Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mulla on nyt ollut kilo ja viikko tahti keto omadina kolmisen viikkoa mut nyt alkaa olemaan grammat tiukassa. Voimissa ei ole onneksi näkynyt ja ennen kesää toivois kerrankin pääsevän alavatsankin kanssa siistiksi. Onneksi on aikaa ja voi hyvin tiputtaa tuota vauhtia kevyemmäksikin ettei ala stressaamaan. Mielenkiinnolla seuraan fuxin raportteja kun reeniä kkuitenkin hurjasti muhun verrattuna. Itellä 3krt vko.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
34pj6mo.jpg


Luvassa taas tutkimusta aiheesta 16-8. Tuskin sieltä enää mitään ihmeellisiä uutisia tulee, mutta katsotaan.
 
Zone-sarja -42%
Mitä mieltä olette light-juomista paaston aikana? Miten olette itse toteuttaneet?
Netissä on tosi ristiriitaista juttua tähän liittyen. Osa selkeästi "hyväksyy" sokerittomat juomat ja osan mielestä pelkkä makean maku saa aikaan insuliinin nousemisen.
 
Guerlainn sanoi:
Mitä mieltä olette light-juomista paaston aikana? Miten olette itse toteuttaneet?
Netissä on tosi ristiriitaista juttua tähän liittyen. Osa selkeästi "hyväksyy" sokerittomat juomat ja osan mielestä pelkkä makean maku saa aikaan insuliinin nousemisen.
Click to expand...

Light juomista tulee muita ongelmia pitkällä aikavälillä, mutta kannattaa kokeilla mikäli on sellainen tunne, että tarvitsee. Mikäli fiilis pysyy hyvänä, siitä vaan jatkossakin. Minulle light juomat eivät sovi ollenkaan paaston aikana. Enkä suosittele yleisesti ottaen mitään mikä rasittaa ruuansulatusta. Kahvia menee kun, tarvitsee piristävää ja Vichyä kun haluaa jotain muuta kuin vettä.
 
Frostwolf sanoi:
Light juomista tulee muita ongelmia pitkällä aikavälillä, mutta kannattaa kokeilla mikäli on sellainen tunne, että tarvitsee. Mikäli fiilis pysyy hyvänä, siitä vaan jatkossakin. Minulle light juomat eivät sovi ollenkaan paaston aikana. Enkä suosittele yleisesti ottaen mitään mikä rasittaa ruuansulatusta. Kahvia menee kun, tarvitsee piristävää ja Vichyä kun haluaa jotain muuta kuin vettä.
Click to expand...

Itelläkin aika pitkälti noin. Satunnaisesti juon jonkun light limun jos mieli tekee, tai joku sitä tarjoaa.
 
Murffipussi sanoi:
Mulla on nyt ollut kilo ja viikko tahti keto omadina kolmisen viikkoa mut nyt alkaa olemaan grammat tiukassa. Voimissa ei ole onneksi näkynyt ja ennen kesää toivois kerrankin pääsevän alavatsankin kanssa siistiksi. Onneksi on aikaa ja voi hyvin tiputtaa tuota vauhtia kevyemmäksikin ettei ala stressaamaan. Mielenkiinnolla seuraan fuxin raportteja kun reeniä kkuitenkin hurjasti muhun verrattuna. Itellä 3krt vko.
Click to expand...

Joo, mut meikäläisen reenit on siis täysin voimanostotyylisiä. Siellä ei hapotella mitään, tauot suht pitkiä jne. Eli vaikka treenimäärät on korkeat niin varaa jää aina per sarja 1-3 kovissakin treeneissä. En todellakaan usko että tämmöinen syöminen toimisi missään bodyreeneissä. Pitkään toteutettuna siis.

Nyt kun paino itellä pudonnut noin paljon, kisoihin aikaa vielä 10 viikkoa, painoa pitää pudottaa enää 7,4kg, otan ensi viikon paastoilut tyyliin 16/8 ja aterioita kaksi + sitten tuo joka viikkoinen n. 36h paasto ennen punnitusta.
 
Noniin, viikkorapsaa taas :D

Vko 5

Ma: n.20h paastoa, kaksi normi kokoista ateriaa 4h sisään
Ti: 21h paastoa, yksi pieni ateria, yksi isohko ateria 4h sisään
Ke: 25h paastoa, yksi iso ateria
To: 22h paastoa, yks iso ateria, yksi pienempi ateria 4h sisään, viimeinen kello 2230
Pe: Ei ruokaa
La: Paastoa 35h, vapaasyömispäivä, 1000-1830
Su: 27h paastoa, yksi normaali kokoinen ateria, ei hillaria

Treenejä: Kyykky x 8, Maastaveto x 3, Penkki x 8, Leuanveto x 5, Lepopäivä x 1.

Huomiot: Ke ja to aamulla nälkä aivan älytön, kuten myös to iltana noin 3h päästä tuon ekan aterian jälkeen. Tämä oli aivan uusi juttu tämän viiden viikon paastoilun aikana. Järkeilin tämän sillä että tällä viikolla tuli niin monta kovaa alakroppa reeniä ja kyykyn frekvenssi suht iso. Miula nuo tuppaa lisäämään ruokahalua varsin merkittävästi. Toki tuli jonkun verran extra hyötyliikuntaa myös kävelyn muodossa.

Eipä tuossa kummempia. Tää viikko oli tarkotus koittaa ottaa niin, että paino ei putoaisi ja siinä onnistuin suht hyvin. Vain 200g putosi viikossa.

Ensi viikko on keveää treeniä joka saralla, paitsi ehkä leuoissa, niin menen varmaan koko viikon 16/8 systeemillä (2-3 ateriaa) ja jätän hiilarit pois. Katson mitä tuo tekee painolle ja yleiselle fiilikselle.

Edelleen hyvät fiilikset tästä paastohommasta ja tulen koko laihiksen vetämään näin. Hiukan vain vaihtelen tuota systeemiä ja paastojen pituuksia.
 
Viimeksi muokattu:
Löysin hyvän tutkimuksen missä verrataan 1 ja 3 ateriaa päivässä. Tämä on kontrolloitu cross-over tutkimus, jossa on kaksi 8-viikon mittaista jaksoa. Eli molemmat ryhmät tekevät yhden OMAD jakson. Tutkimus vaikuttaisi olevan laadukas.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults
Subjects who completed the study maintained their body weight within 2 kg of their initial weight throughout the 6-mo period. There were no significant effects of meal frequency on heart rate, body temperature, or most of the blood variables measured. However, when consuming 1 meal/d, subjects had a significant increase in hunger; a significant modification of body composition, including reductions in fat mass; significant increases in blood pressure and in total, LDL-, and HDL-cholesterol concentrations; and a significant decrease in concentrations of cortisol.
 
Oon nyt teheny just että 3 ateriaa päivässä 16/8 tai 18/6 aikaikkunoilla. Nii jos nyt ajatellisin siiryä OMAD nii vetäsinkö vaa ton 3 ateriaa yheltä kertaa? Vai pienentäisinkö entisestää kaloreita?
 
Meitherson sanoi:
Oon nyt teheny just että 3 ateriaa päivässä 16/8 tai 18/6 aikaikkunoilla. Nii jos nyt ajatellisin siiryä OMAD nii vetäsinkö vaa ton 3 ateriaa yheltä kertaa? Vai pienentäisinkö entisestää kaloreita?
Click to expand...
Kalorimäärä pysyy sellasena kun haluat, eli mitkä sun tavoitteet on. laihtua vai lihoa?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
zekip sanoi:
Kalorimäärä pysyy sellasena kun haluat, eli mitkä sun tavoitteet on. laihtua vai lihoa?
Click to expand...

Kiristellä vyötäröä, Kalorit on jo siihe suhteutettuna jaettuna toho 3 ateriaa eli ei oo ongelma vetää ne 3 ateriaa kerralla tän OMAD mukasesti?
 
zekip sanoi:
Ei oo ongelma, päivittäinen kalorimäärä on se ratkaseva tekiä. Eli syöt vaan ne päivän safkat kaikki kerralla.
Click to expand...

Oorrait! Pitääpä ottaa muutaman viikon kokeiluun ainakin aluksi. Kiitokset neuvosta!:worship:
 
Omadina voi melkeen vetää sen mitä jaksaa. Ittellä nyt tippunu viidessä viikossa 8 kiloa tosin reilulla vajeella ja omad ketoilemalla vain 10-20 hiilaria päivässä.
 
''Nykyään on jos jonkinlaisia dieettejä ja erilaisia tapoja laihduttaa. Tällä kertaa käsittelemme LitM Mia Laakson kanssa erilaisia jaksottaisia paastoja eli pätkäpaastoja osana laihdutusta ja vertaamme niitä tavalliseen vähäkaloriseen ruokavalioon. Aloitamme kertomalla, mitä erilaiset pätkäpaastot ensinnäkin tarkoittavat. Jatkamme tästä paljastamalla, tarjoavatko ne tutkimusten mukaan jotain mullistavaa laihdutuksen saralla verrattuna tasaisempaan energiansaantiin. Kerromme myös, onko aamiaisen väliin jättäminen myös pätkäpaastoilua ja onko siinä kenellekään mitään hyötyä laihduttamisessa tai painonhallinnassa. Otamme lopuksi kantaa siihen, onko urheilijalle pätkäpaasto järkevä valinta.''

https://lihastohtori.wordpress.com/2019/02/16/patkapaasto/
 
Ja sitten taas viikkorapsa:

Vko 6
Ma: 17h paastoa, kolme pienehköä ateriaa 7h sisään. Ei hiilaria
Ti: 21h paastoa, yksi isohko ateria, kaksi pientä ateriaa 9h sisään, viimeinen 0330, ei hiilaria
Ke: 16h paastoa, yksi isohko ateria, yksi pieni ateria 3h sisään, viimeinen 2130, ei hiilaria
To: 22,5h paastoa, kaksi pienehköä ateriaa 2,5h sisään, viimeinen 2200, ei hiilaria
Pe: Ei ruokaa
La: 30,5h paastoa, vapaa syömispäivä, viimeinen 2200
Su: 20-24h paastoa, yksi isohko ateria

Huomiot: Ti-ke yö sisälti yö syöntiä ja "syömisikkuna" venyi. Unen saanti todella hankalaa

Treenien puolesta oli keveä viikko (ma-pe), joten viikolle vain kaksi punttitreeniä ja reiluhkosti hyöttyliikuntaa ja kehonhuoltoa.

Menin tämän viikon tosiaan ilman hiilaria, yhteensä kuusipäivää. Paino tippui 2kg tänä aikana. Kokonaissaldo kuudessä viikossa 87,5kg -> 79,2kg.

En hiilarittomalla jatka, koska aloitan kovat treenit ja ilman hiilaria unen saanti on todella hankalaa itselleni. Tämä oli kyllä hyvä kokeilu kisoja silmällä pitäen, että tiedän miten saan painoa reilusti alas, JOS sille tarve tulee. 5,2kg enää pudotettavaa ja aikaa 8 viikkoa, eli en usko että kiirus tulee.

Ensi viikko taas maltillisella pudotuksella. Tähtään maksimissaan noin 500g pudotukseen. En tosin pistä pahakseni jos paino pysyy samassakin.
 
En keksiny parempaakaan ketjua tälle nii laitetaas tänne!
 
En tiedä menikö tänään usko inbody laitteisiin vai pitäiskö riemuita paastoilun vaikutuksista mutta laitetaan nyt tänne tuloksia ja viisaammat tuomitkoon :D

Lähtötilanne siis aloittaessani IF:n(16/8) marraskuussa painoa löytyi ~86kg ja rasvat 15% tienoilla, koska Elo-Lokakuussa en miinuskaloreilla ollut paino saattoi olla jopa lähempänä 90kg. Alkuun tuli käytyä puntilla, mutta Joulukuun aikana tippui kokonaan pois oman laiskuuden vuoksi ja jäljelle jäi 1-2 x viikossa simppelit kehonpainohommelit (Leukoja, dippejä, punnerruksia, lankutusta yms.) mitä kotona nyt pystyy duunailemaan. Kylkeen tullu jonnin verran hiihdettyä ja uinti on myös ollut kuvioissa.

"Korvikkeena" salitreenin poisjäännille aloin siirtymään WOMAD-ketoiluun, seurailemaan tarkemmin mitä suuhun menee ja kuinka paljon. Hiilarit on siis pyöriny alle 50g/pvä, pl. joulun mässäilyt ja parit mättöpäivät päälle. Tuli kokeiltua pariin otteeseen pidempääkin paastoa(36-48h) ja ihan kivalta tuntu, tosin en tiedä kuinka paljon jatkossa tuun tekemään koska tykkään vetää sitä safkaa naamariin joka päivä :heart:

Ruokailun seurannan kylkeen pyrin lisäämään jonkin verran sitä kuuluisaa arkijumppaa, eli enemmän kävelyä / pyöräilyä esim. kauppaan. Lumityöt on antanu tähän hieman omaa maustettaan viime kuussa ja eipä tota koiraakaan oo voinu ihan koko aikaa sisällä pitää.

TLDR; En ole viihtynyt salilla -> enemmän hyötyjumppaa + tarkempaa seurantaa mitä suuhun menee.


View: https://imgur.com/a/U2TXO5f


Mielenkiintoista oli huomata että;
- perusaineenvaihdunta on pysynyt samana, jopa kasvanut 4kcal :oujee:
- Yläraajat / keskivartalo lihasmassa hieman kasvanut
- rasvaprosentti 14.8% -> 8.9% / Rasvamassa 12.5kg -> 7kg
- Ja että sitä rasvaa on ollut lähestulkoon vain ja ainoastaan siellä vyötäröllä :D Viskeraalirasva 55.9 -> 33

Eihän noita nyt ihan suoraan voi verrata kun mittausajankohdat yms on hieman erilaiset mut jotain osviittaa antaa kuitenki.

Nyt onkin sitte se polttavampi kysymys et rupeenko enemmän 16/8 hommiin hiilarien kera jos sitä lihasta yrittäis nyt viimein yrittäis hankkia tähän kroppaan vai pitäiskö jatkaa samalla linjalla mut alkaa nostelee kaloreit aja kattoo mitä tapahtuu. Mut 6kk kuluttua jälleen uusiks ja katotaan mitä sitten on tapahtunut :)
 
mikasa90 sanoi:
''Nykyään on jos jonkinlaisia dieettejä ja erilaisia tapoja laihduttaa. Tällä kertaa käsittelemme LitM Mia Laakson kanssa erilaisia jaksottaisia paastoja eli pätkäpaastoja osana laihdutusta ja vertaamme niitä tavalliseen vähäkaloriseen ruokavalioon. Aloitamme kertomalla, mitä erilaiset pätkäpaastot ensinnäkin tarkoittavat. Jatkamme tästä paljastamalla, tarjoavatko ne tutkimusten mukaan jotain mullistavaa laihdutuksen saralla verrattuna tasaisempaan energiansaantiin. Kerromme myös, onko aamiaisen väliin jättäminen myös pätkäpaastoilua ja onko siinä kenellekään mitään hyötyä laihduttamisessa tai painonhallinnassa. Otamme lopuksi kantaa siihen, onko urheilijalle pätkäpaasto järkevä valinta.''

Pätkäpaastot osana laihdutusta ja urheilua – Hulmi ja Laakso | Lihastohtori
Click to expand...
Hyvä teksti taas tohtorilta.

Ja yksi olennainen kiteytys.
i4ntaq.jpg


Meitherson sanoi:
En keksiny parempaakaan ketjua tälle nii laitetaas tänne!
Click to expand...
Tuon äijän olemus ja puhetyylikin suorastaan huutaa "huijari".

"That is so.":LOL:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom