Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
myo sanoi:
No ei sillä kofeiinilla treeniä juuri buustatakkaan jos sitä vedetään pitkin päivää lepopäivinäkin. Treenit kulkee kyllä ilmankin, mutta paremmin Kofeiinin kanssa. Mutta musta toi "pieni" buusti aineenvaihduntaan ei vaan kuulosta fiksulta treenitehojen huonontumisen ja kortisolitasojen kustannuksella.
Click to expand...
Tiedän. Mutta et vastannut mun kysymykseen. Eli onko tämä sun tapa tehdä asioita vai puhuuko tuo itse treenin boostaamisesta kofeiinilla? Nimittäin jos tämä on vain sun tapa, niin tuosta kofeiinin liikakäytöstä on turha ottaa mitään paineita. Silloin sä vain olet vetämättä sitä kofeiinia. Et sä voi puhua kaikkien puolesta kuitenkaan. En minäkään mitään kofeiinia ikinä vedä treeneihin, enkä juo kyllä kahviakaan kuin satunnaisesti. Jos taas tuon heebon ohjeistukseen kuuluu se treenin boostaaminen kofeiinilla, niin silloin siinä on selvä ristiriita.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
BobCorn sanoi:
Voi jeesus mikä ruokavalio,noin tunnin välein 100mg kofeiinia :D Eli iso kuppi kahvia? Mahtava laittaa nukkumaan klo 00 illalla ku tampasee vielä 3 desin kahvikupin joka on numero 12 sille päivälle tai kofeiinipillerin nro 12 klo 23.30,hikiä pukkaa kokoyön,jopa 1200mg kofeiinia päivään!
Terve,oon kuule semmosella dieetillä jossa en nuku,hikoilen,hermoilen,sydän hakaa,paniikkihäiriö oireita mut tää buustaan dieettiä ja elämää.Tää on dieetin kivijalka.
Uskotteko te näihin touhuhin? Teillehän vois teetää ihan mitä sattuu ku sanoo vaan että "työnnä sormi syvälle perceeseen ja sitten heti suuhun,se buustaa sua,aiheuttaa termogeenistä yökkäilyä ja mutkittelua" :D
Click to expand...
Niin no en tiedä trollaatko vai oletko muuten vaan yksinkertainen, mutta tuo kofeiinin ottaminen tietenkin lopetetaan niin aikaisin, ettei se haittaa yöunia. Eikä tuohon tarvitse uskoa, kun se on ihan tutkittu asia. Eri juttu sitten, että onko tuollaisella 200kcal lisäkulutuksella mitään väliä...

Powerhousu sanoi:
Tiedän. Mutta et vastannut mun kysymykseen. Eli onko tämä sun tapa tehdä asioita vai puhuuko tuo itse treenin boostaamisesta kofeiinilla? Nimittäin jos tämä on vain sun tapa, niin tuosta kofeiinin liikakäytöstä on turha ottaa mitään paineita. Silloin sä vain olet vetämättä sitä kofeiinia. Et sä voi puhua kaikkien puolesta kuitenkaan. En minäkään mitään kofeiinia ikinä vedä treeneihin, enkä juo kyllä kahviakaan kuin satunnaisesti. Jos taas tuon heebon ohjeistukseen kuuluu se treenin boostaaminen kofeiinilla, niin silloin siinä on selvä ristiriita.
Click to expand...
Joo ei liity treeneihin mitenkään tämä Martinin ohje. Kyllähän tuota kahviakin tulee monilla juotua päivän aikaan 0,5-1l mikä siis vastaa sitä että 6-8h ottaisi 100mg/h kofeiinia.
 
BobCorn sanoi:
Voi jeesus mikä ruokavalio,noin tunnin välein 100mg kofeiinia :D Eli iso kuppi kahvia? Mahtava laittaa nukkumaan klo 00 illalla ku tampasee vielä 3 desin kahvikupin joka on numero 12 sille päivälle tai kofeiinipillerin nro 12 klo 23.30,hikiä pukkaa kokoyön,jopa 1200mg kofeiinia päivään!
Terve,oon kuule semmosella dieetillä jossa en nuku,hikoilen,hermoilen,sydän hakaa,paniikkihäiriö oireita mut tää buustaan dieettiä ja elämää.Tää on dieetin kivijalka.
Uskotteko te näihin touhuhin? Teillehän vois teetää ihan mitä sattuu ku sanoo vaan että "työnnä sormi syvälle perceeseen ja sitten heti suuhun,se buustaa sua,aiheuttaa termogeenistä yökkäilyä ja mutkittelua" :D
Click to expand...

Suodatinkahvissa 65-80 mg kofeiinia per desi eli perus 2dl muumimukissa on jo se 130 - 160 mg. Kyllä ite työpäivän 07 - 14 välillä yleensä 6 kuppia juon eli ~ 800 - 950 mg tuolla välillä, ja tyhjään mahaan mustana. Mutta aion vähentää ja vaihtaa osan vihreään/valkoiseen teehen. Lean Gainsissa suosittelee joka toinen tunti eli esim. 06-16 välillä 6 kertaa ottamaan kofeiinia 100-200 mg. Kyllähän se muutaman sata kilokaloria varmaan lisää kulutusta, mutta itse pidän tuota jatkuvassa käytössä aika tyhmän kuuloisena juttuna. Tosin on tuota kahviakin tullut juotua 20 vuotta päivittäin se 4-8 kuppia..
 
Pitkän harkinnan jälkeen ajattelin itsekin koittaa tätä ainakin nyt kesä-heinäkuun ajan. Itsellä tavoitteena kiristellä rasvaa pois ja koittaa pitää lihat mahdollisimman hyvin samanaikaisesti ja ymmärtääkseni tämä "dieetti" toimii tähän tarkoitukseen hyvin? Itsellä pituus 182 ja paino 94 ja rasvaprosentti heittelee siinä 15% paikkeilla. Muutamia kysymyksiä heräsi oman päivärytmin huomioon ottaen ja toivottavasti joku fiksu osaisi antaa vinkkiä?

1. Itsellä treenit aina iltaisin 7pm tai joskus jopa 8pm. Mikä olisi tähän aikaan treenaavalle optimaalinen sykli? Tykkään yleensä ainakin treenin päälle syödä mutta ilman ruokailua pystyy paahtamaan kiukulla treenejä melko ok läpi.
2. Onko järkevämpää treenata fastin aikana vaiko ruokailuikkunan aikana? Mikäli ennen treeniä esim ei syö onko vaaraa lihaskadon sun muun suhteen? Sama myöskin mikäli ei syö treenin jälkeen?
3. Millaista treeniä suositellaan tämän ruokailuohjelman oheen vai sopiiko mihin tahansa tavoitteeseen? Itsellä tavoitteena siis kiristely ja bodaustyylinen treeni

kiitoksia etukäteen vastauksista ja vinkeistä
 
beginner sanoi:
Millanen päivärytmi muuten on ja minkälainen työ? Minkälaista treeniä tähän asti?
Click to expand...

Heräilen seitsemältä aamulla ja duunipäivä välillä 9:00-18:00. Työ ihan kevyttä toimistohommaa joten treenien ohella rasitusta ei tule töistä tai muista harrasteista. Treeniohjelmana tällä hetkellä 3-jakoinen ohjelma (rinta selkä, jalat, kädet, olkapäät) ja yleensä 3 on 3 off periaatteella mennään. Treenit vie yleensä 1-1,5 tuntia riippuen hieman mikäli lisäilen droppeja tai super settejä fiilispohjalta.
 
Wankey sanoi:
Heräilen seitsemältä aamulla ja duunipäivä välillä 9:00-18:00. Työ ihan kevyttä toimistohommaa joten treenien ohella rasitusta ei tule töistä tai muista harrasteista. Treeniohjelmana tällä hetkellä 3-jakoinen ohjelma (rinta selkä, jalat, kädet, olkapäät) ja yleensä 3 on 3 off periaatteella mennään. Treenit vie yleensä 1-1,5 tuntia riippuen hieman mikäli lisäilen droppeja tai super settejä fiilispohjalta.
Click to expand...

Kyllä suosittelen syömään ainakin reenin jäläkee, siellä se suurin merkitys ravinnolle taitaa olla. Ite tykkään reenata pätkäpaastolla aina paaston aikana, mutta käyn itse aina aamusta reenillä siten että katkaisen sitten paastoni sen jälkeen.

Suosittelisin jotain sellaista rytmiä että viiminen ja ehkä suurin ateria sulla tulis sitten reeni jälkeen. Ja alottelisist syönnin joskus töissä. Eli joku 14-22 syönti ikkuna vois sulla toimia?Toki jos työ on kovin raskasta niin ehkä jotain sovellusta tekisin, mutta kovin paljon ei voisi aikaistaa jos haluaisi vielä reenin jäläkeen syyä. Tätäkään ei varmaan liian kellontarkaksi kannata tehdä jos se tuo jotain ahistusta tai stressin poikasta mukanaan. Itse olen ainakin välillä joustanut jos on vain venynyt joku juttu, mutta sitten paikkaan sen yleensä seuraavaan päivään.

Esimerkkinä nyt tuo 14-22 ikkuna ja syönti meneekin vaikka 23 asti nii en ota ressiä vaa paastoan sitten seuraavana päivänä tunnin pitempään eli 15 asti mutta pyrin silti lopettamaan syönnin 22.

Todella paljon tsemppiä uuteen "aluevaltaukseen"!!:rock::)
 
Wankey sanoi:
1. Itsellä treenit aina iltaisin 7pm tai joskus jopa 8pm. Mikä olisi tähän aikaan treenaavalle optimaalinen sykli? Tykkään yleensä ainakin treenin päälle syödä mutta ilman ruokailua pystyy paahtamaan kiukulla treenejä melko ok läpi.
2. Onko järkevämpää treenata fastin aikana vaiko ruokailuikkunan aikana? Mikäli ennen treeniä esim ei syö onko vaaraa lihaskadon sun muun suhteen? Sama myöskin mikäli ei syö treenin jälkeen?
3. Millaista treeniä suositellaan tämän ruokailuohjelman oheen vai sopiiko mihin tahansa tavoitteeseen? Itsellä tavoitteena siis kiristely ja bodaustyylinen treeni
Click to expand...

1. 1 tai 2 ateriaa ennen treeniä ja päivän suurin treenin jälkeen
2. Järkevintä on treenata silloin kun se sopii omaan päivärutiiniin. Lihaskato tulee kalorivajeesta ja passiivisuudesta pidemällä aikayksiköllä kuin vuorokausi, sitä on turha pelätä tai antaa vaikuttaa tekemisen rytmitykseen liikaa.
3. Treenit tavoitteiden mukaan, IF ei vaikuta siihen.
 
@Wankey

Jos 16/8:lla mennään niin 1-2 ateriaa ennen treeniä, ensimmäinen ajoittuen sen mukaan miten nopeesti saat illallisen alas. Jos pärjäät isojen annosten kanssa, niin ensimmäinen voisi olla niinkin myöhään kuin töiden jälkeen, mutta tuo lyhentää syönti-ikkunaa väkisinkin hieman.

Treeniin tämä ei vaikuta, mutta itse oon tykännyt tehdä laskevalla pyramidilla ainakin isot liikkeet (täällä Berkhanin neuvoja tuohon). Dieetillä on kuitenkin lihaksen säilyttäminen se pääasia rasvanpolton ohella ja siihen ei tyypillisesti älytöntä volyymia tartte. Määrä kuitenkin vaatii palautumista. Jos olet kovinkin pumppipainotteista tehnyt, niin voit jopa odottaa lisää voimaa tuolla systeemillä jonkin aikaa. En kyllä tekisi treenejä putkeen, vaan 1-2 hieman matalakalorisempaa lepopäivää välissä.

Mitään ihmeitä tältä ei kannata odottaa ja alkuun voisi olla jopa parempi, että dieettailet sillä ruokarytmillä johon olet tottunut. Pätkäpaastosta saa parhaan hyödyn silloin, kun muuten alkaa olemaan hankalaa aterioiden tyydyttävyyden suhteen. Jos joka kerta tuntuu, että olisi halunnut syödä vielä enemmän, niin aterioita vhäentämällä ja kasvattamalla touhua kestää monesti hieman paremmin.
 
Kiitoksia vastauksista!

Kolmatta päivää menossa ja todella hyvin ainakin tähän mennessä tuntuu pelittävän. Olen juurikin ajoittanut tuon paaston tuohon 10pm-14pm välille. Heti kahdelta vedän hieman kevymemmän aterian ja sitten viiden aikaan toisen tukevamman josta sitten lisäpotkua myös illan treeniin. Päivän isoimman aterian vedän sitten treenin päätteeksi.

Hyvänä puolena jo tuo aikataulu rajoittaa kaikkea yöllistä napostelua jota on tullut tehtyä ja tuo jo sinällään ryhtiä ja kontrollia ruokailuun. Lisäksi tykkään että saa tosiaan kerralla syödä enemmän eikä mitään lasten annoksia pitkin päivää. Lisäksi helpottaa meal preppausta.

Katsotaan miten tämä tästä etenee mutta ainakin alku vaikuttaa lupaavalta ja treeneissäkin kulkenut hyvin.
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Dona sanoi:
Uusi tutkimus. 16/8 vs 12/12

TRF improves 24-hour glucose levels, alters lipid metabolism and circadian clock gene expression, and may also increase autophagy and have anti-aging effects in humans
Nutrients | Free Full-Text | Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans


View: https://www.instagram.com/p/Bya8oWNJNpF/
Click to expand...


Tässähän näyttäisi olevan leangainsiin verrattuna nurinkurinen järjestys, eli syödään aamulla ja skipataan iltapala
 
DukeBulkem sanoi:
Tässähän näyttäisi olevan leangainsiin verrattuna nurinkurinen järjestys, eli syödään aamulla ja skipataan iltapala
Click to expand...

Tuo on muutamissa tutkimuksissa ollut parempi terveyden kannalta. En muista miten kehonkoostumuksen laita. Kyllä siinä jotain hyvää on ettei juuri ennen nukkumaanmenoa syödä sitä omad ateriaa. Voisko tuossa tapauksessa jopa kasvuhormoonin vuorokautiseen kokonaismäärään olla merkitystä kun yötä vasten mäsäytetään tolkuton satsi niin että insut tulee alas vasta about aamulla ja inhiboi yöllä GH eritystä
 
Mites leangains tyyppinen IF toimii aamulenkin kanssa? Katoaako jaloista kaikki lihas ja muutun maratoonariksi jos paastolla käy juoksemassa? Vai kantsiiko juosta vasta paaston katkettua.
 
DukeBulkem sanoi:
Mites leangains tyyppinen IF toimii aamulenkin kanssa? Katoaako jaloista kaikki lihas ja muutun maratoonariksi jos paastolla käy juoksemassa? Vai kantsiiko juosta vasta paaston katkettua.
Click to expand...

Ei lähde. Vedin tuolla tyylillä 3-4kk paastossa punttitreenejä ja mäkivetoja.
 
Viimeisin video kaikkien suosikilta (Layne Norton) kaikkien suosikkiaiheesta (autophagy).


Pääpointit:
- pelkkä kalorien rajoittaminen - mutta erityisesti liikunta - boostaa autofagiaa.
- Nortonin mukaan tällä hetkellä näyttö puhuu pikemminkin sen puolesta, että perinteisellä kalorien rajoittamisella tehostetaan autofagiaa enemmän ja pidempään vs. intermittent fasting.

Onko jo aika kuopata koko autophagy-mania?
 
DukeBulkem sanoi:
Ois kyllä helvettiä vetää aamupainotteista IF:ää. Ei tulisi illasta muuta kuin ruokaa ajateltua
Click to expand...
Kroppa tottuu ravintorytmiin ihan samalla lailla, oli ruokailut sitten aamulla tai illalla.

Mutta kyllä mullekin ruokailu on usein sellainen naatiskeluhetki, että hieman voisi vituttaa, jos sellaista ei olisi enää työpäivän jälkeen luvassa. Mutta sekin riittää, jos joskus kuuden maissa vetää sen viimeisen aterian.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom