Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Force]

View: https://youtu.be/B4sfi3_CYOI


Thomas juttelee että kerralla mäsäyttäminen isosti johtaisi rasvan kertymiseen. En vaan saanut selvää että johtaako 3000 kcal omad suurempaan läskin kertymiseen kuin 3000 kcal 16/8 missä esim. 3 ateriaa. Vai mikä on homman nimi..

 

[ektomorfi]

Tuomaksella on taas joku yksittäinen hiiritutkimus, josta meidän kaikkien pitäisi vetää ihan maata järisyttäviä johtopäätöksiä. Ehkä, mahdollisesti... anyway, click subscribe ja tilatkaa mun keto- ja paastoruokia.

 

[ektomorfi]

Nyt tuli positiivinen tutkimustulos kaikkien suosikista eli 16-8-tyylisestä IF:stä.

 

[Force]

Yllä mainittua tutkimusta silmäilin.
Treenit oli 3 kertaa viikossa ja sijoittuivat syömisikkunan sisään joka oli 12-20. Palkkariksi kaikki otti 25g heraa. Koko päivän syöjät söi aamupalan mahdollisimman aikasin ja jatkoi syömistä itse valitsemillaan väleillä iltaan asti, Protskua yli 1,4g/kg/pvä. IF ryhmällä protskut jäi 1,0g/kg.

Rasvamassa
IF -2-4 %
IF+HMB -4-7 %
normi syöminen +2%

Kehonpaino nousi kaikissa ryhmissä. About 2 % normi syömisellä ja 1 % IF. Rasvaton massa kasvoi about saman verran, hitusen enemmän IF+HMB.

 

[Dona]

Researcher: Intermittent Fasting Has Benefits, But It's Not For Everyone
Researcher: Intermittent Fasting Has Benefits, But It's Not For Everyone | Texas Tech Today | TTU

 

[Frostwolf]

Researcher: Intermittent Fasting Has Benefits, But It's Not For Everyone
Researcher: Intermittent Fasting Has Benefits, But It's Not For Everyone | Texas Tech Today | TTU

Jännä toi ensimmäinen tutkimus siinä kuinka paljon se poikkeaa muista. Warrior tyylistä paastoa 4 päivää viikossa eikä käytännössä mitään hyötyä. Lisäksi tämä on vähän kyseenalainen kommentti: "members of the group eating normally had gained about 5 pounds of muscle – and TRF group members hadn't". Selvästikin on huono kokemattomille treenaajille, mutta saiko ne yhtään lihasta vai eikö ne vain saanut 5 paunaa?

Siinä missä ensimmäinen tutkimus antaa huonon kuvan pätkäpaastosta, toinen tutkimus taas käytännössä antaa magic pill tulokset. Pääasiallisena erona näissä treeni kokemus ja päivittäinen paasto.

Melko hyvä löytö. Pitäänee käydä katsomassa tuo Google Scholar profiili.

 

[Sportif]

16/8 pätkäpaastoa takana joku 3-4 vuotta joka päivä eikä paluuta entiseen kyllä enää ole. Vaihtelevasti tulee sillointällöin syötyä aamupalaa jos edellisenä iltana ei ole kovin paljoa tullut syötyä ja nälkä sattuu olemaan, eli rennolla otteella mennään. IMO break(FAST) termi on paljon parempi kuin aamupala koska se ei korreloi siihen aikaan milloin se paasto katkaistaan! Joskus heti herättyä, joskus 10 tunnin päästä. Ehkä kerran kuussa tulee myös tehtyä noita 24 tunnin paastoja jolloin päivän ainoa ateria on noin muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.

 

[Meitherson]

16/8 pätkäpaastoa takana joku 3-4 vuotta joka päivä eikä paluuta entiseen kyllä enää ole. Vaihtelevasti tulee sillointällöin syötyä aamupalaa jos edellisenä iltana ei ole kovin paljoa tullut syötyä ja nälkä sattuu olemaan, eli rennolla otteella mennään. IMO break(FAST) termi on paljon parempi kuin aamupala koska se ei korreloi siihen aikaan milloin se paasto katkaistaan! Joskus heti herättyä, joskus 10 tunnin päästä. Ehkä kerran kuussa tulee myös tehtyä noita 24 tunnin paastoja jolloin päivän ainoa ateria on noin muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Joo toi Breakfast termi on kyllä hauska ja ittensä jo hyvin selittävä! Eli paaston katkasija. Siitä varmaa tulee se että aamupala on tärkei ateria, ei niinkää että mihin aikaan sen syö vaan MITÄ sillon syö.

 

[krocco]

Eikös se "aamiais" hype alkanu kellog'sn kamppanjasta jossa teetetyllä tutkimuksella esitettiin että just näitä sokeri-muroja syömällä lähtee päivä parhaiten käyntiin?

 

[Force]

Eikös se "aamiais" hype alkanu kellog'sn kamppanjasta jossa teetetyllä tutkimuksella esitettiin että just näitä sokeri-muroja syömällä lähtee päivä parhaiten käyntiin?

Tuo paska on aiheuttanut miljoonia kiloja läskiä ja huonontunutta kansanterveyttä.

 

[Dona]

Uttaa dataa pätkäpaastosta julkaistu eilen.
Pätkäpaastoileva ryhmä hallitsi paremmin nälkää ja käytti enemmän rasvaa energiaksi.

Early Time‐Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans
Error - Cookies Turned Off

Results
eTRF did not affect 24‐hour energy expenditure (Δ = 10 ± 16 kcal/d; P = 0.55). Despite the longer daily fast (intermittent fasting), eTRF decreased mean ghrelin levels by 32 ± 10 pg/mL (P = 0.006), made hunger more even‐keeled (P = 0.006), and tended to increase fullness (P = 0.06‐0.10) and decrease the desire to eat (P = 0.08). eTRF also increased metabolic flexibility (P = 0.0006) and decreased the 24‐hour nonprotein respiratory quotient (Δ = −0.021 ± 0.010; P = 0.05).

Conclusions
Meal‐timing interventions facilitate weight loss primarily by decreasing appetite rather than by increasing energy expenditure. eTRF may also increase fat loss by increasing fat oxidation.

 

[Dona]

Toinen pari päivää vanha tutkimus missä verrattiin välillä paastoavia ja tasaisesti miinuskaloreilla olevien muutoksia veriarvoissa

Differential Effects of Alternate‐Day Fasting Versus Daily Calorie Restriction on Insulin Resistance
Error - Cookies Turned Off

Conclusions
These findings suggest that ADF may produce greater reductions in fasting insulin and insulin resistance compared with CR in insulin‐resistant participants despite similar decreases in body weight.

 

[Force]

Uttaa dataa pätkäpaastosta julkaistu eilen.
Pätkäpaastoileva ryhmä hallitsi paremmin nälkää ja käytti enemmän rasvaa energiaksi.

Early Time‐Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans


Conclusions
Meal‐timing interventions facilitate weight loss primarily by decreasing appetite rather than by increasing energy expenditure. eTRF may also increase fat loss by increasing fat oxidation.

Ei vaikuttanut perusaineenvaihdunnan tasoon negatiivisesti kuten joskus jotkut väittävät. Tämän hetkinen konkluusio taitaa olla että vuorokausitasolla paasto ei pienennä aineenvaihdunnan tasoa vaan hieman pidemmän ajan energiatasapaino vaikuttaa kulutukseen pienentävästi tai nostavasti. Pitkään putkeen miinuksella niin kulutus laskee oli vuorokautinen ateriarytmi mikä tahansa.

Vuorokausi taitaa olla varsin lyhyt aika ruokailuhommissakin. Se että syödään kerran päivässä taitaa olla varsin tiheä ateriarytmi. Kerran 3 päivässä alkaa olla harvakseltaan.

 

[ektomorfi]

Uttaa dataa pätkäpaastosta julkaistu eilen.
Pätkäpaastoileva ryhmä hallitsi paremmin nälkää ja käytti enemmän rasvaa energiaksi.

Early Time‐Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans
Error - Cookies Turned Off

Results
eTRF did not affect 24‐hour energy expenditure (Δ = 10 ± 16 kcal/d; P = 0.55). Despite the longer daily fast (intermittent fasting), eTRF decreased mean ghrelin levels by 32 ± 10 pg/mL (P = 0.006), made hunger more even‐keeled (P = 0.006), and tended to increase fullness (P = 0.06‐0.10) and decrease the desire to eat (P = 0.08). eTRF also increased metabolic flexibility (P = 0.0006) and decreased the 24‐hour nonprotein respiratory quotient (Δ = −0.021 ± 0.010; P = 0.05).

Conclusions
Meal‐timing interventions facilitate weight loss primarily by decreasing appetite rather than by increasing energy expenditure. eTRF may also increase fat loss by increasing fat oxidation.

Tämä porukka peukuttaa tosiaan pätkäpaastoilua, mutta ei Leangainssiä tai muuta aamupalan skippailua.

 

[Force]

Tämä porukka peukuttaa tosiaan pätkäpaastoilua, mutta ei Leangainssiä tai muuta aamupalan skippailua.

Voiko tuossa sitten tosiaan olla merkitystä että mihin vuorokaudenaikaan syömisikkuna sijoittuu kuten aiemmin on ollut puhetta. Ainakin yksi tutkimus taisi olla missä aamupäivän syömisikkuna toi paremmat tulokset kuin illan syömisikkuna. Tuo aamupäivän ikkuna vaan tuntuu käytännössä vaikeammalta toteuttaa kuin iltaan sijoittuva.

 

[Dona]

Voiko tuossa sitten tosiaan olla merkitystä että mihin vuorokaudenaikaan syömisikkuna sijoittuu kuten aiemmin on ollut puhetta. Ainakin yksi tutkimus taisi olla missä aamupäivän syömisikkuna toi paremmat tulokset kuin illan syömisikkuna. Tuo aamupäivän ikkuna vaan tuntuu käytännössä vaikeammalta toteuttaa kuin iltaan sijoittuva.

Just tullu video aiheesta:

 

[Dona]

 

[Force]

Sormen päästä otettava verensokeri eilen 24h "paaston" jälkeen 4,9. Sen takia heittomerkit kun otin vitamiineja ja muutaman gramman sitrulliinimalaattia ja arginiinia muutama tunti ennen koetta.

Ei kovin alas ollu laskenu. Yksi päivä tuli todella heikko olo kun pienen tauon jälkeen kävin vetämässä kovalla intensiteetillä ulkoilmasalilla treenit 22h paaston jälkeen ja 100% teholla 10 sekunnin sprinttejä sarjojen välissä. Liekkö silloin ollu sokerit alhaalla.

Pitää kattoo että mihin nousee paaston jälkeisen aterian jälkeen.

 

[descent]

Sormen päästä otettava verensokeri eilen 24h "paaston" jälkeen 4,9. Sen takia heittomerkit kun otin vitamiineja ja muutaman gramman sitrulliinimalaattia ja arginiinia muutama tunti ennen koetta.

Ei kovin alas ollu laskenu. Yksi päivä tuli todella heikko olo kun pienen tauon jälkeen kävin vetämässä kovalla intensiteetillä ulkoilmasalilla treenit 22h paaston jälkeen ja 100% teholla 10 sekunnin sprinttejä sarjojen välissä. Liekkö silloin ollu sokerit alhaalla.

Pitää kattoo että mihin nousee paaston jälkeisen aterian jälkeen.

Itsellä paastot ovat lähes päivittäin sellaista 21-23h luokkaa, ja hgt on kyllä todella tasainen jatkuvasti, kun duunista otin mittarin lainaan kokeilumielessä. Toisaalta olen tähän tilanteeseen "ajatunut" todella pikkuhiljaa. Mutta jotenkin sisäänpäin aina hymyilyttää, kun esim.duunissa lounaan jälkeen todella moni aina toteaa, miten ruokalepo maistuisi tms, vaikka ihan fiksuja safkoja söisivätkin. Sitten samalla jaksetaan kauhistella meikäläisen verensokeria

 

[ektomorfi]

View: https://www.instagram.com/p/B1XSi1wF2T1/


Ei varmasti suurta merkitystä perusbodaajalle, mutta perusbodaajiakin usein kiinnostaa se optimaalinen tapa tehdä asioita. Ja optimaalista todennäköisesti siis on syödä ennen punttitreeniä.