensyönnin aisoissa. Ruokavälit ovat enemmänkin tottumus kuin mikään lääke ylipainoon. Monilla ylipainoisillahan ongelmana on usein se, että päivät pantataan liki syömättömänä, jolloin nälkäisenä illalla mätetään herkkuja ylen määrin. Näihin tapauksiin tuskin kannattaa suositella ruokavälin pidentämistä.

Siinä vaiheessa siitä tulee lääke kun vedetään väli niin pitkäksi että on vaikeaa syödä yli. 24h riittää useimmille.

 

[Dona]

Pistetään nyt tähän ketjuun. HS kirjoittelee hyvästä aiheesta, mutta ei oikein ymmärrä kuitenkaan mistä kyse ja mitä tehdä. Tarjotaan lähinnä lääkkeitä ja kirurgiaa.

Kaikkienhan pitäisi tietää, että metabolisen oireyhtymän syy on siinä, että henkilökohtainen maksimi lihavuus on saavutettu. Oikea lääke olisi löytää ruoka-aineet, jolla pysyy kylläisenä ja siten paino normalisoituu. Ne on ruokia, joissa proteiinin osuus on korkea. Myös pitkät ruokavälit auttaa.


katso liitettä 242335katso liitettä 242336

Karkeasti näin:

 

[muriaani]

Tutkija ovat huuli pyöreänä. Ketjun lukijoille homma selvää pässiä. Vielähän tuossa olis petrattavaa, mutta monelle hyvä alku.

Diabetesta potevan kannattaisi syödä vain päiväsaikaan – parantaa glukoositasoja jo muutamassa viikossa

Tutkijoiden mukaan tyypin 2 diabetesta sairastavien terveys todennäköisesti paranisi, jos he söisivät vain aamukahdeksan ja iltakuuden välillä.

www.is.fi

Potilaiden veren vuorokausiglukoosipitoisuus ja etenkin yöllinen, mutta myös aamulla mitattu glukoosipitoisuus olivat pienemmät, kun he söivät vain ennen iltakuutta. Lisäksi he laihtuivat hieman ja heidän glukoositasonsa pysyivät normaalilukemissa paremmin kuin vertailujakson aikana. Potilaat nukkuivat noin 8 tuntia yössä kummankin koejakson ajan.

Tutkijat eivät tiedä, mistä vaikutukset tarkalleen johtuvat, mutta todennäköisesti pitkä yhtäjaksoinen paasto illalla ja yöllä on merkittävässä roolissa. Jos tulokset varmistuvat pitemmissä lisätutkimuksissa, ruokarytmin muutos voisi tarjota helpon ja turvallisen keinon parantaa monien tyypin 2 diabetesta sairastavien glukoositasapainoa.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Tutkija ovat huuli pyöreänä. Ketjun lukijoille homma selvää pässiä. Vielähän tuossa olis petrattavaa, mutta monelle hyvä alku.

Diabetesta potevan kannattaisi syödä vain päiväsaikaan – parantaa glukoositasoja jo muutamassa viikossa

Tutkijoiden mukaan tyypin 2 diabetesta sairastavien terveys todennäköisesti paranisi, jos he söisivät vain aamukahdeksan ja iltakuuden välillä.

www.is.fi

Potilaiden veren vuorokausiglukoosipitoisuus ja etenkin yöllinen, mutta myös aamulla mitattu glukoosipitoisuus olivat pienemmät, kun he söivät vain ennen iltakuutta. Lisäksi he laihtuivat hieman ja heidän glukoositasonsa pysyivät normaalilukemissa paremmin kuin vertailujakson aikana. Potilaat nukkuivat noin 8 tuntia yössä kummankin koejakson ajan.

Tutkijat eivät tiedä, mistä vaikutukset tarkalleen johtuvat, mutta todennäköisesti pitkä yhtäjaksoinen paasto illalla ja yöllä on merkittävässä roolissa. Jos tulokset varmistuvat pitemmissä lisätutkimuksissa, ruokarytmin muutos voisi tarjota helpon ja turvallisen keinon parantaa monien tyypin 2 diabetesta sairastavien glukoositasapainoa.

Kirjoitin ihan hemmetin pitkän avautumisen nykyisten asiantuntijoiden tyhmyydestä, mutta pyyhin sen pois ja tyydyn vain sanomaan Koivistoa lainaten: "tarttis tehrä jottain".

 

[Alakoukku]

Mitä kokemuksia paastossa treenamisesta? Ajattelin kokeilla 16:8 paastoa (klo 12-20) niin, että kävisin aamuisin salilla. Treenit tähtäisin alkamaan viimeistään 7:30. Tulee aika monta tuntia ennenku pääsee lounaalle. Pitää vaan totulla siihen oloon. Proteiinisynteesi jatkuu ymmärtääkseni sen 24h treenin jälkeen, joten ei taida olla niin justiinsa jos ei ihan heti saa ruokaa.

Tämä lähtee siis kokeilumielessä. En haluaisi pätkäpaastota lihasmassan kustannuksella, koska olen muutenkin hoikka poika (lue. 41 v mies) ja proteiinia en käytä lisäravinteena. Tulee siis olemaan kova duuni saada päivän makrot kahdeksaan tuntiin.

Mielelläni kuulisin kokemuksia, jos joku vetelee samankaltaisella suunnitelmalla.

 

[Force]

Mitä kokemuksia paastossa treenamisesta? Ajattelin kokeilla 16:8 paastoa (klo 12-20) niin, että kävisin aamuisin salilla. Treenit tähtäisin alkamaan viimeistään 7:30. Tulee aika monta tuntia ennenku pääsee lounaalle. Pitää vaan totulla siihen oloon. Proteiinisynteesi jatkuu ymmärtääkseni sen 24h treenin jälkeen, joten ei taida olla niin justiinsa jos ei ihan heti saa ruokaa.

Tämä lähtee siis kokeilumielessä. En haluaisi pätkäpaastota lihasmassan kustannuksella, koska olen muutenkin hoikka poika (lue. 41 v mies) ja proteiinia en käytä lisäravinteena. Tulee siis olemaan kova duuni saada päivän makrot kahdeksaan tuntiin.

Mielelläni kuulisin kokemuksia, jos joku vetelee samankaltaisella suunnitelmalla.

24h paastonkin jälkeen treenit menee hyvin. 8h syömisikkunaan ei tule olemaan mitään ongelmia saada riittäviä makroja. Se on valtava ikkuna. Ite en edes hyväksy 16:8 sanottavan pätkäpaastoksi kun 16h syömättömyys tuntuu niin lyhyeltä.

 

[Alakoukku]

24h paastonkin jälkeen treenit menee hyvin. 8h syömisikkunaan ei tule olemaan mitään ongelmia saada riittäviä makroja. Se on valtava ikkuna. Ite en edes hyväksy 16:8 sanottavan pätkäpaastoksi kun 16h syömättömyys tuntuu niin lyhyeltä.

En oo koskaan ollut mikään välipalan syöjä. Aina menny mentaliteetilla aamupala + 2 lämmintä ateriaa päivässä. Nyt jää aamupala pois, niin pitää lounaaseen ja illalliseen änkeä kaikki päivän makrot. Tai opetella syömään välipaloja.

 

[Alakoukku]

En syö mitään aterioiden välissä, aamulla menee tosin kahvi kauramaidolla. Lounas noin klo 12:00, treeniä edeltävä ateria noin klo 16:00 ja illallinen/treenin jälkeinen ateria 21:00 aikaan. Makrot kutakuinkin seuraavat: prot. 150g, hh 250g ja rasva 70g.

Eikö kahvi kauramaidolla riko paaston? Olen ollut siinä uskossa, että vain musta kahvi on "sallittua".