Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Mulla aika samankaltaisia paaston aikaisia arvoja, kun aikoinaan mittailin. Kerran n vuorokauden paaston jälkeen tehdyn 20km juoksulenkin päälle (1h lenkin jälkeen) oli 3.9.

Tuo on hienoa nähdä alhainen lukema ja kannustaa paastoamaan lisää.

Angus Barbieri kuka oli sen 382 päivää syömättä mittautti jatkuvasti alle 2 lukemia. 1,7 pintaan tasaisesti. Ja sanoi että hyvä olo.

Jotkut luulee että pitää syödä joka päivä ja vielä tiheästi. Angus kysy että miksi pitää syödä edes joka vuosi.
 
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itsekin ihmettelen tuota hiilarihypeä. Kuntoilijalla tottumiskysymys. Olen vetänyt 12h paaston päälle 2h kamppailua ja 4h aerobista. Muutenkin tykkään tehdä treenit paastossa. Ei mitään ongelmaa. Paaston ulkopuolella tulee verensokeriheittelyitä pitkissä treeneissä vaikka ateriasta olisi 4h.

Btw, itse mittasin joskus aamulla sokerin about 5 ja ilman ruokaa, lenkin jälkeen, oli sokeri 7. En ole vieläkään ihan varma mistä oli kyse.
 
Itsekin ihmettelen tuota hiilarihypeä. Kuntoilijalla tottumiskysymys. Olen vetänyt 12h paaston päälle 2h kamppailua ja 4h aerobista. Muutenkin tykkään tehdä treenit paastossa. Ei mitään ongelmaa. Paaston ulkopuolella tulee verensokeriheittelyitä pitkissä treeneissä vaikka ateriasta olisi 4h.

Btw, itse mittasin joskus aamulla sokerin about 5 ja ilman ruokaa, lenkin jälkeen, oli sokeri 7. En ole vieläkään ihan varma mistä oli kyse.
Noinhan se menee että paastossa tehdyn reippaan rasituksen aikana maksa tekee aika haipakkaa glukoosia. Kun rasite loppuu niin hetkellinen ylitys tulee.
 
Tuo on hienoa nähdä alhainen lukema ja kannustaa paastoamaan lisää.

Angus Barbieri kuka oli sen 382 päivää syömättä mittautti jatkuvasti alle 2 lukemia. 1,7 pintaan tasaisesti. Ja sanoi että hyvä olo.

Jotkut luulee että pitää syödä joka päivä ja vielä tiheästi. Angus kysy että miksi pitää syödä edes joka vuosi.
Ois kiva kuulla sinun eväistä enemmän, mitä milloin ja minkä verran :)
 
Itsellä tässä menossa kiristely kesäksi oikeasti kireään kuntoon. Toistaiseksi ollut todella helppoa, kun on jättänyt vain aamupalan pois. Lounaalla on itseasiassa vain kovempi nälkä, jos aamulla syö jotain. Plus aikaa ja rahaa säästyy.

Eli kolme ateriaa tällä hetkellä 1. 500 kcal 2. 700 kcal 3. 1000 kcal.

Pitänee alkaa vknloppuna ottaa mukaan jonkin sortin tankkauksia, ettei kiristy liian nopeaan. Kesä ei vissiin tullutkaat ihan vielä :)
En syö mitään aterioiden välissä, aamulla menee tosin kahvi kauramaidolla. Lounas noin klo 12:00, treeniä edeltävä ateria noin klo 16:00 ja illallinen/treenin jälkeinen ateria 21:00 aikaan. Makrot kutakuinkin seuraavat: prot. 150g, hh 250g ja rasva 70g.
Melkein identtiset setit ollut tässä käytössä ja toimii erittäin hyvin perus 9-5 työrytmiin. Aikaikkunakaan ei ole niin viimisen päälle, 11-19 väliin vaan syö ruuat sopiviin aikoihin ja ilta-aterialla melkein puolet päivän kaloreista ja valtaosa hiilareista. Ekan aterian tykkään syödä vähähiilarisena (lihaa, kasviksia, öljyä) ja toka on sitten joku rahka ja hedelmä. Illalla treenin päälle sellainen pommi hiilaripitoista ruokaa että uni tulee :)
 
Sattuuko täällä kukaan noudattamaan yhden aterian mallia? Ja jos noudattaa, niin miten ja mistä olette koostaneet päivän aterian?
 
Sattuuko täällä kukaan noudattamaan yhden aterian mallia? Ja jos noudattaa, niin miten ja mistä olette koostaneet päivän aterian?

Ite oon tuota tehnyt aina välillä. Ateriassa on sitten kaikkea samassa. Nyt ajattelin kokeilla syödä kerran 48 tunnissa eli 3 tai 4 kertaa viikossa.
 
Ite oon tuota tehnyt aina välillä. Ateriassa on sitten kaikkea samassa. Nyt ajattelin kokeilla syödä kerran 48 tunnissa eli 3 tai 4 kertaa viikossa.
Mielenkiintoista. Mikä tähän on syynä? Onko tarkoituksena pudottaa painoa, terveydelliset syyt vai ihan testimielessä? Ja kuinka paljon ajattelit syödä kaloreita noilla aterioilla?
 
''In this study, the effect of intermittent fasting (IF) on tissue-specific autophagy was examined in humans and mice.
Fasting transiently increased markers of autophagy in liver, but not skeletal muscle, in IF-mice that were fed chow or high-fat diet (HFD). However, diet-induced obese mice displayed impaired ability to alter autophagy including lysosomal function.
Fasting also did not alter markers of autophagy at the mRNA level in skeletal muscle of humans. However, reductions in markers of autophagy were noted on non-fasting days, potentially indicating a positive effect of weight loss.
Intermittent fasting activates markers of autophagy in mouse liver, but not muscle from mouse or humans''

--
''Ok, the one on human is a secondary analysis of this one https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30569640/ https://www.munideporte.com/…/documen…/ficheros/03B6A6E4.pdf which was also commented here at the time https://www.facebook.com/groups/810890695609053/permalink/2311952662169508/
1) IF70, an IF diet at 70% of calculated baseline energy requirements per week;
2) IF100, an IF diet at 100% of calculated baseline energy requirements per week (i.e., weight maintenance);
3) DR70, a continuous restriction at 70% of calculated baseline energy requirements daily;
4) control, 100% of calculated baseline energy requirements daily
"On fed days, IF70 participants were provided with ~100% and IF100 with ~145% of energy requirements. IF groups consumed breakfast before 8 am on fasting days (~32% of energy requirements at breakfast on fasting days in IF70 and ~37% in IF100; Supporting Information Table S1), and then commenced a ~24-hour “fast” until 8 am the following day on three nonconsecutive weekdays per week. [...] All diets were matched for macronutrient composition (35% fat, 15% protein, 50% carbohydrate)."
From the secondary analysis:
"...there was no evidence of an increase in markers of autophagy in response to the 24h fast, except an increase in SQSTM1 mRNA transcript that was imposed by the IF protocol" [...] In human vastus lateralis muscle, mRNA levels of BECLIN1, SQSTM1, and LAMP2 were decreased in response to IF, but solely when assessed following a fed day.
This data suggests skeletal muscle autophagy may be dampened in women with obesity in response to weight loss, although we did not observe a correlation between the change in these markers and the degree of weight loss in this study"''
 
Toinen kysymys: tykkään treenata aamulla ja oon nyt alottanu syömisen aamusalin jälkeen. Haittaisko jos alottaisin syömisen vasta monen tunnin päästä treenin lopettamisesta? Ois kivempaa syödä illemmalla
 
Onko huijaamista jos viikolla syö 8h ja viikonloppuna 10h? Lasken kyllä makroja myös et en kisko pelkkää pitsaa 10h :D. Atm tavoitteena rasvanpoltto
Ei tolla 2h ole yhtään mitään vaikutusta. Eikä syömis ikkunalla muutenkaan jos syö samat ruuat esim 3 ateriaa kuuden tai kolmen tunnin välein. Kannattaa valita se mikä omaan elämänrytmiin parhaiten istuu.
 
Toinen kysymys: tykkään treenata aamulla ja oon nyt alottanu syömisen aamusalin jälkeen. Haittaisko jos alottaisin syömisen vasta monen tunnin päästä treenin lopettamisesta? Ois kivempaa syödä illemmalla
Ei haittaa. Jos vuorokauden kokonaisenergiansaanti vastaa tavoitteita eli joko kehon painon laskua, nostoa tai vakiona pitämistä, sekä makrot on kohdillaan, niin anna mennä vaan sillä mikä tuntuu hyvältä. Keho ottaa ravintonsa tarvittaessa, eikä se katso sitä kellosta. Pääasia on pitää kokonaisuudessaan huolta siitä että rakennusaineita riittää.
 
Ei tolla 2h ole yhtään mitään vaikutusta. Eikä syömis ikkunalla muutenkaan jos syö samat ruuat esim 3 ateriaa kuuden tai kolmen tunnin välein. Kannattaa valita se mikä omaan elämänrytmiin parhaiten istuu.
Kyllähän sillä on iso ero, onko paastoaikaa 12 vai 18 tuntia.
 
Työkuvioiden muutoksen myötä syönti-ikkuna on nyt luonnostaan lyhentyny neljään tuntiin, reenailut aamulla ennen työvuoroa ja ruokailu 18-22. Aamulla pati kuppia mustaa kahvia, pari litraa vettä pitkin työpäivää. Hyvin menee, ei tarvetta muutoksille.
 
Työkuvioiden muutoksen myötä syönti-ikkuna on nyt luonnostaan lyhentyny neljään tuntiin, reenailut aamulla ennen työvuoroa ja ruokailu 18-22. Aamulla pati kuppia mustaa kahvia, pari litraa vettä pitkin työpäivää. Hyvin menee, ei tarvetta muutoksille.

Sama ikkuna ollu vuosia ns. peruspäivä. Toki tulee erilaisia päiviä myös. Hyvin on elämä toiminu ravinnon osalta tolla ikkunalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom